Kysymyksiä, vaihdan treenimuotoa.

[BTL33]

Mutta kyllä mulla löytyy siitäkin kysymys:
Mikä virka on sillä, että esim. penkissä nostetaan välillä toista puolta levytangosta edellä? Lihasepätasapainon korjaaminen?

Voisi olettaa että nostajan huono tekniikka? :D
Enpä ole itse ainakaan moisesta ikinä kuullut

 

[jaNsu]

Mutta kyllä mulla löytyy siitäkin kysymys:
Mikä virka on sillä, että esim. penkissä nostetaan välillä toista puolta levytangosta edellä? Lihasepätasapainon korjaaminen?

Johtunee siitä että toinen puoli on vahvempi..

 

[Haulikko]

Okei..

Entäs sitten, kun väittävät t-nationissa että hartioille pitäisi tehdä 24 sarjaa, eikä tuo nyt oikeen kuulosta realistiselta. Niin että paljonkos suosittelette niitä sarjoja? 10-12?

 

[viikinki.halme]

no laitetaa nyt tänne ku uskalla uutta threadia aukasta ku saa jonkun 150 kilosen pumpun peräänsä...

eli:nyt noin 1.5 vuotta salilla käynyt ja kokeillu kaikenlaisia eri tekniikoita sarjoja ja toistoja.ja nyt olisi hyvä saada vähän isompien kaverien mielipidettä tämän hetkisestä treenistä

eniten askaruttaa seuraavien lihasryhmien treenaaminen "(oikein)".Eli olen tehnyt selän ja hauiksen samalla kerralla (torstai) ja rinnan ja ojentajat samalla (maanantai).Parhaani mukaan yrittänyt toteuttaa "isot painot isot lihakset" periaatetta huom.liikkeet tehtynä puhtaasti eli omilla maksimeilla niin että jokainen sarja on tiukka (5-8) toistoa per sarja.eli torstaina selälle 6 sarjaa ja haukalle 6.Ja maanantaina rinnalle 6 sarjaa ja ojentajille 5. ja jaloille oma päivä 6 sarjaa sunnuntaina. tarkoituksena saada massaa...miltä näyttää ?? ja tosiaan viellä suoritus tavasta.on niitä jotka tekevät liikkeen todella hiljaa ja kevyillä painoilla esimerkki video: http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE ja sitten niitä jotka käyttävät suurempia painoja ja liikkeet tehtynä hieman "vajaammin" esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=iDX2iVpEC3c&feature=related eikös tämä jälkimmäinen ole nimenomaan "suurten lihasten hankintaan" ja kiitos jo aluksi kaikille jotka vaivautuvat vastaamaan!

 

[ORBs]

No kyllähän lyhyet sarjat ja isot painot toimii massan kasvatuksessa. ihan normaalia treeniä. sarjamäärät vaan kuulostaa aika vähän jos tekee lihakset kerran viikossa- 6 sarjaa selkää kerran viikossa on tosi vähän. voisi tehdä 12. jalkoja samaten. tietenkin riippuu miten kovaa treenaa mutta kuitenkin. Jos olet pitkään treenannut tuolla tavalla eikä kehitystä tule, voisi vaihtaa ohjelmaa niin että tulee lihas useammin kuin kerran viikkoon, ja/tai lisätä määrää ja/tai tehdä vaihteeksi pidempiä sarjoja. Jos taas olet tyytyväinen kehitykseen, jatka vaan samalla tavalla. en ole iso enkä vahva mutta samaan tapaan joku isompikin vastaisi...

 

[Risuranne]

Entäs sitten, kun väittävät t-nationissa että hartioille pitäisi tehdä 24 sarjaa, eikä tuo nyt oikeen kuulosta realistiselta.

Antaisitko linkin tähän?

 

[wiFFy]

Okei..

Entäs sitten, kun väittävät t-nationissa että hartioille pitäisi tehdä 24 sarjaa, eikä tuo nyt oikeen kuulosta realistiselta. Niin että paljonkos suosittelette niitä sarjoja? 10-12?

Ettei olisi mennyt "reps" ja "sets" sekaisin? Jossain olkapään huoltotreeniartikkelissa yhtäkkiä muistaisin nähneeni näitä.

 

[Ukki]

Okei..

