Läskit, massat lihakseksi!

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

kaukkari

Liittynyt
21.11.2006
Viestejä
10
Terve! Nyt kokeneemmat kuulolle!

Olen 18v 174cm pitkä ja painan 110kg. Tässä treenaillut jonkin aikaa jo tuloksetta omilla treeniohjeilla, mutta en nähtävästi niinkuin pitäisi.

Tarkoitus olisi massa saada muuttumaan lihakseksi.

Pistäkää treeniohjelmia, mitkä minulle sopisi ja mitä kannattaisi jatkossa tehdä, että saisi tätä massaa tosiaan muuttumaan.

Ja pistäkää myös jos tarvitsen jotain lisäravintoa yms. syön korkeintaan yhden lämpimän ruuan päivässä ja juon paljon. Pitäisi varmaan syödä enemmän.

Kiitos ja kumarrus jo etukäteen!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ei onnistu. Läski ei lihaksi muutu. Nyt kun tänne yleiselle puolelle laitoit niin kannattaa varmaan lueskella vaikka tunti pari palstaa ja palata sitten asiaan.
 
Siis muodostelin kyllä asian nyt väärin, tarkoitus ei ollut tarkoittaa että läski muuttuisi lihakseksi, tietenkin sitä joutuu polttamaan ensin, mutta uskon että tajusit pointin? Tämän voi siirtää aloittelijaosioon, anteeksi noobouteni =)
 
Viimeksi muokattu:
Sinuna aloittaisin harrastamaan jotain kivaa liikuntaa, vaikka sählyä aluksi ja dieettailla läskit pois. Sit kun peruskunto on muutaman kuukauden jälkeen kunnossa ja paino aisoissa, niin rupeat käymään salilla. Toki voit rueta heti käymään myös salilla aerobisen ohella, mutta hyvästä peruskunnosta on punttisalilla hyötyä. Tsemppiä dieettiin ja treeniin! :thumbs:
 
GoMan sanoi:
Sinuna aloittaisin harrastamaan jotain kivaa liikuntaa, vaikka sählyä aluksi ja dieettailla läskit pois. Sit kun peruskunto on muutaman kuukauden jälkeen kunnossa ja paino aisoissa, niin rupeat käymään salilla. Toki voit rueta heti käymään myös salilla aerobisen ohella, mutta hyvästä peruskunnosta on punttisalilla hyötyä. Tsemppiä dieettiin ja treeniin! :thumbs:
Click to expand...

Sählyä juuri on tullut jonkin verran harrastettuakin, todella hyvää kuntoilua, nyt olen myös hyväksi nähnyt metsässä tarpomisen kun tulee metsästystä harrastettua! Kunto on kyllä huono muttei taas paskimmasta päästä, eli sählynpeluu onnistuu hyvin yms :)

Kotoa löytyy penkki, käsipainoja, kaiken maailman (äidin) "abtronicceja" yms ostos-tv tavaraa. Uskaltaakohan niitä koittaa? ;)

Painoa olen nyt kuukaudessa saanut jo 5kg pois.

Tosin hyvää treeniohjelmaa nyt tekis mieli ruveta testailemaan!

Kiitos tsemppauksesta! Sitä tarvitaan aina :)

Toki myös diettiohjeita tarvitsen, minkälaista ruokavaliota ja paljonko kaloreita kannattaisi vetää päivässä? Mitenkä kannattaisi syödä ja mitä välttää. Toki olen lueskellut jo foorumin faqit ja topicit aiheista, mutta typerä kun olen ja ne on vielä epäselvästi tehty ettei aloittelija niistä mitään tajua =)
 
kaukkari sanoi:
Sählyä juuri on tullut jonkin verran harrastettuakin, todella hyvää kuntoilua, nyt olen myös hyväksi nähnyt metsässä tarpomisen kun tulee metsästystä harrastettua! Kunto on kyllä huono muttei taas paskimmasta päästä, eli sählynpeluu onnistuu hyvin yms :)

Kotoa löytyy penkki, käsipainoja, kaiken maailman (äidin) "abtronicceja" yms ostos-tv tavaraa. Uskaltaakohan niitä koittaa? ;)

Painoa olen nyt kuukaudessa saanut jo 5kg pois.

Tosin hyvää treeniohjelmaa nyt tekis mieli ruveta testailemaan!

Kiitos tsemppauksesta! Sitä tarvitaan aina :)
Click to expand...

Toi 5kg/kk on ihan asiallinen vauhti. Muistat vaan kuluttaa enemmän kun syöt eli yrität syödä ehkä kevyemmin (vähemmän kaloreita, rasvaa ja sokeria) kun normaalisiti ja liikkua enemmän! Lenkkeily on aika tehokas energian kuluttaja mutta sitä on aika tylsä varsinkin yksin harrastaa :( Voisitko lisätä sählyn harjoittelua tai keksiä jonkun harrastuksen vielä lisäksi? Squash yms saa kyllä hien pintaan :whip:
 
kaukkari sanoi:
Pitää täysin paikkaansa, muutenkin kun vielä yliliikkuvat nivelet, menee nilkka vähän vinksin vonksin koko ajan :( Kerran se vain kirpaisee =)
Click to expand...

