Läski lihakseksi!

[Wylle]

Moikka,

Saleilusta tuli pitkä tauko, noin viitisen vuotta. Tammikuusta asti paukutettu täysillä salilla 4-6krt viikossa. Olen laittanut kaikki paukut mitä itsestä lähtee salille. Edistystä on tapahtunut huomattavasti, paino on pysynyt suhteellisen samana, alkutilanteesta -1kg lähtenyt painoa. Läskiä on hävinnyt, ja lihasta tullut tilalle.

Kysymys rasvanpoltosta; Onko tehokkaampaa laittaa itsestään kaikki mehut salille, vai lisätä siihen cardiota? Salitreenihän on anearobista treeniä, ja cardio aerobista. Käsittääkseni saleilun pitäisi näin polttaa paremmin rasvaa kuin lenkkeilyn. Olenko täysin väärässä?

 

[Frostwolf]

Ruokavalio on tärkein asia, kun haluat laihduttaa. Suosittelen laskemaan kaloreita ja pitämään ruokapäiväkirjaa.

 

[jto]

Tunti reipasta juoksua joka päivä polttaa alle kilon rasvaa viikossa. Salitreeni kuluttaa vielä vähemmän per tunti, ellet tee kuntopiiriä lähes tauotta. Treenillä siis rakennat itelles kovan kunnon ja ruokavaliolla manipuloit painoa, kuten tuossa mainittiinkin. Suoraan rasvan polttoon se aerobinen on tehokkaampaa, mutta toki se rasvan kokonaismäärä voi kovemmassa treenissä olla isompi, mutta sillon kuluu myös hiilareita paljon ja hieman proteiiniakin. Kokonaisjaksamisen suhteen vähä liian haastavaa ja jos meinaa siellä salilla tuloksiakin saada aikaan.

 

[mikasa90]

Mä vähän karsastan ajatusta, että yleensä porukka reenaa enemmän dietillä vaikka energiaa saatavilla vähemmän. Aika nurinkurista.

 

[Wylle]

Mä vähän karsastan ajatusta, että yleensä porukka reenaa enemmän dietillä vaikka energiaa saatavilla vähemmän. Aika nurinkurista.

Yleensäottaen varmaan tarkoituksena pitää lihoista kiinni dieetillä, kun treenataan enemmän. Itsellä tapahtuu kehitystä ja lihaskasvua näin pienillä miinuskaloreillakin oikein mainiosti, varmaan johtuen lihasmuistista, ja hyvistä geeneistä

Kesään asti ajattelin vetää maltillisella dieetillä, niin kauan kun tuloksia tulee. Kesän jälkeen täytyy aloittaa massakausi. Tuskin tämä kehitys jatkuu miinuskaloreilla maailman tappiin.

Tällaista kaivelin netistä:

Is it possible to lose weight by lifting weights only, no cardio?


Weight training is definitely the best way to lose body fat. The reason being is because lifting weights uses a system called anearobic training. This system is effective because it takes place without the usage of oxygen, leading to burn body fat and build muscle at the same time. This is key for long term weight management.

Below are some in-depth findings on the anearobic system, and what it can do for your weight loss goals.

4 reasons why you should lift weights for fat loss

1. It’s more effective in eliminating belly fat, revealing that hidden six pack. Belly fat in itself is highly dangerous and inflammatory. Lifting weights elicits a larger jump in oxygen consumption during the 24 hour recovery period after your workout. When you increase your usage of oxygen, your body burns more calories at a faster rate.
   
   Less cortisol develops with weight training, rather than prolonged bouts of cardio. This will further eliminate accumulation of body fat and balance your hormone levels. You are actually elevating GH levels that counter the small level of cortisol weights does inflict on the body.
   
   You do want to make sure cortisol is not high in your life, as that will further exacerbate fat on the belly. It’s important to practice stress control daily, through self awareness and meditation.
2. Improves your insulin sensitivity. Your metabolism gets some love by lifting weights, allowing you to burn a lot more calories. This means, it becomes a lot easier to lose body fat, and experience less cravings during the day.
   
   The activation of GH is elevated, which helps restore tissue and build more muscle. GH is released by the body in larger amounts in response to physical stress above the lactate threshold. If you really want this regularly, get into sprint interval training.
3. You get leaner a lot faster. Because you are building muscle, and improving your insulin sensitivity at the same time, body fat loss becomes a whole lot easier. If you couple that with proper nutrition, and some HIIT a couple of times a week, you can get their even faster.
   
