Kyykky ja veto kerran viikossa
- Keskustelun aloittaja harald
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
siis, treenaan voimanostoa ja haluan kehittyä siinä mahdollisimman hyväksi. KIsoissa en käy vielä. Treenaan 4 kertaa viikossa joista 2 on penkkiin varattu ja 2 kyykkyä ja vetoa varten. Penkkitreenit on hyvässä mallissa(kiitos bulgaariohjelmastajto sanoi:
) , mutta kyykky- ja veto-ohjelmaa tässä yritän pähkäillä. Painonnostoliikkeet ei multa onnistu, eikä noita kyykky+veto-variaatioita oo tullu kokeiltua. Tarkoituksena olis lähinnä pelkällä kyykyllä ja kapeella vedolla(jonka oon senki ajatellu jättää pois) mennä eteenpäin. Liikevalikoimani on kokonaisuudessaan penkki, pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla, vipunostot taakse, ylätalja, kulmasoutu, ojentajaliikkeet, vatsalihaspenkki, kapea maastaveto, kyykky ja reisille oon tehny ojentajia ja koukistuksia kevyesti pumppaillen. joskus tulee myös prässiä tehtyä kevyesti. Mutta jos sulla on jotain hyviä ehdotuksia, niin anna tulla vaan, varmasti pistän heti kokeiluun...- Liittynyt
- 4.7.2004
- Viestejä
- 16
Kyykyt eri tehoilla kolme kertaa viikossa, kova veto kerran. Siinä resepti joka toimii mulla hyvin. :kippis1: Ennen kaksi krt/vko eikä toiminu. :whip:
Siis:
- Etukyykky (kova)
- MN (kova)
- Pommikyykky (räjähtävä)
- Takakyykky (kova)
- Lisäksi tempaukset ja työnnöt, joissa tulee kyykkyä jollain tavalla tehtyä
:wall:
Siis:
- Etukyykky (kova)
- MN (kova)
- Pommikyykky (räjähtävä)
- Takakyykky (kova)
- Lisäksi tempaukset ja työnnöt, joissa tulee kyykkyä jollain tavalla tehtyä
:wall:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
kyykkytrikoo tuo joka jampan ylös sen eka 10-20cm ja sitten pitäs persuksen alkaa tekeen töitä... ei aina ala ei. hyviä apuliikkeitä kyykylle on aika vähän käytetty puolikyykky. siinä kannattaa mennä hieman alle 90 asteen polvikulman, että saadaan paras apu. se on usein se heikoin kohta. tee boxille ja ilman. voidaan tehdä myös hieman syvempinä variaatioina.
zercher-kyykky on hyvää tekniikkatreeniä ja armoton takapuolen apuliike oikein tehtynä.
yks hyvä apu on stoppikyykky. sekunnin parin pysäytys ala-asennossa antaa jämäkkyyttä. näitä ei kannata tehdä liikaa. staattinen työ kerää enemmän kuonaa kuin pumppailu.
prässi on aika turha, ellei sitä tee a)reisille jalat levyn alalaidassa tai takareisi-pakaroille jalat levyn yläosassa. eli siis prässistä pitää hakea määrätty vaikute, eikä vain tehdä. yleensä prässin siirtovaikutus kyykkyyn on huono. enempi se on hyvä bodailussa.
jos kyykkäät melko kapealla ja pystyssä, etukyykky on hyvä apu. mieluiten kuitenkin kannattaa muuttaa leveemmäksi. ei liikaa, menee pelleilyksi ja syvyyttä ei saa kunnolla, kuten joidenkin liittojen kisoista huomaa.
perussysteemi: eka määrää, sitten laatua. hyvä perusleikki ois: ota rauta, jolla saat melko helpolla 3*4 sarjat. sitten annat itelles 2-3kk aikaa saada melkein samalla raudalla (+10-20kg) sarjat 6*6. määrän lisäys 12-->36 sarjaa eli paljon! tän jälkeen sitten pikkuhiljaa ykkösillä ja kakkosilla kohti uusia enkkoja :D
kevennettyjä treenejä voi suunnitella omiksi viikoikseen, tai esim. 2krt/vko kyykyssä joka neljäs ois kevyt tms.
selälle ehdottomasti jullea ja romanialaista. näissä se lantion liike tärkeetä. pukiltaveto 10cm polven alapuolelta on erinomainen kapeen vedon apuliike, kunhan se tehdään oikein eli melkein suorin jaloin.
zercher-kyykky on hyvää tekniikkatreeniä ja armoton takapuolen apuliike oikein tehtynä.
yks hyvä apu on stoppikyykky. sekunnin parin pysäytys ala-asennossa antaa jämäkkyyttä. näitä ei kannata tehdä liikaa. staattinen työ kerää enemmän kuonaa kuin pumppailu.
prässi on aika turha, ellei sitä tee a)reisille jalat levyn alalaidassa tai takareisi-pakaroille jalat levyn yläosassa. eli siis prässistä pitää hakea määrätty vaikute, eikä vain tehdä. yleensä prässin siirtovaikutus kyykkyyn on huono. enempi se on hyvä bodailussa.
jos kyykkäät melko kapealla ja pystyssä, etukyykky on hyvä apu. mieluiten kuitenkin kannattaa muuttaa leveemmäksi. ei liikaa, menee pelleilyksi ja syvyyttä ei saa kunnolla, kuten joidenkin liittojen kisoista huomaa.
perussysteemi: eka määrää, sitten laatua. hyvä perusleikki ois: ota rauta, jolla saat melko helpolla 3*4 sarjat. sitten annat itelles 2-3kk aikaa saada melkein samalla raudalla (+10-20kg) sarjat 6*6. määrän lisäys 12-->36 sarjaa eli paljon! tän jälkeen sitten pikkuhiljaa ykkösillä ja kakkosilla kohti uusia enkkoja :D
kevennettyjä treenejä voi suunnitella omiksi viikoikseen, tai esim. 2krt/vko kyykyssä joka neljäs ois kevyt tms.
selälle ehdottomasti jullea ja romanialaista. näissä se lantion liike tärkeetä. pukiltaveto 10cm polven alapuolelta on erinomainen kapeen vedon apuliike, kunhan se tehdään oikein eli melkein suorin jaloin.
ressukka
Aivot narikkaan
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 173
jto sanoi:
Mitäs olet mieltä yhden jalan prässistä? Itse tykkäsin liikkeestä, ja ainakin tuntuisi että saa kyykynomaista actionia aikaiseksi.. noh voi olla että menee enempi bodausliikkeeksi kuitenkin.
Tää lähtee kokeiluun kun saan pikku reisi/polvitulehduksen jaloista paranneltua.
jto rocks
- Liittynyt
- 13.11.2003
- Viestejä
- 911
Index finger = etusormi. Veto ilman etusormea tuntuu kyllä aika vaikealta!jto sanoi:
Hankala tästä ehkä havaita, mutta vasen etusormi näyttäisi olevan se puuttuva: http://66.235.16.23/brent/SeniorsPics03/66680010.jpg
Viimeksi muokattu:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
plag: uppista... pakkaa näin kesällä hieman blondivaihde päälle 
. etusormi kyl vaikuttaa juu.
toisaalta... yheltä kiipeilijältä meni etusormi poikki sahalla pari vuotta sitten... HYVIN ratkaiseva sormi... mutta kiipee vaan nykyään paremmin ku ennen onnettomutta...
ressukka: kyl yhen jalan prässi parempi on, jos valita pitää. selän kipujaksoilla ihan hyvä se prässi anyway. muuten pitäytyisin mahdollisimman lajinomaisissa venkoiluissa.
. etusormi kyl vaikuttaa juu.toisaalta... yheltä kiipeilijältä meni etusormi poikki sahalla pari vuotta sitten... HYVIN ratkaiseva sormi... mutta kiipee vaan nykyään paremmin ku ennen onnettomutta...
ressukka: kyl yhen jalan prässi parempi on, jos valita pitää. selän kipujaksoilla ihan hyvä se prässi anyway. muuten pitäytyisin mahdollisimman lajinomaisissa venkoiluissa.
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
perussysteemi näyttäis hyvältä mulle, kun kyykky ja vetokin on alkutekijöissään TOISTAISEKSI :evil: Ajattelin tehdä kyykyn 2 kertaa viikossa 3kk:n ajan tolleen,3x4---->6x6, mutta millainen ton kevyen treenin tulisi olla? palauttavaa pumppailua, vai nopeutta&räjähtävyyttä? apuliikkeistä en tiedä, mutta jullea kai vois tehdä, mutta kuinka usein ja paljonko? ton 3kk:n jälkeen ajattelin piikkailla.jto sanoi:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
kevyt treeni voi olla hyvin kevyttä pumppailua ilman happoja ja vaikka joskus joku muu liike ku kyykky. toisaalta sen voi myös käyttää nopeuden parantamiseen. tällöin määrät jää alhasiksi, vaikka teho on korkee. esim. 4*3*70%/5´
lämmittelyn jälkeen tehtävät noususarjat voi myös käyttää nopeuden tekemiseen. jos esim. teet 4*5*80% varsinaisina työsarjoina, voit tehdä sitä ennen lämpän jälkeen vaikkapa 2*3*60% ja 2*2*70% räjähtävinä.
julle kannattaa pitää mukana vaikkapa kerran viikossa. toinen hyvä liike persuksille on romanialainen veto. jos tuntuu, että voi tehdä kovemmin, sitten tekee. ellei, sitten löysätään jne. älä nosta rautamäärää heti, vaan anna kropan tottua hetken. sitten taas lisää... piiikku hiljaa... tulee hyvä pohja.
kyllähän noi VVX:n treenit mukavasti viikkoon mahtuu. toi kovan käsite vaan kannattaa muuttaa mielessään, ettei se ole mikään oksennus-body-treeni-hyper-hapoille, vaan puhutaan prosentuaalisisti ja tehollisesti kovista treeneistä.
voisin noista koostaa pääliikkeiltään tavalliselle treenaajalle (ei painonnostaja) vaikkapa seuraavan viikon:
ma: tempaus, takakyykky
ti: penkkipunnerrus
ke: rinnalleveto, nopeuskyykky
to: lepo
pe: tempaus kevyt, maastaveto
la: työntö
su: lepo
hth
lämmittelyn jälkeen tehtävät noususarjat voi myös käyttää nopeuden tekemiseen. jos esim. teet 4*5*80% varsinaisina työsarjoina, voit tehdä sitä ennen lämpän jälkeen vaikkapa 2*3*60% ja 2*2*70% räjähtävinä.
julle kannattaa pitää mukana vaikkapa kerran viikossa. toinen hyvä liike persuksille on romanialainen veto. jos tuntuu, että voi tehdä kovemmin, sitten tekee. ellei, sitten löysätään jne. älä nosta rautamäärää heti, vaan anna kropan tottua hetken. sitten taas lisää... piiikku hiljaa... tulee hyvä pohja.
kyllähän noi VVX:n treenit mukavasti viikkoon mahtuu. toi kovan käsite vaan kannattaa muuttaa mielessään, ettei se ole mikään oksennus-body-treeni-hyper-hapoille, vaan puhutaan prosentuaalisisti ja tehollisesti kovista treeneistä.
voisin noista koostaa pääliikkeiltään tavalliselle treenaajalle (ei painonnostaja) vaikkapa seuraavan viikon:
ma: tempaus, takakyykky
ti: penkkipunnerrus
ke: rinnalleveto, nopeuskyykky
to: lepo
pe: tempaus kevyt, maastaveto
la: työntö
su: lepo
hth
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Ok, Kiitos taas kerran hyvistä neuvoista. Alkaa oleen pian kaikki treenit jto:n opeillajto sanoi:hth
Suunnittelin näin: kyykky 2 kertaa viikossa joka kolmas treeni 4x3x70 viiden minuutin palautuksilla. Toisena päivänä julle 5x5 joka neljäs viikko pelkkää selkäpenkkiä kevyesti. Toisena kyykkypäivänä 5x5 kulmasoutua. Vatsaa molempina päivinä. 3kk jälkeen teen 6vko:n mittaisen piikkauksen ja aloitan homman alusta. Miltäs kuulostaa???- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Jep, ilmotettelen. Sen verran vielä, että toi kulmasoutu jää pois aina penkin palautusjakson viimeisellä viikolla. Eli 13vko:n aikana 2viikkoa jolloin en tee mitään yläkropan apuliikkeitä. HYvinhän toi penkkitreeniin sopi se bulgaaritreeni: 3 kertaa ympäri se 13viikon juttu ja nyt menossa piikkaus. RaW-penkki noussut noin 155-->n. 180. Kahta markkaa odotellessa :Djto sanoi:
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 903
Heräsi kysymys, että kuinka toi pitäis tehdä, kun maksimi ei ole tiedossa, tai se on noussut jo reilusti ton määrän lisäämisen aikana? Valmista prosenttipohjaista piikkausmallia ei liene kannata käyttää vanhasta maksimista laskettuna, jos raudat on kasvaneet hirmuisesti???jto sanoi:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
sillai, että ihan vaan fiilistelemällä otat sen ekan. vaikkapa kakkonen sillä, millä sait vitosen peruskaudella. rauta saa olla ihan helppo. sitten vaan pikkuhiljaa enempi rautaa joka viikko. kevennystä vaikka joka kolmas tai neljäs viikko. kyllä se raja tulee vastaan. maksimikauden pituus vois olla vaikka 3kovaa+1kevyt+3kovaa+1kevyt+2kovaa+1kevyt+2kovaa+1kevyt+1kova.
kova nyt sitten ei tarkota viimeseen asti rutistettua lyhyttä sarjaa, vaan lähinnä nousujohteisuutta. noinkin pitkään se onnistuu ihan mainiosti, kunhan ei alottele liika suurilla raudoilla. pyri piikkauskauden alussa maksimaaliseen tehoon=nopeus. kevyissä treeneissä kans raudalle kyytiä oikein kunnolla, niin ei hidastu liikaa ja maksimi nousee paremmin.
tee vaikka kevyen viikon jälkeen eka treeni tiukempana ja hae vaikka uutta enkkaa ykkösessä tai kakkosessa sillai tekniikkaenkkana, eli nätti nosto. toinen (ja kolmas) treeni vois olla enempi tykittelyä isolla raudalla esim. 5*1*90% tai vaikka 2*2*90%, 2*1*95%. kuitenkin hieman pienemmällä kuin se enkkatreeni. ikäänkuin vakautellen isoja rautoja ja saaden niihin lisää tehoa. vaihda viikolla 9 viimestään ykkösiin huippusarjoissa. niitä saa toki tehdä aiemminkin, mutta älä hae liika aikasin sitä todella absoluuttista maksimia. sen aika tulee kyllä myöhemmin.
hth
kova nyt sitten ei tarkota viimeseen asti rutistettua lyhyttä sarjaa, vaan lähinnä nousujohteisuutta. noinkin pitkään se onnistuu ihan mainiosti, kunhan ei alottele liika suurilla raudoilla. pyri piikkauskauden alussa maksimaaliseen tehoon=nopeus. kevyissä treeneissä kans raudalle kyytiä oikein kunnolla, niin ei hidastu liikaa ja maksimi nousee paremmin.
tee vaikka kevyen viikon jälkeen eka treeni tiukempana ja hae vaikka uutta enkkaa ykkösessä tai kakkosessa sillai tekniikkaenkkana, eli nätti nosto. toinen (ja kolmas) treeni vois olla enempi tykittelyä isolla raudalla esim. 5*1*90% tai vaikka 2*2*90%, 2*1*95%. kuitenkin hieman pienemmällä kuin se enkkatreeni. ikäänkuin vakautellen isoja rautoja ja saaden niihin lisää tehoa. vaihda viikolla 9 viimestään ykkösiin huippusarjoissa. niitä saa toki tehdä aiemminkin, mutta älä hae liika aikasin sitä todella absoluuttista maksimia. sen aika tulee kyllä myöhemmin.
hth
- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
- Ikä
- 45
Tyhmältä vaikuttava kysymys mutta aihetta sivuten...
Pystyn varmuudella tekeen vain 1 reenipäivän kunnon punttisalilla, joskus 2pv mutta varmuudella vain yhden, joten olen keskittänyt tuohon maanantaille jalat ja selän. Hartiat, rinnat, kädet ym nyt tekee vapailla painoilla kotonakin..
Ohjelmani oli aiemmin kaikkia 3 x 10 alatalja, ylätalja leveällä vastaotteella, ylätalja kapealla myötäotteella, mave, prässi, pohkeet, reiden ojentaja.
Nyt päätin muuttaa sen alatalja, leuat, ylätalja leveällä vastaotteella, mave, kyykky, pohkeet, reiden ojentajat. Mutta kyllähän se niin oli että alaselkä huusi armoa kun maven jälkeen koitin kyykätä... En usko että tekemällä kyykyn ennen mavea asia paljoa helpottaa mutta koitan sitä vielä ensi kerralla.
Onko tuhoon tuomittua tehdä sillain että vuoroviikolla tekee maven ja prässin, sitten seuraavalla viikolla kyykyn ja esim selän ojennukse, sitten taas mave/prässi... Noissahan teoriassa treenataan samoja lihaksia samalla tavalla, vai meneekö tuo jo ihan räpeltämiseksi..?
Pystyn varmuudella tekeen vain 1 reenipäivän kunnon punttisalilla, joskus 2pv mutta varmuudella vain yhden, joten olen keskittänyt tuohon maanantaille jalat ja selän. Hartiat, rinnat, kädet ym nyt tekee vapailla painoilla kotonakin..
Ohjelmani oli aiemmin kaikkia 3 x 10 alatalja, ylätalja leveällä vastaotteella, ylätalja kapealla myötäotteella, mave, prässi, pohkeet, reiden ojentaja.
Nyt päätin muuttaa sen alatalja, leuat, ylätalja leveällä vastaotteella, mave, kyykky, pohkeet, reiden ojentajat. Mutta kyllähän se niin oli että alaselkä huusi armoa kun maven jälkeen koitin kyykätä... En usko että tekemällä kyykyn ennen mavea asia paljoa helpottaa mutta koitan sitä vielä ensi kerralla.
Onko tuhoon tuomittua tehdä sillain että vuoroviikolla tekee maven ja prässin, sitten seuraavalla viikolla kyykyn ja esim selän ojennukse, sitten taas mave/prässi... Noissahan teoriassa treenataan samoja lihaksia samalla tavalla, vai meneekö tuo jo ihan räpeltämiseksi..?
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Jarkko Makkosen treeniohjelma toimii ainakin mulla(tosin tämä on hieman muunneltu versio siitä).Otettu vanhasta voimanostaja-lehdestä
Eli:kyykky ja meve kerran vk
ja seuraavasti:
Mave tiistaina 2-3 sarjaaX52-70%X8 (tämä siis rawna joka toinen vk)sitten seuraavalla vk:lla 72-90% varusteilla 2-3x5
Kyykky perjantaina: Samat prosentit/sarjat ku vedossa (jos vedät välistä niin vuoroviikoin sumo/kapea veto)
Ideahan on se, että kun on kova vk vedossa (72-90%x vitoset) niin kyykyssä on silloin tuo 52-70x8 rawna....ja tosinpäin...tämä on tuonut tulosta mulla ja pitkään ongelmana ollut alaselän palautuminen on nyt taakse jäänytt'ä elämää,jeeeeeeshhh!!!!!
kannattaa kokeilla.......
Eli:kyykky ja meve kerran vk
ja seuraavasti:
Mave tiistaina 2-3 sarjaaX52-70%X8 (tämä siis rawna joka toinen vk)sitten seuraavalla vk:lla 72-90% varusteilla 2-3x5
Kyykky perjantaina: Samat prosentit/sarjat ku vedossa (jos vedät välistä niin vuoroviikoin sumo/kapea veto)
Ideahan on se, että kun on kova vk vedossa (72-90%x vitoset) niin kyykyssä on silloin tuo 52-70x8 rawna....ja tosinpäin...tämä on tuonut tulosta mulla ja pitkään ongelmana ollut alaselän palautuminen on nyt taakse jäänytt'ä elämää,jeeeeeeshhh!!!!!
kannattaa kokeilla.......
