läski lihakseksi?

[KuulaKiekkola]

Kerään helposti massaa, nytkin sitä on 107 kg, talvella yli 120 kg. Rasvaprosentti on varmaan n. 30. Miten " jalostaisin " lihasten osuuden isommaksi painoa vähentämättä ja samalla voima-arvoja lisäten?Veteraaniheittäjänä tarvitsen paljon voimaa koko kroppaan.Kysynpä taas kun tällä foorumilla tuntuu ravinto- ja treeniasiantuntemusta olevan.

 

[Kride]

Syklitä kaloreita. Tuosta määrästä kun lähtee diettaamaan, niin pakosti lähtee lihasta matkalla. Muuten tuota "lihasten osuutta" ei saa oikein suurennettua, muulla kuin treenaamalla. Ja silloinkin luultavasti tulee lisää ylimääräistä.

 

[VelttoV]

Syö proteiinipitoista ruokaa ja treenaa punttisalilla. Ihan pieni miinuskalorikuuri päällä. Näin lähtee paino ja tulee lihasta. Jos siis rasvaprosentti on tuota luokkaa.

 

[nevahood]

läski ei muutu lihaksi. minun mielestä kannattaa selvästi jakaa massankasvatuksen ja dieetin välillä. tuohon painoon on jo pakosti oltava reilusti lihastakin, joten pienellä dieetillä alkavat lihat erottua selvästi. aloita esim. tutustumalla low carb ruokavalioon, tämä polttaa tehokkaasti rasvaa mutta ei juurikaan lihasta.

 

[Fiona]

Tuosta määrästä kun lähtee diettaamaan, niin pakosti lähtee lihasta matkalla.

En ole ihan samaa mieltä tästä asiasta. Jos aloitettaessa rasvaprosentti on 30 ( joka on siis miehelle aikas korkea ), läskiä lähtee varmasti hyvin paljon ilman lihaksien menetystä. Vaikka toisaalta olet oikeassa, aina kai sitä lihasta lähtee pikkaisen dieetatessa. Mutta noilla rasvoilla ei pitäisi olla pelkoa lihaskadosta ihan heti, kunhan huolehtii oikeasta ruokavaliosta.

 

[Dobermann]

Kyllä sitä lihasta pystyy rakentamaan dietillä, jos rasvaa on kropassa reilummin. Pitää vaan muistaa pitää huoli proteiinien ja rasvojen saannista eikä päästää kaloreita liian alas, kyllä se kroppa pystyy hyödyntämään kehon rasvoja energiaksi - varsinkin silloin jos on reilummin rasvaa kropassa (15%->).

 

[nevahood]

tuo saattaisi toimia murrosikäisellä pojalla jolla korkea testotuotanto pitää proteiinisynteesin käynnissä.. luulen kuitenkin että jopa helpommalla pääsee selvällä syklityksellä..

 

[KuulaKiekkola]

tuo saattaisi toimia murrosikäisellä pojalla jolla korkea testotuotanto pitää proteiinisynteesin käynnissä.. luulen kuitenkin että jopa helpommalla pääsee selvällä syklityksellä..

Kysyjän oma kommentti väliin: Pudotin yleiskunnon takia keväällä nopeasti 15 kg painoa 121 >> 106 kiloon 8 viikossa. Paino lähti dieetillä ja sauvakävelyllä mutta niin lähti voimatkin, mm penkki putosi 117 kilosta 90 kiloon! Nyt olen saanut sentään takaisin 110 kiloon. Voimien häviäminen johtui kyllä ymmärtääkseni siitä etten dieetin aikana tehnyt lainkaan voimaharjoitteita vaan pelkästään pitkiä uuvuttavia kävelylenkkejä. Lopputulos: kunto parani reilusti, jaksan taas treenata ja myös harjoitusinto ja motivaatio tuli takaisin saliharjoitteluun.Kokeilkaapa!

