kysymys treeniohjelmasta

[reme]

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
------------------

MAANANTAI

Peck deck 2x10-12
Penkkipunnerrus 2x10-12
Vinopenkkipunnerrus käsip. 2x10-12
Talja eteen/taakse kapea kahva/tanko 2x10-12
Kulmasoutu/rintatuellinen soutu 2x10-12
Yhdenkäden soutu koneessa 2x10-12
Maastaveto joka toinen viikko 2x5
KESKIVIIKKO

Jalkojen ojennus 2x10-12
Kyykky/Etukyykky 2x10-12
Prässi/Hack 2x15-20
Jalkojen koukistus 2x10-12
Pohkeet 4-6x12-15

PERJANTAI

Pystypunnerrus Smith 2x10-12
Vipunosto sivulle 2x10-12
Vipunosto taakse 2x10-12
Hauis seisten/scott 2x10-12
Hauis talja 2x10-12
Keskitetty 2x10-12
Kapeapenkki 2x10-12
Ranskalainen maaten 2x10-12
Dippi 2xMax


kaksi pakkotoistosta kopioitua ohjelmaa otin ja kumpi teistä näyttää paremmalta ?

ja sellaista viellä et vedättekö kaikki liikkeet loppuun koska minulta loppuu puhti.
esim jos teen ojentajat ekana ja koitan alkaa tehdä pystypunnerrusta niin siitä ei enää tule mitään koska ojentajat pumpissa/väsyneet:(.

[mod]Threadin otsikko vaihdettu - Sumu[/mod]

 

[Andy-]

No itse teen suunnilleen tuon ensimmäisen mukaan. Päiväjako mulla menee näin:

1. Rinta, olkapäät, hauis, forkut
2. Jalat, vatsa
3. Selkä, ojentaja

Liikkeet on lähes samat kuin tuossa ekassa ohjelmassa. Ainakin omalla kohdalla toimii ihan OK. Tosin joskus tulee ajateltua että mitäkähän porukka ajattelee, kun sattuu aina samalle päivälle toi rinta-hauis-treeni.

 

[Alec]

esim jos teen ojentajat ekana ja koitan alkaa tehdä pystypunnerrusta niin siitä ei enää tule mitään koska ojentajat pumpissa/väsyneet:(.

oiskohan siinä syy minkä takia ojentajia ei koskaan tehdä ennen olkapäitä...

 

[NEUTRAALI]

esim jos teen ojentajat ekana ja koitan alkaa tehdä pystypunnerrusta niin siitä ei enää tule mitään koska ojentajat pumpissa/väsyneet:(.

vaihtele vuoroviikoin nuiden järjestystä.

 

[reme]

pitää alkaa vaihtelemaan joo

 

[mokoma]

Ite yhdistäisin noi ohjelmat. ylemmästä toi jalka treeni tohon alempaan. Kun kysyit kumpi olis parempi.

 

[reme]

joo taidankin tehdä niin

 

[and1_]

lainaampa tätä topiccia kysymykseeni elikkä mitä luulette onko mitään järkeä tehä/kokeilla tälläsellä systeemillä:elikkä teen aina eka yhen viikon ihan normilla 4 jakosella,sitte seuraavan viikon teen 4 jakosella sillonki,mutta noi supersarjat käsille sillä viikolla.ja sitte olen meinannu et jos joka kuudennen viikon vääntäis tolla ttt-treenillä hauiksen ja ojentajat,ja tietty loputki lihakset sillon loppuviikosta mulla on jalat jo sen verra isot ku pelasin lätkää 11 vuotta ylipainosena,niin joudun ostaa farkut aina yhen koon isommat reisien takii,mitkä vyötäröstäki menis,eli niihin en haluis kokoa sen kummemin.en ole meinannu tietenkää jättää jalkoja treenaamatta kokonaan,vaan joka toinen viikko voima painotteisella treenillä.näin treeni painottuisi mun heikompaan ruuminosaan eli yläkroppaan.jotenka mitäs sanoisitte sellasesta et jos tekisin aina ton ekan viikon 2 jakosella(esim.rinta,ojentajat,olkapäät,epäkkäät ja sitte selkä/hauis/forkut/vatsat,vai mikä jako?)eli tollon jäis jalat veke,sitte seuraava viikko eli toi supersarja viikko 4 jakosella(1.rinta/olkapäät/epäkkäät 2.jalat/vatsat 3.selkä/vatsat 4.hauis/ojentajat/forkut)ja sitte joka kuudes viikko toi "ttt viikko".mitä sanotte,että onko järkeä,tai kokeilemisen arvonen,vai tuleeko jo "liikaa" vaihtelua treeniin tai muuten vaan paska systeemi? :lol2:

 

[and1_]

prkl sanokaa ny jotain mielipidettä tohon mun ehdotukseen :D