kyykky 1 nousuun?

GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%
Etukyykky ja kova mave samalla viikolla

Tässä kun porukka on pohtinut asiaa: Kova kyykky ja kova maastaveto vie alaselän jumiin, jos samalla viikolla tekee.
Niin miten on etukyykyn ja maastavedon laita? Jos ei tekisi takakyykkyä ollenkaan vaan kovan etukyykyn ja siitä ~4 päivän päästä kova maastaveto.

Itse teen nyt etukyykkyä, jotta etureisiin tulisi vähän lisää tavaraa ja tuohan tuo etukyykky myös varmuutta normaali kyykkyynkin.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Alkuperäiselle kysyjälle,

Apuliikkeistäsi en tiedä, mutta pääliikkeen ongelmat ovat mielestäni ilmeisiä. Joka treenikerralla ei saa junnata samalla lailla ja yli 90%:n painoja tulee käyttää säästeliäämmin.

Tässä esimerkki klassisesta syklistä, joka voisi toimia:

Week 1 - 70% x 3 sets of 10 repetitions
Week 2 - 70% x 3 sets of 10 repetitions
Week 3 - 73% x 3 sets of 8 repetitions
Week 4 - 76% x 3 sets of 8 repetitions
Week 5 - 79% x 3 sets of 5 repetitions
Week 6 - 82% x 3 sets of 5 repetitions
Week 7 - 85% x 3 sets of 5 repetitions
Week 8 - 88% x 3 sets of 5 repetitions
Week 9 - 91% x 3 sets of 3 repetitions
Week 10 - 94% x 3 sets of 3 repetitions
Week 11 - 97% x 2 sets of 2 repetitions
Week 12 - 100% x 2 set of 2 repetitions
Week 13 - 104% x 1 set of 1 repetition
Week 14 - 107% - 111% x 1 set of 1 repetition
 
Hyviä pointteja, Kummonen, ja ainahan tarvitsee palata alkulähteille, pitää perusasiat mielessä. Miun ongelmana ovat kuitenkin heikot jalat, ja niihin mie kyykyllä haen lisää voimaa. Mutta kyykkytreenitietämykseni ei ole sitä mitä esim. penkkitietoni (kokemuksesta). Siksi oli mahtavaa huomata palstalla siun postauksesi, josta sain paljon vinkkejä. Okei, jätetään lopulliset kiitokset tuonne n. 12 viikon päähän, jolloin nähdään, tuliko tuloksia. Eiköhän sieltä jotain kuitenkin herune.

Jalkojeni asento voisi kai olla leveämpikin, mutta en varmaan enää opi uuttakaan, kun olen koko pitkän? ikäni pitänyt sen ja saman asennon. Polvet kyllä liikkuvat eteenpäin, mutta osaan elää sen kanssa. Ja ruukaan tehdä tosi syviä kyykkyjä, lähes ass to grass.

Miulla on ollut pitkä tauko kyykkäämisessä, ja se on syönyt jalkavoimiani. Vai mitä sanot siitä, että treenipainoni ovat kyykyssä nyt 20 kiloa pienemmät kuin kolmisen vuotta sitten, jolloin tein enkkani? Eikä sekään kummoinen ole katsottuna siihen, mitä voimanaiskisoihin menijältä vaadittaisiin. Keskivartaloani uskaltaisin sanoa vahvaksi, niin että siellä ei ongelmia. Tangon paikan niskassa olen löytänyt. Eivätkä polvet seikkaile sivusuunnassa.

Kohta mimmien kaa sähläilemään. Jee!:whip:
 
Jos jalkojen heikko voimataso on ongelma voit ottaa kyykyn jälkeiseksi apuliikkeeksi mieluiten jalkprässin, etukyykyn tai askelkyykyn ja niissä 2-3 x 5-8 toistoa. Voit tehdä kutakin liikettä jälleen 1-3 viikkoa kerrallaan. Valitse toinen apuliike kevyempien vetkutusten joukosta ja mieluiten siten, että jos raskaampi apuliike ottaa etureisiin niin toinen apuliike takareisille. Helpottaa tietysti apuliikkeen valintaa jos tiedät onko jaloissa etu- vai takareisi heikko.
 
Tiedän, että takareisi on heikompi. Sieltä uskon tulosten pienuuden ennen kiikastaneenkin. Samasta syystä juoksunopeuteni ja ponnistusvoimani ovat onnettomat. Eikös boksi kehitä sitä puolta hyvin? Ja sitä muistaakseni suosittelit kevyelle jalkapäivälle. Kantsiskos kyykyn jälkeisiksi liikkeiksi sitten ottaa ekana joku takareisiliike, esim. askelkyykky, tokana etureisipainotteisempi, esim. reisipenkki? Vai kummassa järjestyksessä? Mie en muuten oikein välitä reisipenkistä, ikäviä kokemuksia.
 
Mie en muuten oikein välitä reisipenkistä, ikäviä kokemuksia.
Click to expand...

