Kysymyksiä

JiiPeeVee

Liittynyt
16.9.2008
Viestejä
27
Tässä viimeaikoina olen saanut kunnon salivaihteen päälle ja motivaatiota on löytynyt menemään salille vaikka joka päivä. Olen alottanu vähän "aikuisemman" linjan treenaamisen kanssa, ei ole enää niin hauis- ja rintapainotteista.

Olen aikonut aloittaa tekemään myös spinning-kursseja. Tarkoituksena olisi saada tuo vararengan vyötäröltä katoamaan. Tällä hetkellä painoa on noin 84kg ja pituutta n. 177cm. Rasvaprosentti pyörii jossain 22-24% tienoilla. En koe olevani lihava, on tuota lihasta kuiten jonku verran vuosien varrella kertynyt.

Mutta eipä tuo nyt se asia ollut mistä aattelin kysyä, kunhan vain ohimennen mainitsin :)

Eli olen jättänyt jäätelön, karkit, limsat ja muut makeiset pois listalta. Alkoholia käytän noin kerran tai kaksi kuukaudessa. Syön proteiini-kreatiini lisäravinnetta noin 3kertaa viikossa, ennen salitreeniä ja sen jälkeen. Hölkkään tai kävelen reippaasti noin 3-4 kertaa viikossa, kuntopyörällä poljen aina ennen salitreeniä noin 15-30min. Ja 45min spinning-kurssi kerran viikossa jos oikein innostun siitä. Onko vielä jotain perustippejä, millä saisi rasvan palamaan tehokkaasti? Tarkoituksena ei siis välttämättä ole kasvattaa lihasmassaa paljon, vaan erityisesti polttaa rasva siitä ympäriltä pois jotta saisi nuo lihasket vähän enemmän näkyviin.

Onko kellään jotain omakohtaista, ei-niin-tiukkaa "syömisohjelmaa" jolla saisi rasvan palamaan tehokkaasti treenin kanssa? En vielä tässä iässä (Kohta 18, yay!) jaksa alkaa tarkistamaan joka aterian energiapitoisuutta ja laskemaan montako grammaa pitää mitäkin syödä yms. Jotain sellaista rentoa syömisohjelmaa etsiskelen :)

Toivottavasti saisin jotain vastauksia tai aivan vaikka jotain rakentavaa kommenttia mitä pitäisi tehdä toisin. Vaikka taitaa jotain jo alkaa kyllästyttämään nämä "läppien kysymykset", mutta kaikki ovat varmaankin ollu tässä vaiheessa joskus, joten koittakaa ymmärtää :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Yksinkertaisinta on vain vähentää hiilareita eli vähemmän riisiä, pastaa, perunaa. Nälkää ei tarvitse tai kannata silti nähdä. Päivän hiilarit aamiaisella ja sit palkkarissa. Tuskin ainakaan tohon treenaamispuoleen on mitään lisättävää.

Tuollaisen vähähiilarisen ruokavalion kanssa mun mielestä pitää ajoittaa mässäilypäivät ryyppäyspäiviin koska tulee moninverroin pahempi krapula ja muutenkin väsyneempi huppeli kuin jos syö täysin normaalisti. Tämä ainakin noin henkilökohtaiselta kokemuspohjalta.

Toisaalta sun ikäisenä sun nykyinen systeemi on varmasti riittävä eli miksi ajattelit että jotain pitäisi tehdä toisin? 8 vk tota systeemiä sellaisenaan niin pitäisi jonkin verran näkyä kyllä parannusta. Varmaan (taas kerran sun ikäisenä :) suurimmat kynnyskysymykset on tietyn systeemin kanssa pysymisessä riittävän pitkään. Tämä ei ole vittuilua vaan tarkoitan jälleen sitä, että itsellä on vienyt paljon aikaa ennen kuin on pystynyt todella sitoutumaan joko bulkkiin tahi dieettiin yli kahdeksi viikoksi.
 
Izzman sanoi:
Yksinkertaisinta on vain vähentää hiilareita eli vähemmän riisiä, pastaa, perunaa. Nälkää ei tarvitse tai kannata silti nähdä. Päivän hiilarit aamiaisella ja sit palkkarissa. Tuskin ainakaan tohon treenaamispuoleen on mitään lisättävää.

