Lähes pelkän yläkropan treenaus, jalat rikki pysyvästi

[jepsjeps]

Helvetti mikä neuvo, että lopettais suoraan koko lajin, koska näyttää tyhmälle jos jalat reenaamattomat. Ensinnäkin yläkropan reenaaminen ehkäisee esim selkäkipuja yms, en edes tiiä mitä kaikkea mutta varmasti on kannattavaa, sekä reenaaminen toki mukavaa ja ei se ulkonäkö huononekkaan. Itse reenin tekisin luultavasti niin että jatkaisit sillä nelijakoisella ja kerta jalkapäiväsi ovat liian rentoja, eli varmaan lyhytkestoisiakin?.. Niin jalkapäivänä panostaa vatsoihin ja mahollisesti forkut ja epäkkäät tekee silloin niin saa reeniä pidemmäksi/rankemmaksi. Jalkoja varmaan voisi tehdä toisenakin päivänä jos ovat kerenneet palautua, kerta eivät riittävästi iskua taida saaha, mutta en tiedä onko tarpeellista.

 

[tonokki]

Kiitos paljon hyvistä vinkeistä! Joo pyöräily onnistuu kyllä ihan hyvin. Intervalli onnistuu ja töihin kun kesän pyöräilin (16km per suunta) niin siinä on muutama aika pitkä mäki jossa jalat sai kyllä joka aamu aivan hapoille. Nyt sään viilenemisen ja lapsen syntymän vuoksi on työmatka pyöräily jääny vähemmälle mutta lenkillä tulee kyllä käytyä. Voisi sen pyöräilyn lisäks ottaa kevyttä pumppailua kerran kaks viikkoon salillakin.

Nykyinen ohjelma näyttää tältä en sitte tiiä onko hyvä vai ei.
1
Penkki
Vinopenkki käsipainoilla
Ristikkäis talja
Selälleen maaten flyes vai mikä lie
Leuat
Scott hauis
Taljalla hauis
Viparit

2.
Pystypunnerrus
Viparit
Pystysoutu
Dippi
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljassa

3.
leveä ja kapea ylätalja
Alasoutu sellasessa laitteessa että tulee alhaalta viistosti ylös?
Pullover
Kohautus
Epäkkäät käsipainoilla.

Huomasinpa että aiemmassa viestissä olin väärin kirjottanut kun töissä olin!

 

[tonokki]

Vielä sen verran että jalat oon tehnyt aina sillon kun on reilusti aikaa ollut.
Ja 3. Päivässä ollu lisäksi selän ojennus.

 

[The Monkey]

Leuanveto ainakin olisi sulla kova laji. Ei liikaa ylimääräistä painoa alakropassa ja yläkroppaan pystyy keskittymään hyvin

 

[Paradox]

Omia ajatuksiani...

Tuo nykyinen treeni näyttää aika kovalta/treenattava lihas. Esim penkki yhtenä päivänä, toisena ojentajat + dippejä. Sitten kun vielä jalat aikalailla kevyellä treenillä, niin ehkä energiaa riittää 110% treeniin?

Tuossa aiemmin sanottiinkin, että ehkä ne jalat voi treenata useammin? Kevyesti pumppaamalla (siis kevyellä painolla) ojennukset ja koukistukset. Vaikka ei siinä sitä kunigasliikettä olekkaan mukana, niin uskoisin, että kohtuu painolla ja hyvällä tuntumalla treenaamalla saa kokoa.

Onko salilla pakaran treenaamiseen tarkoitettua konetta? Esim sellaista missä voi tehdä "aasin potkuja"? Onnistuuko silllä treenaaminen, sais perseeseen vähän lihaa.

Treeni jakoa voisi vähän miettiä, esim:

Treeni 1
Selkä, hauis
Jalat

Treeni 2:
Rinta, olkapäät ja ojentajat

Treeni 3:
Jalat + venyttelyt
Vatsa?

 

[Dimasi]

Eihän tuossa nyt ole mitään järkeä että jos jalat on rikki niin niitä ei treenattais, silloinhan niitä juuri pitäisi kuntouttaa.
Minulla oli n. 2 vuotta sitten polvissa ongelmaa ja en pystynyt menemään kyykkyyn kunnolla. Aloin tuolloin kuntouttamaan jalkojani vapailla kyykyillä ja nostin painoja aina sitä mukaan kun siltä tuntui. Tällä hetkellä pystyn polvet tuettuna kyykkäämään ihan lattiaan asti ja nyt uskaltaa kyykätä jo ihan kunnon painoilla.
Pystyn tosiaan kyykkäämään polvitukien kanssa mutta jos otan tuet pois niin kyykyn puolessa välissä polviin tulee semmoista sivuttaisliikettä.
Tsemppiä kuntoutukseen!

 

[brn2]

Voi vittu jätkät se nyt on vähän eriasia kuntouttaa jotain pientä kolotusta, kuin jalkaa mistä mennyt jotain ihan tuusanvituiksi ja kaikki osia ei edes ikinä löydetty takaisin.

Treenaa vain kunnolla yläkroppa ja jalat siihen malliin mitä pystyy. Moni ei treenaa alakroppaa muutenkaan. Kannattais ehkä jaloille vaan tehdä jotain pitempikestoista, kuten kävelyä ym. Uimista ja sellain.

 

[tonokki]

kuntoutus on tapahtunut ensin pyörätuolissa 5kk ja siitä hiljalleen seisomaan, sitten kepeillä hiljalleen ja samaanaikaan vesijuoksulla ,sitten uinnilla jonka jälkeen pyöräily ja sitten sali.ja nyt on jo sen verran kunnossa että jos vaan lihasta sais vielä vahvistamaan. tarkoitus on tolla nykyisellä ohjelmalla että tulis kroppa kahteen kertaan viikossa käytyä läpi. ainakin suunilleen. toinen vähän kevyempänä epäsuorana ja toinen sitte suora rasitus. jalkoja voisi tosiaann sovitella sitten jotenkin johonkin väliin ihan että toistuvasti tekisi. esimerkiksi toi selkä pvä on aikalyhyt.
ohjelmathan toimii toisilla paremmin ja toisilla huonommin mutta jos jollain on jotain sellasta että ois suunilleen 2 krt kroppa läpi niiin ehdottomasti kokeilen, jalat vaan tekee sitte henkilökohtaiseksi mitä pystyy.

 

[Powerhousu]

Joku sanoi, että näyttää tyhmältä jos jalat ja yläkroppa on eri paria ja onhan se vähän näinkin, mutta siihen on tavallaan lääke. Lopettaa bodailun ja keskittyy vaikka penkkipunnerrukseen voimaa hakien, niin ei pääse lihakset kasvamaan ihan sitä tahtia kuin bodailussa, mutta saa silti mielekästä ja tavoitteellista tekemistä salilla. Voi hyvällä omallatunnolla veivata penkkiä kolme kertaa viikkoon ja jaloille vain jotain pientä mitä tekeen pystyy. Siihen voi ottaa kaveriksi vielä leuanvedon, niin sitähän on kohta melkoinen penkki- ja leuanvetokone kun ei ole jalkatreenit turhaan hidastamassa.

 

[Jakob]

EI se yläkroppa mitenkään räjähtämällä paisu, vaikka vähän kovempaakin reenais. Kyllä minäkin (taas pitkän) salitauon jälkeen olen jättänyt jalat ihan tarkoituksella vähemmälle, koska ne on jo aivan tarpeeks isot. Toisekseen mä en ole kiinnostunut kävelemään paskat housussa kun on ollut hyvät jalkareenit + häiritsee ihan muitakin harrastuksia/hyötytoimintaa kuten polkupyöräilyä. Syitä on miljoonia, mutta täällä niitä turha selitellä. Pitää olla tosiaan jalat amputoitu, ennen kuin voi sanoa, että ei kiinnosta reenata jalkoja.

Vitun vaikee saada jengille päähän, että punttisalilla käyminen ei aina tarkoita sitä 100% panostamista lihaskasvuun tai voimantuottoon. Se voi olla ihan harrastus siinä missä pleikkarin pelaaminen ilman suurempaa tähtäintä mahti muskeleihin tai teräsmies voimiin.

