Läskiä pois ja lihasta tilalle?

[Kilpi313]

Semmosta mietiskelin tossa ku oon jo monen näköstä reeniohjelmaa testannu jaku ei mikään auta!!! Että osaisko joku antaa vinkkiä minkalaisella reeniohjelmalla lähtis parhaiten läskiä pois ja tulis lihasta tilalle??? HST:tä on kokeiltu ja kolmen päivän reeniä: Jalat. Selkä, hauis, olkapäät ja rinta, hartiat ja ojentajat. ja tuosta on sitte eri variaatioita ollu ja sitte on ollu jonkulainen viien päivän reeniohjelma... Tietenki siihen varmasti ruokavalio vaikuttaa mutta kysyn sitä tuolla ruokapuoli keskusteluissa...

 

[naruman]

Ei auta treeniohjelmat. Et pysty varmaa mitenkää kasvattaa lihasta ja polttaa läskiä samanaikaisesti, jollei sit lääkitys ole kunnossa. Valitse rasvanpoltto, jolloi lihastakin todennäköisesti palaa tai lihasten kasvatus jolloin tulee myös lisää läskiä. Perseestä on, mut ei auta....

 

[Kilpi313]

Jaa.. no sitte se on varmasti valittaava rasvanpoltto...Ku ei vaan millään meinaa saaha lihaksia kunnolla näkyyn... :S

 

[marde84]

Ei oo mitään maagisia ohjelmia olemassa. On vain kovaa treeniä ja se ratkaisee miten ohjelma toteutetaan. Nuo kaikki kuvaamasi jaot on hyviä, enemmän sisältö ratkaisee. Aloittelijalle on helppo silti suositella harvasti jaettuja ohjelmia, eli 1- tai 2-jakoinen on varmaan alkuun paras vaihtoehto. Kuitenkin vaikka treeniohjelma on tärkeä, niin silti kaikki tuollaiset tavoitteet lähtee aina ruokavaliosta, eli se pitää olla kunnossa tai juuri mitään ei tapahdu.

Ja tosiaan yhtä aikaa nuo on vaikeaa tai melkein mahdotonta. Lihakset vaatii rakennusainetta ja sillon paino yleensä nousee muutenkin, dieetatessa taas paino laskee kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Tällöin rasvaa palaa mutta lihakset kasvaa huonosti tai ei ollenkaan.

 

[naruman]

Joo ja kannattaa sit vetää aika kireeksi kerralla, että on sit varaa taas lähtee maltilla nostaan kaloreita. Muuten näyttää heti taas läskiltä. Alle 10% rasvoihin kannatta kyl mielestäni vähintään tähdätä, riippuu tietysti lähtötilanteesta. Ei kuulemma ole järkevää vetää dieettiä 12 viikkoa pidempää, ainakaa ihan putkeen. Toi 1 tai 2-jakoinen on kyl munkin suositus. Itse ottasin sinuna 2-jakoisen, mut tää on vaan oma mielipide.

 

[Alec]

. Ei kuulemma ole järkevää vetää dieettiä 12 viikkoa pidempää, ainakaa ihan putkeen.

miksi?

 

[naruman]

miksi?

Jossain t-nationin artikkelissa oli juttu. Kai toi aineenvaihdunta alkaa käymään aika hitaalla ku noin pitkään dietataan. Kai siin vois tehdä hyvää olla viikko pari plussalla välissä. No kukin tekee miten tahtoo, jos rasva palaa ni ei sitten tietysti kannata taukoja pitää.

 

[JT`]

http://www.t-nation.com/free_online...ion/5_reasons_for_failed_body_transformations

Tässä uusimmassa artikkelissa oli ainakin leptiinitasoista asiaa. Muutenkin oikein hyvä ja valaiseva artikkeli OP:lle.

kaikki tuollaiset tavoitteet lähtee aina ruokavaliosta, eli se pitää olla kunnossa tai juuri mitään ei tapahdu.

Ja tässä on varmasti OP:n suurin ongelma. Ruokavaliosta se kaikki kuitenkin lähtee!

Kovaa treeniä ja terve ruokavalio! Kyllä se siitä, tsemppiä! :thumbs:

 

[Kilpi313]

Kiitoksia vastauksista :D

 

[Gullervo]

en viittinyt alkaa uutta threadia aukaseen ku tää käsittää melkolailla munki asian. Elikkä:

kun tässä nyt lukuloma alkaa ja varsinkin kirjotusten jälkeen rupee olemaan paljon vapaa-aikaa niin aattelin että kävis aamulla semmosen matalasykkeisen aamulenkin (sykkeet alle 150) että palas tota läskiä, mutta pystyskö siihen lisäämään illalla vielä punttitreenin. Meneekö liian rankaksi ja ennen kaikkea polkeeko siinä sitten molemmissa paikallaan eikä saa kumpaakaan tavoitetta eteenpäin.

Nykyään treeniin kuuluu maanatainan säbätreenit, tiistaina puntti, keskiviikkona lenkki, torstaina säbä, perjantaina puntti, lauantaina lenkki ja sunnuntaina lepo. Nuo lenkit on sitte just semmosia kevyitä palauttavia ja rasvaa polttavia.

elikkä pitäskö tässä nyt vaan syklittää tota treeniä että jonkuaikaa punttia ja sitte taas lenkkipainotteista.

 

[Ciment]

Mäkin treenaan tolla 2 jakosella kaks kertaa viikossa, tällähetkellä 6 x 3n sarjoja elikäs haen aika pitkälti lihas massaa. Mutta ois tarkotus myös päästä irti ylimääräsestä rasvasta tuosta mahan kohdalta syömällä oikein, mutta onko tämä mahdolista?

 

[juzug]

Miksi ei onnistu?

Itselläni on samanlainen ongelma. Haluaisin lihaksia (lihasmassaa), mutta myös rasvaa pois varsinkin vyötäröltä. Periaatteessa tavoitteena (ennemminkin unelmana) olisi "uimarin kroppa"...

Eli olen useasta lähteestä kuullut tuon "et voi laihtua ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan". Uskon, että näin on, mutta tiedän, että tuollaisen kropan omaavilla ihmisillä se kroppa ei vaihtele "läskin ja lihasten" välillä. Eli omalta osaltani täsmentäisin alkuperäistä kysymystä (vaikka en tiedä tarkoittiko kysyjä tätä).

Miten saa normaalista vartalosta (jossa hieman rasvaa vatsalihasten päällä ja pientä jenkkakahvaa vyötäröllä) lihaksikkaan ja atleettisen näköisen?

Työtä toki tarvitaan, mutta olisi mukava tietää, miten tulokseen pääsee helpoiten/nopeiten. Onko ensin päästävä rasvasta eroon, hankittava lihakset vai mitä? Ja nimenomaan, ettei tarvitsisi vuorotella lihomisen ja laihtumisen välillä. Eikö tosiaan ole kultaista keskitietä? Miten he sen tekevät, jotka näyttävät jatkuvasti lihaksikkailta ja rasvattomilta?

 

[Metallica]

Miten saa normaalista vartalosta (jossa hieman rasvaa vatsalihasten päällä ja pientä jenkkakahvaa vyötäröllä) lihaksikkaan ja atleettisen näköisen?

Pieni rasvamäärä ei haittaa, jos se kerta vain mahassa on. Isot lihakset kompensoi sitä kokonaisuutta. Myöhemmin voi sitten diettailla.

miten tulokseen pääsee helpoiten/nopeiten.

Ilman "miestä vahvempaa" et saa nopeasti mitään (paitsi ihan aluksi), mutta bulkkauksen (eli yli kulutuksen syömällä) ja dieetin voi yhdistää jaksoittamalla. Eli vaikka 2vk/2vk. Tai 3vk/1vk. Vaikka tätä et haluakkaan

Sitten kun sitä lihasta on, niin sen saa kohtuu (!) helposti pysymäänkin. Sen aikana voi ottaa rennommin ja poistaa sitä rasvaa esim. HIIT:in avulla. Se on tyhjään vatsaan tehtävä intervalli-treeni josta löytyy lisää foorumilta.

 

[Ciment]

No oisko sit hyvä tehä tälleen. Hankin lihas massaa ja syön hyvin nyt 2 kuukautta ja sitten sen jälkeen siiryn enemmän aroobiseen treeniin ja treenaan vaan isoja lihas ryhmiä pienillä painoilla? Tavoitteena on myös päästä tosta mahan kohdalta ainakin eroon ylimääräsestä rasvasta

 

[marde84]

No oisko sit hyvä tehä tälleen. Hankin lihas massaa ja syön hyvin nyt 2 kuukautta ja sitten sen jälkeen siiryn enemmän aroobiseen treeniin ja treenaan vaan isoja lihas ryhmiä pienillä painoilla? Tavoitteena on myös päästä tosta mahan kohdalta ainakin eroon ylimääräsestä rasvasta

No se on ihan miten tykkäät sen tehdä. Joko tosiaan ensin vähäsen hommaat massaa (johon 2 kk on muuten häviävän lyhyt aika) ja sitten myöhemmin diettaat ylimääräset läskit pois, tai sitten diettaat ensin ja sitten hyvin maltillisella plussilla lähet pikkuhiljaa lihaksia kasvattaan. Suosittelen ensimmäistä vaihtoehtoa, koska aloittelijan on helppo saada muutoksia kropassa aikaan lihaksenkasvatusmielessä. Oikoteitä ei tosiaan ole, vaan tarvitaan tavoitteellista työntekoa ja pitkäjänteistä asennoitumista.

Kyselit tuossa että miten sellaiset hyväkuntoiset pysyy koko ajan siistissä kunnossa.. No yksinkertaisesti syömällä about ylläpitokaloreilla ja treenaamalla samalla. Ja jos sulla on joskus tavoitteena sellainen kroppa niin sen neuvon voin antaa että sitä salia pitää tehdä aina kunnolla, myös laihduttaessa. Ei mitään pikkupainoilla nysväystä, vaan kunnon massatreenin kaltaista kovaa treeniä myös dieetillä.