Löylyä lisää! Jako on, mutta sarjat ja liikkeet uupuvat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mosche
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
10.6.2004
Viestejä
22
Ikä
37
Tässä on kohta pari kuukautta tullut heiteltyä painoja suuntaan kuin toiseen oheisella ohjelmalla (siitä asti, kun salilla aloin vakavasti käymään). Aluksi ajattelin, että kunhan jako on selvä ja tietää suunnilleen sarjojen määrän niin kaikki goes OK.

Kuitenkin nyt on alkanut tuntumaan, että se viimeinen rutistus puuttuu. Ajattelinkin, että saisin kaikki mehut irti parhaiten, jos alkaisin pitämään kirjaa painoista sekä toistoista.

Asiaan: Jako on mielestäni toimiva ja mieleinen, mutta jos viitsisitte viskata hyvät liikkeet ja sarjat vielä tuohon mukaan.

1. Jalat
2. Lepo
3. Olkapäät ja ojentajat
4. Lepo
5. Selkä ja vatsat
6. Lepo
7. Rinta ja hauis
8. Lepo

Vaikka varsinaisesti hommaa on tahkottu vasta parisen kuukautta, pitäisi tekniikat perusliikkeistä olla hoidossa, koska kiekkoa läiskiessä tuli myös salilla käytyä.


Tack och kram!
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Vaikkapa näin:

Jalat:
Prässi x 3
Hack x 3
Ojennus x3
Takareidet maaten x 3
Takareidet istuen x 3
Pohkeet istuen x 3
Pohkeet seisten x 3

Olkapäät ja ojentajat:
Pystypunnerrus x 3
Vipunostot sivulle x 3
Vipunostot taakse x 3
Ranskalainen x 3
Taljapunnerrus x 3

Selkä:
Maastaveto x 3
Kulmasoutu x 3
Ylätalja x 3
Olankohautus x 3

Rinta ja hauis:
Vinopenkki x 3
Penkki x 3
Flyes x 3
Hauiskääntö tangolla x 3
Hauiskääntö taljassa x 3
Hammer curl x 3
 
Zone-sarja -42%
Täällähän on vaikka kuinka paljon ohjelmia mistä kattoo liikkeitä mut voisin jotain liikkeitä luetella...

1. Jalat: Kyykky,Etukyykky,Reidenkoukistus,Reidenojennus,Pohkeet istuen..

3. Olkapäät ja ojentajat: Arnold press,Vipunostot sivuille ja taakse,Ranskalainen punnerrus,Ojentaja taljassa,Dippi jos olkapäät kestää..

5. Selkä ja vatsat: Maastaveto,Ylätalja,Alatalja,Kulmasoutu,voimapyörä,erilasiet vatsarutistukset...

7. Rinta ja hauis: Penkki,Vinopenkki kp,Pec Dec,Hauiskääntö tangolla,Hauiskääntö kp,Vasarakääntö..

Ja nyt sit nukkuun :) ---->
 
tää saatttaa olla hiukan :offtopic: mut mikä on kulmasoutu, ja hack?
Kiitos
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom