Mä en ole ikinä laskeskellut noita määriä oman painon mukaan. Oon vaan kattonut että proteiinia tulee väh 30g ja hiilihydraatteja vähän enemmän. Nykysessä palkkarissa on 37g proteiinia ja 50g hiilihydraattia ja hyvin tolla palautuu.
Ai perkule pitääkös tämäkin laskea?
Mie kun olen lyönyt paikkariin aina vaan 1dl heraa ja 1dl maltoa + kreatiinit päälle. Palautuksesta nyt en sitten tiedä. No ainakin tärinä rauhoittuu...
Mistä sen tietää, että on palautunut?
