läskit pois sekä ruokavalio

[joulupukki]

Moi!

Nyt tarvittais hieman apua, eli olen 173/76kg. Kesä oli hauskaa aikaa ja läskiä pääsi kertymään mahanseudulle vähän liikaakin. Joten nyt taas kuntosali kutsuu. Ensinnäkin omaan huonon ryhdin joka tekee mahastani entistä "komeamman". Syön useasti roskaruokaa ja töissä syön epäsäännöllisesti joka päivä rasvaista ravintolaruokaa tai pikaruokaa. Kotosalla koitan syödä paljon kevyt ruokia mutta jostain syystä niistä ei ole apua ollut. Olen tiedostanut viimeisen 6kk aikana, että en ole liikuntaa hirveästi harrastanut. Näin ensimmäisenä haluaisin päästä mahasta eroon ja tiukentaa vain itseäni, en halua liian isoja lihaksia. Eli nyt asiaan kannattaako tehdä salitreeni 2x/vko sekä 2x/spinningissä? Entä jos treenaan vastalihaksia liikaa niin rupeaako vatsa pömpöttämään tästä syystä liikaa ym..? Entä sattuuko jollakin olemaan vinkkejä ruokailun suhteen (miten syödä oikein lounasaikana sekä kotona)? Koska luin tätä forumia aikaisemmin ja huomasin, että monella on ongelmia liian vähän syömisen suhteen treenauksen yhteydessä? Miten kannattaisi aloittaa salitreenit ym? Sitten on myös ongelmana työpäivän jälkeinen väsymys josta johtuu, että ei aina jaksa lähteä treenaamaan, voiko hyvällä omatunnolla nauttia töissä ennen treenausta pullon energia juomaa ym..? Kiitos jo etukäteen!

 

[Pinja]

Liikunnalla et pysty ihan kauheasti vaikuttamaan, jos ruokavalio on retuperällä.
Kokeilet nyt aluksi vaan jättää kaiken epäterveellisen pikaruoan pois. Syöt tavallista kotiruokaa, kuitupitoisia viljatuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, unohtamatta proteiinia (kana, kala, muna,raejuusto jne.) ja rasvoja (rypsiöljy, kalaöljy, oliiviöljy). Otat eväät mukaan duuniin ja syöt 3 tunnin välein. Ateriarytmi on se tärkein. 5-7 ateriaa päivässä, eikä mitään mega isoja aterioita, että tulee ähky. Tarkkaile ruokien pakkausselosteita ja valitse tuotteita, joissa on alle 10g rasvaa. Tarkkaile myös tuotteiden sokeripitoisuuksia. Yleensä valmisruoat eivät ole paras vaihtoehto.

Turha pelko, että lihakset kasvaa nopeasti. 2 salitreeniä ja 2 spinnigiä on ihan hyvä aloitus. Jos pystyt joskus tekemään reippaan kävelylenkin (45-60min) ennen aamiaista, niin se olisi hyvä keino edesauttaa painon tiputusta.

Ennen treeniä tuntia ennen voisit syödä vaikka jonkin hedelmän(banaani), joka ovat parempi vaihtoehto, kuin energiajuomat. Ne on pelkkää sokeria. Olen sitä mieltä, että energiajuomat ovat monelle turha energialisä. Treenin täytyy olla äärimmäisen kova, että niitä tarvitaan. Vaihtoehtoisesti voit pari tuntia ennen reeniä syödä kunnon aterian, jolloin sinulla varmasti pitäisi riittää puhtia treeniin.

Jaa salitreeni vaikka kahteen osaan (esim.): jalat, olkapäät ja ojentajat sekä selkä, rinta, hauis tai sitten voit tehdä koko kropan läpi kuntopiirin tyyppisesti.