Läskin kadotus ja lihaksisen kunnon kohentaminen

[Cheetah]

Elikkäs, olen tällainen isohko henkilö. Aloin juuri kunnolliselle laihdutukselle. En kuitenkaan tarkoita mitään diettiä, niistä ei ole apua. Lähinnä aion muuttaa ruokavaliotani terveelliseksi ja kattavaksi. Kuitenki olen jo jonkin aikaa miettinyt salilla käymistä. Nyt tarvitsenkin teidän asiantuntevia neuvoja, josko olisi mitään järkeä käydä samalla salilla ja syödä terveellisesti. Tavoitteenanihan on siis lihaksiston kehittäminen ja voiman lisääminen.

Tässä ilmenee siis muutamia ristiriitoja, tietääkseni terveelliseen (laihduttajan) ruokavalioon ei kuulu mm. suuri määrä proteiiniä tai hiilihydraattia, mikä taasen on
tietääkseni tärkeää lihaksiston kehittämisessä.

Ei, en tarkoita myöskään mitään hillitöntö bodausta, vaan noin yleensäkin kunnon kohotusta salilla. Eli millaiselta kuulostaa vähä proteiininen lihaksiston kehitys.

Jos joku nyt edes ymmärsi, mitä ajan takaa niin olen kiitollinen kaikista neuvoista. (Yritän parhaani mukaan tarkentaa asiaani, mikäli joku ei sitä ymmärrä, Kiitos!)

 

[Harrastelija_69]

Kannattaa käydä salilla.

Lihaksiston kehittämisen kannalta tärkeää on saada proteiinia riittävästi, 1,5-2 grammaa per (rasvaton) painokilo päivässä, mielellään pieninä annoksina. Eli ihan ilman proteiinia ei homma onnistu. Toisaalta, jos etsit dieettiä, jossa ei ole juurikaan proteiinia eikä hiilihydraattia, mitä jää enää jäljelle? Pelkällä rasvallako ajattelit elää? Et voi kuitenkaan pudottaa energiansaantia ihan tolkuttomasti - tällöin elimistö menee säästöliekille, eikä tulos ole toivomasi. Parasta on pudottaa painoa hitaasti, koko ajan pikkaisen miinuskaloreilla.

Toimiakseen elimistö tarvitsee välttämättä proteiinia ja hyviä rasvahappoja (kalaöljyä, rypsiöljyä, oliiviöljyä). Hiilihydraatit ovat pelkkää energiaa, eikä niitä välttämättä tarvitse, edes jos haluaa kasvattaa lihaksia. Tosin treenin jälkeen kadonneet lihasten energiavarastot on helpoin täyttää nopealla hiilihydraatilla.

Eli, reilusti proteiinia, melko vähän hiilihydraattia (eikä ainakaan illalla, koska se helposti yön aikana varastoituu rasvaksi, kun sitä ei muuhun tarvita), pahat kovat eläinrasvat pois, hyviä rasvoja riittävästi tilalle, pieniä aterioita noin 3 tunnin välein... näin ruokavaliosi muuttuu terveellisemmäksi riippumatta siitä kuntoiletko samalla vai et.

Kuntoilu tuo lisäksi muutaman lisäedun:
- kulutat enemmän kuntoillessasi
- tunnet olosi vahvemmaksi ja terveemmäksi
- kasvaneet lihakset polttavat reilusti enemmän rasvaa kuin läski

Löydät täältä haku-toiminnolla paljon lisä-infoa ravinnosta ja laihduttamisesta, samoin kuin runsaasti sopivia treeniohjelmia aloittelijalle. Kannattaa lueskella täältä, ja sitten vaikka postata tänne omia ehdotuksia, joita sitten muut voivat kommentoida.

Niin, ja tsemppiä muutokseen!

 

[Cheetah]

- kasvaneet lihakset polttavat reilusti enemmän rasvaa kuin läski

Kiitos vastauksestasi, erittäin asiallinen ja kattava!

Tuota yhtä lausetta en ihan ymmärrä, valitettavasti.

Tässä ilmenee kuitenkin jotain ongelmia. Vanhempani eivät oikein ole yhteistyöhaluisia. Ja hehän sen safkan tänne kotiin kantavat. Ja ruoankin laittavat. Olen jo aikaisemmin yrittänyt sanoa heille, että pitäisi jonkin näköinen seurattu ruokavalio muodostaa, mutta vastaus on yleensä tätä luokkaa "Joojoo, mene siivoamaan huoneesi ja ole hiljaa!" Eli toivotonta. Ehkä lääkärin lausunto voisi olla vakuuttava: "Lääkäri sanoo, että sun pitää liikkua enemmän ja syödä vähemmän" No yllätys, sitähän tässä heille yritänkin selittää. Ja, jos tuon uudestaan asian esille, että paras tapa laihtua olisi pitää laskuja kaloreista, niin vastauksena yleensä kuulen, että mitään vaikeata tarvitse tehdä, syöt vaan vähemmän ja enemmän kasviksia. Saattaahan tuo toimia siis ihan oikeasti, mutta eikö käytännössä olisi tehokkaampaa aloittaa aivan kunnollinen laihdutus, eikä mikään kansanparannus...?