 

[VelttoV]

Tuo oli jo liian nopea diieetti. Aluksi lähtee parikin kiloa helposti ihan nesteistä, mutta puol kiloa viikossa on järkevä tahti. Silloin ei lähde lihasta liiaksi ja jaksaa treenatakkin. Itsekkin olen juuri poistanut parikymmentä kiloa rasvaa kehosta vähän yli puolen vuoden aikana, mutta esim käsvirsi kasvoi 3cm.

Tuo hifistely, ettei voi dieetillä saada lihasta on hoikkien poikien propagandaa... ;) Siis oikeasti tietenkin pitää paikkaansa jos rasvaprosentti on jo valmiiksi alhainen.

 

[jarska]

Tuo hifistely, ettei voi dieetillä saada lihasta on hoikkien poikien propagandaa... ;) Siis oikeasti tietenkin pitää paikkaansa jos rasvaprosentti on jo valmiiksi alhainen.

Samaa mieltä :thumbs:

Tosin en tiedä siitä hoikkien poikien propagandasta.

 

[VelttoV]

Ilman roinaa tietenkin. Mutta on hieman eri lähtökohta lähteä esim minut tapauksessani 114kg:n korkean rasvaprosentin (n. 30%) äijästä, kun samanpainoisesta 12% rasvasta laihduttava. Pitkän tauon tai täysin kokemattoman treenaajan kohdalla voi saada lisääkin lihasta helposti vaikka on dieetillä (riippuu siis massan määrästä). Vai miksi minunkin voimatasoni ovat nousseet ja selvästi? Harjoitteluhistoriani oli jostakin 6 vuoden takaa ja sekin pääosassa jalkoja. Lihasmuistista ei voi puhua.

Siis olenko geneettinen kummajainen, kun puolen vuoden aikana lihakseni ovat jopa kasvaneet, vyötäröltä hävinnyt 15cm ja tulostasot nousseet keskimäärin 25%. Lisäksi rasvaa on lähtenyt ainakin 15kg. Täyttä bs tämä ei ole. Kuvat löytyy kuvagalleriasta.

 

[v-selkä76]

En ole ihan samaa mieltä tästä asiasta. Jos aloitettaessa rasvaprosentti on 30 ( joka on siis miehelle aikas korkea ), läskiä lähtee varmasti hyvin paljon ilman lihaksien menetystä. Vaikka toisaalta olet oikeassa, aina kai sitä lihasta lähtee pikkaisen dieetatessa. Mutta noilla rasvoilla ei pitäisi olla pelkoa lihaskadosta ihan heti, kunhan huolehtii oikeasta ruokavaliosta.

Olen samaa mieltä että kun on reilusti rasvaa kropassa niin dieetillä lihasta ei pala niin paljoa. Kun energian saanti miinuksen puolella ja kropassa vähän rasvaa varastossa niin elimistö polttaa helpommin myös lihasta energiavajeen tyydyttämiseksi. Jos rasvaa reilummin niin elimistön on helppo täyttää energiavaje pelkkää rasvaa polttamalla ja lihasta säästyy enemmän. Kyllä ylipainoisen ja hyvin syövän voi olettaa kehittävän paljon helpommin voimaa ja lihasta kuin ihmisen jolla nopea aineenvaihdunta ja huonot ruokahalut.

 

[Spoonie]

Hyvä VelttoV! Äijä jyrää. Pistähän kohtalotoverillesi vähän vinkkejä, tarkoituksena olisi nimittäin pudottaa samat parikymmentä kiloa. Treeniohjelmasi? Tai lähinnä siis haluaisin tietää, kuinka paljon aerobista toimintaa normaalin saliohjelman ohella? Lievä miinuskalorikuuri päällä koko hoidon ajan?

VelttoV = Spoonien Idoli

 

[VelttoV]

Spoonie: Onkos rasvaa kehossa? Katoin profiilista, että painoa kyllä on kivasti.

