L-glutamiinista...

[Jampe9]

Tossa yhdessä tredissä kysäisin glutamiinista, ja tuli vastaus että sitä on kaikissa proteiineissa.

Mikäs on nyt sitten ero, kun kumminkin jotkut suosittelevat esim. palkkariin glutamiinia; -eikös sitä jo ole proteiinissa?

Vai onko tämä l-glutamiini joku erityinen glutamiini, vai onko kyse siitä, että sitä pitää saada enemmän kerralla?


Oon lueskellut jostain, että n. 5 gr esim. palkkariin suositellaan, mutta jos päivittäinen protskunsaanti ylittää jo muutenkin 200 gr, niin onkohan mitään järkeä ruveta vetämään lisäglutaa? Luulis että n. 200 gr:ssä on jo vaikka huru mykket glutamiinia, vai meneeköhän tää arvelu taas vähän mätikköön?


Niin, ja tietäiskö kukaan, mikä olis ton glutamiinin tarve suht. tosissaan 3 krt/vko punttia + 2* aerobiset treenaavalle aikuselle miähelle. Leijonanosa protskustani tulee (90%) eläinkunnan liha, kala, kana, maito -lähteistä, niissä ainakin kuuleman mukaan pitäis olla kaikkia VÄLTTÄMÄTTÖMIÄ aminohappoja ja eikös glutamiini kuulu ns. "ei-välttämättömiin", elikkä joita elimistö pystyy muodostamaan itse?

...ööh; -tosinhan elimistö muodostaa itse kreatiiniakin, jA silti sen tankkauksesta on tutkittua hyötyä...


mutta mites gluta?

 

[teemupii]

... eikös glutamiini kuulu ns. "ei-välttämättömiin", elikkä joita elimistö pystyy muodostamaan itse?

On, muttei se tarkoita sitä että elimistö voisi muodostaa glutamiinia aina tarpeeksi.

Glutamiinilisästä on hyötyä ainakin leikkaus-, palovamma- ja muuten pahasti vammautuneitten potilaitten hoidossa. Jos en nytten väärin muista niin niille saatetaan antaa ravintoliuosta jossa on glutamiinia mukana. Tärkeintä olisi tietää tippuvatko veriplasman glutamiinipitoisuudet treenin jälkeen, jolloin ravintolisästä olisi hyötyä.

 

[Massamaster]

Pari tutkimusta:

Glutamiini harjoituksen jälkeen parantaa glykogeenin siirtymistä lihakseen. Harjoituksen jälkeen annettiin glykogeeniliuosta suoraan suoneen, glutaa saaneiden glykogeenin määrä lihaksissa oli suurempi. Eli palkkarissa ihan paikallaan.

Gluta lisää kasvuhormonin eritystä Testihenkilöille annettiin 2g glutaa kolajuoman kanssa. Kasvuhormonipitoisuudet mitattiin annoksen antamisen yhteydessä sekä 30, 60 ja 90 minuutin päästä. Gluta nosti kasvuhormonitasoja 30 ja 60 minuuttia nauttimisen jälkeen, mutta 90 minuutin päästä veren kasvuhormonimäärä palautui normaaliksi. Eli just ennen nukkumaan menoa olis myös paikallaan: unen ekan puolituntisen aikana vapautuu suuri osa kehon omasta GH:sta, 4 tunnin aikana jo 90%.

Mutta tietenkin kun bodauksesta on kyse niin on myös tutkimuksia joiden mukaan glutasta ei ole hyötyä. Muistaakseni myös kaurassa on paljon glutaa.

 

[teemupii]

Pari tutkimusta:...

Sulla on varmaan noitten tutkimusten nimet taikka abstraktit ylhäällä?

 

[teemupii]

Heraproteiinit sisältävät yleensä noin 15% glutamiiniahappoa, josta elimistö valmistaa glutamiinia. Maitoproteiinissa glutamiinihappoa on noin 20%.

 

[gasvi]

Pari tutkimusta:

Gluta lisää kasvuhormonin eritystä[/B] Testihenkilöille annettiin 2g glutaa kolajuoman kanssa. Kasvuhormonipitoisuudet mitattiin annoksen antamisen yhteydessä sekä 30, 60 ja 90 minuutin päästä. Gluta nosti kasvuhormonitasoja 30 ja 60 minuuttia nauttimisen jälkeen, mutta 90 minuutin päästä veren kasvuhormonimäärä palautui normaaliksi.

Mitä merkitystä tolla kolajuomalla on?

 

[Massamaster]

Sulla on varmaan noitten tutkimusten nimet taikka abstraktit ylhäällä?

Jeps. Löytyy eräältä nettisivulta pienet pätkät suomennettuna.

"Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle" Am J Physiol. 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15.

"Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load" Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61.

 

[Massamaster]

Mitä merkitystä tolla kolajuomalla on?

Se on "vehicle", kuljetin, joka parantaa aineen perillemenoa ja vaikutusta. Tästä J Hulmi ja Manninen varmaan osaavat kertoa paljon paremmin kuin minä. Huima veikkaukseni on, että sillä on sama funktio kuin esim. dekstroosilla kreatiinin "kuljetuksessa".

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/67/4/660.pdf

 

[Manuel]

Oon vetäny glutaa jonkun kuukauden. Kehitystä on tullut, tosin muutkin osa-alueet paremmassa kuosissa kuin ennen. Treenipäivänä ihan asiaa. Välipäivinä ehkä vähän turha ottaa näin massakaudella, säästyypä kallista ainetta. Dieetillä tulen varmaan ottamaan joka päivä. Ainakin tuossa immuunijärjestelmän vahvistamisessa glutamiini tuntus toimivan.