Kysymys venyttelystä ja kännissä syömisestä.

[Rakkikoira]

Elikkäs tärkeempi ensin: Mä venyttelin eilen ensimmäistä kertaa kunnolla, mutta en huomannu mitään kovin suurta vaikutusta. Katoin ohjeet exrx.net:istä. lämmittelin 10 minuuttia ennen venyttelyä. Tuli vaan mieleen, olinko venytyksessä liian vähän aikaa, muistaakseni pakkiksella sanottiin joskus että pitäs pitää venytystä yllä ainakin 20 sekuntia, että lihas venyy maksimipituuteensa. no mä olin venytyksessä n. 40 sekuntia. Niin että onko toi liian vähän aikaa? (Yritin etsiä searchilla ja faqista, en löytäny mitään)

Toinen kysymys onkin taas luokkaa hevevetin tyhmä, mutta kysyn silti. elikkä olis tarkotus mennä ottaan huomenna aivan helvetinmoiset kännit, ja sillonhan ei välttämättä tohon ruokapuoleen tuu hirveesti kinnitettyä huomiota. niin aattelin vaan sitä että alkoholissahan on tosi paljon energiaa, niin eikö hiilarit vois kännätessä periaatteessa jättää kokonaan pois ja yrittää huolehtia vaan pelkästä tarpeellisen määrän proteiinin saannista? Ei tulis niin paljon ylimääräsiä kaloreita, eikä kännäys haittais diettaamista niin paljon.

No olipas taas aikamoisia kysymyksiä, mutta kaipa joku näihinkin vastaa...

 

[Lord]

Kännätessä tulee väkisinkin nautittua hiilareita.
Esimerkiksi yhdessä litrassa keppanaa on 41 grammaa hiilareita.
Puolesta korista olutta saa siis reilut 160 grammaa hiilareita.
Kaloreita moisesta satsista olutta tulee jo mukavat 1650 kilokaloria!

Jos aikoo tosissaan vetää viinaa nassuun, niin on aika turhaa miettiä jotain protskujen yms. imeytymisiä, koska kroppa on kuitenkin myrkytetty aika huonoon jamaan.

Toisaalta onko yhden illan syömisillä ylipäätään mitään merkitystä?

Kaljaa nassuun ja vähän rennompi ote syömisiin silloin tällöin. Ei se lihastenkasvu ole yhtään sen hitaampaa tai nopeampaa kuitenkaan.

Ps. Venyttelyn positiiviset vaikutukset tulee hyvin esille säännöllisen venyttelyn kautta. Pari kertaa viikossa rauhallista venyttelyä tekee ihmeitä liikkuvuudelle ja kropan hyvinvoinnille.

 

[japa]

Vennyttelyn tulokset vasta yleensä tulee pitemmällä aika välillä kuin heti. Hieman myös riippuu että missä välissä venyttelee. Täss olen pitänyt pari viikkoa treenistä taukoa ja viime viikolla sitten aloitin käymään salilla oikeastaan siitä mihin jäin ennen taukoa. No tässä tapauksessa tiedän kokemuksesta että paikat olisi pitänyt olla tosi kipeet, mutta tein sellaisen venyttely ohjelman noin 20liikettä jota olen tehnyt lepopäivinä aina lenkin jälkeen 2*30s venytykset ja salitreenin jälkeen siten että kun olen ottanut 2-vaiheisen palkkarin niin sen jälkimmäisen palkkarin jälkeen sellaiset 10s venytys ja sitten uudestaa. Toimii ainakin minulla ei ole paikat jumissa kuten normaalisti. Samoin nukun aina ihme sykkyrällä ja niskat/hartiat on hieman jumissa ja tuohon vaivaan säännöllinen venyttely tehosi jo toisena päivänä.

Ei kannata lähteä ryyppäämään jos pitää miettiä ravintojakaumia. Ryyppämisen perimmäinen tarkoitus on kuitenkin rentoutua ja silloin on turhaa jäkittää mistään syömisestä tai treenaamisesta. Ei se yhdessä tai kahdessa päivässä mihinkään kehitys kaadu.

 

[Jumpe]

aivan,vedät kerran kunnon kännit,syö grilli ruokaa,polta rahaa kunnolla ja seuraavana päivänä klo 17 eka yritys saada pidettyä jotain sisälläkin näin ei tule himoa juoda hetikkään,kun taas jos kevyesti dokais la niin on jo su iltana jano...

ps. ite en juo enään koskaan....

 

[Hirvonen]

Kännätessä tulee väkisinkin nautittua hiilareita.
Esimerkiksi yhdessä litrassa keppanaa on 41 grammaa hiilareita.
Puolesta korista olutta saa siis reilut 160 grammaa hiilareita.
Kaloreita moisesta satsista olutta tulee jo mukavat 1650 kilokaloria!

Jos aikoo tosissaan vetää viinaa nassuun, niin on aika turhaa miettiä jotain protskujen yms. imeytymisiä, koska kroppa on kuitenkin myrkytetty aika huonoon jamaan.

Toisaalta onko yhden illan syömisillä ylipäätään mitään merkitystä?

Kaljaa nassuun ja vähän rennompi ote syömisiin silloin tällöin. Ei se lihastenkasvu ole yhtään sen hitaampaa tai nopeampaa kuitenkaan.

Ps. Venyttelyn positiiviset vaikutukset tulee hyvin esille säännöllisen venyttelyn kautta. Pari kertaa viikossa rauhallista venyttelyä tekee ihmeitä liikkuvuudelle ja kropan hyvinvoinnille.

Eli riittääkö venyttelyksi siis jos venyttelee koko kropan kahdesti viikossa välipäivinä? Entä montako venytystä/lihas ja venytyksenpituus ilmeisesti se 20-40s?

 

[LuckyL]

Kännissä syömiseen ym. mietiskelyyn olen samaa mieltä kun edelliset ja venyttelyn vaikutuksen todellakin huomaa vasta pidemmällä aikajaksolla. Kävin ite tossa viimeviikolla hieronnassa ja hieroja sanoi, että kyllä huomaa, että venyttelen kunnolla. Itellä venyttely on ainakin edistänyt kehitystä reilusti sellasissa lihaksissa jotka on ollut ennen kireenä, esim. etureidet ja lihaserottuvuuskin on venyttelyn seurauksena parantunut. Pitkäkestoisia venytyksiä suosittelisin tekemään pidempinä kun tuo 40sek. pidä venytystä min. 1minuutti ja tee nämä pitkäkestoiset venytykset noin kaks tuntia treenin jälkeen. Minuutti saattaa tuntua pitkältä, mutta kun siihen tottuu niin se ei enää tunnu pahalta.

Eli riittääkö venyttelyksi siis jos venyttelee koko kropan kahdesti viikossa välipäivinä? Entä montako venytystä/lihas ja venytyksenpituus ilmeisesti se 20-40s?

Venyttele treenattu lihasryhmä aina kaks tuntia treenistä ja tee niitä minuutin pituisia venytyksiä ja toista ne kaks kertaa, lepopaivänä voit venytellä koko kropan läpi jos jaksat, silloin voit tehdä samaa kaavaa noudattaen ja välillä lyhyitä esim. tuo mainitsemasi 20-40sek.

ps. ite en juo enään koskaan....

En minäkään koska en nauti sen tuomasta olosta ja mulla menee seuraava viikko ihan vituilleen sen takia...... saatan ottaa vielä lähitulevaisuudessa jos oikein hyvä tekosyy siihen löytyy
:lol2:

 

[Rakkikoira]

Joo en mä todellakaan ota mitään paineita tosta syömisestä, ei kai se dietti mee mikskään yhessä päivässä, halusin vaan vähän kysellä. Tosta venyttelystä vielä, että eikös oo parempi venytellä kerran viikossa kunnolla kun monta kertaa huonosti? kiitos vastauksista

 

[LuckyL]

Joo en mä todellakaan ota mitään paineita tosta syömisestä, ei kai se dietti mee mikskään yhessä päivässä, halusin vaan vähän kysellä. Tosta venyttelystä vielä, että eikös oo parempi venytellä kerran viikossa kunnolla kun monta kertaa huonosti? kiitos vastauksista

Aina pitää venytellä treenattu lihasryhmä KUNNOLLA, venyttely on ihan yhtä tärkeä osa kun treenikin. Molemmat pitää hoitaa kunnolla jos halajaa maksimaalista kehitystä. Mun mielipide kuitenkin on se, että venyttelystä ei ole ikinä haittaa, teet sen sit vimosenpäälle tai sinneppäin, mutta aina tietty pyrkii tekemään senkin kunnolla. Paitsi jos venyttelee niin vituiks, että saa paikkansa paskaks
:lol2: En ole kyllä koskaan kuullut moista tapahtuneen.

Ja kyllähän dieetilläkin mässäilypäiviä pitää olla :jahas: Ei se dieetti yhdestä ryyppy kerrasta vituiks mene, massakausi enempi itellä ainakin kärsii kun ei pysty seuraavaan kahteen päivään syömään niinkun pitäis. Dieetti safkat nyt menee kurkusta alas vaikka oksennusten välissä.

 

[Ironbutt]

Treenin jälkeen kannattaa aina venytellä lyhyet n 10 sekunnin venytykset. Käy läpi vähintään ne lihakset, joita treenasit. Plussaa jos venyttelet koko kropan. Lyhyet venytykset palauttavat lihaksen ns. lepopituuteen.

Erikseen kannattaa sitten venytellä ne ns. syvävenytykset, jotka pidentävät lihasten ja jänteiden pituutta, lisäävät joustavuutta jne. Syvävenytysten kesto 1-5 min. Ennen syvävenytystä pientä lämmittelyä esim. 10 min kuntopyörää muuten venytyksestä voi olla enempi haittaa kuin hyötyä ts. paikat revähtää tms.

 

[Timba79]

En minäkään mitään proteiinimääriä lähtis laskemaan jos kupille lähtee, mutta kannattaa kyllä koittaan yleenäskin syödä silloin ihan kunnolla, vähentää kummati sitä paskaa oloa seuraavana päivänä. Ja ei todellakaan kaada yksi kännäily diettiä, ottaa sen ikäänkuin mässypäivänä. Mutta jos jokaviikonloppu vetää perseet, niin sitten kyllä turha millään dietillä olla.

Ja kannattaa venytellä mahollisimman paljon, itellä tahtoo jäädä toi venyttely. Ainut mitkä tulee venyteltyä on jalat, koska ne tulee niin perkeleen kipeiksi jos ei venyttele, yläkropan venyttely onkin sitten meiläläisellä todella heikoilla ja siinä ois PALJON parantamisen varaa... :whip:

 

[tappara]

Erikseen kannattaa sitten venytellä ne ns. syvävenytykset, jotka pidentävät lihasten ja jänteiden pituutta, lisäävät joustavuutta jne. Syvävenytysten kesto 1-5 min. Ennen syvävenytystä pientä lämmittelyä esim. 10 min kuntopyörää muuten venytyksestä voi olla enempi haittaa kuin hyötyä ts. paikat revähtää tms.

En ole mikään urheilulääketieteen guru, mutta sanoisin että tuo että "venytys pidentää lihasta" on kovan luokan urbaanilegendaa. Tietääkseni nimenomaan lihaksen pituuteen _ei_ voi venyttelyllä vaikuttaa.

Ja mitä tulee kylmänä venyttelyyn, niin suurin osa venyttelee iltaisin kotona nimenomaan kylmänä, toki maltilla ja järkeä käyttäen, eikä loukkaantumisia ole tapahtunut.

 

[metalman]

ite yritän aina kännätessä syödä mahd paljon. varsinkin ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä hyvin ja juoda mahd. paljon vettä. itselläni ei tule oikeastaan minkäänlaista krapulaa kun syön ja juon paljon nestettä ennen unille vetäytymistä.

 

[LAUMAT]

Luin just vähän aikaan jenkki yliopisto tutkimuksen venyttelystä ja hieronnasta jossa oli käytetty kaniineina suurehkoa joukkoa nyrkkeilijöitä. Tulokset koottuna olivat.

-Venyttely ennen suoritusta ei vähennä tehoa (tässä testattiin maksimaalista iskua säkkiin jossa mittari).

-Todettiin lihaksen aineenvaiduntaa seuraamalla, että 30 sek. kestävät venytykset ovat tehokkaimpia (eivät siis yli 2min niinkun ennen opetettiin)

-Venyttely teki lihakset ja kiinnityskohdat vahvemmiksi täten vähensi vammoja. (30 sekunnin venytys kehitti lihakseen ionipumpun joka veti mm. kalsiumia lihakseen vahvistaen sitä)

Hieronta ennen suoritusta ei myöskään vaikuttanut tehoon ja useat urheilijat kertoivat, että suoritus tuntui helpommalta.

 

[LuckyL]

-Todettiin lihaksen aineenvaiduntaa seuraamalla, että 30 sek. kestävät venytykset ovat tehokkaimpia (eivät siis yli 2min niinkun ennen opetettiin)

"Erikseen kannattaa sitten venytellä ne ns. syvävenytykset, jotka pidentävät lihasten ja jänteiden pituutta, lisäävät joustavuutta jne. Syvävenytysten kesto 1-5 min" Ehkä tolla tutkimuksella on haettu jotain muuta kun sitä mihin kehonrakennuksessa pyritään venyttelyllä vaikuttamaan? Ja sitä en ikinä usko, että 30sek. venytykset pidentäisi lihasten ja jänteiden pituutta lähellekkään siinä määrin kun pitkäkestoiset syvävenytytkset. Nyrkkeilijöitä ei todellakaan pidä verrata miltään osin kehonrakentajiin, ei sillä, että niin olisit tehnyt :jahas:

En ole mikään urheilulääketieteen guru, mutta sanoisin että tuo että "venytys pidentää lihasta" on kovan luokan urbaanilegendaa. Tietääkseni nimenomaan lihaksen pituuteen _ei_ voi venyttelyllä vaikuttaa.
Ja mitä tulee kylmänä venyttelyyn, niin suurin osa venyttelee iltaisin kotona nimenomaan kylmänä, toki maltilla ja järkeä käyttäen, eikä loukkaantumisia ole tapahtunut.

Eihän sillä venyttelyllä nyt merkittävää eroa lihaksen pituuteen saa aikaseks, mutta ei se pelkkää urbaanilegendaakaan ole vaan ihan anatominen tosiasia.

 

[fullpower]

ps. ite en juo enään koskaan....

Tää on kuultu joskus ennenkin. :lol2:

 

[ressukka]

Lihaksen pituus kasvaa joo Mites onko kellään tietoa onnistuuko perusjäykän kaverin jalat vääntämään helposti spagaatiin/splittiin anestesiassa? Eikös tajuttomana ja nukutuksessa poistu tuo lihasten suojarefleksi jota venyttelyllä yritetään vähentää.