Kysymys ohjelmastani

[Jaaggo]

Treenaan tälläsellä ohjelmalla tällä hetkellä:
Penkkituloksen nostaminen, eli voimaa rintaan ja hauiksen kasvattaminen on ohjelman pääosassa. Penkkiä otetaan viikossa kahdesti kahdella kovalla reenillä. Myös hauikset reenaataan kovasti kahdesti viikossa ja keskiviikkona haetaan tuntumaa perjantain reeniin pumppaamalla kädet kevyesti.

Ma:
Penkki 3x8-10
Vinopenkki kp 2x10-12
Ylätalja myötäotteella 3x8-10
Yhdenkädensoutu 2x10
Dippi 3x8-10
Viparit sivulle 2x10-15
Viparit taakse 2x10-12
Hauikset tangolla 3x8-10
Vatsat

Ke:
Prässi 5x5/Kyykky 3x8
Reidenojennus 4x10
Reidenkoukistus 4x8
Pohkeet istueltaan 4x10-15
Hauikset ja ojentajat superina taljassa 3x10-20

Pe:
Penkki 3x8-10
Flaissit 2x10-12
Kulmasoutu tangolla vaastaotteella 3x8-10
Ylatalja vastaotteella 2x10
Kapeepenkki 3x8
Pystypunnerrus kp 2x8-10
Viparit taakse 2x10-12
Hammerit 3x8
Vatsat

 

[elasto]

Tää ohjelma on täysin:

Penkkituloksen nostaminen, eli voimaa rintaan ja hauiksen kasvattaminen on ohjelman pääosassa.

Hohohohoho. :D

 

[bustedi]

keskiviikkona haetaan tuntumaa perjantain reeniin pumppaamalla kädet kevyesti.

:thumbs: anna mennä vaan.. not!

 

[Jaaggo]

Jep, hyviä huomioita ja vinkkejä. Mä otan noi kaikki huomioon mun seuraavassa reenissä. Kiitoksia vielä kerran:thumbs:

 

[ORBs]

Miten olisi voimailupuolelta joku penkkiohjelma suunnitellulla progressiolla?
Ei siis umpimähkään valituilla liikkeillä hatusta vedetyillä toistomäärillä "ohjelma" jossa jaloille ja keskivartalolle tulee 3x8 kyykkyä joka toinen viikko...
Jos siis oikeasti haluaa voimaa.
Edit. ohjelman toimivuuteen ehkä vaikuttaa miten paljon nousee siitä penkistä. Aloittelijalle erilainen ohjelma kuin edistyneelle tietääkseni.

 

[Timba79]

Siirto aloittelijoihin, ketjun siivois ja vielä editoin vähän otsikkoakin.

Eli nimetkää otsikot aina järkevästi!