- Liittynyt
- 18.12.2008
- Viestejä
- 345
Olen koittanut aloittaa tätä threadia jo monen kuukauden ajan ja aina viimeisten lauseiden lähetessä painan selaimen ruksia ja jätän postaamatta. Mutta tässä se "vihdoin" on.
Speksit
Sukupuoli: Mies
Ikä: 3kk vaille 24v
Pituus: ~184cm
Aamupaino: 116.3kg
Kuntosalikokemus: ~1v 3kk
Tarinan tynkä
Otin itseäni niskasta kiinni reilu vuosi sitten ja silloin elopainoa oli 123kilon edestä. Alkuaika meni salikulttuuriin/pakkikseen tutustumisessa. Aloin opiskelemaan pakkiksen ja googlen avulla oikeanlaisesta ravinnosta 2008 lopulla ja proteiinit/hiilarit/rasvat alkoivat tarkoittaakin jotain silmissäni. 08-09 Vuoden vaihteessa aloin tarkkailemaan syömisiäni ja tein radikaaleja muutoksia ruokavalioon. Kaikki vaaleat pastat/leivät ym. jäivät pois ja rupesin tarkkailemaan syömisiäni. Paino putosi alimmillaan 114kiloon.
Sain jostain päähänpiston ruveta kasvattamaan lihasta ja olin taas plussilla. Kun painoa oli 118 kiloa. Aloin taas järkeilemään "Ei perkele, ylimääräistä läskiä on vieläkin niin helvetisti joten nyt dieetataan kaikki pois". Jolloin taas dieettasin hetken, kunnes taas sain idean kasvattaa lihasta. Tällaista perkeleen rumbaa se on ollut nyt pidemmän aikaa.
Nyt olen 2 viikkoa dieetannut ja paino on pudonnut kilo/viikko vauhdilla. Ja nyt en ole menossa plussille ennenkuin olen saanut läskit karistettua pois. Pelkästään peiliin katsomalla näkee että 116kilosta on läskiä ainakin 25kg.
Rutiinit
05:20 - Herätys. Juoksukengät jalkaan ja HIIT tyyppinen juoksulenkki. Lenkin kesto 10-15min (Tänään oli ensimmäinen lenkki.)
05:45 - Multivita tabletti, kalanmaksaöljyä teelusikallinen, 0,5l vettä ja äijä suihkuun.
07:00 - Töissä. ED GreenLight energiajuomaa (P 0g, H 10g, R 0g 40kcal) jonka litkin naamaan 07:00 - 09:00 aikana.
08:00 - Aamupala töissä. 1 reissumies (2palaa), Beceliä, Polar 15%, leikkelettä, paistettua kananmunaa. Purkki ehrmannia.
11:00 - Lounas. Viimeviikolla söin pelkästään itsetekemiä jauhelihapihvejä, kananmunaa, salaattia, raejuustoa. Nyt on täysjyväriisi+kanasuikale -settiä annos. Kattilallinen = 5dl täysjyväriisiä, 3x300g Pouttu kanasuikaleita, sieniä, öljyä, soijaa.
15:30 - Kotona. Usein tulee syötyä tässä kohtaa samaa ruokaa kuin lounaalla tai sama setti kuin aamupalalla (ilman ehrmannia).
16:30-18:30 - Salilla. Lihastreeniä ja lopuksi 15min aerobista esim. kävelymatolla.
18:35 - Kotona. Palkkari (1dl Evolution Whey 2, 1dl UFs Malto, 1dl maito).
19:45 - Koitan aina 18 jälkeen lopettaa liian hiilarien syömisen. Syön esimerkiksi omeletin, 3x munaa, raejuustoa, kurkkua, kanaa. Joskus syön lihaa, raejuustoa, kananmunaa. Variaatioita on monia.
21-22 - Syön viimeisen kerran. Ehrmanni naamaan.