Entäs sitten, kun väittävät t-nationissa että hartioille pitäisi tehdä 24 sarjaa, eikä tuo nyt oikeen kuulosta realistiselta. Niin että paljonkos suosittelette niitä sarjoja? 10-12?

Sarjojen määrä riippuu aika pitkälti käytettävästä ohjelmasta. Ei ihan suoralta kädeltä pysty sanomaan, että kuinka monta sarjaa pitäisi tulla. Ja tuo sarjamäärä oli ilmeisesti viikossa?

 

[Haulikko]

No siis luin ton ohjelmanteko-ohjeen, ja siin sanotii, että etuhartioille 9-12 sarjaa ja keski -ja takahartioille 9-12 sarjaa... Siis yhdessä treenissä. Luin ton "How to desing a damn good program" - artikkelin.

Mut nyt kuitenkin... Vaikka nyt en oo vielä alottamassakaan voimanostoa, niin ois silti siit vielä jotaan..

Eli:
Jos harrastaa voimanostoa, niin eikö tule todella kovat epätasapainot vastaan? Esim. tosi vahvat ojentajat ja pillit habat?

 

[Haulikko]

Herätys?

Ja perään toinen kysymys:
Ronnie Coleman suositteli eräässä filmissään, että jos haluaa tiukemman vyötärön, niin hyvä keino on pitää treenivyötä koko ajan päällä. Olen nyt itse jonkin aikaa pitänyt treenivyötä 24/7, eikä tuo ole paljon haitannut. Mutta tiedättekö, että onko tuosta jotain kunnon hyötyä? Siis, en jaksaisi nähdä vaivaa, jos hyöty ilmenee niin, että pari päivää on pari senttiä tiukempi vyötärö.

http://www.youtube.com/watch?v=C1qYqiaiH8U kattokaas toi, jos ette ole asiasta kuulleet.

 

[Taskuamatsoni]

Eli:
Jos harrastaa voimanostoa, niin eikö tule todella kovat epätasapainot vastaan? Esim. tosi vahvat ojentajat ja pillit habat?

Ei. Pitää treenata monipuolisesti. Jakona pääliikkeet ja niitten kaveriksi omien vahvuuksien/heikkouksien mukaan apuliikkeet. Esim. penkkiä varten on hyvä apuliikkeenä tehdä vaikka hammerkääntöä, vahvistaa hauista ja kyynärpään/-varren seutua. Vakauttaa nostoa huomattavasti verrattuna siihen, jos vaan on pelkkiä ojentajia ja selkää apuina takonut. Riippuen henkilöstä on hyvä jumpata ajoittain myös pohkeita, joilla nyt sinänsä ei ole merkitystä yhteistuloksen kannalta, mutta tuo maastavetoon ja kyykkyyn vakautta kuitenkin.

Yksipuolisella "voima"reenillä hajottaa vaan paikkansa, pitää olla koko kroppa tasapuolisesti kuosissa että ei hajoa paikat maksiminostoissa ja kovissa sarjoissa.

 

[Dippi]

jos haluaa tiukemman vyötärön, niin hyvä keino on pitää treenivyötä koko ajan päällä. Olen nyt itse jonkin aikaa pitänyt treenivyötä 24/7

:lol2:

 

[Taskuamatsoni]

Miten ois korsetti? Varmaan saa vyötärön kapoisemmaksi kuin treenivyöllä.

http://www.iltalehti.fi/viihde/200801317180671_vi.shtml

 

[Haulikko]

:lol2:

No joo, sanoin ton tosi paskasti. Siis kato oon aina käyttäny 24/7= koko ajan.

Ja siis tarkotin, että pidän koko treenin sitä vyötä, jännittäen vatsaa sitä vasten... En koko päivää xD

 

[Risuranne]

Jos harrastaa voimanostoa, niin eikö tule todella kovat epätasapainot vastaan? Esim. tosi vahvat ojentajat ja pillit habat?

Ihan hirveään epätasapainoon on lopunperin onneksi hankala päästä ihan vähällä yrittämisellä - jos ei treenaa mitään muuta, kuin penkkiä, niin kehitys nyt vain loppuu aikanaan. Esimerkiksi juuri penkkituloksen parantamiseen siis joutuu helpon alun jälkeen treenaamaan muutakin.

Edit:
Valitettavasti se kehitys ei tyssää ainakaan penkin kanssa yksinään, vaan kovien olkapääkipujen seuralaisena. :P