Kysymys ohjelmastani

[Ruizperkele]

No niin, nyt on modifoituna uusi ohjelma. 3kk taukoa slailta ja läskiä perkuna tullut kroppaan ja muutenkin löystynyt. Mitä mieltä, lähteekö homma käyntiin tällä? 3 -jakoinen svain työkiirettein vuoksi ja jokapäivä selkälihas venytyksiä tehtävä lääkärin määräyksestä.



1. PÄIVÄ Rinta, hartiat ja ojentajat

1. Penkkipunnerus 3 sarjaa, 8-12 toistoa
1.1 Vinopenkki laite 3sarjaa, 8-12 toistoa
2. Hart.takaa/ed.punnerus, tanko 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3. Ojentajat, ylätalja, tuettuna 5 sarjaa, 10-15 toistoa
4. Vatsa ja selkä




2. PÄIVÄ Selkä ja hauis

1. Alatalja 3 sarjaa, 8-10 toistoa
2. Ylätalja 3 sarjaa, 8-12 toistoa
3. Hauis, W-tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 10-14 toistoa
(4. Hauis, käsipainoin 2 sarjaa, 8-12 toistoa)
5. vatsa ja selkä



3. PÄIVÄ Jalat

1. Jalkaprässi 4 sarjaa, 10-12 toistoa
2. Polven ojennus laitteessa istuen 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3.Pohjeprässi istualtaan laitteessa 3 sarjaa, 8-10 toistoa
4.Pakarat (Ojenuuslaite)
5.Vatsa ja selkä
Miten on ammattilaiset?

 

[elasto]

Saanko kysyä, että ku tuolla edellisessä threadissa missä kysyit neuvoja tähän samaan ohjelmaan tyrmäsit kaikki ehdotukset ja sanoit ettei ole niin justiinsa, niin miks edes kyselet onko toi sun ohjelmas hyvä vai ei jos ei oo niin justiinsa? Edelleenki toi ohjelma on kyllä vähän perseestä, mutta en jaksa sua enää neuvoa ku ei neuvot kelpaa.

 

[Timba79]

Siirsin aloittelijoihin ja muokkasin otsikkoa. Pekkä teksti "hallelujaa" ei sitten ole sellainen otsikko jossa olisi mitään järkeä.

 

[saarnamies]

Harvemmin otan kantaa näihin ohjelmajuttuihin, mutta välistä voisin aikani kuluksi vastailla.

Näillä tiedoilla mitä tässä annat, on täysin mahdotonta arvoida, miten tuollainen ohjelma sinulle sopii. Arvioinnin mahdottomuus johtuu siitä, että en tiedä kuinka kauan olet käynyt salilla tai kuinka hyvin edelliset ohjelmat ovat toimineet tai millaisia ohjelmia olet ennen käyttänyt.

Mutta päättelen, että et ole käynyt salilla vielä kovin kauaa. Tästä johtuen voisi joku yksijakoinen potkia paremmin.

Eli perusperiaate olisi tämä
1. päivä
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
2. päivä
Kyykky
Vinopenkki
Maastaveto
3. Päivä
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu

Ja jos noista palautuu, niin sitten voi lisäillä muita liikkeitä tuonne sekaan.
Vähän hauiskääntöä, dippiä, ojentaja juttuja.

Ja joka kerta vatsa rutistuksia ja selän ojennuksia.

Kummosta vastausta juurikaan et nyt minulta saanut, ellet sitten tottele ja ole kilttipoika ja vaida tuon ohjelman johonkin yksinkertaisempaan.

ps. Muista nauttia salilla käymisestä ja sen tuomasta hyvästä olosta. Se viekin sinut jo pitemmälle kuin mikään yksittäinen ohjelma.

 

[hitmään]

Luin tän hommelin tuolt alottelijan treeni ohjelma arvosteluun ja elaston neuvot olivat hyviä,että en tiedä jos et niit haluu noudattaa ni ei sitte.Mut esim takareidet ei saa just yhtää epäsuoraakaan rasitust et no ohjelma on kyl puutteellinen

 

[Ruizperkele]

Saanko kysyä, että ku tuolla edellisessä threadissa missä kysyit neuvoja tähän samaan ohjelmaan tyrmäsit kaikki ehdotukset ja sanoit ettei ole niin justiinsa, niin miks edes kyselet onko toi sun ohjelmas hyvä vai ei jos ei oo niin justiinsa? Edelleenki toi ohjelma on kyllä vähän perseestä, mutta en jaksa sua enää neuvoa ku ei neuvot kelpaa.