Pudotus on helppoa. Ei hifistelyjä. Alkoholit pois. Napostelu pois. Pullat pois. Jos juot kahvia tai poltat, älä lopeta vielä. Aluksi isolla painolla ja kehonrasvoilla voi vetää melkein 1000 miinuskaloria pari/kolme ekaa viikkoa. Sitten siirtyy vaikka 600 miinuskaloriin vaikka kuukaudeksi ja sitten ihan 300-400 miinukseen. Aina yrittää syödä proteiinia kohtuullisesti aluksi ei pakko mitään 2g/kg. Ihan henkilökohtaista aina dieettaaminen on. Jos joltakin kuullostaa -1000 kcal isolta, niin vähän eri jos ruuminrasvat on 30% ja elopainoa yli 110kg.

Kuus ateriaa päivässä ja kupillisen mysliä ja pari palaa ruisleipää meni päivässä. Loput näitä normaaleita. Ai niin Fetasalaattia illalla...

 

[setae]

Itse pudotin kanssa aikoinaan (6v sitten, 18v ikäisenä) painoa 27kg (117->90) noin kuudessa viikossa, rasvaprosentti oli ennen diettiä varmaan >50%. Söin tuosta ajasta 3 ensimmäistä viikkoa käytännössä ainoastaan pakasteherneitä ja join vettä.
En kyllä tehnyt mitään voimatreeniä, eli lihaskadosta en osaa sanoa. Lenkillä taisin käydä kerran-pari viikossa ja vatsa"lihaksia" treenasin kotona. Kuulostaa vieläkin uskomattomalta itsestäni, että olin a) noin saatanan läski ja b) sain pudotettua painoa noin paljon, ilman että sitä on edes juuri tullut takaisin (nyt 96, lihasta ja kiinteää massaa takuulla enemmän kuin tuon dietin jälkeen).

Nyt sitten enää olisikin tehtävänä, että tästä lopusta löllöstä pääsisi eroon..

Miten muuten on, noissa aparaateissa (juoksumatot, pyörät ja muut) kun on noita kalorilaskureita, niihin kai sopisi antaa ennemminkin rasvaton paino kuin rasvallinen? Pyöräilyssä tuskin läski lisää kulutusta, kävellessä ja juostessahan se on vähän kuin lisäpainot selässä, eli tekee suorituksesta raskaamman, mutta ei kuitenkaan kalorien polttamisessa ole lähelläkään lihasta?

Onko muuten jotain oikeasti hinta/laatusuhteessa tehokkaaksi havaittua rasvanpolttajaa/valmistetta, kofeiinin lisäksi? Mieluiten tietysti sellaisia, mitä ei tarvitse ostaa siltä huppupäiseltä sedältä (...hups...) sieltä pimeältä kujalta

 

[Spoonie]

Veltto: joo onhan tuota elintasokumpua päässyt syntymään, mutta jospa nyt saisin aikaiseksi hankkiutua siitä eroon. Neljässä vuodessa tullut n. 40 kiloa lisää massaa, joten vähän talipallomainen fiilis tässä on.

Setae: Huh. Aika keskitysleirimäinen tapa pudottaa painoa, mutta ilmeisen toimiva, ellei lihojen lähteminen haittaa. Sopisi ainakin joillekin koulukiusatuille ylipainoisille, jotka haluavat esim. kesäloman aikana hankkiutua laardista eroon. :joulu6:

 

[VelttoV]

Ei sataeta pierettänyt yhtään? (herneitä) Jos siis alkaa ihan mahdottomasta painosta tiputtamaan erittäin hitaasti heti alussa, niin motivaatio kärsii ihan varmasti. Lisäksi rankka ylipäino oli mullakin ihan edessä treenatessa. Kiva tehdä jotain vatsoja, kun oli maha tiellä. Mullakin lähti suurin osa painosta ihan ekan 6 viikon aikana ja loput sitten hiljaisemmalla tahdilla ja alkoi ryhti paranemaan ja massa siirrtyä ylemmäs.

Paras rasvanpolttaja on kova itsehillintä. :whip: Aluksi muuten söin kuituja aika paljon ruisleivän muodossa. Alkoi suoli toimia. Kakilla 4 kertaa päivässä.

Taas pitäisi alkaa ottamaan muutama kilo pois. Vaikeeta kun nyt on juonut viinaa ja syönyt jäätelöä tässä kuukauden. Takaisin ei ole paljoa tullut.