Kysyisin ohjelmista

[Pontisto]

Itse olen treenannut ilman minkäänlaista erityistä ohjelmaa, mutta nyt olen alkanut miettiä, olisiko sellaisen käyttö avuksi. Olen selaillut erilaisia ohjelmia koskevia keskusteluja täälläkin ja koittanut katsella toimivaa ohjelmaa. Mieleeni tuli kuitenkin muutamia kysymyksiä.

1. Kuinka olennaista ja hyödyllistä jonkinlaisen ohjelman käyttö on?

2. Käyn ainoastaan keskiviikkoisin salilla ja kotoa löytyy käsipainot sekä leuanvetotanko, joten useat näkemäni ohjelmat eivät minulle sovi. Onko mahdollista saada jokin ohjelma toimimaan tällaisissa olosuhteissa?

Tällaiseen pelkkään kotitreenaukseen soveltuvan ohjelman löysin. Tämä vaatii vain leuanvetotangon sekä käsipainot.

Maanantai

Rinta:

Vipunostot 3x6-12
KP penkkipunnerrus 3x6-12
Etunojapunnerrus 3x max toistomäärä

Ojentajat:

Ransk. punnerrus 3x6-12

Vatsat:

Rutistus 3x max toistomäärä

Keskiviikko

Selkä:

Leuanveto vastaotteella 3x max toistomäärä
Kulmasoutu KP:lla 3x6-12

Hauis:

Hauiskääntö 3x6-12
Leuanveto myötäotteella 3x max toistomäärä

Vatsat:

Rutistus 3x max toistomäärä

Perjantai

Olkapäät:

Pystypunnerrus 3x6-12
Viparit sivulle 3x6-12

Jalat:

Askelkyykky 6x6-12

Vatsat:

Rutistus 3x max toistomäärä

Arvostan suuresti, jos arvioitte tuota ohjelmaa sekä kerrotte vinkkejä treenaukseen.

 

[lauri90]

Tuo on ihan hyvä. Katso vain se että sun käsipainot on hyvän kokoset. Kun tuolla lukee
6-12 niin niiden suoritusten piää tuntuu jossain. On hyvinki eri asia jos tekee 2kg:n käsipainoilla kuin 20kg:n.

Aika ilmeistä mutta sanoinpa kuitenki.

 

[Vurki]

Jalat ja vatsat ovat tuossa huonosti. Jaloille PALJON enemmän treeniä, ja vatsalle samanlaista treeniä kuin muillekin lihaksille. Oma Kultaisesta kuusikosta väännetty kotiohjelmani:

Yhdenjalan kyykky lisäpainoilla 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoilla 3x10
Leuanveto otetta vaihdellen 3xmaksimi
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö kp 3x10
Voimapyörä 3-4x10
Pohjenousut yhdellä jalalla seisten 3-4x10