Tuollaisen vähähiilarisen ruokavalion kanssa mun mielestä pitää ajoittaa mässäilypäivät ryyppäyspäiviin koska tulee moninverroin pahempi krapula ja muutenkin väsyneempi huppeli kuin jos syö täysin normaalisti. Tämä ainakin noin henkilökohtaiselta kokemuspohjalta.

Toisaalta sun ikäisenä sun nykyinen systeemi on varmasti riittävä eli miksi ajattelit että jotain pitäisi tehdä toisin? 8 vk tota systeemiä sellaisenaan niin pitäisi jonkin verran näkyä kyllä parannusta. Varmaan (taas kerran sun ikäisenä :) suurimmat kynnyskysymykset on tietyn systeemin kanssa pysymisessä riittävän pitkään. Tämä ei ole vittuilua vaan tarkoitan jälleen sitä, että itsellä on vienyt paljon aikaa ennen kuin on pystynyt todella sitoutumaan joko bulkkiin tahi dieettiin yli kahdeksi viikoksi.
Click to expand...

Ok, kiitos :)

Olen aatellukki pysyä tässä systeemissä, halusin vain vähän mielipiteitä asiasta. Jotenki hyvä fiilis tästä koko jutusta, noin viikon ollu tämä systeemi käytössä, tuonu paljon motivaatiota treenaamiseen ku otin vähän asioista selkoa, muokkailin vähän treeniohjelmaa enkä vaan mene enää salile tekeen jotain random liikkeitä niinku ennen ruukasin. Laittelen tässä parin kuukauden päästä jotain päivitystä tuohon kehitykseen, onko se rasva alkanu palamaan :)
 
Niinkuin edellä mainittiin, hiilarit kannattaa sisältää aamupalaan ja treenin jälkeen. Hiilareista vielä, että pyri ottamaan ne vihanneksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Entisenä pullukkana voin antaa ihan yleisiä vinkkejä, joiden avulla pääset jo pitkälle:

1) Syö 5-7 ateriaa päivässä
2) Syö proteiinia joka aterialla
3) Syö vihanneksia ja hedelmiä päivittäin
4) Syö reilu ja ravitseva aamiainen
5) Opettele tekemään ruokaa
6) Opettele lukemaan tuoteselostuksia
7) Tee aterioita valmiiksi etukäteen
8) Juo reilusti vettä

Treenistä voisin sanoa lyhyesti, että harjoittele koko kroppaa käyttäen raskaita perusliikkeitä (mavet ja kyykyt, dippi, punnerrukset, soudut sekä leuat). Muista levätä myös tarpeeksi, pyri nukkumaan aina 8h yössä. Kovalla asenteella, työnteolla ja tasaisuudella pääset aina tavoitteisiisi. Hyvin yksinkertaista, mutta ei helppoa.
 
knoCkout sanoi:
Niinkuin edellä mainittiin, hiilarit kannattaa sisältää aamupalaan ja treenin jälkeen. Hiilareista vielä, että pyri ottamaan ne vihanneksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Entisenä pullukkana voin antaa ihan yleisiä vinkkejä, joiden avulla pääset jo pitkälle:

1) Syö 5-7 ateriaa päivässä
2) Syö proteiinia joka aterialla
3) Syö vihanneksia ja hedelmiä päivittäin
4) Syö reilu ja ravitseva aamiainen
5) Opettele tekemään ruokaa
6) Opettele lukemaan tuoteselostuksia
7) Tee aterioita valmiiksi etukäteen
8) Juo reilusti vettä

Treenistä voisin sanoa lyhyesti, että harjoittele koko kroppaa käyttäen raskaita perusliikkeitä (mavet ja kyykyt, dippi, punnerrukset, soudut sekä leuat). Muista levätä myös tarpeeksi, pyri nukkumaan aina 8h yössä. Kovalla asenteella, työnteolla ja tasaisuudella pääset aina tavoitteisiisi. Hyvin yksinkertaista, mutta ei helppoa.
Click to expand...

5-7ateriaa päivässä? Kaks lämmintä ruokaa, aamupala, iltapala ja jotain välipalaa päivällä?
Nuista 'raskaista perusliikkeistä', enemmänki olis tarkotus polttaa rasvaa, tuo kuulostaa melkolaila tehokkaalta lihastenkasvattamismenetelmältä.

Mutta kiitoksia vinkeistä.
 
