- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 4
- Ikä
- 37
Hei,
tässä olen aloitellut saliharrastusta ja nyt on tullut käytyä aktiivisesti salilla n. 1,5 kk(tosin välissä 2vko joulutauko). Tänä aikana paino on noussut 73kg -> 75kg ja voimaakin tullut hieman jo lisää. Pituutta on n. 180cm.
Ennen saliharrastuksen aloittamista on tullut harrastettua omatoimisesti mm. juoksua ja luistelua aika aktiivisesti.
Pakkotoistoa lukemalla ja salin seinillä olevia liikeohjeita seuraamalla olen kehittänyt itselleni seuraavanlaisen ohjelman:
TI: Selkä, hartiat, hauis
Ylätalja 3*8-10 / Leuanveto vastaotteella *max
Selänojennus 4*10-12
Alataljasoutu 3*8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 3*8-10
Hauiskääntö scott. 3*8-10 / Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö taljassa 3*8-19
Olkapääprässi(mikä lie onkaan, ihan kuin rintaprässi vastasuuntaisesti) 3*8-10
vipunosto sivulle 3*8
TO: Jalat, vatsat
Jalkaprässi 4*8-10
Reisiojennus 4*8-10
Reisikoukistus 4*8-10
Pohkeet 3*8-10
Vatsat 4*15-20(?)
vatsarutistus
Lähentäjille ja loitontajille kevyet sarjat
LA: Rinta, ojentajat
Penkkipunnerrus 3*8-10
Rintaprässi 3*8-10
viparit maaten 3*8-10 / Rinta ristikkäistaljassa
Päänyliveto 3*8-10
Ojentajat taljassa 3*8-10
Nyt kysyisin, että miltä tämä näyttää? Jotain paranneltavaa kenties? Salilta ei löydy tavallista penkkiä vaan konepenkki ja vapaita painojakin on suhteellisen vähän(20kg asti). Onneksi sentään hintataso on alhainen
Toinen kysymys koskee ravintoasioita. Yritin koota alle jonkinlaista kuvaa päivän syömisistä:
Aamupala:
Leipää 2-3 palaa jonka päällä kinkkua tai juustoa
Kaakaota tai mehua 2-3 mukillista
Jogurttia
Päivällinen:
Kouluruokaa niin paljon kuin maha vetää
Esim. eilen
Lihapullia 16kpl
2-3 isoa perunaa
Salaattia, maitoa ja 2 leipäpalaa
Illallinen:
Kotiruokaa niin paljon kuin jaksaa(makkarakastiketta, makaronilaatikkoa italianpataa yms.)
Leipää ja maitoa reilusti
Iltapala:
Leipää 3-5 palasta jossa tonnikalaa, kinnkua tai juustoa
Raejuustoa(välillä)
Kovempaan nälkään 2 paistettua munaa, jotka kääritään yhteen ja sisälle tonnikalaa ja kinkkua
Maitoa/kaakaota 3-4 mukillista
Jogurttia
Kasviksia
Riittääköhän tälläinen syöminen vai vieläkö tarvitsen lisää että saan päivän tarpeen tyydytettyä? Salipäivinä varsinkin iltaisin tulee syötyä aika reilusti. Lisäravinteita en vielä ole ajatellut hankkia, vasta sitten kun saan porukat tajuamaan että ne Prismastakin saatavat "jauhopussit" eivät ole mitään hormooneja vaan ravintoaineita mitä jokainen ihminen tarvitsee
Ja kiitos avusta jo näin etukäteen, toivottavasti joku jaksaisi antaa kommentteja/vinkkejä
Edit: Mihin käyttöön on muuten salilla tarkoitettu sellaiset superlonin palaset? Kun tuolla salilla näyttäisi olevan pöntöllinen superloneja ja en vieläkään ole ymmärtänyt mitä varten niitä siellä on
tässä olen aloitellut saliharrastusta ja nyt on tullut käytyä aktiivisesti salilla n. 1,5 kk(tosin välissä 2vko joulutauko). Tänä aikana paino on noussut 73kg -> 75kg ja voimaakin tullut hieman jo lisää. Pituutta on n. 180cm.
Ennen saliharrastuksen aloittamista on tullut harrastettua omatoimisesti mm. juoksua ja luistelua aika aktiivisesti.
Pakkotoistoa lukemalla ja salin seinillä olevia liikeohjeita seuraamalla olen kehittänyt itselleni seuraavanlaisen ohjelman:
TI: Selkä, hartiat, hauis
Ylätalja 3*8-10 / Leuanveto vastaotteella *max
Selänojennus 4*10-12
Alataljasoutu 3*8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 3*8-10
Hauiskääntö scott. 3*8-10 / Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö taljassa 3*8-19
Olkapääprässi(mikä lie onkaan, ihan kuin rintaprässi vastasuuntaisesti) 3*8-10
vipunosto sivulle 3*8
TO: Jalat, vatsat
Jalkaprässi 4*8-10
Reisiojennus 4*8-10
Reisikoukistus 4*8-10
Pohkeet 3*8-10
Vatsat 4*15-20(?)
vatsarutistus
Lähentäjille ja loitontajille kevyet sarjat
LA: Rinta, ojentajat
Penkkipunnerrus 3*8-10
Rintaprässi 3*8-10
viparit maaten 3*8-10 / Rinta ristikkäistaljassa
Päänyliveto 3*8-10
Ojentajat taljassa 3*8-10
Nyt kysyisin, että miltä tämä näyttää? Jotain paranneltavaa kenties? Salilta ei löydy tavallista penkkiä vaan konepenkki ja vapaita painojakin on suhteellisen vähän(20kg asti). Onneksi sentään hintataso on alhainen
Toinen kysymys koskee ravintoasioita. Yritin koota alle jonkinlaista kuvaa päivän syömisistä:
Aamupala:
Leipää 2-3 palaa jonka päällä kinkkua tai juustoa
Kaakaota tai mehua 2-3 mukillista
Jogurttia
Päivällinen:
Kouluruokaa niin paljon kuin maha vetää
Esim. eilen
Lihapullia 16kpl
2-3 isoa perunaa
Salaattia, maitoa ja 2 leipäpalaa
Illallinen:
Kotiruokaa niin paljon kuin jaksaa(makkarakastiketta, makaronilaatikkoa italianpataa yms.)
Leipää ja maitoa reilusti
Iltapala:
Leipää 3-5 palasta jossa tonnikalaa, kinnkua tai juustoa
Raejuustoa(välillä)
Kovempaan nälkään 2 paistettua munaa, jotka kääritään yhteen ja sisälle tonnikalaa ja kinkkua
Maitoa/kaakaota 3-4 mukillista
Jogurttia
Kasviksia
Riittääköhän tälläinen syöminen vai vieläkö tarvitsen lisää että saan päivän tarpeen tyydytettyä? Salipäivinä varsinkin iltaisin tulee syötyä aika reilusti. Lisäravinteita en vielä ole ajatellut hankkia, vasta sitten kun saan porukat tajuamaan että ne Prismastakin saatavat "jauhopussit" eivät ole mitään hormooneja vaan ravintoaineita mitä jokainen ihminen tarvitsee
Ja kiitos avusta jo näin etukäteen, toivottavasti joku jaksaisi antaa kommentteja/vinkkejä
Edit: Mihin käyttöön on muuten salilla tarkoitettu sellaiset superlonin palaset? Kun tuolla salilla näyttäisi olevan pöntöllinen superloneja ja en vieläkään ole ymmärtänyt mitä varten niitä siellä on
