Kyynärpään nivelen kanssa ongelmia punnerrusliikkeissä

[EmillimE]

Eli ongelmana on kyynärpään nivelen väsyminen, kipeytyminen sekä kiristyminen punnerrusliikkeissä kun teen yli 8 toiston sarjoja.

Ongelma alkoi yli vuosi sitten ranskalaista punnerrusta tehdessä jonka jälkeen jätin kyseisen liikkeen pois. Nyt sama vaiva on levinnyt kaikkiin punnerrusliikkeisiin kuten penkkiin, vinopenkkiin, pystypunnerrukseen jne. Varsinkin penkkiä tehdessä tämän huomaa. Pystyn tekemään aivan mainiosti 5-6 toiston sarjoja todella raskaasti, mutta kun toistot menevät yli 8 niin ensin vasemman kyynärpään nivel alkaa sattua enkä saa lukittua kättä enää. Seuraavassa sarjassa pitääkin pudottaa painoa jo yli 30% ensimmäiseen sarjaan nähden.

Nyt lähiaikoina nivel on ollut kipeä vielä treenin loppumisen jälkeen (Ei ollut ennen näin pitkäkestoinen). Ongelmaa ei siis ole missään muussa kuin punnerrusliikkeissä.

Tein tänään rinnan ja vinopenkin ekana 3x12 tyyliin painoilla 60 -> 40 -> 40. Varsinkin viimeisessä sarjassa en saanut tehtyä koko liikerataa koska käsi ei veny enää suoraksi.

Juon vettä 4-6 litraa päivässä ja syön kalanmaksaöljyä, c-vitamiinia, magnesiumia sekä sinkkiä ja MSM jauhetta. Jos kofeiinilla on jotain vaikutusta niin sitä menee paljon tällä hetkellä. Minulla on myös dieetti menossa, mutta kalorit eivät ole mitenkään liian pienellä.

Mitään vinkkejä tai huolto-opasta?

 

[EmillimE]

Kellään ei ole mitään tietoa?

 

[Vilsbenderi]

Vihlooko kyynärpäätä, jos siihen tulee arikiaskareissa kovaa painetta? Itsellä oli alkutalvesta vähän samanlaisia ongelmia mikä rajoitti punnertelua todella paljon. Pahimmillaan esim. sohvalta vauhtia pökkääminen vihlasi todella pahasti.

Suosittelen nyt alkuun ainakin parin viikon taukoa liikkeistä, joissa kipua syntyy. Sen jälkeen kevyesti tunnustellen taas liikenteeseen. Lisää vähän MSM:n määrää, ja mikä itselläni vaikutti eniten, hommaa hyvät kyynärpäälämmittimet. Nivelet ja lihakset kun pysyy lämpimänä niin luulisi kipujenkin hellittävän.

 

[EmillimE]

Ei ainakaan mieleen tule, että se olisi oireillut arkiaskareissa joten sanoisin ei, kai sen muuten muistaisin.

Kai se pitää sitten vaa ottaa rennommin noissa liikkeissä.

 

[Telaketju]

Gluco+MSM kehiin, kyynärpäälämmitin/ -tuki, sekä parin viikon tauko kaikista punnertavista liikkeistä (koskee myös esim. voimapyörää). Äläkä enää (ikinä) tee perus-ranskiksia.

Mulla oli joskus sama vaiva, ylläoleva skulas tosi hyvin ja nyt ei ole pahemmin kipuillut varmaan vuoteen tai pariin.

 

[EmillimE]

En olekkaan noita ranskalaisia tehnyt enää yli vuoteen, meinasin vain, että siitä liikkeestä se lähti levimään muihin.

 

[Telaketju]

Jep, mullakin se lähti alunperin ranskiksista. Pidä vähän taukoa kaikista punnertavista liikkeistä, hanki tommonen tuki (mitä on ihan hyvä pitää myös mm. arkiaskareita duunaillessa) ja kato auttaako.

 

[Cipe]

Samaa vikaa Rahikaisella.. Millään muulla ojentajaliikkeellä en saa samanlaista fiilistä, kun ranskiksella.. Varjopuolena on sit tietysti toi vasemman kyynärpään kipeytyminen. Edellisen kerran ottanu ranskista n. 3vko sitten. Teinihan uusilla kymmenillä pitkän sarjan ja parin päivän päästä alko jännäkakka hakkaa kalsareita, kun tuntu että saattaa vasurista lähtee toimintakunto pitkäks aikaa.

Reilun viikon se oli tällä kertaa kipee ja semmonen tuntuma jatkuvasti, että olis semmosta kunnon "naksahdusta" vailla. Eka punnerrusreeni meni henkee pidätellessä.

Täytyy jatkossa vaan pumppailla ranskista ja unohtaa noi tosi raskaat.. Sääli kyl. On yks omia suosikkeja.