Kynäniskalle ruokailuvinkkejä

[Habankorppu]

Tästäkin aiheesta on kyllä tahkottu jo riittämin mutta mitään tyhjentävää ja kaikenkattavaa ketjua asiasta en ole vielä löytänyt. Eli ongelmana on syöminen. Olen koko ikäni ollut pieniruokainen ja enemmän tai vähemmän syömishäiriöinen. Punttisharrastuksen aikana on massa noussut 50 kg -> 68 kg mutta viimeiseen vuoteen ei ole juuri mitään kehitystä tullut massassa. Tavoitteena olisi nyt ainakin 10-15 kiloa saada ja massansaanti vaikeutuu koko ajan. Alkuaikoina riitti kun kisko arviolta 2000 kaloria päivässä mutta nykyään tuntuu kyllä täysin mahdottomalta ahtaa 3000 kaloria naamaan.

Eli pyytäisin nyt teitä jakamaan kanssani parhaaksi havaitsemanne jipot ruokapuolen optimointiin ja kertomaan jotain bulkkireseptejä. Siis ihan jos jotain massiivisia mutta helposti syötäviä aterioita viitsisitte listata että saisi vähän apua tässä asiassa ja pääsisi alkuun. Esim. tällä hetkellä aamupala koostuu ~100 grammasta kaurahiutaleita ja siinä se, vaikka tiedän kyllä että se ei riitä alkuunkaan. En vain keksi oikein mitään mielekästä keinoa lisätä kaloreita, ja ainaiset protskudrinkit kyllästyttää. Muutenkin tullut käytettyä protskudrinkkejä liiaksi ateriakorvikkeina sen sijaan että käyttäisi niitä LISÄravinteina. Lisäksi olen ihan #!)%(?=!#):n hidas syömään, joten koko syöminen vituttaa. Jos söisin fiilispohjalta söisin edelleenkin 2-3 kertaa päivässä. :wall:

Apua!

 

[J.EdgarHoover]

Tarkoitatko sitä, ettet pysty syömään sitä 3000 kal päivässä edes herkkuja ja lempiruokiasi napostelemalla ? Vai tarkoitatko että vaikea syödä niin paljon puhdasta body ruokaa. Toi puhtaan ja (mauttoman) safkan kanssa monilla on ongelmaa ja täytyy vain yrittää kehittää itselle sopivia juttuja/reseptejä. Kyllä noita bulkkisafka juttuja täällä on ollut jonkin verran. Katsoppa vaikka Tomin kisan jälkeistä ruokavaliota, niin eiköhän tule 3000 kal täyteen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37999

 

[Habankorppu]

Tarkoitatko sitä, ettet pysty syömään sitä 3000 kal päivässä edes herkkuja ja lempiruokiasi napostelemalla ? Vai tarkoitatko että vaikea syödä niin paljon puhdasta body ruokaa. Toi puhtaan ja (mauttoman) safkan kanssa monilla on ongelmaa ja täytyy vain yrittää kehittää itselle sopivia juttuja/reseptejä. Kyllä noita bulkkisafka juttuja täällä on ollut jonkin verran. Katsoppa vaikka Tomin kisan jälkeistä ruokavaliota, niin eiköhän tule 3000 kal täyteen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37999

Siis sitä hain, että en oikeasti osaa syödä sitä ruokaa tarpeeksi. Kyllä varmasti menisi enemmän ruokaa mahaan mutta ei vaan OSAA. Vaikea selittää, mutta siis kynnys lähteä jääkaapille syömään on hillittömän korkea, varsinkin kun vihaan 90% kaikesta ruuasta. Tarvisin vaan jotain neutraalin makusta ruokaa jota pystys mättään NOPEASTI mahaan ja josta sais hitosti energiaa. Kovasti sitä yritetään vetää millon mitäkin leipää tai tonnikalasettejä tai jotain mutta siltikin kalorit jää aina niin pirun vähään. Esim. iltapalaksi tulee hyvin harvoin vedettyä muuta kun joku puoli 250 g rahkaa. Koita sillä sitten pärjätä yön yli kun kaloreita tarttis ainakin 3 kertaa enemmän iltapalallakin. Mitään valmiita ruokavalioita en kyllä ala ikinä noudattaa, kuitenkin sen verran satunnaistekijöitä elämässä että siitä vaan stressaantuisi entisestään kun pitäis just klo 15 vetästä 3,4 banaania 1,33 purkkia ehrmannia.

