GoMan sanoi:
Kysymys:
Kannattaako venyttely hoitaa niin, että aina venyttelee päivällä harjoitetut lihasryhmät saman päivän iltana pari tuntia treenin jälkeen
vai niin, että venyttelee esimerkiksi välipäivinä pari-kolme kertaa viikossa koko kropan läpi?
Sekä että, jos tahtoo lisää notkeutta. Treenin jälkeisen venyttelyn tehtävä on palauttaa lihakset siihen pituuteen, missä ne olivat ennen treeniä. Tämä venyttely nopeuttaa palautumistakin.
Sen sijaan jos tahtoo vaikuttaa maksimivenyvyyteensä, niin lihaksia olisi kokemukseni mukaan kaikkein paras venytellä lepopäivänä tai sitten niin, että liikunnan ja venyttelyn välillä on tarpeeksi aikaa. Ihminen ei todellakaan ole urheilusuorituksen jälkeen notkeimillaan, ja siten maksimivenyvyyteen vaikuttavaan hermoston "manipulointiin" ei päästä käsiksi. Ennen venyttelyä vain kevyt lämmittely, esimerkiksi 5 min kuntopyörällä tmv. Sitten vaan pitkiä venytyksiä (1-2 min), ei nytkyttämistä. Notkeus lisääntyy huomattavasti, jos tekee maksimivenytykset 2 krt viikossa, mutta kertakin riittänee.
Nykyään on kaiketi vallalla se käsitys, että notkeus on luonteeltaan hyvin pitkälti hermostollista: kun lihasta venytetään, niin lihaksessa tapahtuu hermoston käskystä luontainen vastareaktio, kiristyminen ja kivuntunne, jotta ihminen ei venyttäisi itseään ihan solmuun vahingossa. Notkeuden lisäämiseen tähtäävässä venyttelyssä tavoitteena on, että se "vastareaktio" tapahtuisikin vasta hiukan myöhemmin, aina hiukan pidemmälle lihakselle. Eli opetetaan hermostolle, että tämä notkeus on ihan ok-homma, vastareaktiokynnystä siirretään kauemmaksi. Tätä samaa asiaa on selvitetty tuolla linkatulla sivustolla. Siellä on myös erotettu toisistaan erilaisia notkeuden tyyppejä.