   The best kind of methods to get leaner faster are:
   - Multi joint lifts such as squats, deadlifts, bench pressing and pull ups
   - Higher volume training, eliciting more than 4 sets per exercise
   - Shorter rest periods between exercises
   - Counting your tempo with every lift, ensuring your range of motion is creating as much strain for the muscle as possible

 

[veijari]

Mä vähän karsastan ajatusta, että yleensä porukka reenaa enemmän dietillä vaikka energiaa saatavilla vähemmän. Aika nurinkurista.

Mä suosin ajatusta että dieetit vedetään suht rankkoina, mutta siten lyhyempinä ja tämä jakso tehdään poikkeuksetta hermottelua.
Jos yleensä bodaa niin sitten tekee jonkun pari kk progression ja piikkauksen, jos voimailee aina niin laihiksella sitten hermotteluja, kovia rautoja ja nopestreenejä.

 

[Bläkäri]

Itse kun olen mukavuudenhaluinen niin löntystelen aina kävelylenkkejä.

Ruoka ratkaisee vähintään 70% siitä mitä peilissä tapahtuu. Molempiin suuntiin. Lihaskatabolia on lisäksi ylipelätty ilmiö, ainakin jos perusasiat on kunnossa.

 

[Wylle]

Onko cheattipäivän ja lepopäivän rytmityksellä merkitystä? Olen pitänyt ne nyt samana päivänä.

 

[Roboz]

Ruokavalio on tärkein asia, kun haluat laihduttaa. Suosittelen laskemaan kaloreita ja pitämään ruokapäiväkirjaa.

Tämä tulee aina ensin, ennen kaikkea muuta. Et sinä treenaamalla niitä läskejä ole hankkinut, vaan syömällä enemmän kuin kulutat, ja nyt kun lisäät yhtälöön treenin, niin ruokahalu vaan kasvaa.

 

[Ikon]

Ihan ongelmatonta ei ole lisätä aerobista harjoittelua jos käyt jo 6krt/vko salilla mutta ethöhän saa muutaman lenkin halutessasi sopiin..?
Muistat vaan että esim. 10krt viikossa harjoitteleva on jo URHEILIJA ja tärkeää on että koko paketti on kunnossa(ravinto, harjoittelun jaksotus, lihashuoltp ym..)

Helpompi tapa lisätä kulutusta niin että keho polttaa rasvaa on lisätä aktiivisuutta niin ettei syke nouse juuri yli 50%hr. max.
Eli pysyä liikkeellä koko ajan esim: laittaa pyykit, kävelyttää koira, viedä lapset kävellen hoitoon, siivota, rakentaa, käydä kaupassa, aina käyttää portaat.
Eli koitat nostaa päivittäisen askelmäärän vaikka 10>15 000

Toimeliaisuus tolla sykealueella tarkoittaa että keho käyttää energialähteenä pääasiallisesti rasvaa.

Eihän toi ole kovin ” miehekäs” neuvo tarttua imurinvarteen mutta tolla puuhastelulla voi nostaa energiankulutuksen samaan tai yli kun että juokset aamulla 1h,
Jonka jälkeen lepäät/palaudut sohvalla koko päivän ja käyt illalla1h salilla.

Joo, ja tolla välttää ylikunto ja katabolia ongelmia jota tulee jos harjoittelee 2krt/päivä

 

[jto]

No... 2x/vko harjoittelevakin voi olla kovan luokan kilpaurheilija. 2x/pvä harjoittelu ei ollenkaan suoraan tarkoita ylikuntoa ja kataboliaa. Ei edes 4x/pvä harjoittelu. Ylenpalttinen kulutuksen lisääminen sen sijaan, että nappais ne kalorit ruokavaliolla veks on aika rankka tie, jos voimaakin meinais saada. Ei sillä, etteikö se imurointi tms kävis varsin hyvästä palauttavasta liikunnasta ja vaikka lämpästä ennen venyttelyä.

 

[beginner]

Ylimääräistä liikuntaa en suosittele oletusarvoisesti dieetille lisäämään, ellei se satu olemaan kivaa. Ruokavalion kautta kulutusta (termistä vaikutusta) voi lisätä proteiinin ja kofeiinin määrää kasvattamalla ja samalla voi kylläisyyskin lisääntyä. Itse tähtään dieetillä ottamaan vähintään 50% kaloreista proteiinista.

 

[Deleted member 133729]

Minä tekisin aina sekä aerobista että voimaharjoittelua. Ihan oman hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Oli laji tai tavoitteet mitä tahansa. Isot lihakset ja voima ei ei lohduta yhtään jos 100m kävely pistää puskuttaman.