Kysyin täällä siksi, koska ajattelin jospa vastaukset olisivat hedelmällisimpiä kuin siellä aloittelijoiden osastolla. Itse halusit lisätä tuohon vain takareisiä ja ihmettelit miksi selkä joka päivä. Ei muuta, sanoit. Ja nyt haukut koko ohjelman lyttyyn? En jaksa siitä " ei ole niin justiinsa" hommasta enää kiistellä, mutta totta munassa neuvot on tervetulleita. ja siksi niitä kyselinkin täällä.

Salilla olenm käynyt n. 5 vuoden ajan. Välillä aktiivisimmin, välillä on ollut vuodess ajoitain 3kk taukoja. Reissuhommia kun teen. Tarkoittanee siis sitä, että olen viikot työmaalla ja nukumme työmaalla. Elämme työmaalla. Työpäivät on 12 tuntisia. Siinä ei paljoa enää salille mennä.

Mutta jos Elastinen haluat kritisoida, niin kerro toki, miten tuota ohjelmaani olisi hyvä muuttaa?

 

[elasto]

Mutta jos Elastinen haluat kritisoida, niin kerro toki, miten tuota ohjelmaani olisi hyvä muuttaa?

Ihan elasto vaan. Laitetaan nyt tähän vielä kertaukseksi jos herra on kerran sokea tai muuten vaan lukutaidoton.

- Takareisiä ja takaolkapäitä ei treenata sun ohjelmassa ollenkaan suoraa. Takaolkapäiden kannalta outo juttu kun on 3-jakonen ohjelma kyseessä ja takareisien kannalta outo juttu, koska on ylipäänsä treeniohjelma kyseessä. Treeniohjelman ideanahan on tuoda jotain järkeä siihen treeniin. Luulis sun tietävän ku oot noinkin kokenut punttaaja. Takaolkapäitä kannattaa treenata siksi, koska en ei saa tarpeeksi epäsuoraakaan rasitusta selkäliikkeistä toisin kun väitit. Eri asia etuolkapään kohalla. Ne ottaa aika hyvin hittiä rinnalle tehtävistä punnerrusliikkeistä.

- Eli lisää 1. päivälle joku liike takaolkapäille ja sivuolkapäille myös vaikka viparit sivulle.

- Yleensä ottaen muutenki sulla tulee mun mielestä aika vähän sarjoja per lihas 3-jakoseen ohjelmaan IMO.

- Tässä esimerkki hyvästä jalkatreenipäivästä kolmijakoseen, joka ratkasee myöskin ton sun takareisiongelman:

1. Kyykky (jos kärsii tehdä) 4x8-12
2. Jalkaprässi 3x8-12
3. Reiden ojennus laitteessa 3x10-15
4. SJMV (jos kärsii tehdä) 3x8-12
5. Reiden koukistus laitteessa 3x10-15
6. Pohkeet seisten 3x10-15
7. Pohkeet istuen 3x10-15

- Selälle vähän lisää rääkkiä selkäpäivään. Jotain vapailla painoilla tehtäviä perusliikkeitä esim. kulmasoutua.

- Rinnalle vois ottaa myös ehkä yhden liikkeen lisää tai tehä vähän enemmän sarjoja.

- Nää nyt oli vaan tälläsiä mun mielipiteitä, mutta jos et usko, että ne on edes lähellekään oikeita neuvoja ni voit vielä kysellä muilta lisää.

 

[qliamH:F]

Liian vähän sarjoja 3-jakoiseen ohjelmaan. 1. päivälle kokeile dippejä ja vipareita noiden muiden liikkeiden lisäksi, ja selkäpäivänä vedä vaikka leukoja. IMO elaston postaama jalkatreeniohjelma on juuri passeli.