 

[Alec]

Siis sitä hain, että en oikeasti osaa syödä sitä ruokaa tarpeeksi. Kyllä varmasti menisi enemmän ruokaa mahaan mutta ei vaan OSAA. Vaikea selittää, mutta siis kynnys lähteä jääkaapille syömään on hillittömän korkea, varsinkin kun vihaan 90% kaikesta ruuasta. Tarvisin vaan jotain neutraalin makusta ruokaa jota pystys mättään NOPEASTI mahaan ja josta sais hitosti energiaa. Kovasti sitä yritetään vetää millon mitäkin leipää tai tonnikalasettejä tai jotain mutta siltikin kalorit jää aina niin pirun vähään. Esim. iltapalaksi tulee hyvin harvoin vedettyä muuta kun joku puoli 250 g rahkaa. Koita sillä sitten pärjätä yön yli kun kaloreita tarttis ainakin 3 kertaa enemmän iltapalallakin. Mitään valmiita ruokavalioita en kyllä ala ikinä noudattaa, kuitenkin sen verran satunnaistekijöitä elämässä että siitä vaan stressaantuisi entisestään kun pitäis just klo 15 vetästä 3,4 banaania 1,33 purkkia ehrmannia.

no siehän sälli oot
ruoka on about parasta elämässä!ei tarvii miettiä senkun vaan vetää!

 

[Habankorppu]

no siehän sälli oot
ruoka on about parasta elämässä!ei tarvii miettiä senkun vaan vetää!

Juu-u, kunpa elämä olisikin noin helppoa. Helvetti mulla on kyllä oikeasti ongelmia. :jahas:
Ei kai tässä auta muu kun alkaa vetään 2 kiloa porsaan ulkofilettä ja 20 kananmunaa päivässä.

 

[Weak]

No, mist ruuist tykkäät? Jos on oikeesti noin, niin sitte on jotain lievää anoreksiaa näköjään ;) . Syöt 2-3 tunnin välein, ja jokakerta kunnolla(väh 30g) proteiinia. Johan alkaa sitten tulokset nousemaan. Toi syömättömyys-punttaus yhdistelmä on kyl tosi hankala...

 

[pöllö]

Tämmönen setti 3 kertaa päivässä:
-500g maitorahka
-60g mysli
-60g muromysli
-400g rasvaton maito

Aloitat sekoittamalla 2prk rahkaa funlightiin/marjoihin ja syöt ne. Sen jälkeen hiutaleet. Alussa tuo tuntuu mahdottomalta syödä, koska puuroksi keitettynä hiutalemäärä vastaa 2 isoa lautasellista puuroa. Parin viikon päästä tuo pitää kuitenkin nälkää vain 3 tuntia, jonka lisäksi vatsalaukkusi on niin venynyt, että iso pellillinenkään pizzaa ei tunnu missään. Aikaa syömiseen menee minulla noin 15min.

Hyvälaatuista ravintoahan tuossa on vaikka kuinka paljon. Ja muromyslin määrällä pystyt säätämään hyvin makeutta.

 

[J.EdgarHoover]

Mielenkiintoinen ja harvinainen tilanne urheilevalla nuorella miehellä. Sun täytyy koittaa nyt hyödyntää niitä 10% ruoka-aineita mitä et inhoa. Mutta olet oikeilla jäljillä, jos haluat massaa on pakko alkaa syömään. Ruokahaluttumuuteen on myös lääkitystä, mutta en kyllä ihan ensiksi siihen turvautuisi. Onko sulla mitään ideaa mistä tälläinen "inho" ruokaan on tullut ?

 

[Amis]

Itellä ollu iha sama ongelma, ruoka ei maistu ja syöminen kestää tunteja..
Opetin itteni vaa syömää enemmän päivässä ja nopeemmin, pienempiä annoksia useammin..
Mutta kyllä näitä "diettipäiviäkin" tulee.. Eli ei jaksa syödä= päivän kalorit jotai 1000..
Mut enää niit ei nii paljoo tuu, 2-4kuukaudess..

