Kyynärvarren lihaksien kasvatus

[Kaapeli]

Ohuille ranteille ei tahdo mahtaa oikein mitään, jos sellaiset on luonnostaan. Näin minä olen itseni kohdalla todennut ja muillakin huomannut.

 

[proileri]

Jostakin Cutlerin treenivideolta poimin rannekäännön tangolla selän takana ja hauiskäännön myötäotteella. Kyllä noilla pumpin saa aikaiseksi forkkuihin mutta eipä ole kauheana kyllä tullut hinkattua.

 

[juhop]

Kerran viikossa tulee tehtyä rannekääntöjä penkillä tangolla. painona n.25-30 ja 3 sellasta 10-15 sarjaa. Sen jälkeen on kyllä pumpissa loppupäivän, muuta hyötyä en ole huomannut..

 

[Shane]

Pitänee ottaa vaihtoehtoliikkeenä testiin joskus Oiskohan tosta jotain videoo?

Jahas, huomasin tämän kysymymyksen vasta nyt. Rannekäännöstä selän takaa oli siis kysymys, ja kyllähän netin ihmemaasta siitäkin klippi löytyy: tässä.

 

[Penska]

En ole pitkään aikaan tehny rannekääntöjä. Eip ole kyynärvarsissa samanikäisiin jamppoihin juuri paksuuseroa kaiketi ku pari senttiä hyvällä tuurilla, ehkä lihas vaan rottuu paremmin.

Onko muute väliä sillä, että kaikissa vedoissa joissa voi ( kulmasoudussa kyllä ei voi :D ) pidän kaikki sormet aina samalla puolella, sillä siten voi keskittyä vetoon, kun en tosiaan peukalolla puristele sillo, vaan pidän muilla sormilla samalta puolelta kiinni. Tämä toteutuu ihan ylä- ja alataljassa sekä leuoissa, kun on rystyset tänne päin.

Viekö se hieman pois vaikutusta kyynerpäihin?

Kummiskin kaikissa liikkeissä, joissa tosissaan puristetaan ja hieman noissa taljoissakin, miten mie teen, taitaa mennä lihassoluja paskaksi. Joskus tuntuu, että ne kyynervarret kasvaa ja eipä ne todellisuudessa ole mittavasti kasvanut, kai se on sitä lihaserottuvuutta.