Läskiä pois ja lihasta tilalle?

kohtukaira1

Liittynyt
11.10.2011
Viestejä
5
Tiedän että tämä yhtälö "laihduttaminen ja lihasten kasvatus" on samaan aikaan aika mahdotonta. Olis vaan kiva saada jotain vinkkejä ihmisiltä, et miten kannattaisi treenata/edetä asian suhteen.
Massakaudesta tuskin on mitään apua, kun on läskiä ihan omastakin takaa. :) Dietin kautta taas lähtee pala voimasta.

Eli kannattaako siis tehdä pitkiä vai lyhyitä sarjoja? Ja entäs aerobinen liikunta?

Tällä hetkellä vedän kovia treenejä seuraavalla tavalla:

Ma: Rinta, Hauis
Ti: Selkä, Ojentaja
Ke: aerobista
To: Olkapäät, Vatsa
Pe: Jalat
La: aerobista
Su: Lepo
 
kohtukaira1 sanoi:
Tiedän että tämä yhtälö "laihduttaminen ja lihasten kasvatus" on samaan aikaan aika mahdotonta. Olis vaan kiva saada jotain vinkkejä ihmisiltä, et miten kannattaisi treenata/edetä asian suhteen.
Massakaudesta tuskin on mitään apua, kun on läskiä ihan omastakin takaa. :) Dietin kautta taas lähtee pala voimasta.
Click to expand...

Noniin eli tiedät siis tuon yhtäaikaisen kehittymisen molempiin suuntiin olevan mahdotonta. Sen jälkeen vaan valitsemaan että kumpaa tavoitetta haluat lähteä tavoittelemaan ensin! Sitä paitsi diettaaminen ei estä voimatasojen kehittymämistä. Kannattaa painottaa treenipäivinä syömiset siten että ennen treeniä tankataan niin kyllä se rauta nousee. Aerobista parina päivänä viikossa lienee ihan sopiva määrä, kuten nyt tuossa ohjelmassa teetkin. Lihasten jaottelun puolesta ohjelma kusee. Etkö ole muka itse huomannut mitään ongelmia kun hauikset ja selkä ja rinta ja ojentajat tehdään peräkkäisinä päivinä? Oikea järjestys on

Ma: rinta, hauis
Ti: jalat
To: olkapää, ojentaja
Pe: selkä
 
Jos olet aivan treeniaikautesi alussa, käy joskus niinkin, että suurimmat fläsät lähtee ja vähän lihaakin kertyy. Jos taas olet käynyt jo jonkun aikaa, kannattaa oikeasti lähteä joko dieetti-/bulkkikaudelle. Itse teen saaden vihaisia katseita ja kommentteja bodareilta niin, että salitreenipäivinä (3kpl) vedän tuon +500kcal, välipäivinä (1kpl) noin kulutuksen verran ja aerobisina päivinä (3kpl) miinukselle 200-500kcal. Otan täyden vastuuvapauden, jos tähän lähdet mukaan: lihaa ei varmastikaan kerry yhtä hyvin kuin bulkilla, etkä laihdukaan samaan tahtiin kuin dieetillä, mutta ainakaan lihoomaan ei hurjasti pääse.
Choice is yours, haters gonna hate!
 
Itse pitäisin asiat hyvin yksinkertaisena. Keskittyisin nostamaan voimatasoja ja syömään perus bodyruokaa siten että paino pikkuhiljaa nousee. Treenaat kovaa ja pidät ruokavalion puhtaana ja teet tätä muutaman vuoden, niin näytät aivan eri mieheltä. Tsekkaa vaikka jto:n treeni ohjelmia ja pidä ruokavalio kokonaisuudessaan simppelinä, takaan ettet kadu. Turha ruveta hifistelemään liikoja tässä vaiheessa. Puhun kokemuksesta, neljästä viiteen vuotta treeneistäni meni täysin hukkaan kun säntäilin ohjelmasta ja dieetistä toiseen. Mikään ei ole niin turhauttavaa. Tämä ei ole mitään monimutkaista hommaa ellei siitä sellaista itselleen tee. Rautaa tankoon, lepoviikkoja sinne tänne, hyvää perusruokaa riittävästi ja pitkäjänteisyyttä. Se, ettei keho muka pysty polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasta samaan aikaan on oman kokemuksen mukaan pötypuhetta. Jos treenaa kovaa ja katsoo mitä syö, niin ei kannata huolehtia että muuttuisi lihavaksi, se vain ei onnistu. Tsemppiä vaan treeneihin!
 
Jos on kohtuu aloittelija tai vähän tukevaan kuntoon päässyt aktiivitreenistä taukoa pitänyt, niin kyllä se lihas kasvaa ja läski palaa samaan aikaan jonkin aikaa. Tietysti tämä edellyttää että treenaa kovaa ja syö proteiinipitoisesti ja suht puhtaasti. Vararavintoa se kehon rasva on siinä missä ruokakin ja jos pattia ei ole paljon, niin tottahan se treenillä kasvaa.

Itse tässä just testaan, että miten 7 kk tauon jälkeen hartoista lähtenyt ja vastaan valahtanut massa vaihtaisi paikkaa takaisin toisinpäin. ;)
 
Oman kokemuksen perusteellaa sanoisin, että selvästi parempaan tilaan pääsee, kun tekee yksijakoisen 2-3 kertaa viikossa, mutta niiden pitää olla erilaisia. Kaksi treeniä alle kympin toistoilla ja eri liikeillä ja yksi palauttava. Näiden lisäksi tehdään aerobiset lihaksia vaativilla menetelmillä. Sopivia ovat kuntopiiri, kahvakuula ja soutaminen. Aerobisten pitäisi kestää vähintään puoli tuntia ja mielellään 45-60 minuuttia. Aerobisia 2-3 viikkoon eli 5-6 treeniä viikossa.

Samalla pitää katsoa syömisten perään niin, että ihan selvä roskaruoka jää korkeintaan päivään viikossa ja kalorit on miinuksella ainakin 5 päivää viikossa. Tälleen saa rakennettua peruskunnon tulevaisuuden treenejä varten ja läskin katoaminen saa motivoivan muutoksen vartaloon.
 
Back
Ylös Bottom