 

[weismyller]

mul on tullu vähän samantapainen ongelma. Ei niiko enää jaksais lisätä ruokailuu :( mut yritys on kova. aamul ei jaksa oikee vetää safkaa hirveeest/kerkee ko ei jaksa herätä aikasemmi ja toine on sit iltapalajuttu et tekis vaa miel vetää jotai nopee syötävää safkaa, rahka menee just hyvi alas mut sitä ei jaksais kokoaja mussuttaa, mut sit jos on vähääkää enempää isompikokoista ni ei jaksais esim leipä ja tuna ni sekii vähä tökkii
Edit: en ole yksin ongelmani kanssa :D

 

[Dynamite88]

tehkää erilaisia pirtelöitä. eli sekaa vaa hedelmiä/marjoja/maitoa/jäätelöä/maitorahkaa/proteiini jauhoa/maltoa jne. kokeilkaa erilaisia yhdistelmiä ja noi pirtelöt menee helposti alaski

 

[Kipi I]

JUOKAA niitä hera - öljy paukkuja!

 

[kronosis]

tiedän kyllä että porukoilla on syömisen kanssa vaikeuksia.. muijalla kun on ollu kans bulimiat sun muut

eli perus suomalainen mitä helvettii mikset vaa *.* ei ole toimiva tai rakentava kommentti


siksipä neuvon vaan et koita syödä aluksi niitä safkoja (10%) joista pidät.. lisukkeeks sit jotai terveellistä pahaa vähän..

kato sit miten lähtee menee ajan kanssa.. sullahan on jo selvät tavoitteet ja kummasti tavoitteet auttaa suorituksessa!!

onnee vaa

 

[Habankorppu]

Ohhoh, olin ihan satavarma että vastaukset olis luokkaa "trolli!" tai "vitun spede opettele syömään" mutta ihan asiallisia vastauksiahan tähän on tullut. Siitä kiitos.

En todellakaan tiedä mistä tilanne on saanut alkunsa mutta aina olen ollut tosi pieniruokanen. Koulussakin vituttaa kun meikä on aina hitain ja kestää puoli tuntia syödä se lautasellinen ruokaa. Aamulla saa herätä aikasin että saa sen verran että kestää kouluruokailuun mätettyä. Itse asiassa olen vasta viime aikoina älynnyt kuinka huonossa jamassa ruokapuoleni onkaan, olin aina ajatellut olevani huonogeeninen ja "hardgainer" kun ei mikään hienoinkaan treenimenetelmä tuonut tuloksia.

Periaatteessa ongelmana on lähinnä välipalat. Päivällisellä tulee kyllä vedettyä aina runsaasti ruokaa ja aamupalallakin alkaa jo pikkuhlijaa meneen safkaa, eli tässä on nyt arkipäivänä kolme hyvää ateriaa. Noin 1000-1500 kaloria (2000 hyvinä päivinä) takana. Mitä sen jälkeen? Oletetaan, että normipäivä olisi seuraavanlainen: aamupala 500 kcal, kouluruoka 500 kcal, (tähän väliin välipala), päivällinen 500 kcal, välipala, illallinen. Välipalat ja illalliset on ne mitkä tulee helposti laiminlyötyä. Joskus tulee tehtyä joku 500 kalorin protskudrinkki johonkin väliin, banskua vedän aina sillon tällön, mutta silti jää vajaaksi päivän kalorit.

Uskonkin, että suurimmat ongelmat olisi takanapäin, jos keksisi jonkun vakituisen isohkon aamupalan (500-800 kcal) ja samanlaisen iltapalan (500-800 kcal). Optimaalinen päivittäinen ruokavalio olisikin varmaan kutakuinkin tällainen:

*aamupala (600 kcal)
lounas (vkl)/kouluruoka (arkisin) (600 kcal)
päivällinen (600 kcal)
*välipala (600)
*iltapala (600 kcal)

eli 5 ateriaa ja 3000 kcal. Toinen vaihtoehto olisi lisätä kuudes ateria ja syödä n. 500 kcal joka aterialla. Uskoisin kuitenkin, että 5 ateriaa päivässä toimisi parhaiten. Tähdellä merkityt ateriat siis tulisi saada kondikseen. Ja vaikka yritänkin pääasiassa syödä vain PALJON enkä välitä puhtaudesta niin hirveästi, koitan silti välttää rasvaa aamulla ja hiilareita iltapalalla. Ongelmana tässä onkin, että en kertakaikkiaan keksi hyviä rasva+protsku aterioita. Yleensä tosiaan tulee iltapalaksi syötyä joku 1-2 leipää tai 250g rahkaa. Joskus harvoin tonnikalaa rasvan kera, mutta alkaa koko ajan maistua toi tonnikala yhä kamalammalta ja kamalammalta.


