Kymysys omasta ohjelmasta.

[jarppis]

Sanokaas osaavat onko tässä ohjelmassa mitään liikaa tai liian vähän?
Tarkoitus olisi tuommoine massan hankinta lähinnä.Toiv. saatte selkoa, koitan selventää tarvittaessa.
Kiitosta jo etukäteen!

Homma menee näin:



päivä 1. RINTA JA SELKÄ

- Penkki KP ( 3x6 ) (kp:t tuntuu paremmin rinnassa kuin penkki = ei ossoo penkata prkl )
- Vinopenkki KP ( 3x6 )
- Peckdeck ( pumppailuna max 3x8 )
- Ylärintakone ( pumppailuna max 3x8-10 )
- Ylätalja rinnalle leveä ( 3x6 )
- Leuat / Dipit ( 3x6 molempia kevennettynä )

- Selkäpenkki painoilla ( 3x8 )
- Kulmasoutulaite ( ote kuin kp: stä ) ( 3x8 ) (RYSTYSET SIVUILLE)
- Kulmasoutu tangolla (myötä) ( 3x8 ) (RYSTYSET YLÖSPÄIN)
- Yläsoutulaite ( 3x8 )

päivä 2. JALAT JA VATSAT

- Prässi ( 3x8 )
- Etukyykky ( 3x8 ) (laitteella, koska hirvittää vapailla reenailla)
- SJMV ( 3x8 )
- Pohkeet istuen / seisten ( 6x8 ) (vuoroviikoin)

TÄMÄ SETTI AINA POHJESARJOJEN VÄLISSÄ:
- Vatsat koneessa ( 3x8 )
- Jalkojen nostot ( 3x20 )
- Vatsalihas kelkkahässäkkä? ( 3x20 )

päivä 3. HAUIS JA OJENTAJA

- Pystypunnerrus kp ( 3x6 ) (RYSTYSET TAAKSE)
- Pystypunnerrus laitteella ( pumppailuna max 3x8 ) (RYSTYSET SIVUILLE)
- Hauis z tangolla seisten ( 3x8 )
- Hauis z tangolla seisten (myötäote) ( 3x8 )
- Hauis kp keskitetty ( 3x8 )

- Niskantakaa punnerrus z tanko ( 3x6 )
- Ranskalainen kp ( 3x8 )
- Viparit sivuille ( 3x8 ) / max.
- Viparit eteen ( 3x8 ) / max.
- Kohautukset ( 3x8 )
Loppuun:
- Ojentajat taljassa + ojentajapenkki n+1 toistoa. (PIENILLÄ PAINOILLA)

 

[Patruush]

Pistä tämä tänne : http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/ niin saat luultavasti vastauksia nopeammin.