Kyykky vs. Mave ja venyvyys

[MJOJJ]

Pikku tauon jälkeen innostuin taas saliharjoittelusta ja tottumuksen mukaisesti rypesin kyykkäilemään tangon kanssa. Ällistys olikin suuri kun huomasin, että venyvyys on päässyt erittäin heikoksi. Kengän pohjat nousi väkisinkin maasta vaikka en mennyt erityisen alas (reiden yläosa vaakatasossa). Ajattelin, että vetelen sitten maastavetoja kyykyn tilalla ja vetäsen jonku venyttelyjakson kyykkyä varten. eli kysymykset:

1) Mitä venytysliikkeita kannattaa suorittaa, nimenomaan kyykyn sujumista ajatellen?

2) Tutkin exrx sivuja ja ihmettelen, että mitenkäs kyykky ja mave näyttää kohdistuvan täsmälleen samoihin lihaksiin?
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html

Mavessa mukana on kaikki mitä kyykyssä + pari lihasryhmää yläselästä. Vetelettekö molempia liikkeita vai kumman olette valinneet?

 

[Dobermann]

Kyykkää enemmän taakse niin voi helpottaa

 

[gnut]

Taakse kyykkäämiset voi unohtaa, ellei satu kilpailemaan voimanoston pelleliitoissa (ipf & wpo).

Ota kunnon lämmittelyt alussa. Ehkä ihan vähän hapoillekin jalkoja. Sitten lyhyitä venytyksiä perseelle, sisäreisille, takareisille, reisille, pohkeille ym. Sitten tangolla pumppaamista ja joka toistolla pyrit menemään hieman syvemmälle.

Siitä se lähtee.

 

[Force]

Tekniikassa se vika on jos kantapää meinaa nousta. Itse olin yhdessä vaiheessa aivan käsittämättömän jäykkä, ehkä Suomen jäykin äijä ja silti pystyin kyykkäämään sopivalla tekniikalla pohjaan asti. Leventää vähän jalka-asentoa ja kyykkää enemmän taakse, polvee sivulle ja lantiota väliin. Tietysti jos haluaa kehonrakennusmielessä kyykätä kapealla ja rankaista ensisijaisesti etureiskoja, niin tietty venyvyys on oltava.