Kysymyksiä treenistä ja ravinnosta

[jukkas]

1. Onko siitä haittaa lihasten kasvulle kun treenaa niitä vaikka ne on kipeet? Estääkö se jotenkin kasvua vai onko haitta mahdollinen vamma?

2. Onko ok lihasten kasvun ja laihtumisen kannalta jos vetää joku päivä minimissään 30 minuutin pituisen lenkin? Tässä ei mielestäni pitäisi olla mitään vikaa.

3. Mites sellainen todella pumpattu kaveri oikein syö ravinnokseen? Luulisi
että esim Arnold S joutuu napsimaan ainakin jotain 4000 kcal päivässä ettei sille iske säästöliekki päälle ja yhtäkkiä se onkin edesmenneen John Candyn
näköinen.

4. Tulisko laihduttajan olla syömättä mahdollisimman kauan kuntoilun jälkeen jotta rasvanpoltto kestäisi mahdollisimman pitkään? Asiahan on niin että ne joiden pääasiallinen tavoite on lihasten kasvu eikä laihdutus vetää tällöin heti treenin jälkeen ruokaa.

5. Mikä logiikka olikaan siinä ettei saisi kuntoilla enempää kuin noin 75 minuuttia? Mitä kaikkea tämä ylitreenaus aiheuttaa? Luullakseni jotain tyyliin kaksi askelta eteenpäin ja yksi taakse.

6. Eikö hemmon joka haluaa kasvattaa samanaikaisesti lihasta ja laihduttaa myös tehokkaasti kannattaisi odottaa tunti tai puolitoista ennen treenin
jälkeistä ateriaa? tässä siis yhdistyisi mahdollisimman tehokkaasti rasvan poltto ja lihasten kasvu. Sitten kun ne läskit on palanut voisi siirtyä heti siihen tapaan että syö hetki kuntoilun jälkeen.

7. Massiivisia lihaksia halajavat varmaan tarvitsee sen 2g tai enemmän mutta henkilö joka haluaa samalla polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia kohtuudella eli ei mitään todella isoja lihaksia vaan saada esim jean claude van damme lihakset ja sixpäckin kannattaisi peräti syödä vähemmän kuin sen 2g.. proteiinihan on piru varastoitumaan rasvaksi. Eräs superfit sixpäck mies sanoi näin että 2g painokilo on sen mielestä liikaa ja se näytti tietävän mistä puhui sen lihaksista päätellen. Eli ehkä 1.7g per painokilo tms on kohtuumäärä kohtuullista lihaksistoa hankkivalle.

8. Aamuaerobinenhan perustuu siihen että aamulla sokerivarastot on alhaiset ja ne on silloin helppo polttaa pois jonka jälkeen keho ottaa energian pois rasvasta. Eikös ilta-aerobinen omaa saman efektin silloin kun ensin nostelee
painoja jolloin sokerivarastot pala pois ja sitten lähtee lenkille? Tietenkin aamuaerobinen
on silleen hyvä että se nostaa aineenvaihdunnan tasoa koko päivän ajaksi, mutta tämähän voi myös olla ongelma. Jos tyypillä on on suunniteltu laihdutusohjelma silleen että kalorivaje jää sellaseks 500 kilokaloriksi päivässä niin toi "ylimääräinen" aineenvaihduntaefekti tekee tästä vajeesta vieläkin suuremman eli 600-700 miinuskaloria tai jotain vastaavaa. Eli toisinpäin tästähän voi periaatteessa siis olla vain haittaa.

9. Onko lämmittely pakollista? Ehkäiseekö se vain loukkaantumista vai onko sillä merkitystä lihaksen rakennuksen kannalta. Siis jos ei himobodari ole niin ei tarvitsisi lämmitellä kun ei ole vaaraa vai?

10. Mites toi optimaalinen syke määriteltiinkään ilman mittaria? Eli joskus sanotaan että sykkeen pitäisi olla tietty prosentti maksimisykkeestä. Tyhmä kysymys tämä on ehkä mutta onkos se maksimisyke nyt siis sellainen että syke tapahtuu tauotta ilman välejä?

Odotan vastauksia kokeneilta bodaajilta jotka tietää mistä puhuu ja perustelee sanomisensa hyvin.

 

[CTi2]

Vastailempa tälleen näppi tuntumalla. Eli kokeilen mitä osaan vastata ja opin uutta, kun viisaamma korjaavat, eli kokeillaan.

1. Lihaksia ei tule treenata kipeinä. Lihas ei ota oikeen mitään vastaan.

2. Ikuisuus kysymys voiko laihduttaa ja kasvattaa lihasmassaa samanaikaisesti. Vastaus yleensä natikoille on, ei. Ylimääräinen aeroobinenhan tuskin on haitaksi, kunhan kalorit pidetään aisoissa.

3. Isoksi päästäkseen pitää turvata reilu proteiinien saanti. Kokeileppa searchilla, ettiä lisää. Isot kaverit myös jaksottavat syömisentä bulkki kausiin ja dietteihin. Hyvä jako muistaakseni perus bodarille oli 40%prot./40%hh./20%rasv.

