Löysät pois, 30-40 aloittelijat takuuaika ummessa

[Zoroasterix]

Itse tällaisena alkuelämänlöysäläisenä(lue 33.v liikkunut vuoden verran) haluaisin vaihtaa mielipiteitä ja ajatuksia, ohjelmista, kokemuksista, etc liittyen yhteiseen kiinnostuksemme kohteeseen lihasten kasvattamiseen. omat tavoitteet on sata penkiltä nyt menis 82 ja hyvännäköinen kroppa jossa viihtyy. kun on ruvennut vituttamaan että on löysä ja nyt tuntuu kivalta kun lihakset on pumpissa
painoa 103 pituus 183 hauiksen ympärys kasvanut 2 -3cm, n. 8kk en tiedä onko se paljon musta se on liian vähän, löysää on mahassa ja vähän joka puolella etualalla paitsi navan alla
käyn itse n. 5 kertaa viikossa salilla alla olevan ohjelman mukaan
olen miettinyt mikä olisi paras tapa/ ohjelmakin maksimaaliseen lihas kehitykseen.
monet termit saattavat olla ihan päi vittua.
ravintoni on normaali en laske, en tiedä pitäisikö.
ennen treeniä 40g proteiini, 40 maltoa +n.5g kreatiinia, tai Evolutionin aminohapot+5g kreatiinia.
palkkariksi 40g proteiini, 40 maltoa +n.5g kreatiinia

ohjelma on seuraava kolmijakoinen sitten on vielä kolmen viikon kierto, väliin lykkään Iso Arskan power treenin kulmasuotu 3x 10,6,4 (Eli powertreeni menee mun käsityksen mukaan niin että vedetään aina maksimi painoilla) Rinnalta suorille 3x 6,4,3

aloittelin viime kesänä 2008 aloittelijan ohjelmalla joka Kirjassa Arnold Schwarzenegger the new encyclopedia of modern bodybuilding, lenkkeilin niin että 5kilsaa menee helposti hyvällä vauhdilla.
kuitenkin teetätin ohjelman joka alla on, siksi että ylikuntoa tuli sen verran että silmän aluset oli sen näköiset että olisin saanut turpaan. ohjelman vaihto tuntui hyvältä.

rinta+ olkapäät+ojentajat

penkki 3x 15-12, 12-8, 8-4
vino sama 3x15-12, 12-8,8-4
Rintapunnerrus laitteessa 3x15-12, 12-8,8-4
pystypunnerrus laitteessa 3x15-12, 12-8,8-4
vipunostot sivuille hartian tasalle 3x15-12, 12-8,8-4
-"- eteen
pysty soutu 3x15-12, 12-8,8-4

2.päivää lepoa
Selkä+Hauis+ vatsa
ylätalja vetoeteen 3x 15-12, 12-8,8-4
alataljasoutu 3x 15-12, 12-8,8-4

vartalon ojennus
Hauiskääntö käsipainoilla 3x 15-12, 12-8,8-4
Scott 3x 15-12, 12-8,8-4

power treeni

Vatsat joka toinentreeni päivä
vatsarutistus 3x15
vartalonkierto 3x15
vatsalauta 3x25

jalkaprässi 3x 15-12, 12-8,8-4
polvenojennus 3x 15-12, 12-8,8-4
polvenkoukistus 3x 15-12, 12-8,8-4
reidenlähentäjät 3x 15-12, 12-8,8-4
reidenloitontajat 3x 15-12, 12-8,8-4

joka toinen jalka treeni on
20 min kuntopyörää
10 soutua
20 krostreineriä
10 kuntopyörää

Välillä vedän treenit överiksi esim taljassa 10,6,4,2 maksimit

että semmonen pläjäys
lihakset ovat tottuneet pientä aristusta kun koskee, eivät tunnu kasvavan
niin mieleväthidalgot ehdotelkaa, lisätkää, kritisoikaa. omaliikkumiseni ei ole rakettitiedettä eli pilkunnussimista mutta täsmällistä
jos kirjoitusvirheet häiritsee ni woe woe

 

[Krice]

No tuota malton käyttöä kannattaa vähän rajoittaa ja tarkkailla muutenkin energiamäärää jos aikoo tiukemmaksi.

