Lähtikö homma käsistä?

[Jöntikkä]

Miten tähän on tultu? Aluksi sain käytyä kuntoilemassa 1-2 kertaa viikossa. Soutua ja vähän eri laitteita. Pari kertaa kävelyä viikossa. Aikaisemmin söin noin 1400 kaloria päivässä, Rasvaa vähän, kasviksia, marjoja lihaa/kalaa ja rahkaa. Proteiinia noin 100g/päivä. Ja tietenkin monivitamiinipilleri.

Tuloksia inbody-mittauksessa. Pituus 172cm, paino 88kg, rasva% 21,5 (18,5kg) ja tavoitepaino 81,5kg. Erittäin hyvä ja informatiivinen tapahtuma.

Tänään on tilanne minusta vähän lähtenut käsistä. Kävelyä on 6x50min viikossa ja bodypumppia 3 kertaa viikossa. Lisäksi pari kertaa karatea viikossa ennen tai jälkeen pumpin, sen mukaan miten aikataulu sallii. Välillä myös salitreenia kaikki lihasryhmät pyramiidiohjelmalla. Nyt olen ottanut pienen tehotreenin, eli lisäsin pumpin määrän 5 kertaa viikossa hiihtoloman kunniaksi.
Nyt syön noin 1600 kaloria päivässä (vähän hiilihydraatteja), Rasvaa vähän, kasviksia, marjoja lihaa/kalaa ja rahkaa. Olen lisännyt proteiinien saantia proteiinijauheilla noin 200gaan/päivä. Ja tietenkin monivitamiinipillerit 2kpl, 6xCLA+ sekä 4xvihreäteekapseli ja kalanmaksaöljyä. Lisäksi käytän verenpainelääkitystä. Palaudun todella hyvin ja enää ei tarvitse ottaa särkylääkettä lihaskipuihin.

 

[Solid10]

Jos tilanne on sinusta lähtenyt käsistä, vähennä liikuntaa.
Jos kirjoitit brassaillaksesi kuinka ahkera ja hardcore olet, onneksi olkoon vain.

Suureenkin liikuntamäärään tottuu, mutta yleensä sitä määrää nostetaan progressiivisesti tiheämmäksi. Jos nopeasti lisää liikuntamäärät mainitsemiisi, saavuttaa yleensä nopeasti vain ylirasittumisen tai sairastuu. Kohtuus kaikessa.
Ja kaikkihan riippuu tietysti siitä kuinka kovaa treenin tekee. Voihan sitä käydä salilla vaikka 15 kertaa viikossa, mutta jos siellä vain istuu nojailemassa vinopenkkiin ja syömässä suklaata niin eipä se ihmeitä vaadi elimistöltä.

Edit. vielä selvennykseksi, kuuntele kehoasi. Muista välillä levätä ja pitää kevyempiä viikkoja. Lihas kasvaa levossa, sanotaan.

 

[Jöntikkä]

Ei ollut tarkoitus brassailla vaikka yritän harjoituksissa vetää viimeiseen tappiin asti. Minulle täytyy olla ohjattu treeni, muuten se jää helposti tuoksi venopenkin pystyssäpitämiseksi. Mietityttää vain nuo laihdutus/kiinteytys lisäravinteet. Taidan olla joka tapauksessa addiktoitunut liikuntaan. Jos esim. pumppi kerrat jää alle 3kertaa viikossa niin sitä tuntee itsensä luuseriksi ja ahdistuu ja on pakko päästä salille.

 

[Mirabell]

Ei ollut tarkoitus brassailla vaikka yritän harjoituksissa vetää viimeiseen tappiin asti. Minulle täytyy olla ohjattu treeni, muuten se jää helposti tuoksi venopenkin pystyssäpitämiseksi. Mietityttää vain nuo laihdutus/kiinteytys lisäravinteet. Taidan olla joka tapauksessa addiktoitunut liikuntaan. Jos esim. pumppi kerrat jää alle 3kertaa viikossa niin sitä tuntee itsensä luuseriksi ja ahdistuu ja on pakko päästä salille.

Kuulostaa tosiaan siltä, että sinulla on pakkomielle liikunnasta. Urheilusta saa parhaimillaan iloa, puhtia ja voimaa, mutta pahimillaan se vetää ihmisen piippuun, mikäli homma "lähtee lapasesta". Eli alat suhtautumaan liikkumiseen pakkomielteisesti, koet huonoa omaatuntoa jos jää treenejä välistä.

Hyvä että olet tiedostanut asian, se on ensiaskel ajatusmaailman korjaamiseen. Liikunnasta vaikuttaa muodostuneen taakka ilon sijaan. Tuolla menolla tapat motivaatiosi liikkumiseen, ja urheilusta muodostuu pakkopulla. Sitä et varmaankaan halua? Suosittelisin, että nyt ennenkaikkea kuuntelet itseäsi ja kehoasi sen sijaan että tuijottaisit treenejen lukumäärää/viikko. Kun kerran hälytyskellosi ovat alkaneet soida ja koet ahdisusta, jotain on pielessä. Nyt on aika höllätä ja kohdella itseä lempeästi. Kiinnitä myös huomiota siihen, että saat ruoasta tarpeeksi energiaa päivän aikana.

 

[Slrt]

Syö enemmän.

 

[ATL]

Varmaan lähti liiannopeasti nousemaan tuo liikunnan määräsi. Siihen tottuu kyllä ja tuo mainitsemasi ei ole vielä edes paljon. Turhan paljon vedät ehkä noita vitamiinipillereitä ja muita.
Kiinnostaisi myös miksi ihmeessä ottaisit ikinä lääkettä lihaskipuihin siis jos puhuit liikunnasta johtuvista. Sehän on juuri sitä hyvää kipua, vai kuinka? Itsellä tulee normaalisti liikuntaa sellaiset reilu 20h/vko enkä käytä varsinaisesti mitään lisäravinteita. Tosin Gainomaxin puntti päivinä ja syön monipuolisesti. Eli vähän ihmetyttää tuo kaikenmaailman lisien määrä. Onko perusruokavaliosi missä kunnossa, ainakin tuo 1600 kaloria kertoo sen että yrität tosiaan laihduttaa, mutta sinuna hilaisin tuota määrää ylöspäin, kun noinkin paljon liikut. Lopeta se painon tuijottaminen ja luota peiliin tai valokuviin. Suuri kysymyshän on miksi ihmeessä yrität päästä tuohon 81,5kg painoon.Tuossa asenteessasi ei ole mitään vikaa, mutta lisäravinteet ainakin aluksi ja vedä sitä ruokaa naamariin. Noilla liikunta määrillä sitä voi vetää melkein vapaasti, ilman pelkoa lihoamisesta ja sitä pitääkin vetää paljon.

Ota myös huomioon se että noilla määrillä on vaikea uskoa että edes voisit vetää kaikkea tappiin asti. Ja ymmärrä se. Päätä millä teholla aiot tehdä treenit. Sinulla on motivaatio liikkua mikä on tärkeää, mutta yritä myös liikkua viisaasti. Määrä ei ole kaikki kaikessa vaan se laatu, eli esim 45min Kunollinen treeni on parempi kuin 2h huono.

VARO kuitenkin ylikuntoa ja jos huomaat jotain oireita siitä niin ota välittömästi taukoa treenaamisesta.

 

[Vatanen82]

miten vaikuttaa että joku 3000 kcal olis lähempänä ?

 

[Vatanen82]

Persaineenvaihduntasi on jo enemmän kuin mitä syöt.

ja vaikka haluat pudottaa painoa niin varmasti kertomasi mukaan menee reilusti yli 500 kcal enemmä...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/massive_eating_part_1

tiedä sitte kui toi pitää paikkaansa mutta tulee vaan ihan eri suurusia lukuja..

tuon mukaa kulutus n. 3200 kun oletetaan että olet 50% sohvaperua perusaktiivisuudeltasi ( liikuntaa lukuunottamatta ) + kävely laiskasti

siihe salitouhut ja karate päälle nii moro

eli on iha lapasesta lähteny toi touhu :D

 

[Kossukola]

Syöt ihan liian vähän, suosittelisin kalorikulutuksen laskemista ja jos tarkoituksena on laihtuminen, pidä hieman miinuksella.
Tuo 1600 kaloria on vaan ihan naurettavan vähän.

 

[Tiuskis]

Ja ymmärsinkö oikein, että käyt siis BodyPumpissa 5 kertaa viikossa? No ei kannata.

 

[Deleted member 56124]

back to basics,
+ Syö nyt ihmeessä enemmän, ja vähennä liikuntaa, tossahan tulet viikkotasolla miinuksille jo miljoona kaloria ku nui paljon kaikkia erilaisia reenejä.

 

[Archey]

Jättäisin ainakin juuri sen bodypumpin kokonaan pois ei tue, ainoastaan hidastaa lihastenkehitystä ja vartalonmuokkausta.
Saat jo muutenkin aeobista/lihaskestävyyttä kävelystä ja karatesta.