4. Luin muistaakseni salilla B&K:sta ko. asiasta ja tulos oli, että rasvaa palaa hyvin paljon vähemmän treeninjälkeen kuin itse treenissä. Poltat turhaa lihaksia. Eli palautusjuoma heti treenin jälkeen ja vaikka tuhti treenin jälkeen jotain kiinteetä ruokaa.

5. En ole kuullutkaan. Joku osaa varmaan sanoa jotai tähän.

6. Onko tämä sama kysymys, kuin 4:s vai olenko vain väsynyt?

7. Kyseessä taitaa olla proteiini? Jos lihaksia haluaa kasvattaa niin se 2g per kilo on hyvä perus sääntö. Monet kai ottaa jopa 2.5g per kilo proteiinia.

8. Nyt en muista tarkalleen mihin tämä aamu aeroobinen perustui, mutta jos haluaa hifistellä niin puntin jälkeen ei kannata mitää rankkoja aeroobisia vetää perään. Kroppa rupeaa erittämään jotain ainetta ja lihaksia voi palaa (Hulk voi kertoa tarkemmin, sen tekstistä joskus bongasin sen). 500 kcal on aikalailla katto kalori vajeelle. Sen alle mentäessä ruvetaan olemaan epäterveellisissä lukemissa. Joten parasta laskea kalorit sen mukaan.

9. Lämmittely ei ole ikinä turhaa. Lämmittely saa verta kiertämään ja kevyet venytyksen lihakset aukeamaan. Tuntumakin on parempi, kun on saanut paikat vähän auki ennen rykimistä. IMO

10. Sykehän on melko henkilokohtainen, ei taida olla mitään optimaalista sykettä esim. katellessa tv:tä. Maksimi syke oli muistaakseni 220-oma ikä=max syke.

ps. tämä taisi olla ensimmäinen isompi vastaus tällä palstalla ja korjauksia olottelen. pakko tämäkin on joskus opiskella.

 

[Timba79]

Kokeilenpa minäkin vastailla tähän todelliseen tietovisaan.

1. On ja ei, riippuu treeniohjelmasta ja intensiteetistä. Yleensä kait suositellaan vähintään 48 tunnin palautusta ennen seuraavaa treenikertaa. Koko kroppa kerralla treenissä saattaa lihat olla vähän arat seuraavassa reenissä ja tämä tuskin haittaa. Esim. nelijakosessa tätä ongelmaa tuskin on, koska palautuspäiviä tulee väkisinkin.

2. No ei se aerobinen liiallisena ainakaan edistä sitä lihaskasvua, mutta sopivassa määrin toimii jopa palauttavana treeninä ja jokatapauksessa polttaa rasvaa. Eli anna mennä vaan jos et mitään maratoonia rupea treenaamaan.

3. Tottakai iso ja lihaksikas mies syö ja kuluttaa enemmän kun tavis, määristä en kyllä osaa sanoa mitään.

4. Pelkän aerobisen treenin jälkeen, esim. sen aamulenkin, noin tunti. Punttitreenin jälkeen kuitenkin heti se palautusjuoma. Tai sitten puntin perään esim. puoli tuntia kevyehköä aerobista ja sitten heti palautusjuoma, jos ei halua polttaa myös lihaksiaan samalla.

5. Jonkun tiedon mukaan testotasojen putoamista, en tiedä miten suuri merkitys tavallisella reenaajalle on. Mutta en usko että juurikaan kukaan jaksaa kovaa vetää 75 minuutin yli, sellanen 60 min punttia on ihan jees määrä.

6. Rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus ei oikein samaan aikaan onnistu jos ei sitä rasvaa ole paljon ja ole ihan aloittelija. Eli diettiä vaan rasvan polttamiseen ja punttia lihasten säilyttämiseen. Lihasta kasvattamaan sitten dietin jälkeen.

7. Proteiini ei todellakaan ole mikään helposti läskiksi varastoituva vaan hiilari. Eli se 2 grammaa on ihan hyvä sääntö josta kannattaa pitää kiinni. Hiilareita sitten dietillä vähemmän.

8. No ei siitä aamuaerobisesta verrattuna iltaan kyllä haittaa ole, eli sillä turha vaivata päätään. Aamulla kun on tehnyt lenkit pois, niin ne on silloin takana päin ja voi keskittyä muuhun. Kävisin ite aamulla jos se ois ees jotenkin järkevää minulle (työn takia).

9. Lämmittely on ehdottoman tärkeää juuri vammojen ehkäisyn kannalta. Ja mitä isompi bodari, sitä isommat treenipainot ja taas tärkeämpään lämmittely ja venyttely. Kumpaakaan ei pidä laiminlyödä.

10. maksimisykkeet kai pyörii jossain 190 molemmin puolin yksilöstä riippuen. Ja ainakin Anssin mukaan on aikalailla urbaanilegendaa toi rasvanpolttosyke. Mutta pidemmässä aerobisessa n. 140 toimii ainakin itellä, jaksaa hyvin eikä mene hapoille, mutta hiki lentää.