Kysymys vaiheittaisesta palautusjuomasta

[nostelija]

Katselin tuossa vanhoja artikkeleita bodylehden sivuilta, kovasti näyttäisi olevan tutkimusta tutkimuksen perään. Mutta kohdalle sattu sellainen artikkeli josta on aivan pakko ottaa selvää.
Kerrottiin että ensinnäkin jo treenin aikana kannattaa litkiä heraa katabolisista syistä, mutta sitten treenin jälkeen oli että otetaan pelkästään hiilihydraattia, koska normaalisti palautusjuomaa otettaessa insuliini ja proteiini ei vaikuta samalla tavalla "päällekkäin". Eli annetaan hiilihydraatille 1-1,5h etumatka jotta insuliini saadaan kunnolla erittymään. Sitten vasta tuon ajan jälkeen otetaan herapaukku kotona ja kehitytään paremmin.
Itse kokeilen kesällä sitä korkean frekvenssin ohjelmaa ja tuollainen palautuminen ei olisi huono asia jos se vaan pitää paikkansa.
Kommentteja ja faktoja kitooos

 

[Vertigo]

mielenkiintosta...
Vois ollakki toimiva ainaki teoriassa mut kuinka moni vetää heraa 2 tunnin ajan treenatessaan varsinki jonku oikein kunnon rutistuksen kohalla sehä tulee pihalle :urjo:
Mut sinäänsä ku miettii nii jos pystyisin ite tankkaan treenin aikana nii voisin jopa tankatakki mut ku kovan treenin aikana ei oikein tee mieli juoda mitään muuta kuin vettä ja seki välillä puklaa suuhun takasi

 

[Anssi Manninen]

Potaskaa.

 

[Maddoxx]

Kyllä nykytiedon mukaan kannatttaa ottaa kaikki kerralla palautusjuomassa eli maltoa ja heraa (miel. isolaattia), kyllä siitä vastaavan insuliinipiikin saa aikaan ja samalla aminot pääsevät mahdollisimman pian solujen käyttöön. Mikäli haluaa kikkailla niin voi puoli tuntia ennen treeniä ottaa 20-30 g heraproteiini-isolaattia.

Edit: pistää joka kerta naurattamaan toi Anssin "potaskaa" :D

 

[nostelija]

Mutta millä perustein potaskaa? jos siis on. Tokihan jatkan normaalin tapaan palkkarin juomisen jos tämmöinen juttu tyrmätään heti alkuunsa...

Ai niin ja tuossa on koko artikkeli josta saa enemmän tietoa asiasta:

http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20047/7__proteiini.pdf

 

[Anssi Manninen]

Unohda koko juttu äläkä enää ikinä vaivaa sillä päätäsi.

 

[nostelija]

Unohda koko juttu äläkä enää ikinä vaivaa sillä päätäsi.

Onko tästä sitten ollut aikaisemmin juttua kun ei haluta edes keskustella/perustella vastausta?

 

[J.Rossi]

Eli annetaan hiilihydraatille 1-1,5h etumatka jotta insuliini saadaan kunnolla erittymään. Sitten vasta tuon ajan jälkeen otetaan herapaukku kotona ja kehitytään paremmin.

Tuo hiilihydraatin etumatka ei perustu niinkään insuliinin erittymiseen, vaan oheisessa tutkimuksessa ehdotetusta viivästyneestä vaikutuksesta proteiinisynteesiin. Teoriassa se voi pitää paikkansa, mutta käytännössä sillä ei ole juurikaan väliä.

Käytännössä täysin sama vedätkö sen heran ja hiilarin samaan aikaan vai erikseen, luultavasti erikseen on huonompi idea kuten Anssi tuossa sanoi. Osa vannoo kovasti tuohon insuliinipiikkiin, ja lisäilee yksittäisiä aminohappoja suuremman proteiinisynteesin toivossa. Yhtä teoreettinen vaikutus kuin tuo vaiheittainen hiilihydraatin ja proteiinin nauttiminen, syömisen voi tehdä hankalaksi varsin monella tavalla .

 

[nostelija]

Selvä juttuhan se sitten :thumbs: tätä jäinkin miettimään ja nyt se tuli selväksi. Juodaan siis palkkari normaaliin tapaan jatkossakin. Tokihan tästä vielä voi keskustella jos jollakin on jotain lisättävää tuohon