..Ei nyt liity tähän keskusteluun..

 

[tonokki]

Nimenomaan harrastus tää mulle on ja pitää pään kasassa hermosäryn kanssa kun elää niin sitä jopa helpottaa. Liike on lääke sanovat ja totta se on. Tottakai sitä haluaa yläkroppaan lihasta että viihtyy ite kropassa paremmin, mutta tietenki silleen että jalat on suht sopusuhtaset. Jalat on kokoa saanu ihan hyvin kun oli aluksi niin että sai peukalot ja etusormet yhteen ja ylikin vielä reiden paksuimmasta kohasta ympäri. Nyt ei mee enää läheskään.

 

[Täti Kukkahattu]

Pakaroiden, alaselän ja takareiden seudun saa treenattua kelvollisesti, jos vaan löytyy jokin asento jossa pystyy tekemään lantiota eteenpäin työntävän liikkeen. Onnistuisiko esimerkiksi jonkinlainen glute bridge siten, että tukea ei otettaisi jalkapohjilla maasta vaan että polvien yläpuolella reisien alla olisi jonkinlainen pehmustettu mötkö? Tällöin saisi kohtalaisesti eristettyä pois polven alapuolella olevat pirstaloituneet kropan osat. Jos lantio sallisi tehdä tuontapaisen liikkeen, vaikka yksi jalka kerrallaan räätälöidyllä kulmalla ja liikeradalla, kävisi se tässä tapauksessa erinomaisesti kyykky-, veto- tai prässiliikkeiden korvaajana.

 

[Dimasi]

Uskotko ettet pysty enää ikinä treenaamaan jalkoja? Jos tuo hyyssalo aikoo juosta maratoonin niin kyllä sinäkin voisit nostaa tavotteitas!

 

[tonokki]

Pystyy niitä vähän reenaamaan mutta nilkka kun oli niin romuna että 8 tuntia leikkasivat ja kasasivat paloista mitä oli helllvetin monta. Se kun on jäykkä niin on se aika vaikea sitä saada liikkumaan kun ei vaan liiku ja se rajottaa esimerkiksi kaiken missä pitää vähänkään kyykkyyn päästä ja kävelyn ym. Ja amputointi oli sen verta lähellä että jos ei olisi ollut erikoistuva jalka ortopedi töissä nii lähtenyt ois. Kaks lääkäriä sano että otetaa pois polven alta ja kolmas halusi kokeilla. Jossain tässä kohta kun se on kokonaan luhistunut jäykistetään se ruuveilla. Lantio/lonkka vaihetaan teko osaksi jossai vaiheessa kun on niin romuna sekin. Ja lantion kiertää titaani nauha mitä ei voi poistaa että pysyy kasassa.
Ja vieläkään ei oo varmaa että pysyykö toi jalka edes loppuelämää mulla tossa.
ja aluks meinasivat että tolla jalalla ei kyllä enää edes kävellä juuri ollenkaan. Nyt mä kävelen jonkin mittasia matkoja.

Yli kolme vuotta on jo kuntoutettu lähes päivittäin. Nyt on alkanut taas menee huonompaan suuntaan niin kyllä mä uskon että alkaa olee siinä miten sen saa.
Mut oikeessa oot on mulla tavote saada parempaan kuntoon.
Se nyt ei ollu tän alotuksen pointti että maratooni ym pitäs juosta kun en askeltakaan saa juostua :D

Mutta kiitos hyvistä ja asiallisista vinkeistä.

 

[Koura]

Älä nt väkisin väännä niitä jalkoja salilla, kohta ne on vielä romumpana

Tsempiä treeneihin. Ei Leo-pekka Tähdelläkään ole kuin surkastuneet jalat, mutta kovassa kunnossa yläkroppa. Kyl se on aina kotiinpäin, vaikka olis vaan iso oikee hauis ja kva penkkitulos *peukut*.

 

[tonokki]

Jokohan nyt päästäisi alkuperäiseen kysymykseen :D ;) eli miten toteuttaa fiksusti yläkroppa 3 osaan jos joku on siinä onnistunut. Jalat teen kevyesti aina jonkun reenin yhteydessä ! Ja tietysti on pyöräily ja uinti mukana. Ja niitä valmiitakin ohjelmia otetaan vastaan jos jollain on niin tulisi vähän "uusia" liikkeitä joka ei varmasti huonoa tee. Ite kun helposti sortuu aina suht samoihin.

Sali taustaa on epäsäännölisesti taukoja pidellen 8 vuotta ja nyt 2 vuotta säännöllisesti. Tuloksia on jonkun verran tullu tossa ajassa. Penkistä kun nyt puhuttiin niin tossa hetki sitten tuli 135kg jalat ylhäällä ja sillon kun aloittelin harrastusta nousi n.50 kg. Ja sekin vaikutti kun 6 kk ooi lähes sänky potilaana niin laihduin noin 20 kg ja lihakset hävisi täysin.

 

[SivariKing]

En ole koskaan osannut treenata fiksusti, mutta siinä mielessä on/ollut vastaava tilanne, että alaselän ja polvien jatkuvan kremppaamisen takia ovat raskaat jalkatreenit olleet poissa kuvioista jo yli vuoden ajan. Kompensoin tätä treenaamalla yläselkää reilusti enemmän, kuin muita yläkropan ilihaksia. Ei ehkä kauhean fiksua, mutta selässä on sen verran paljon kasvu- ja voimapotentiaalia, että jos ei ole esim. leuanvedossa tehnyt yksinkertaista progressiota, jossa painoja pyritään lisäämään joka viikko, niin "helppoa" lihaskasvua pitäisi olla tiedossa.

Tosin kun penkki on jo135kg, voi olla, että sulla on ne voimat jo hankittu leukoihinkin, mutta muussa tapauksessa yläselkä on se lihasryhmä, johon itse panostaisin. Tämä tosin ei vastaa alkuperäiseen kysymykseen, mutta itselle tämä lähestymistapa tuotti jonkin aikaa hyvää tulosta. Leuoissa on bonarina vielä se, että soutuliikeiden tulokset nousevat melkein ilman erillistä treeniä, jos lisäpainomaksimi kasvaa. Hauiskääntöönkin saattaa tulla muutama kilo lisää.

Tsemppiä, toi tilanne kuulostaa tosi rankalta, toivottavasti saat jalatkin joskus siihen kuosiin, että treenit sujuu! Noissa selkäliikkeissä on muuten se, että jos jalkojen lisäksi myös alaselkä on sökönä, niin leuanvetokaan ei ehkä ole paras vaihtoehto. En huomannut, mainitsitko selästä erikseen mitään. Itse en ole leukoja pystynyt kunnolla tekemään sen jälkeen, kun selkä prakasi 2 kuukautta sitten.

 

[Lemmenkahva]

Tämä nyt on vain oma mielipiteeni, mutta kuulostaa siltä että sinun pitäisi panostaa jalkojen kuntouttamiseen (asiantuntijan suosittelemalla tavalla), ja sitten treenailla yläkroppaa jonkun verran samalla.

Tässä vielä motivaatiokuva:

 

[superjuha]

Vaikka kävely ja muut jalkahommat onkin vaikeita, onnistuisko jalkojen treenaaminen esim. kelkkaa vetämällä tai työntämällä? Vaikka edes lyhyitä matkoja kerrallaan? Kelkalla tarkoitan esim Prowler kelkkaa. Hyvää jalkatreeniä ja sopii kyllä monelle vaivaiselle, en tosin mene takuuseen että sopii ketjun aloittajalle..

 

[Jami2003]

Kiitos paljon hyvistä vinkeistä! Joo pyöräily onnistuu kyllä ihan hyvin.

Kun kerran pyöräily onnistuu niin tosiaan voima vetoja ylämäkeen eli mahdollisimman isolla vaihteella ja pienellä kadenssilla, 60 tai alle. Noi monet fillari ukot ei treenaa jalkoja salilla ollenkaan ja siitä huolimatta on siellä isoreisisiäkin äijiä.