Huh, tulipas pitkä posti. Musta tuntuu että missasin pointinkin jo aikoja sitten ja että toistan vaan samaa asiaa eri muodossa, mutta avaudutaan nyt pois. Jos ei muuta niin selvenipähän omat ajatukset hieman. :D Nyt kaikki kehittelemään Habankorpulle toimivia välipaloja ja iltapaloja. :kippis1:

 

[raipat]

Ite vedän nykyään 2 kertaa 2 ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin. Vedät lusikasta öljyt napaan ja sitten esim. maitoo tai muuta herkkuu oman maun mukaan päälle. Paskaltahan se maistuu, jos jää maisteleen.

 

[kronosis]

no koitappas just drinksuu

vaik

maito+bansku+ vanilja hera
maito+ mansikat+ hera jossain maussa
tjms

tai vaik litra maitoo :D


maitoo muutenkin aterioille pari mukii
siit saat vähä kaloreita, prodee, kalsiumii ja d vitskuu

 

[Belmondo]

Juo (rypsi)öljyä. Jos sulla on iso lusikka, saat 100 kcal jo yhdestä lusikallisesta.

Ähkykö etoo? Ähkyä inhoan itsekin, koska se tuntuu kamalalta eikä varmasti ole hyväksi mättää niin paljon hiilareita. Eihän syöminen aiheuta ähkyä ellei syö paljon hiilareita.
Aamiainen on mulla ainoa tosi ähkyhiilarimättö. Tässä 636 kcal aamiainen:
*Puuro: 3 dl kaurahiutaleita, pellavarouhetta, lesettä, rasvatonta maitoa, pakastemarjoja.
*Real: juusto, kinkku, kurkku
*Juomana prodea 33g
yht 636, prot 49, hh 78, rasva 12.

Muut välipalat on prode ja rasva:
-ehrmann, ananasta ja 50g saksanpähkinöitä (581kcal)
-pinaatti-kinkkumunakas, hedelmiä (309kcal)
Ja tässä sulle kuningasiltapala.Sisältää 593 kcal, 56 pr, 29 hh, 26 rasvaa:
*375g (½tölkki) luonnonjogurttia (rasvaa 2,5)
*1 dl Pro Slow (sekoitetaan edelliseen)
*kyytipoikana 25g manteleita (161 kcal, voi korvata öljyillä,n 2 lusikallista.)

 

[Fiona]

:D Nyt kaikki kehittelemään Habankorpulle toimivia välipaloja ja iltapaloja. :kippis1:

Mistä ruuista sä tykkäät? Vaikee kehitellä mitään, jos ei tiedä, mitkä ne 10% hyvänmakuisia ruokia on :D Ja mikä on sun mielestä helppoa syödä?

Joitain ehdotuksia:

- Jogurtti myslin ja raejuuston kera
- Pirtelöt (rahkaa, maitoa, jäätelöä, hedelmiä, pähkinöitä jne..)
- Pähkinät, maapähkinävoi , öljyt, soijalesitiini, rasvaiset kalat, kananmunat, juustot...

 

[Habankorppu]

Kiitos kaikille vastanneille, hyviä vinkkejä!

Eiköhän tästä pikkuhiljaa saada munkin ruokavalio kondikseen ja tulokset taas nousuun. Pitää tosiaan kokeilla alkaa vetään tota öljyä ja pirtelöitä. Pistäkää vaan lisää ehdotuksia ja vinkkejä jos keksitte vielä.

 

[Tuomiorovasti]

Minulla on hiukka samoja ongelmia. Olen tottunut liian terveelliseen ja kevyeeseen ruokavalioon. Vaikea saada tarpeeksi kaloreita vaikka oon suurinpiirtein koko ajan vatsa enemmän tai vähemmän täynnä. Proteiinia saan kyllä ainakin 2g/kilo, mutta kalorit jää liian alas, yleensä noin 2000kcal. On paino kyl toistaseksi noussut hyvinkin nopeasti mutta uskoisin, että kaloriraja tulee kohta vastaan, että pitääpä jollain keinolla lisätä niiden saantia. Oliiviöljy vaan meinaa tulla heti ylös. Eli mitä muita vinkkejä rasvojen saannin suhteen on, tai että millä konstilla tai mielenharjoittelulla siitä öljystä sais siedettävämpää?