läskiä pois

[Trainer11]

Painoa tällä hetkellä n.95kg. Ja tarkoituksena olis sellainen 5kg saada läskiä pois. Mitkä olis siihen parhaat keinot, jos haluan ettei lihasmassaa kuitenkaan kovin paljon lähtis. Mihinkään erityiseen kisapäivään ei ole tarkoitus siis dietata, vaan ihan nyt normi treenien ohessa pudottaa pois. Lisäksi tekisi mieli hiukan aerobistakin liikuntaa harrastaa hengitys -ja verenkeirtoelimistön vuoksi, kun ei ole vähään aikaan tosissa tullut tehtyä. Eli periaatteessa olisi varmaan kyse aerobisen liikunnan lisäämisestä ohjelmaan, ja hieman kaloreita pois.

Eli millä syke alueella juostaan, kuinka pitkään ja mihin aikaan vuorokaudesta ja riittääkö kaksi kertaa viikossa esim. ke, la, kun punttitreenit on ma,ti,to,pe.

Kiitos!

 

[AnttiS]

Viiden kilon pudotus on helppo nakki ilman aerobisiakin. Suorita n. 300kcal vähennys nykyisestä energiansaantitasostasi, ja katso miten homma lähtee liikkeelle. Älä pudota kaloreita liikaa, ellet ihan vaan paria viikkoa aio dieetata. Siinä tapauksessa voisit tiputtaa esim. n. 700kcal, mikäli parin viikon jälkeen siirtyisit taas plussalle.
Jos haluat välttämättä "liikkua", niin juoksun sijaan suosittelen lyhyttä intervallia noina lepopäivinäsi.

 

[artoo]

Jos haluat välttämättä "liikkua", niin juoksun sijaan suosittelen lyhyttä intervallia noina lepopäivinäsi.

Mitä tuo intervalli tarkoittaa?

 

[Tyggis]

Mitä tuo intervalli tarkoittaa?

Intervalli on: esim 3 min juoksua 160-180 sykkeellä ja 7 min käelyä/hölkkää 140 sykkeella, jonka jälkeen taas 3 min 160 - 180 ...