En minäkään. Se nyt tuli laitettua siihen, koska ihmiset siitä yleensä tykkäävät ja eivät pidä jalkaohjelmaa minään, jossei siinä tehdä etureisiä laitteessa. Omasta mielestäni se rikkoo ja kuluttaa polvia eikä siitä ole mitään hyötyä yhteenkään urheilulajiin.

En ole sitä itse tällä vuosituhannella kertaakaan tehnyt.
 
Selkäinahon jutut ovat aina koittamisen arvoisia. Sillä miehellä on aika huima tietämys tuosta voimaharjoittelusta. Ehkä Suomen paras ja vastaa aina kysymyksiin tarvittaessa.
 
Jalkoihin maksimivoimaa

Elikkä mulla ois semmonen tilanne että jalat on huomattavasti edellä muuhun kroppaan verrattuna niin massassa kuin voimassa. Lisä voima ei ois pahitteeksi mutta massaa en nyt ainakaan vähään aikaan haluais lisää. Tämä epäsuhde johtuu entisistä harrastuksista (jääkiekko ja jalkapallo) joten nyt ois aika tasoitella suhteita.

Puntilla oon käyny n. vuoden verran ja treenannut koko ajan tasapuolisesti koko kroppaa ja näyttää että jalat turpoaa vaan entistä enemmän. Aattelin vetää nyt ainakin muutaman kuukauden voimareeniä jaloille mutta mulla ei oo kovin paljon kokemusta tästä voimapuolesta joten nyt tarvis neuvoja. Jotain tämmöstä aattelin

--------------------------------------------------------------------

1 kerta viikossa:

Kunnon lämmilyt (+muutama tosi kevyt kyykky sarja)
Kyykky 5x5 (70%, 80%, 90%, 80%, 70%)

Tässä loppuukin sitten mun tietämys eli kannattaisko:

a) apuliikeissä vetää tosi pitkiä sarjoja (>15)
b) jättää apuliikkeet kokonaan pois
c) tehdä enemmän kyykky sarjoja

Teen kyykyn ja maven vuoroviikoin jalkapäivänä ja aattelin kierrättää samoja prosentteja niissä

---------------------------------------------------------------------

Alaselkä ei oo mikään vahvimmasta päästä oleva joten max ykösiä en oo kyykyssä ja mavessa ottanu. Ja varmistajaakaan ei aina oo.


PS. ei oo kivan näkönen ku reisi on paksumpi ku vyötärö ;) . No ei nyt ihan mutta...
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Originally posted by uuu
oletko varma että pystyt tekemään kyykkyä 90% 5 toistoa vai ymmärsinkö jotenkin väärin ton "ohjelmas"?
Kokeile ohjelmaa.. Saken
Click to expand...

Tuon 90% tilalle ois ehkä parempi joku 85%. Tuo "virhe" johtuu varmaan siitä että en oo tosiaan ikinä kokeillu max yköstä.
 
Jos haluat kyykkytulosta parantaa kyykkytulosta, treenaa kyykyn

ja box- kyykyn lisäksi hyvää-huomenta liikettä isoilla painoilla.

Hyvää-huomenta liike vahvistaa erityisesti takareisiä ja alaselkää.

Treenaa aluksi varovasti jottet riko selkääs. Treena myös paljon

vatsaa, vatsa ylätaljassa on hyvä liike.
 
Originally posted by Novice
Jos haluat kyykkytulosta parantaa kyykkytulosta, treenaa kyykyn

ja box- kyykyn lisäksi hyvää-huomenta liikettä isoilla painoilla.

Hyvää-huomenta liike vahvistaa erityisesti takareisiä ja alaselkää.

Treenaa aluksi varovasti jottet riko selkääs. Treena myös paljon

vatsaa, vatsa ylätaljassa on hyvä liike.
Click to expand...
Tuosta hyvästä huomenesta - julleksikinko sanotusta - miten leveällä jalka-asennolla ruukaatte tehdä sitä? Ite olen huomannut eroa siinä, kuinka leveällä jalat ovat. Kun teen aika leveellä, tuntuu persuksissa ja takareiden yläosassa. Kapeella taasen enämpi alaselässä. Joskus taas ei tunnu juuri missään, onko silloin syynä painojen vähyys?

Apropoo etukyykky. Miusta se tuntuu huomattavan paljon keskivartalossa, mm. selässä. Mie en tekisi sitä mavepäivänä. Mitä te ootte mieltä? Silloin kun tein sitä ahkerasti, syynä oli keskivartalo- ja jalkatreenin yhdistäminen yhteen liikkeeseen. Täytti tosiaan tehtävänsä.

Ja vatsoista. En tarvitse nykyisin vyötä kuin raskaimmissa maastanostoissa, koska vatsat ovat kunnossa. Ja kyykkytreenien jälkeen olen huomannut vatsalihastenkin olevan pikkusen hellinä. Osoitus siitä, että niitä on todella käytetty.
 
Originally posted by Metri
Tuosta hyvästä huomenesta - julleksikinko sanotusta - miten leveällä jalka-asennolla ruukaatte tehdä sitä?
Click to expand...