JiiPeeVee sanoi:
Nuista 'raskaista perusliikkeistä', enemmänki olis tarkotus polttaa rasvaa, tuo kuulostaa melkolaila tehokkaalta lihastenkasvattamismenetelmältä.
Click to expand...
Jos olet koskaan tehnyt pidempää sarjaa mavessa tai kyykyssä raskailla painoilla niin tiedät että noista perusliikkeistä hengästyy aivan penteleesti; paljon enemmän kuin esim. lenkkeilystä (riippuu toki kuinka kovaa juoksee, mutta kyllä siinä aika kovaa sitten saakin juosta jos haluaa samanlaisen puh-puh olotilan kuin esim. 15 toiston mave sarjoja tehdessä). Sen vuoksi näkeekin aika harvoin kenenkään muun kuin huippukunnossa olevien tekevän 10 toistoa pidempiä raskaita sarjoja mavessa, joka siis ainakin itselläni on liike joka väsyttää vielä kyykkyäkin tehokkaammin.

Ovathan nuo raskaat perusliikkeet kategorisestikin anaerobista liikuntaa, eli syke nousee ja rasvat tirisee.
 
JiiPeeVee sanoi:
5-7ateriaa päivässä? Kaks lämmintä ruokaa, aamupala, iltapala ja jotain välipalaa päivällä?
Nuista 'raskaista perusliikkeistä', enemmänki olis tarkotus polttaa rasvaa, tuo kuulostaa melkolaila tehokkaalta lihastenkasvattamismenetelmältä.

Mutta kiitoksia vinkeistä.
Click to expand...

Itselleni esim. sopii tuo 5 ateriaa päivässä ja treenipäivänä lisäksi palautusjuoma. Pyrin syömään pari lämmintä ateriaa päivässä, mutta aina en kerkeä. Kunhan sitä ravintoa tulee tasaisin väliajoin.

Nuo raskaat perusliikkeet ovat loistavia kaikin puolin. Ne ovat raskaita ja siksi ihmiset niitä kaihtavatkin. Kumpi on raskaampi - maastaveto vai rannekääntö? Kasvattaa enemmän lihasmassaa? Polttaa enemmän kaloreita? Kokeile vaikka seuraavaa treeniä joskus: valitse muutama raskas liike - sanotaan vaikka kyykky, penkkipunnerrus ja kulmasoutu. Suorita liikkeet kuntopiirimäisesti pitäen 30s taukoa. Toista kierto 6-10 kertaa. Takaan, että poltat enemmän kaloreita kuin millään aerobisella liikunnalla. Lisäksi moinen sessio pistää aineenvaihdunnan liikkeelle koko loppupäiväksi!
 
Ok, tähän asti vain on ollu semmonen mielikuva että jos rasvaa meinaa polttaa niin tehokkain tapa olis tehä pitkää sarjaa kevyillä painoilla. Pitääpä kokeilla tuota ohjelmaa sitten :)

Tässä ohimennen mainittaen, viime kahen viikon aikana paino on tippunu noin 3-4kiloa. Vattalihakset alkaa pikkuhiljaa jo rasvan alta kurkistelemaan ja on alkanu "ketunnokkatissit" katoamaan kans. Jaksais vielä pitää tahtia yllä niin vois olla jo tyytyväinen itteensä :) Viikonloppuna tosin tuli vähän kakkua syötyä :S
 
JiiPeeVee sanoi:
Ok, tähän asti vain on ollu semmonen mielikuva että jos rasvaa meinaa polttaa niin tehokkain tapa olis tehä pitkää sarjaa kevyillä painoilla. Pitääpä kokeilla tuota ohjelmaa sitten :)
Click to expand...


Totta... ja ei. Tuolla tyylillä keho kuluttaa eniten energiaa harjoittelun aikana. Mutta punttireeneissä ei muutenkaan kulu paljon energiaa esim. juostessa kuluu samassa ajassa paljon enemmän. Lyhyillä sarjoilla, raskailla painoilla ja lyhyillä palautuksilla tehtävässä reenissä taas kulutus on suurempaa harjoittelun jälkeen. Ja siitähän se suurin energiakulutus tulee treenin jälkeen ja siihen palutumiseen jne. Isoilla painoilla pysyy myös lihat paremmin ja sehän sitä kulutusta eniten pitää yllä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom