Lähes pelkän yläkropan treenaus, jalat rikki pysyvästi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tonokki
  • Aloitettu Aloitettu

tonokki

Liittynyt
17.6.2012
Viestejä
30
Muutamia vuosia forumia selaillut ja nyt uskaltaudun ensimmäisen viestin laittamaan.
Taustaa: 3v sitten moottoripyörä onnettomuus jossa meni kumpikin pohjeluu poikki, sääriluu poikki ja ihosta läpi, nilkan telaluun pirstalemurtuma (meinattiin amputoida, saatiin kuntoon mutta jäi pirun kipeäksi ja ihan jäykäksi), lantio 2 kohtaa poikki ja muuta pientä. Eli jalkoja voi tehdä sen verran että koukistajia ja ojentajia pienillä painoilla. Kyykyyn en pääse ollenkaan. Suorinjaloin maastaveto ei onnistu, koska lantio ottaa vastaan, särkee ja jää kipeäksi.

Tarkoitus olisi kolme kertaa viikossa käydä yläkroppaa tekemässä ja johonki yhdistäää noi vähäset jalka liikkeet. onko täällä muita ketkä on onnistunut saamaan jollain tavalla fiksun ohjelman että olisi sopiva lepo aina lihakselle. Ennen oon käyttänyt fiksua 4 jakoista ja nyt mennyt suht samalla jättäen jalat vaan tekemättä. Samalla jää alaselkä ym vähäselle huomiolle kun ei kyykkyyn pääse niin pitäis nekin korvata.. Ehdotuksia otetaan vastaan! tuntuu että noilla mitä ite oon parivuotta tehnyt niin on aika paljon tukossa aina joku lihas ja paikoillaan junnaa. Tällä hetkellä toistomääriä vaihtelen joka toinen viikko pitkät sarjat ja joka toinen viikko lyhyet isolla painolla. Ja ihan hyvää tekisi varmasti alkaa uusia liikkeitä kun ite sortuu tuttuihin ja turvallisiin usein.
En oo varma mihin tän nyt laittas mutta siirtäköön joku fiksumpi:)

Lisäksi on harrastuksena maantiepyöräily sekä maisema pyöräily ja uinti.

Salilla käynti ei pois kyllä jää koska pakko olla joku mikä järjissään pitää :D

Jos löytyy vastaava ketju niin saa poistaa!
 
Eikö olisi fiksua, että joku osaava fyssari tekisi tilanteesi mukaisen jalkaohjelman salille ja sitten heittäisit sen jonkun valmiin ohjelman jalkapäivän tilalle.
Esim. kolmejakonen 1. rinta/hauis, 2. selkä/ojentaja ja 3. jalat (fyssarin ohjeen mukaan).
Kenenkään ei varmaan kannata täällä lähteä neuvomaan sulle sopivia jalkaliikkeitä tuntematta tilannetta paremmin.
 
Juu mulla on jaloille ohjelma kyllä mutta on niin kevyt että mielummin yhdistäisi sen johonkin päivään niin sais siitäkin rankemman ja tulisi se kolme kertaa käytyä.
Nyt oon tehny 1.rinta, hauis 2. Lepo 3. Olkapäät ,jalat 4. Lepo 5. Selkä, ojentaja. Lähinnä sitä että miten jakaa noi levot ym että tuleeko tarpeeksi ja ehdotuksia erilaisiin ohjelmiin. Lähes samalla aina painanu menemää ni tekis hyvää vaihtaa :D

Voi olla että oli vähän hölmö aloitus, mutta ajattelin jos jollain oisi sama tilanne ja miten onnistunut toteuttaa sen fiksusti. jatketaan näillä millä tähänki asti menty.
Kiitos ja anteeks :D
 
Entäpäs jos vaihtelet liikkeitä / toistoja / sarjapainoja ja monipuolistat sillä treeniä jos alkaa kyrpimään nykyinen jako? Tuohon jalkatreeniin en ossoo sanoa mitään uutta, ammatilaiset parempia niissä, mutta mitä tarkotat kevyellä jalkatreenillä? Laita lissää painoa ja rankase niitä koipia kunnolla, tietty niillä liikkeillä mitä pystyt tekeen.. käytät vaikkapa pudotussarjoja tai supersettejä niin kai ne reiskat niilläkin kipeytyy :D
 
Jalkoja kun ei oikeen ollenkaan voi tehdä on niin rikki että ei ne kestä kävelyäkään kun ihan lyhyitä matkoja. 3v niitä on kuntoutettu ja nyt on korjausleikkaukset tehty ja ydinnaula ym poistettu. Lähinnä reiden ojentaja ja koukistaja onnistuu pienillä painoilla ja niitä saakin sitte pumppaa 50 toistoa että alkaa tuntuu jotenkin. Lisää kun laittaa niin alkaa lonkka antautumaan esimerkiksi reiden ojentaja tehdessä. Sit ei taas kävellä muutamaan päivään ja pitää töissä pystyä käymään. Sama prässiä pystyy tekemään kevyellä painolla jos laitta kantapään yläreunaan että jäykkä nilkka taittuu yli. Siinäkin painoa ei tarvii edes 100 kg laittaa kun on niin kipeä nilkka ja lantio että. Ennen sitäkin pysty 300kg tekee hyvinki sarjoja. Noo eipä se maailma siihen kaadu ehkä että jalkoja ei saa oikeen tehtyä. Näillä mennää mitä on ja koitetaan kasvaa jotenki edes ylhäältä :D pitääpä täältä kattoa joku ihan erilainen ohjelma missä olis yläkroppa kolmeen osaan jaettuna ja heittää jalat johonki mukaan.
 
tonokki sanoi:
Jalkoja kun ei oikeen ollenkaan voi tehdä on niin rikki että ei ne kestä kävelyäkään kun ihan lyhyitä matkoja. 3v niitä on kuntoutettu ja nyt on korjausleikkaukset tehty ja ydinnaula ym poistettu. Lähinnä reiden ojentaja ja koukistaja onnistuu pienillä painoilla ja niitä saakin sitte pumppaa 50 toistoa että alkaa tuntuu jotenkin. Lisää kun laittaa niin alkaa lonkka antautumaan esimerkiksi reiden ojentaja tehdessä. Sit ei taas kävellä muutamaan päivään ja pitää töissä pystyä käymään. Sama prässiä pystyy tekemään kevyellä painolla jos laitta kantapään yläreunaan että jäykkä nilkka taittuu yli. Siinäkin painoa ei tarvii edes 100 kg laittaa kun on niin kipeä nilkka ja lantio että. Ennen sitäkin pysty 300kg tekee hyvinki sarjoja. Noo eipä se maailma siihen kaadu ehkä että jalkoja ei saa oikeen tehtyä. Näillä mennää mitä on ja koitetaan kasvaa jotenki edes ylhäältä :D pitääpä täältä kattoa joku ihan erilainen ohjelma missä olis yläkroppa kolmeen osaan jaettuna ja heittää jalat johonki mukaan.
Click to expand...

Jätä tää harrastus suosiolla ja rupea pelaamaan mieluummin vaikka shakkia. Mikää oo tyhmemmän näköistä ku ylävartalo ripped ja jalat on ku arkijuopolla IMO.
 
Pakkikselta on ihan turha tulla kysyyn vinkkejä reenaamiseen, jos ilmottaa, että jalkoja ei pysty reenaan. Vaikka ne olis amputoitu niin silti pitää kyllä pystyä kyykkään. Vähintään sjmv pitäis onnistua korokkeelta.
 
Vilu sanoi:
Pakkikselta on ihan turha tulla kysyyn vinkkejä reenaamiseen, jos ilmottaa, että jalkoja ei pysty reenaan. Vaikka ne olis amputoitu niin silti pitää kyllä pystyä kyykkään. Vähintään sjmv pitäis onnistua korokkeelta.
Click to expand...

Mä kyllä aattelin tuon jalkahomman niin, että niitä kannattais treenata salilla kunnolla ihan tulevaisuutta silmällä pitäen. Ei mitään syväkyykkyjä, vaan niitä liikeitä joita kuntoutuksessakin on käyetty. Luulisi kevyillä painoillakin ja laitteilla saavan tunnin treenin kokoon, jos käyttää erikoistekniikoita jne.

Jos jalat on paskana ja heikot, niin en oikein näe järkevänä treenata yläkroppaa neljää kertaa viikossa.
Saattaahan täällä kirjoitella joku toinenkin, jolle on yhtä ikävästi käynyt, mutta harvinaisempihan tuollainen tilanne on.
 
Juu pitää alkaa kasailee jalka liikkeitä että saa reenin kasaa. Eli jatkaa kokeilua ja etsimistä jospa löytyisi jotain mitä pystyy tekee! Jos ei vielä vuodenkaan päästä oo keksiny ni sit reenaan pimeessä yksin et ei kukaa nää :D
 
:offtopic:

On kyllä aika helvetin perustavanlainen pakkislirpake. Kymmenen replyä eikä yhtään vastausta kysyttyyn kysymykseen. Vastauksia siihen mihin ei mitään kaivattu :D.
 
Noni, kai sitä on sitten vastattava.

Oma kinttu meni moottoripyöräonnettomuudessa sököksi 11v. sitten.
Mahdollisia jakoja voisi olla yksijakoinen eli koko yläkroppa per treeni, tai sitten itse pitäisin parhaana kolme treeniä viikkoon näin: treeni1 vetävät vertikaali, treeni 2 työntävät vertikaali, treeni 3vetävät horisontaali, 4 työntävät horisontaali.
Viikossa kolme treeniä eli sama treeni ei osu seuraavalla viikolla samalle viikonpäivälle. Tai sitten samalla tyylillä kaikki neljä treeniä viikkoon.
Jos on yhtään kilpailuhenkinen, niin jalkojen treenaamattomuudestahan on hyötyä niissä painoluokka lajeissa, joissa jaloilla ei ole erityistä merkitystä. Esim. voimapunnerrus, leuanveto tai kädenvääntö.
Jalkoja toki kannattaa hieman treenata tai paremminkin ylläpitää jonkinlaista aktiivisuustasoa. Yksi harkitsemisen arvoinen treenitapa on Blood flow restriction training tai kaatsu tai okkluusiotreeni. Miksi nyt kukin haluaakaan kutsua. Ei kovinkaan käyttökelpoinen muuten, mutta sopii tilanteisiin joissa pystyy treenaamaan jostain syystä vain hyvin pienillä painoilla. Blood Flow Restriction Training - videolog jakso 5

Toivottavasti tästä oli jotain apua näin kohtalotovereiden kesken.

Pattitappi sanoi:
Jos jalat on paskana ja heikot, niin en oikein näe järkevänä treenata yläkroppaa neljää kertaa viikossa.
Saattaahan täällä kirjoitella joku toinenkin, jolle on yhtä ikävästi käynyt, mutta harvinaisempihan tuollainen tilanne on.
Click to expand...
En näe mitään ongelmaa. Vai onko pelkona se, että heikot jalat eivät jaksa kannatella treenattua yläkroppaa ;) Itse treenaan kuuttakin kertaa viikossa ja yleensä vain yksi liike ottaa alakroppaan ja sekin on suorin jaloin etuheilautus.
 
Kattoo valmiin ohjelman jolla treenaa yläkroppaa! Ei kannata lisäillä lisää treeniä! Jos vaikka pystyy tekee 5cm liikeradalla kyykkyä, ni tekee niin ja jos ei, ni kyllä se kannattaa tehdä mitä vaan jaloille pystyy tekeemään, vaikka painot olisivat kuinka pienet. Aika kusipäätä sanoa, et habaa ja penkkiä tai lopeta treenaaminen!
 
tonokki sanoi:
Juu mulla on jaloille ohjelma kyllä mutta on niin kevyt että mielummin yhdistäisi sen johonkin päivään niin sais siitäkin rankemman ja tulisi se kolme kertaa käytyä.
Nyt oon tehny 1.rinta, hauis 2. Lepo 3. Olkapäät ,jalat 4. Lepo 5. Selkä, ojentaja. Lähinnä sitä että miten jakaa noi levot ym että tuleeko tarpeeksi ja ehdotuksia erilaisiin ohjelmiin. Lähes samalla aina painanu menemää ni tekis hyvää vaihtaa :D

Voi olla että oli vähän hölmö aloitus, mutta ajattelin jos jollain oisi sama tilanne ja miten onnistunut toteuttaa sen fiksusti. jatketaan näillä millä tähänki asti menty.
Kiitos ja anteeks :D
Click to expand...

Itse jakaisin ehkä Ma Rinta,Olkapäät Ke Selkä Pe Kädet,Jalat
 
Kyllähän tuossa tilanteessa kannattas tehdä jaloille usea treeni niillä liikkeillä mitä pystyy pienillä painoilla, esim jokaisen treenin alkuun. Ja sitten käydä yläroppa kokonaisuudessa ainakin pari kertaa läpi viikon aikana.
 
Jos kerta maantiepyöräily sujuu niin kyllä mä jättäisin kokonaan salilla sen jalkojen treenaamisen ja tekisin viikkoon pari pidempää fillarilenkkiä. Talveksi maastopyörä alle. Turhaan taistelet väkisin niiden jalkatreenien kanssa salilla , aika todennäköisestä tuloksena vain kipujen pahentuminen kun muutaman kerran lyöt vähän isompaa painoa kun ei juuri silloin tunnu pahalta.
 
Back
Ylös Bottom