 

[JiiTeeTee]

Mitoista ja tuloksista päätellen olet aika pulskassa kunnossa, joten fiksuinta olisi alkaa vähän laskeskella syömisiä. Aloittelijana olet siinä onnellisessa asemassa, että voit sulatella läskiä ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Neuvoni on, että pudottelet läskiä vähintää parikymmentä kiloa ja treenaat samalla järkevästi. Aseta tähtäin kesään 2010, jolloin olet suhteellisen lihaksikkaassa ja tiukassa kunnossa sillä edellytyksellä, että jaksat syödä ja treenata motivoituneesti siihen asti.

 

[Taskuamatsoni]

Missä kyykky ja mave? :D Tuo ohjelma kyllä ei ole muutenkaan mikään paras mahdollinen, kato joku muu tältä palstalta...

Kannattaa se normaaliruokailukin laskea, pistä vaikka tänne arvosteltavaksi.

 

[Dymond]

jos kirjoitusvirheet häiritsee ni woe woe

Kun nyt ite otit tuon esiin, niin pakko ihan vittuillakseni sanoa, että on melko säälittävää (ehkä jopa hippasen surullista), jos aikuinen ihminen ei kykene yhtään selkeämpään kirjalliseen ilmaisuun kuin mitä tuo sun siansaksa on.

ps. Sanoit että teetätit tuon ohjelman? Jos rahaa siitä maksoit, ni woe woe

 

[LilyCelieri]

Kun nyt ite otit tuon esiin, niin pakko ihan vittuillakseni sanoa, että on melko säälittävää (ehkä jopa hippasen surullista), jos aikuinen ihminen ei kykene yhtään selkeämpään kirjalliseen ilmaisuun kuin mitä tuo sun siansaksa on.

ps. Sanoit että teetätit tuon ohjelman? Jos rahaa siitä maksoit, ni woe woe

Senkin Dymond, olin laskea alleni!

En kovinkaan hyvin minäkään saanut selvää aloituspostista, mutta yksi juttu; jos ei laske ja laita merkille ensin syömisiänsä kunnolla, niin onko ihan järkevää noin alussa lähteä hifistelemään jauheiden ja lisäravinteiden kanssa? Ensin ruokapuoli syyniin ja kuntoon?

 

[Zoroasterix]

Ei tullut kovin selkeästi ilmaistua tuo aloitus, se korjaantunee. Vittuilu on tiedettä, parhaimmillaan siinä voi tehdä vaikka verbaalisen kolmoistulpin. Lienee täällä kuitenkin siansaksaa taitavia, ehkä jopa maistereita;)

Niin, ei tarkoitus ole hifistellä jauheilla etc. Tulee välillä sellainen tunne, että verensokeri on liian alhainen, heikotus, en tiedä onko se liian alhaisesta verensokerista johtuvaa.
Lyhyesti siis paukut loppuu, nuo ravinteet hillitsevät sitä tunnetta, jaksaa paahtaa. Voi olla tietenkin placeboefekti ja varmasti järkevin tapa on syödä oikeaa ruokaa.

voiko tämä muka riittää?

Aamupala klo 9 / 6

:1) kaksi viipaletta ruisleipää hieman kevyt levitettä, lasi maitoa, puolikas tölkki ananasta

2)maitoa ja mysliä

11:45/ 1300 Lounas: salaattia, kaksi lasia maitoa yritän valita vaaleaa lihaa sitten jotain mistä saa hiilareita kuten riisiä tai pastaa.

1430 Välipala: lasi maitoa yksi/kaksi viipale tummaa leipää, levite.

1515 1,5h ennen salille menoa tonnikala purkki ja nuudelia (pirkka) tai vaihtoehtoisesti Paistetut munat 3kpl, tai 40g maltoa 40g heraa+ 2. teelusikallista hedelmä sokeria.


palkkari 40g maltoa 40g heraa kaksi teelusikallista hedelmä sokeria.

Illallinen n. 2h salilta tulon jälkeen vaaleaa lihaa vihanneksia ,riisiä tai nuudelia.
Salaattia.
Jälkkäriksi mustikoita ja vadelmia

iltapalaksi tummaa leipää kaksi viipaletta, kevytlevite ja vähärasvainen liha kaksi/Neljä viipaletta.
Tässä arkiset ateriat.

viikonloppuna yleensä suht sama setti.

Illallinen kuitenki poron/ lampaan lihaa yleensä paistia, kare, tai pata. myös häränhäntää tai ankanrintaa satunnaisesti. Myös perunaa n. 3kpl
siihen päälle lasi n. 12.cl Gareo il Borgo (punaviiniä). Pienipala Stiltonia (sinihomejuusto) ja 1cl portviiniä, muutama viinirypäle.

iltapalaksi n. parituntia ennen nukkumaan menoa pari leipä viipaletta ruisleipää.

( onkohan olemassa jotain mikä estää näläntunteen, itsekurittomalle, pilleri?)

kyykkyä opettelen parhaillaa , tuntuu mukavalta. Sen jälkeen kun tekee polven ojennus liikettä koneessa, polvi tuntuu paukahtavan teen siis jotain päin prinkkalaa.
mikä olisi hyvä apuliike kyykkyyn.
mavea opettelen myös

Mitä ohjelmaa suosittelisitte? Onko siitä Arskan level I exercise ohjelmasta mielipiteitä. ajattelin kokeilla uudestaan, on parempi kunto. Vai onko siinä ohjelmassa aloittelijalle ylipäätään mitään järkeä?
No niin nyt voitte sitten ristiinnaulita minut kriittisillä kommenteilla.
Kiitos

 

[Wltsu]

Opetteles syömään lihaa tolla iltapalan kohalla myös voi vaikka vastaavasti vähentää sen määrän tosta illallisesta.. ennen salia ei tota maltoa ja hedelmäsokeria tarttis, ennen salia vaikka 3 kananmunaa tai jotain lihaa, ruisleipää ja kahvia.

palkkari näyttää ihan hyvältä

ja turhaa sitä "punaista" lihaa vältellä, salaattia kans joka väliin reilusti.

 

[Jesuiitta]

Alaselälle/pakaroille ei tule oikeen mitään liikuntaa. Mavea ja kyykkyä tuo huutaa kuten jo aiemmin mainittiin. Vähän treenanneen kaverin on ihan turha tehdä mitään etuolkapäänhomoilunitkutusta 5cm liikeradalla, ei se kehitä mitään. ISOJA liikkeitä pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla, pitkät sarjat ja lyhyet palautukset kunnon temmolla. Tyyliin: reisille vähän lämpöjä ja sitten kyykkyä sellaset 5-10 x 15-20 sopivilla painoilla. Prässiä päälle jos ei tullut oksennus tuosta.

 

[csk]

Alaselälle/pakaroille ei tule oikeen mitään liikuntaa. Mavea ja kyykkyä tuo huutaa kuten jo aiemmin mainittiin. Tyyliin: reisille vähän lämpöjä ja sitten kyykkyä sellaset 5-10 x 15-20 sopivilla painoilla. Prässiä päälle jos ei tullut oksennus tuosta.

No itse en kyllä näe järkeä tehdä 10x20 kyykyssä jos lihaksia haluaa kasvattaa. Menee jo aika pahasti kestävyyden puolelle. Isoja liikkeitä (Mave&Kyykky) kyllä, mutta mielummin vähän lyhyempää sarjaa. Esim. 3-5 x 4-7.