Kysymyksiä arnoldin kultaisesta kutosesta.

[startfox]

Voivat vaikuttaa hieman tyhmiltä mutta haluan silti olla varma, ja te kokeneemmat osaatte varmasti vastata :D

1. Riittääkö 3 kertaa viikossa varmasti tulosten ylläpitämiseen ja hyvän massan lisäykseen

2. Mitä kaikkea välipäivinä saa tehdä vai pitääkö vain levätä?

3. Saavatko käsivarret arnoldin kultaisessa kutosessa tarpeeksi rasitusta vai pitääkö lisätä jokin liike joka tehoaa käsivarsiin?

4. Onko hyvä lämmittely vaikka hyppynarulla hyppiminen?

5. Monta lepopäivää tulisi olla viikossa kun tekee tuota ohjelmaa?

6. Pitääkö välipäivinä syödä myös paljon ruokaa jos haluaa lihasmassan kasvavan vai vaan normaalin määrän mitä yleensä syö?

7. Haittaako joka arkipäiväinen koulusta hölkkääminen kotiin ( matkaa 3km koulusta kotiin) ohjelmaa?


Eli pidän tälläista ohjelmaa nytten..

MA : Koululiikunta + 40 punnerrusta
TI : Koululiikunta + HipHopAbs 30min
KE: Golden six
To: HipHopAbs
Pe: Golden six
La: Lepo
Su: Golden six

Kertokaa suoraan jos jotain on vikana ja asiallisia vastauksia kiitos:D

 

[Feint]

Olisi ehkä kannattanut heittää kysymykset siihen G6 threadiin, kun sellainen täällä on. Vastaillaan nyt silti...

1. Kolme kertaa riittää varmasti. 1-jakoinen ohjelma on huomattavan rankka kun kaikki liikkeet ovat isoja ja rasittavat koko kroppaa. Kahdella kerrallakin varmasti pääsisi tuloksiin.

2. Välipäivinä levätään ja palaudutaan treenistä. Se ei nyt tarkoita, ettei saisi mennä ulos tai nousta sängystä, mutta silloin ei salille mennä.

3. Kyllä. Käsivarret saavat rasitusta neljässä liikkeessä kuudesta ja näistä yksi on suoraan hauikselle kohdistuva liike.

4. On. Itse en käytännössä lämmittele ollenkaan, mutta ei siitä ainakaan haittaa ole.

5. 4 lepopäiväähän tuossa tulee, jos olettaa viikon olevan 7 päivää. Kannattaa pitää ainakin yksi päivä jokaisen treenin välissä. Voit tehdä on-off-on-off tyylillä, jolloin viikolle tulee 3-4 treeniä.

6. Välipäivinä syödään tasan yhtä hyvin kuin treenipäivinä. Palkkaria ei oteta, mutta kalorit pidetään sen 500kcal plussalla, jotta lihaksen kasvuun saadaan energiaa. Lihas kasvaa levossa.

7. Ei haittaa, oikeastaan on vain hyväksi. Pitää vain pitää mielessä, että mitä enemmän kulutat, sitä enemmän joudut syömään jotta lihasmassa kasvaisi.

 

[startfox]

selevä, kiitos:hyvä:. Vielä pari juttua mistä haluaisin ottaa selvää...

Eli kun on välipäivä niin silloin ei tietysti salille mennä, mutta kuten ohjelmassani lukee niin tuo hiphopabs on aerobista liikuntaa niin sitähän voi välipäivinä semmoisen puolisen tuntia tehdä? joku sanoi että siitä olisi hyötyä palautumisen kannalta.

Ja vielä semmoinen juttu että kun lihasmassaa kasvaa niin joutuu tietenkin syömään enemmän kuin normaalisti niin kertyykö tästä sitä turhaa rasvaa esim. vyötärölle tai reisiin? Ei minusta ainenkaan jos terveellisesti syö ja paljon ja ei hirveästi hotki esim. punaista lihaa, mutta jos olen väärässä niin kertokaa toki..

 

[apulus]

Voi kevyttä aerobista tehdä. Jos haluaa lihasta kasvattaa niin rasvaakin kertyy samalla, tasaisesti joka puolelle.. Ne saa kyllä poiskin dieettaamalla.

 

[startfox]

Kai sen rasvan saa muullakin tapaa pois kun diettaamalla? :/ ja eikös diettaamisessa lähde myös lihasta tai voimaa pois?

 

[apulus]

Ei saa, paitsi rasvaimulla. Ei välttämättä jos toteuttaa dieetin hyvin. Rasvan kertymistä voi vähentää sillä, että syklittelee syömistään.. Esim. 2 viikkoa syö 100-500 kaloria enemmän ku kuluttaa, seuraava viikko saman verran vähemmän ku kuluttaa, sitten taas enemmän jne..

 

[startfox]

JJooh.. olen kuitenkin 14 vanha, huhtikuussa 15 että ei varmaan kannata ruveta diettaamaan kun mikään lihavakaan en ole.. painoindeksini on 22. huhtikuuhun asti ajattelin tota arnoldin ohjelmaa vetää ja välipäivinä tehdä aerobista ja sitten ennen kesälomaa kuukauden ohjelman vedän tossa hiphop absissa niin kiinteytyy luultavasti että kehtaa rannalla näyttäytyy

 

[no-body]

JJooh.. olen kuitenkin 14 vanha, huhtikuussa 15 että ei varmaan kannata ruveta diettaamaan kun mikään lihavakaan en ole.. painoindeksini on 22. huhtikuuhun asti ajattelin tota arnoldin ohjelmaa vetää ja välipäivinä tehdä aerobista ja sitten ennen kesälomaa kuukauden ohjelman vedän tossa hiphop absissa niin kiinteytyy luultavasti että kehtaa rannalla näyttäytyy

Kannattaa muistaa, että kun täällä puhutaan dieetistä, niin siinä ei tarkoiteta mitään mehukeittolaihdutuskuuria, vaan syömistä hallitusti ja maltillisesti hieman, ~500kcal alle kulutuksen mahdollisimman hyvällä ja terveellisellä ruokavaliolla.

Jos syöt yli kulutuksen, niin rasvaa ei pala vaikka tekisit mitä. Hirveällä määrällä aerobista voit ehkä nostaa kulutusta ja siten laihtua suuremmallakin energiamäärällä, mutta tämä yhdistelmä syö painoa tiputtaessa helposti niitä vaivalla hankittuja lihaksiakin; kohtuullinen määrä aerobista on ilman muuta suositeltavaa mutta kyllä sitä kesäkuntoa tavoitellessa syömisiinkin joutuu jossain vaiheessa kiinnittämään huomiota.