Kyykkä sattuu selkärankaan/hartioihin

[jooj]

Muilla kokemuksia tällaisesta? Mikä neuvoksi? Mikä olisi sitten hyvä tapa treenata jalkalihaksia kun meidän salilla ei mitään sitä treenaavia laitteita ole?

 

[Tutt1s0tur1]

Kyykkä on se peli missä viskotaan puukapulaa :D
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kyykkä

 

[Janpa]

Kyykkä on huippua!:D Ota pienemmät painot, kato että nosto ei kaadu selälle.

 

[jooj]

Kyykkä on huippua!:D Ota pienemmät painot, kato että nosto ei kaadu selälle.

Kuinka painava tuo tanko on? Itselläni on siis ollut yhteensä 15 kg painoina. Mitä jos kaatuu selälleen?

 

[AnttiS]

Kuinka painava tuo tanko on? Itselläni on siis ollut yhteensä 15 kg painoina. Mitä jos kaatuu selälleen?

Jos kaatuu selälleen, voi sattua.

 

[proileri]

Riippuu miten painavalla kartulla viskoo, se kiertoliikehän voi kyllä ottaa olkapäihin jos lämmittelemättä alkaa kisaamaan, puhumattakaan vartalon kiertäjistä, ja perinteisesti myös forkut saa kipeäksi kun heittelee huonolla tekniikalla eli lähtee ranteen kanssa vääntämään. Joku on joskus heittänyt myös nilkoille kartulla, se o vähän ikävä kun painava puupölkky pomppaa maasta.

Jalkojen treenaukseen silti luulisin olevan kartunheiton sijaan tehokkaampaa tekemällä vaikka hack-kyykkyä tangolla, käsipainokyykkyä, askelkyykkyä käsipainoilla tai penkillenousua käsipainoilla/tangolla, jos normaali takakyykky ei suju.

 

[Metallica]

Missä sitä tankoa pitäsisi tarkalleen ottaen pitää kyykyssä?

Jo 40kg sattuu niskaan :D

 

[suortti]

jooj, sulla kusee tangon paikka. Kato tää video.
http://uk.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw

Selventää aika tyhjentävästi molemmat asennot. Kuten videossa sanotaa älä pidä tankoa nikamien päällä. High bar voi tottumattomalle ja jäykkäharteiselle sattua törkeesti epäkkäisiin, mutta kyllä ne pehmenee jokusen treenin jälkeen.

Itellä oli kadoksissa tangon paikka jonkun aikaa polven loukkaantumisen takia ja sitä oli pirun vaikee saada taas kohalleen. Nyt ei tarvii kuin ottaa tanko selkään ja alkaa kyykkäämään.

PS: Kannattaa mielummin kaatua selälleen kuin naamalleen:D.

 

[Risuranne]

jooj, sulla kusee tangon paikka. Kato tää video.
http://uk.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw

Helkkarin hyvä video muuten.

Itse aloitin kyykyn tuolla korkealla tangon paikalla, mutta pikkuhiljaa painojen noustessa surkean pienistä huvittavan pieniksi alkoi tuo tuntumaan epämukavalta. Kevensin joksikin aikaa painoja ja opettelin tuon matalamman asennon, joka on ainakin itselleni huomattavasti mukavampi pitemmän päälle, vaikka vaatikin alkuun paljon olkapäiden venyttelyä ja totuttelua. Totuttelun jälkeen tanko kuitenkin istuu kyydissä kuin hyllyllä, eikä tuo jää varmasti kyykyn heikoksi lenkiksi.

Vinkkinä; jotkut käyttävät pehmusteita tangossa, ettei rauta painaisi ikävästi niskaa tai hartioita. Tuo on tosi huono idea siksi, että pehmusteen kanssa voit nostaa pitempään väärällä otteella ennenkuin rauta alkaa painamaan kipeästi. Paljas rauta on väärässä kohdassa selkää heti alkuunsa niin v-mäisen tuntoinen, että ote on pakko opetella oikeaan kohtaan nopeasti.

Edit:
Tässä asiassa ei siis ole syytä uskoa mun signaturea. Jos selkään/hartioihin sattuu kyykätessä, teet sen väärin ellei sinulla ole mitään vammaa tms. josta tuo johtuu.