Suunnilleen samalla kuin vetoakin, eli hartioiden levyisellä.
Joskus myös kyykkyleveydellä, eli yli hartialeveydellä. Leveällä tosiaan saa persuksen ja takareidet paremmin mukaan.
 
Mulla on semmonen luulo, että syväkyykyn kaatuminen eteen johtuu heikosta keskikropasta / heikosta perseestä / kireistä takareisistä tai kaikista noista vaihtoehdoista.

Itelläni tuo oli (ja on edelleen) ongelmana, mutta apua on ollut selkäpenkistä, jullesta, zercherjullesta ja vatsan reenaamisesta jalkojen nostolla, voimapyörällä ja istumaannousuilla.

Myös paska tekniikka kaataa kyykyn eteen. Ei tajuta puristaa perseellä sitä lantiota väliin jolloin nosto tapahtuu reisillä ja alaselällä. Kyllähän silläkin rautaa saa ylös mutta puhtaassa tekniikassa on enemmän potentiaalia nostaa isoja rautoja...

Eli perse ja keskikroppa vahvaks ja painetta perseesee.
 
Originally posted by Metri
Jalkojeni asento voisi kai olla leveämpikin, mutta en varmaan enää opi uuttakaan, kun olen koko pitkän? ikäni pitänyt sen ja saman asennon.
Click to expand...

Kokkeile ihmeessä, niin minäkin tein viime keväänä.

Eräs kaveri kehotti kyykkäämään leveämmällä asennolla.
Aluksi tuntui ettei ko. liikkeesen ole edes lihaksia olemassa.
Sitkeästi kun sopivan kevyillä kuormilla harjottelin niin rupesipa tekniikka löytymään ja tulostasokin nousemaan.

Nykyään kykenen saamaan kyykätessä jo kunnon tunteen mukaan.
Tarkoittaa sitä, että kyykkäyksen aikana kykenen tiedostamaan ja kontrolloimaan liikkeesen vaikuttavia lihaksia.

PS.
Tosin se tulostaso nyt ei ole ainakaan vielä kummoinen :nolo:
 
Originally posted by gnut

Myös paska tekniikka kaataa kyykyn eteen. Ei tajuta puristaa perseellä sitä lantiota väliin jolloin nosto tapahtuu reisillä ja alaselällä. Kyllähän silläkin rautaa saa ylös mutta puhtaassa tekniikassa on enemmän potentiaalia nostaa isoja rautoja...
Click to expand...



Itsellä oli aikaisemmin juuri tekniikka viallinen, ei ole terveen näköistä kyykätä >200kg romuja selkä vaakasuorassa. Korjasin tekniikkaa nostamalla tangon asentoa ylemmäs ja kaventamalla jalkojen asentoa. Tämän lisäksi aloin puristamaan sen lantion sinne väliin. Näiden muutoksien jälkeen alkoi kyykkyihinkin löytyä syvyyttä ja nopeutta "hieman" eri tavalla.:)


Eli tekniikka on helvetin tärkeä!

Gnut; Lisää lajivalikoimaan myös etukyykky. Mielestäni paras liike keskivartalon vahvistamiseen ja erityisen hyvä myös siitä syystä, että liike on lajinomainen leveällä jalka-asennolla tehtynä(sääri pysyy aikalailla pystyssä).
 
Hyvää tekstiä on tullut paljon, mutta täytyy itsekin vähän avautua :)

Etukyykky on tosiaankin hieno liike, ja siitä pitää enemmän mitä enemmän tekee. Voi olla toisaalta että se ei kaikille sovi jostakin syystä, ja tarkoitan tässä tapauksessa kun selästä tulee niinkuin banani, yläselkää myöten. Varsinkin kun on enemmän rautaa. Etukyykky on kuitenkin loistava liike jaloille.

Keskikroppa on todella tärkeä kaikissa koko kropan liikkeissä kuten kyykyssä. Se on myös terveyden kannalta ehdottoman tärkeä, ja siksi sellainen pullonkaula jota pitää korjata.

Tutkimuksissa on saatu selville että jos tosiaankin haluaa niitä jalkoja treenata niin pitää tehdä askelkyykkyä tai jonkinlaisia stepup kyykkyjä. Tai yhdenjalan prässiä vaikka. Yksinäinen jalka pystyy tuottamaan enemmän voimaa yksin kuin mitä sama jalka tuottaa toisen jalan kanssa kaksijalkaisessa liikkeessä, samalla kun selkä säästyy maksimiromuilta.

Ööh haluaisin vielä sanoa että aina kannattaa treenata omaa pullonkaulaa jossain nostossa tai yleistä heikkoutta. Mulla on rakenteeltani heikkous takareisi-perseessä, mitä kuitenkin voi korjata.

Ja Gnut § Co, väittäisin itse, että mikäli kyykky kaatuu eteen on kyse jalkojen heikkoudesta, koska jalat eivät pysty nostamaan äijää pystyssä ylös, vaan kuorma ikään kuin siirtyy eteenpäin jotta vahvempi selkä-takareisi-perse osasto hoitaa homman pois.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom