Heipä hei, itseäni on mietityttänyt voiko oman dieetin pilata olemalla kauan liian paljon miinus kaloreilla? Oma arvioitu kulutus on ammattilaisen laskemana 4500 kaloria työ + treenipäivänä, 4000 työpäivänä ja 2600 viikonloppuisin ilman salitreeniä. Nyt olen jonkun aikaa syönyt n.2000-2500 kaloria treenipäivisin ja 1500-2000 lepopäivinä. Tavoitteena ei ole mikään mahtavan suuri painonpudotus koska sellaiseen ei ole tarvetta mutta onko mahdollista olla liikaa miinuskaloreilla? Itse olen koittanut huolehtia että saan ravintoaineita riittävästi, osa päivän ruokailuista tulee ateriankorvikkeista eikä nälkä ole ollut juuri missään vaiheessa. Lähinnä sen takia tuntuisi hullulta alkaa syömään jotain sokeria etc. jotta saisi riittävän määrän energiaa.. Alkupuolella pidin joka toinen viikko "cheat" päivän mutta nyt on ollut vaan niin paljon parempi ja energisempi olo ilman mässypäiviä että oon nekin jättänyt.
Kysymys liian kovasta dieetistä?
- Keskustelun aloittaja Mömmö
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 12.9.2006
- Viestejä
- 107
No eikai nyt ainakaan sokeria pidä syödä energiantarpeeseen. Vaikka pähkinöitä, niistä tulee hetkessä lisäkaloreita. 100g, eli iso kourallinen on noin 600kcal. Ja kyllä, dietin voi pilata liioilla miinuskaloreilla, ainakin jos on uskomista täällä yleisesti vallitsevaan tietoon Omaa kokemusta ei ole, mutta -1000kcal alle kulutuksen on yleisesti hyväksytty maksimissaan. Sillä laihtuu sen kilon viikossa. Raskas työ sinulla, kun kulutus noin kova. Mässypäivistä ei mielestäni ole hyötyä, ellei niitä sitten henkisesti tarvitse.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Kysyn vielä tässä kun ei oikein tuolla toisaalla tullut vastausta. Eli viikossahan tai parissakaan ei kerkeä syntymään edes -700kcal/päivä (+-100kcal/päivä) Kaloreilla mainittavaa lihaskatoa, koska on niin lyhyt dietti? Eikös juuri kaloreiden syklittely perustu tähän, että dieetin ovat niin lyhyitä että lihaskatoa ei kerkeä paljon syntymään vielä kuukaudessakaan?
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Mistä se kehokaan loppujen lopuks tietää että nyt ollaankin oltu jo kuukausi tai pari tietyllä vajeella. Tuntuu vähän myytiltä toi että -500kcal vajetta suuremilla palaa yleensä lihas. Itse joka tapauksessa oon vetäny jo kuukauden ajan vahingossa reilummalla vajeella kuin -500kcal mutta tosin alle -1000kcal vajeen, ja ei oo lihakset kärsinyt. Mä ainakin rupeen tästä lähtien jatkossakin dieettaileen jollain -800kcal vajeella, koska se vaan sopii mulle, eikä aineenvaihdunnallakaan ole mitään sitä vastaan. Ehkä vaikutus on eri sitten noilla vähän suuremmilla vajeilla, yli 1000kcal :iin menevillä.
Tuossa hyvä ketju aloituspostaajalle http://www.pakkotoisto.com/ravinto/113364-huolissaan-laihduttajista/
- Liittynyt
- 12.9.2006
- Viestejä
- 107
Yksi syy, miksi liian suurella vajeella ei kannata vetää on elimistön meno säästöliekille. Lyhyessä viikon kahden dietissä tuskin noin käy, mutta pidemmässä kyllä. Ja aineenvaihdunnan uudelleen herättelyyn, ei yksi mässypäivä auta. Tuosta lihaskadosta kun puhuttiin, niin oma kokemus on se, että läskit suojaa voimia, ja lihaksia. Kovakaan dietti ei itsellä laske voimatasoja, ennenkuin mennään tietyn rasvaprosentin alle. En tiedä omaa rasvaprosenttiani, tällä hetkellä varmaan noin 25. Kiloista on helpompi puhua omassa tapauksessa. Viime Kevätdietin alkaessa painoin 105kg. Dieettasin noin 1000kcal miinuksilla. Voimat pysyi samassa kunnes paino laski alle 96kg, jonka jälkeen voimatasot alkoivat tippua tasaisen varmasti, treenaamisesta huolimatta. NYt paino on taas 105kg bulkkauksen tuloksena, ja dietti on juuri alkanut. Saa nähdä käykö samoin tänä vuonna. Joku viisaampi voisi kertoa miksi liika rasva kehossa säästää lihaksia, ja voimia? Onko kyse kenties siitä, että lihava käyttää energiaksi mielummin rasvaa, kuin lihasten proteiinia? Tämähän edellyttää sitä, että ravinnosta saa kuitenkin riittävästi proteiinia. Jos näin on, niin kun tiputettavaa on paljon, niin alussa voi olla vähän suuremmillakin miinuksilla lihasten kärsimättä.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
Siitä en tiedä olenko viisaampi, mutta sitä pidän ainakin mahdollisena että kun rasvaa on paljon, niin suurempi osuus energiavajeesta otetaan sieltä ja rasvaprosentin pienentyessä aiempaa suurempi osa lähtee lihaksista. Ruokavalio ja liikunta toki auttavat ja imo tuo lihaskato tulee huomioitavan arvoiseksi ongelmaksi vasta kun rasvaprosentti todella on matala. Sen lisäksi dieetillä lähtee aina nestettä kropasta, myös lihaksista jolloin lihaspaineet häviää ja toki energiavaje aina heikentää suorituskykyä.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Uskoisin että tuossa lihaksien palamisessa on kyse myös niistä treenivuosista. Aloittelija joka nostaa penkistä sata, kyykystä 120kg, ja mavesta 160kg, niin tuskin menettää pidemmälläkään dieetillä juuri niitä lihaksia verraten tyyppiin joka on treenannut jo muutaman vuoden, penkistä nousee 150kg, kyykystä 210kg ja mavesta 250kg.
Ottaen vielä huomioon että henkilö joka vetää kunnon sikabulkilla painonsa johonkin 130kg luokkaan ja nostaa penkistä sen 200kg, niin hän tuskin nostaa enää edes 120kg painosena tuota 200kg :ta. Eli tuossa tapauksessa taas se läskikään ei ole suojana. Ihan kuin keho pyrkisi pitämään nuo tulokset siihen omaan painoon nähden kohtuullisena.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 324
En ole viisaampi, vastaan silti: Lihas kuluttaa energiaa myös levossa. Lisäksi lihakseen sitoutunut kilokalori painaa noin 8 kertaa läskiin sitoutuneen kalorin verran, joten on paljon kevyempää raahata vararavinto mukana rasvana. Evoluution aikana nälkää on nähty paljon ja bodylavoja vähän. Elimistö vierastaa tilannetta, jossa lihasta on suhteellisesti "liikaa".