Vettä tulee tietenkin litkittyä pitkin päivää, heti aamusta lähtien. Sitä menee luultavasti 3litraa päivässä. Tällä hetkellä ei ole suuremmin tietoa minkälaisella vajeella on tullut mentyä. Omistan tunnuksen kalorilaskurin sivuille ja käyn siellä säännöllisen epäsäännöllisesti tarkastamassa minkälaiselta ruokavalio näyttää numeroina ja teen muutoksia sen perusteella.
Treenaus
Olen tämän reilun vuoden aikana kokeillut eri treenaustapoja yksijakoisesta kolmijakoiseen ja vielä enemmän on tullut kokeiltua eri treenitekniikoita. Noudatin alussa pitkään tekemääni yksijakoista, joka koostui aina samoista liikkeistä/laitteista ja tein kaiken aina samalla tavalla. Keräsin tietoa pakkiksesta ja kokosin itselleni kolmijakoisen. Noudatin tätä säntillisesti kunnes se alkoi kyllästyttää ja siirryin nykyiseen treenitapaani.
En ole pitkään aikaan "tekemällä tehnyt" itselleni treeniohjelmaa, eli suunnitellut sen viimeistä liikettä myöden ja tulostanut sen seinälle kiinni. Nykyään teen pelkästään oman kroppani/jaksamiseni mukaan ja päätän vasta salilla eri suoritteiden jälkeen, että mitä teen seuraavaksi. Näin saan ylläpidettyä mielenkiinnon ja kaikki päivät tuntuvat erilaisilta. Huomasin että ennaltasuunnitellun ohjelman seuraaminen aiheutti stressiä salilla (varsinkin kun on muuta menoa ja klo xx:xx pitää olla muualla).
Esimerkki treenipäivästä:
Jalkaprässi: 100kg, niin monta kuin menee, 30-50 päivästä riippuen. 2x15x150kg, 3x10x200kg.
Pohkeet: 50kg, niin monta kuin menee. 3x15x70kg
Vinopenkki: 3x10x40kg
Olan kohautukset tangolla: 40kg, niin monta kuin menee. 3x15x60-75kg
Etunojassa nostetaan tankoa itseään kohti (en tiedä virallista nimeä): 3x10x40kg
Alatalja, kolmiokahva: Teen tässä vuoropäivinä painoa kasvattamalla/painoa vähentämällä. Esim. Alku painoksi 100kg, niin monta kuin menee (5-7), 15kg pois, niin monta kuin menee, 15kg pois jne.
Ylä-/alatalja köydellä: Ensiksi ylhäältä, kädet tiukasti kylkiä vasten ja pelkästään kyynerestä alaspäin liikkuu/tekee työtä ja ojentajat tykkää. Heti kun tämä on tehty, siirrän köyden alas ja teen haukkarit köydellä. Lopuksi siirrän köyden takaisin ylös ja otan kumaran asennon, niin että vetäessä kädet ylhäältä polviin, lavoissa asti tuntuu. Tässä myös vuorottelen painoa nostaen/pudottaen.
Loppuverryttelyksi 15min kävelymattoa.
Treenipäivät vaihtelevat paljon ja tämä oli vain yksi esimerkki minkälaisen tein viimeksi. Käyn salilla 4x viikossa.
Grande finale
Risut ja ruusut on tervetulleita. Loppuun haluan kuitenkin esittää kysymyksen kreatiinin käytön aloittamisesta dieetillä. Eli onko käytännönhyötyä jos aloitan esim. Evolution CRP mättämisen dietiillä. Aamulenkin jälkeen vitamiinien, kalanmaksaöljyn kanssa vielä ~5g kreaa ja salin jälkeen palautusjuomassa 10g. Vai jätänkö suosiolla tulevaisuuteen. Ja jatkokysymys vielä tähän: JOS krean aloittamisessa on järkeä, niin onko kofeiini (Lue: ED GreenLight) ehdoton ei?
Ja ennenkuin joku ehtii laittamaan "
", niin laitan kaikki heti likoon ja paljastan ruhoni.
Speksit
Sukupuoli: Mies
Ikä: 3kk vaille 24v
Pituus: ~184cm
Aamupaino: 116.3kg
Kuntosalikokemus: ~1v 3kk
Tarinan tynkä
Otin itseäni niskasta kiinni reilu vuosi sitten ja silloin elopainoa oli 123kilon edestä. Alkuaika meni salikulttuuriin/pakkikseen tutustumisessa. Aloin opiskelemaan pakkiksen ja googlen avulla oikeanlaisesta ravinnosta 2008 lopulla ja proteiinit/hiilarit/rasvat alkoivat tarkoittaakin jotain silmissäni. 08-09 Vuoden vaihteessa aloin tarkkailemaan syömisiäni ja tein radikaaleja muutoksia ruokavalioon. Kaikki vaaleat pastat/leivät ym. jäivät pois ja rupesin tarkkailemaan syömisiäni. Paino putosi alimmillaan 114kiloon.
Sain jostain päähänpiston ruveta kasvattamaan lihasta ja olin taas plussilla. Kun painoa oli 118 kiloa. Aloin taas järkeilemään "Ei perkele, ylimääräistä läskiä on vieläkin niin helvetisti joten nyt dieetataan kaikki pois". Jolloin taas dieettasin hetken, kunnes taas sain idean kasvattaa lihasta. Tällaista perkeleen rumbaa se on ollut nyt pidemmän aikaa.
Nyt olen 2 viikkoa dieetannut ja paino on pudonnut kilo/viikko vauhdilla. Ja nyt en ole menossa plussille ennenkuin olen saanut läskit karistettua pois. Pelkästään peiliin katsomalla näkee että 116kilosta on läskiä ainakin 25kg.
Rutiinit
05:20 - Herätys. Juoksukengät jalkaan ja HIIT tyyppinen juoksulenkki. Lenkin kesto 10-15min (Tänään oli ensimmäinen lenkki.)
05:45 - Multivita tabletti, kalanmaksaöljyä teelusikallinen, 0,5l vettä ja äijä suihkuun.
07:00 - Töissä. ED GreenLight energiajuomaa (P 0g, H 10g, R 0g 40kcal) jonka litkin naamaan 07:00 - 09:00 aikana.
08:00 - Aamupala töissä. 1 reissumies (2palaa), Beceliä, Polar 15%, leikkelettä, paistettua kananmunaa. Purkki ehrmannia.
11:00 - Lounas. Viimeviikolla söin pelkästään itsetekemiä jauhelihapihvejä, kananmunaa, salaattia, raejuustoa. Nyt on täysjyväriisi+kanasuikale -settiä annos. Kattilallinen = 5dl täysjyväriisiä, 3x300g Pouttu kanasuikaleita, sieniä, öljyä, soijaa.
15:30 - Kotona. Usein tulee syötyä tässä kohtaa samaa ruokaa kuin lounaalla tai sama setti kuin aamupalalla (ilman ehrmannia).
16:30-18:30 - Salilla. Lihastreeniä ja lopuksi 15min aerobista esim. kävelymatolla.
18:35 - Kotona. Palkkari (1dl Evolution Whey 2, 1dl UFs Malto, 1dl maito).
19:45 - Koitan aina 18 jälkeen lopettaa liian hiilarien syömisen. Syön esimerkiksi omeletin, 3x munaa, raejuustoa, kurkkua, kanaa. Joskus syön lihaa, raejuustoa, kananmunaa. Variaatioita on monia.
21-22 - Syön viimeisen kerran. Ehrmanni naamaan.
Vettä tulee tietenkin litkittyä pitkin päivää, heti aamusta lähtien. Sitä menee luultavasti 3litraa päivässä. Tällä hetkellä ei ole suuremmin tietoa minkälaisella vajeella on tullut mentyä. Omistan tunnuksen kalorilaskurin sivuille ja käyn siellä säännöllisen epäsäännöllisesti tarkastamassa minkälaiselta ruokavalio näyttää numeroina ja teen muutoksia sen perusteella.
Treenaus
Olen tämän reilun vuoden aikana kokeillut eri treenaustapoja yksijakoisesta kolmijakoiseen ja vielä enemmän on tullut kokeiltua eri treenitekniikoita. Noudatin alussa pitkään tekemääni yksijakoista, joka koostui aina samoista liikkeistä/laitteista ja tein kaiken aina samalla tavalla. Keräsin tietoa pakkiksesta ja kokosin itselleni kolmijakoisen. Noudatin tätä säntillisesti kunnes se alkoi kyllästyttää ja siirryin nykyiseen treenitapaani.
En ole pitkään aikaan "tekemällä tehnyt" itselleni treeniohjelmaa, eli suunnitellut sen viimeistä liikettä myöden ja tulostanut sen seinälle kiinni. Nykyään teen pelkästään oman kroppani/jaksamiseni mukaan ja päätän vasta salilla eri suoritteiden jälkeen, että mitä teen seuraavaksi. Näin saan ylläpidettyä mielenkiinnon ja kaikki päivät tuntuvat erilaisilta. Huomasin että ennaltasuunnitellun ohjelman seuraaminen aiheutti stressiä salilla (varsinkin kun on muuta menoa ja klo xx:xx pitää olla muualla).
Esimerkki treenipäivästä:
Jalkaprässi: 100kg, niin monta kuin menee, 30-50 päivästä riippuen. 2x15x150kg, 3x10x200kg.
Pohkeet: 50kg, niin monta kuin menee. 3x15x70kg
Vinopenkki: 3x10x40kg
Olan kohautukset tangolla: 40kg, niin monta kuin menee. 3x15x60-75kg
Etunojassa nostetaan tankoa itseään kohti (en tiedä virallista nimeä): 3x10x40kg
Alatalja, kolmiokahva: Teen tässä vuoropäivinä painoa kasvattamalla/painoa vähentämällä. Esim. Alku painoksi 100kg, niin monta kuin menee (5-7), 15kg pois, niin monta kuin menee, 15kg pois jne.
Ylä-/alatalja köydellä: Ensiksi ylhäältä, kädet tiukasti kylkiä vasten ja pelkästään kyynerestä alaspäin liikkuu/tekee työtä ja ojentajat tykkää. Heti kun tämä on tehty, siirrän köyden alas ja teen haukkarit köydellä. Lopuksi siirrän köyden takaisin ylös ja otan kumaran asennon, niin että vetäessä kädet ylhäältä polviin, lavoissa asti tuntuu. Tässä myös vuorottelen painoa nostaen/pudottaen.
Loppuverryttelyksi 15min kävelymattoa.
Treenipäivät vaihtelevat paljon ja tämä oli vain yksi esimerkki minkälaisen tein viimeksi. Käyn salilla 4x viikossa.
Grande finale
Risut ja ruusut on tervetulleita. Loppuun haluan kuitenkin esittää kysymyksen kreatiinin käytön aloittamisesta dieetillä. Eli onko käytännönhyötyä jos aloitan esim. Evolution CRP mättämisen dietiillä. Aamulenkin jälkeen vitamiinien, kalanmaksaöljyn kanssa vielä ~5g kreaa ja salin jälkeen palautusjuomassa 10g. Vai jätänkö suosiolla tulevaisuuteen. Ja jatkokysymys vielä tähän: JOS krean aloittamisessa on järkeä, niin onko kofeiini (Lue: ED GreenLight) ehdoton ei?
Ja ennenkuin joku ehtii laittamaan "
", niin laitan kaikki heti likoon ja paljastan ruhoni.
).
. Pakko olla kyllä nesteitä kun miinuksilla elellään. Olen nyt ottanut aina treenin jälkeen palkkarin yhteydessä, tänään lepopäivänä otin ennen ruokailua, jotta saa vähän hiilaria kyytipojaksi.