Eli näin omatoimisesti saattaa tuottaa hankaluuksia tuo ruoan kalorimäärän sunmuun oikean ravinnon löytäminen.

Toisena ongelmana muodostuu tuo 3h välein syöminen. Kuten joku jossain muuallakin totesi, että aamupalan ja kouluruokailun välissä on usein 4-5 tuntia ja sen jälkeen ensimmäiseen ruokaan kotona on miltei 5h (vaihtelee). Jos pitäisi jotenkin kuitenkin saada sitä proteiiniä siinä väliajalla, niin proteiinipatukat varmasti olisivat yksi hyvä keino. Siinäkin taas uusi ongelma: Ei raha nyt yhtään riitä kalliiden ravintopatukoiden ostoon. Eli löytyiskö vaihtoehtona tälle jotakin? Kauppa on siinä koulun vieressä, eli välitunnilla voisi tietysti käydä jonkun kohtuuhintaisen proteiinipalan ostamassa. Ehdotuksia tähän kohtaan?


Sitten vielä, miten laskisin mahdollisesti halviten tuon rasvattoman painon? Se ei ole halpaa mennä minnekään lääkärille/kuntokeskukseen säätämään sitä, tulee siis kalliiksi. Halvin keino tähän olisi?

Eli suurin vaikeus tähän on nyt saada vanhemmat vaakutettua tästä terveellisyydestä (Äitini myös hyvin lihava - perinyt suureksi osaksi - eikä häntä kiinnosta pätkääkään oma terveytensä, paasaa vain jostain sauvakävelystä (mitä tekee korkeintaan kerran kuussa, ja on aina niin "hyvä kuntoinen" sen jälkeen, eh...))

Taisin tästäkin unohtaa jotain oleellista (sellainen olo). No, pistän edittiä, jos muistuu... Kiitokset kommentistasi. Yritän parhaani, ja kiitos myös kannustuksesta!

 

[Pommi]

Yritänpäs minäkin avustaa sinua projektissasi Tuli mieleen kun luin nuo sinun tekstisi, että muistat vaan sen, että paluuta entisiin ruokailutottumuksiin ei ole enään, mikäli meinaat onnistuneen laihdutuksen jälkeen pitää rasvat kurissa! Itsekkin laihduttaneena tiedän, ettei se aina ole helppoa, mutta kannattaa :kippis1:

Itselleni oli suuri apu Barry Searssin luomasta Zone -ruokavaliosta. Noudatan kyseistä ruokavaliota vieläkin, joskin en enään niin pilkun tarkasti kuin dieetillä. Kannattaa tutustua tuohon, sillä on muuten toimiva systeemi! Netistä löytyy zonesta tietoa ja kirjastoista löytyy Searssin kirjoja jos intoa riittää lukea.

Välipala vinkki: 1/2 dl heraa, 1/2 dl soijaa, 3dl maitoa, 1/3 dl kaakaota -> sheikkeriin ja ravistus -> nielet 2 rkl oliiviöljyä (kylmäpuristettua) ja eiku drinksun juontiin :kippis1:

Tsemppiä dieetille

 

[Harrastelija_69]

- kasvaneet lihakset polttavat reilusti enemmän rasvaa kuin läski

Noinko minä tosiaan kirjoitin? Tarkoitin siis, että lihaskudos polttaa (ihan levossa ollessakin) paljon enemmän energiaa kuin rasvakudos. Eli kun lihaksesi kasvavat, perusenergiankulutuksesi kasvaa myös, mikä tietenkin laihtumisen kannalta on aivan erinomainen asia.

Kohtuuhintaisia proteiinivälipaloja lähikaupasta: tonnikalaa, rasvatonta raejuustoa, rahkaa, tms. Rahka tosin ainakin minulla tökkii ilman makeutusainetta. Ananasmurskatölkin kanssa jo ihan ok.

Eikä sitä rasvatonta painoa tarvitse tietää proteiinien laskemista varten. Ellet nyt ihan hillitöntä lihasten kasvua odota, niin 1,5g x painokilot (rasvoineen kaikkineen) on varmasti ihan ok määrä. Enempi ei tietenkään haittaa.

 

[JSmith]

Tarkoitin siis, että lihaskudos polttaa (ihan levossa ollessakin) paljon enemmän energiaa kuin rasvakudos.

Noin kaksi kertaa enemmän. Lepokulutuksessa ei ilmeisesti olekaan niin isoa eroa kuin ennen on luultu. Isoilla lihaksilla saadaan tietysti isompi aktiivinen kulutus.