Mutta kyllä uskon, että squashiakin voit harrastaa, kunhan et liian usein sitä tee ja olet varovainen. Uinti ei rasita niveliä niin paljon, joten se vois olla sulle myös hyvä. Koitat pitää vaan mahdollisimman monipuolisena ja mielekkäänä sen liikkumisen, niin hyvä tulee. Itsellä ainakin liikunnan monipuolistaminen auttaa jaksamaan, vaikkei aina niin huvittaiskaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tälläistä diettiä ajattelin ( aika vähäkalorinen )

Aamu (päivän tärkein ateria?)
-Nalle neljänviljanpuuro 100g about 400 kaloria.
-2x keitettyä kananmunaa about 300 kaloria
-vettä/vissyä

3h aamun jälkeen
- 2 mandariiniä noin 210 kaloria?
- vettä/vissyä

Lounas
-riisi ja tonnikala n 500 kaloria
-vesi/vissy

Välipala
- 2 mandariiniä tai jotain muuta hedelmää. 200 kaloria
- vesi/vissy

Päivällinen:

-Riisiä, tonnikalaa, salaattia n 600 kaloria
- Vesi/vissy

Iltapala:

-2kpl täysjyväleipää ja läntti flooraa kummallekkin. n 300 kaloria
-vesi/vissy

Eli n. 2500 kaloria kalorilaskurin mukaan. Aluksi ajattelin päivällisen jättää kokonaan pois jotta olisi vähemmän kaloreita, mutta mitä mieltä olette kannattaisiko?

Ja mitenkä muuten tämmönen dietti toimisi mielestänne?
 
Älä päivällistä jätä pois.
Iltapalalle ottasin vaikka 250g purkin maitorahkaa, koska et tarvitse yöksi hiilihydraattia.
 
GoMan sanoi:
Sinuna aloittaisin harrastamaan jotain kivaa liikuntaa, vaikka sählyä aluksi ja dieettailla läskit pois. Sit kun peruskunto on muutaman kuukauden jälkeen kunnossa ja paino aisoissa, niin rupeat käymään salilla. Toki voit rueta heti käymään myös salilla aerobisen ohella, mutta hyvästä peruskunnosta on punttisalilla hyötyä. Tsemppiä dieettiin ja treeniin! :thumbs:
Click to expand...

Salitreeni dieetin aikana on enemmänkin kuin järkevää, koska se tehokkaasti estää kroppaa luopumasta lihaksesta joka taasen hidastaisi aineenvaihduntaa entisestään..
 
Kotoa löytyy penkki, käsipainoja, kaiken maailman (äidin) "abtronicceja" yms ostos-tv tavaraa. Uskaltaakohan niitä koittaa?
Click to expand...
Noilla laitteilla pääsee hyvin alkuun. Vähän mielikuvitusta peliin vaan. Aloittelijoiden osastolta löytyy hyviä liikkeitä, niin saa monipuolisesti treenattua.
Kyllä mä ainakin kokeilisin "abtroniccia" jos ois.. Kyllähän sen tuntee saako sillä vatsaan pumppia. ei kannata unohtaa normaaleja vatsalihas liikkeitäkään.
 
juffe sanoi:
Salitreeni dieetin aikana on enemmänkin kuin järkevää, koska se tehokkaasti estää kroppaa luopumasta lihaksesta joka taasen hidastaisi aineenvaihduntaa entisestään..
Click to expand...

Toki toki, mutta tarkotin sitä, että hankkii jonkunlaisen pohjakunnon ennen salille menoa, jos ei sellaista jo omaa. Jos on paskassa kunnossa, niin vammaantumisriski salilla on paljon suurempi kuin jos jonkunlainen peruskunto löytyy jo.
 
Huhhuh eka viikko takana =)

Hyvin pärjännyt tuolla dietilla, paitsi ei oo tullu syötyä noin paljon. Aina jää joku ateria väliin. Tuohon oon riisin tilalle pistänyt aika paljon ihan raakaa kaalta..

Sanokaapas mistä sais oikein paljon kuitua
+ odotan yhä edelleen semmosta kivaa treeniohjelmaa mitä tämän dietin kanssa voisi toteuttaa

Ja keksin myös viikottaisen harrastuksenkin. Sulkkista kerran viikossa ja 4 kertaa salilla. Sulkapallossa tulee ainakin hiki :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kuitua saat vaikka leseistä. Kaurahiutaleetkin on ihan hyviä. Kukaan ei voi sanoa millaisen treeniohjelman tarvitset. Dieetillä koko kropan treenit voivat olla parempia, koska kuluttavat hieman enemmän kuin esim. nelijakoinen, mutta jos et ole ennen sellaista tehnyt, niin älä vaihda dieetin alkaessa ohjelmaa. Voi mennä koko homma päin helvettiä. Ja tuossa heti treeni-osion ensimmäisellä sivulla on "Tärkeää: Treeniohjelmia daadaa..." tms. joka on täynnä, yllätys yllätys, treeniohjelmia. Jos et ole ennen punttia pahemmin harrastanut, niin otat sieltä vain jonkun kivan ohjelman, vaikkapa joku kolmijakoinen ja teet esim. neljä treeniä viikossa. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jotain tuolta normikehoiluun kyllästyneiden tredistä. Kyykyn, penkin ja muiden kunnon liikkeiden oppimisen kannalta useampi kerta viikossa vähän kevyemmin on hyvä.
 
Noniin eli nyt on kulunut viikko 3 päivää.

Uskalti käydä puntarissakin ja huomasin samalla että tämä dietti ihan tepsinyt.

3.5kg lähtenyt!
 
Ei se mikään hurja tahti ole. Kaverilla on suht paljon laardia sitten vielä nesteitä lähtee aika paljon ni ihan mallillaan on.

Edit. lukihäiriö. Joo 10 päivää ja 3,5kg, jos oikein ymmärsin. Ihan reipas vauhti mutta onlähtenyt nesteitä aikalailla. Samalla kaavalla seuraavat 10 päivää ja sitten kattoo miltä näyttää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom