Kyykyn kehitys?

[Vilski_Bodari96]

Olen treenannut 1 - jakoisella nyt 6 viikkoa, ja viime viikkona treenasin kevyemmin koska ajattelin että haluan välttää ylikuntoa.
Kyykky on eka liike jonka teen lähes aina treeneissäni. Ennen tätä kevyttä viikkoa tein 77,5 kg kyykkyä sarjoilla 3x8, ja ajattelin että voimat olisivat nousseet tämän kevyemmän viikon takia. Miten kävikään tänään salilla? Kyykkäsin 77,5 kg, tokalla sarjalla en päässyt enää ylös 6:dennen toiston jälkeen ja kaaduin eteen koko paino niskassani.
Luojan lykky en loukkaantunut pahasti, ainoastaan pientä asfaltti - ihottumaa polvessa. Olisi voinut käydä TOSI pahasti. Jätin kyykyn viimeisen sarjan suosiolla tekemättä.
Onko kellekään muulle käynyt näin täällä? Yläkropan kaikki liikkeet olivat parantuneet huomattavasti, ja progressio jatkuu.

 

[byääää 136940]

Selvästikään ylikunto ei ole minkäänlainen huolenaihe.

 

[Vilski_Bodari96]

Selvästikään ylikunto ei ole minkäänlainen huolenaihe.

Mitä tarkoitat?

 

[jto]

Kevyen viikon kyykyt meni miten? Jos naamalleen menee, on tekniikassakin jo sanomista.

 

[Vilski_Bodari96]

Kevyen viikon kyykyt meni miten? Jos naamalleen menee, on tekniikassakin jo sanomista.

Tein kevyellä viikolla puolet tuosta 77,5 kilosta, eli 37,5 kg. Meni hyvin, ei ylirasitusta. Ja meinasin eka kaatua taakse, mutta sitten mun tasapaino meni eteen jotenkin.

 

[byääää 136940]

Mitä tarkoitat?

Jos tatsi häviää noin nopeasti raskaampiin(suhteellista) kuormiin ja tekniikka pettää niin rajusti että tasapaino pettää niin tuskin saat vielä itsestäsi niin paljon irti että ylikuntoon pääsisit edes yrittämällä. En muista oletko muualla maininnut että oletko mies vai nainen mutta 77,5kg on jo sellainen kuormakin että sillä tuskin kummoista rasitusta aikaiseksi saa, vaikka kuinka raskaalta tehdessä tuntuisikin. En sano että se kevyt viikko välttämättä meni täysin hukkaan, mutta todennäköisesti kehittävämpää olisi ollut vaan treenata samalla tavalla. Jos on muuta ylimääräistä stressiä tai treenit alkaa tuntumaan paskalta(useampi putkeen) niin sitten tarpeen mukaan yksittäisiä kevyempiä treenejä tai pari ylimääräistä lepopäivää ja ylimääräistä ruokaa huiviin. Kevennyksenä voi riittää että vaihtaa vaan raskaat moninivelliikkeet johonkin eristävään tai laitteisiin ja tekee loput treenistä pitkälti samalla tavalla. Jos ottaa puolet sarjapainoista pois niin en tiedä mitä siitä hyötyy, sama käydä kotona harjanvarrella liikeratoja läpi.

Sitten kun rasitusta alkaa tarpeeksi kumuloitumaan niin kevennyksellä kyllä saa maksimeista yleensä enemmän irti kuin vielä vajaasti palautuneena, mutta bodatessa sillä ei ole mitään merkitystä kunhan se rasitus pysyy hallussa ja progressiivisena.

 

[no-body]

Kevennyksenä voi riittää että vaihtaa vaan raskaat moninivelliikkeet johonkin eristävään tai laitteisiin ja tekee loput treenistä pitkälti samalla tavalla. Jos ottaa puolet sarjapainoista pois niin en tiedä mitä siitä hyötyy, sama käydä kotona harjanvarrella liikeratoja läpi.

Tai itselläni kun tuntuu hyvin herkästi katoavan tuntuma rautaan, niin kevyellä viikolla on joskus ollut tapana vetää isoissa liikkeissä esim. ykkösiä johonkin 85% asti ja perään vaikka pari lyhyttä nopeussarjaa paljon pienemmillä raudoilla. Tuntuma pysyy yllä ja kuitenkin varmasti palautuu. Tapoja on monia, mutta juuri kuten sanoit niin se sama setti kuin yleensä puolilla painoilla ei välttämättä ole se vaihtoehdoista paras.

 

[Vilski_Bodari96]

Okei, no ehkä mun olis parasta pyytä joku ammattilainen katsomaan tekniikkaa. Olen kyllä keskittynyt siihen että polvia "aurataan" ulkopuolelle ja olen yrittänyt pitää selän neutraalina. Toisaalta olen kyllä miettinyt tuota että jos vaihtaisi esim jalkaprässiin, ottaisin kyykustä taukoa ja tekisin vaihtoehtoisesti maastavedon A B - tyylisellä systeemillä

 

[byääää 136940]

Okei, no ehkä mun olis parasta pyytä joku ammattilainen katsomaan tekniikkaa.

Aikaa se vaan vaatii. Tuonne videolankaan pätkää niin selviää imaiseksikin, tai salista riippuen apua löytynee sieltäkin.

 

[jto]

Voi olla, että kevyt oli liiankin kevyt. Et myöskään kertonut kuinka tiukkaa sarjaa kevyellä teit. Et sä pysty tuon perusteella päättelemään, menikö ylitreenin puolelle vai ei.

Yks tapa vois olla rytmittää treeniviikot sen mukaan, kuinka monta toistoa sarjoihin jää varaa. Esim:
1.vko: 3 varaa, 4 työsarjaa, esim 4x8
2.vko: 1 varaa, 2 työsarjaa
3.vko: 2 varaa, 3 työsarjaa
4.vko: 0 varaa, 1 työsarja

Video kehiin vaan ja näkee sen tekemisen laadun.

 

[Razorblade]

Kuten jto tuossa mainitsi, niin kevyt on voinut olla liiankin kevyt. Ja yleensä kevyen jälkeen ei lähdetä siitä ennen kevyttä olleesta maksimisarjasta liikkeelle jotta varmistetaan progressio pitkässä juoksussa. Esim. sun tapauksessa kun teit ennen kevyttä 3x8x77.5kg, niin kevyen perään ois voinu lähteä liikkeelle 3x8x60 josta sitten edetään samoilla sarjoilla ja toistoilla painoihin 65>70>75>80 , jne. kunnes tulee kaksi kertaa peräkkäin katto vastaan samassa painossa, siihen sitten kevyt väliin ja taas hieman entistä enkkaa alempaa liikkeelle progressiivisesti nousten.

Tuo tasapainon heitto tuossa painomäärässä kuulostaa hieman huolestuttavalta. Onko lihastasapaino kunnossa, eli reenaat kyykyn lisäksi myös takareisiä, pohkeita sekä sisäreisiä ja venyttelet lonkkia sekä lihaksia säännöllisesti? Toki jos "saliuraa" on takana vasta vähän niin ymmärrettävää, mutta tuo kannattaa ja pitää varmistaa ennen kuin ajat maksimeja kovin ylös, 100kg niskassa pitää olla tekniikka kuosissa ja tietää mitä tehdään jos voimat loppuu kesken toiston, toki itsekseen treenatessa pitää tunnistaa ne voimat ja jättää se viimeinen toisto varastoon jos ei ole rautoja.

 

[byääää 136940]

Tuo tasapainon heitto tuossa painomäärässä kuulostaa hieman huolestuttavalta. Onko lihastasapaino kunnossa, eli reenaat kyykyn lisäksi myös takareisiä, pohkeita sekä sisäreisiä ja venyttelet lonkkia sekä lihaksia säännöllisesti? Toki jos "saliuraa" on takana vasta vähän niin ymmärrettävää, mutta tuo kannattaa ja pitää varmistaa ennen kuin ajat maksimeja kovin ylös, 100kg niskassa pitää olla tekniikka kuosissa ja tietää mitä tehdään jos voimat loppuu kesken toiston, toki itsekseen treenatessa pitää tunnistaa ne voimat ja jättää se viimeinen toisto varastoon jos ei ole rautoja.

Villi veikkaus että ihan vaan voiman(ihan kaikkialla) ja tekniikan puutetta. Molemmat on onneksi helppo korjata kun kyykkää vaan eikä mieti liikaa.

 

[Deleted member 133729]

Kevyt viikko oli tarpeeton tai vähintään liian kevyt. 50% sarjapainoista pois on tosi paljon. Vastaa jo lepopäivää. Miken natikka treeni podcastissa puhuttiin aiheesta. Mainittiin että aloittelijan on hyvin vaikea edes päästä ylikuntoon. Liika keventely voi tiputtaa tuloksia kuten tässä kävi. Itsellä oli sama kun pidin kevyitä viikkoja. Kyykky tippui aina niiden jälkeen. Meni pari treeniä että pääsi entisiin tuloksiin. Korjasin ongelman poistamalla kevyet viikot. Tilalle otin kevyempiä treenejä. Ei koko viikkoa. Kevyt treeni ei tarvitse olla myöskään yli kevyt. Vain vähän normia kevyempi. Satunnainen kyykyssä kaatuminen menee huolimattomuuden piikkiin. Keskittyminen herpaantuu ja tekniikka pettää. Kellepä ei uran alussa olisi mitään sattunut. Sitten kannattaa huolestua jos on joka toinen treeni turvallaan.

 

[jto]

Kevyen viikon/ jakson käytännön toteutus vaihtelee yleensä runsaasti riippuen tyypistä. Mulla on kymmeniä case- esimerkkejä näistä laajalla skaalalla tasollisestikin. Kevennystä seuraavien kovempien treenien sujuminen usein antaa infoa siitä, miten se kevennys kannattaa toteuttaa. Jos systemaattisesti se eka kovempi taapertaa aina, kevyt on ollut liian kevyt. Ideaalisti kevennyksen jälkeen kulkee kovempaa kuin sitä ennen ja se on se pääsyy siihen ajoittaiseen kuormituksen keventämiseen. Jos oletetaan, että voimailijalla treenirytmi olis 3 kovaa ja 1 kevyt viikko, ideaalisti ajateltuna kroppa saa olla aika uupunut kolmannen viikon lopuilla, mutta treenit sais silti tehtyä hyvällä teholla ja vahvalla psyykellä. Kevennyksen edetessä vireys- ja latautuneisustaso pitäs nousta selkeesti. Mä en juuri koskaan suosittele totaalilepoa, ellei sen kesto oo vain 2-4 päivää.

Kuviteltu onnistunut 8 viikon jakso:
1. 3*8*100
2. 4*6*105
3. 6*4*110
4. 2*8*95 kevyt
5. 3*8*105
6. 4*6*110
7. 6*4*115
8. 2*8*100 kevyt. Eli tämäkin rauta nousee pikkuhiljaa tason kehittyessä.

 

[Vilski_Bodari96]

Kiitos kaikille! Tässä opinkin jo uutta tätä lukiessani. Noh, virheistä viisaaksi jne. En aio enää pitää samanlaista kevyttä viikkoa, ja kyykkyä aion jatkaa. Painoja vain alemmas ja tekniikka kuntoon. Siinähän tämän homman suola on: ei anneta periksi vaikka takapakkia tuleekin.

 

[Adidas88]

Kevyt viikko oli tarpeeton tai vähintään liian kevyt. 50% sarjapainoista pois on tosi paljon. Vastaa jo lepopäivää. Miken natikka treeni podcastissa puhuttiin aiheesta. Mainittiin että aloittelijan on hyvin vaikea edes päästä ylikuntoon. Liika keventely voi tiputtaa tuloksia kuten tässä kävi. Itsellä oli sama kun pidin kevyitä viikkoja. Kyykky tippui aina niiden jälkeen. Meni pari treeniä että pääsi entisiin tuloksiin. Korjasin ongelman poistamalla kevyet viikot. Tilalle otin kevyempiä treenejä. Ei koko viikkoa. Kevyt treeni ei tarvitse olla myöskään yli kevyt. Vain vähän normia kevyempi. Satunnainen kyykyssä kaatuminen menee huolimattomuuden piikkiin. Keskittyminen herpaantuu ja tekniikka pettää. Kellepä ei uran alussa olisi mitään sattunut. Sitten kannattaa huolestua jos on joka toinen treeni turvallaan.

Kyllä ,samoilla linjoilla mennään predatorin kanssa!!itse painotan kokeilun/ajan kanssa kokee/oppii mikä sopii itelle parhaiten..tietty paras olisi että kellari gymille kunnon ukkojen kanssa semi nöyrällä asenteella ,niin ohjeita,opastusta,kilpailuukin tulee missä kehittyy meikun mielestä parhaiten...ja mitkä on tavotteet..ite alotin 15v ja voima/painonnosto seura oli hyvänä tukena...ja täältä saat aivan varmasti hyviä neovoja...perus jutuista kandee joo lähtee ,tekniikka ao,sitten vasta romuu tankoon!!huolelliset lämmittelyt siksi, SITTEN KUN alkaa ikää tulee niin säästyt vakavemmilta injureilta ,ku oot opetellu selkäytimeen lämmittelyn/tekniikan yms yms..ite huomasin ton just, ku voima painotteista 90% reenistä..niin ei natsaa meikulle liian kevyt viikko.. vie homman päin persettä ,joten tiputan tehot 70-75% ja teen apuliikkeet semikevyesti näin peruskauden alkuun...välistä voi vetää huolella rajottimeen ,mutta tavotteeni onkin kilpailla joku kaunispäivä niin pitää oppia reenaamaankin oikein ajan kanssa..tipsini onkin ,etsi gymiltä/netistä porukkaa ketkä reenailee samalla salilla,samantasoisia,samoja ikiä niin kehitystä tulee varmasti...ja täältä forumilta saat aivan varmasti niinkun toistelen itseäni niin jeesiä reeni ohjelmaasi...