- Liittynyt
- 23.3.2005
- Viestejä
- 513
- Ikä
- 36
Ongelmani on aika moninainen ja en tiedä, pitäisikö käydä lääkärillä, fysioterapeutilla, personal trainerilla vai millä, joten ajattelin kysyä hieman neuvoja täältä, kaikki vinkit ja kommentit otetaan kiitollisena vastaan. Näin pitkää asiaa on lääkärin kanssa myös hankala käydä kerralla läpi, kun vastaanottoajat ovat niin lyhyitä, eikä lääkäreitä kiinnosta tehdä juurikaan täydentäviä kysymyksiä. Tuntuu, että vaivoistani yksikään ei yksittäisenä ole kovin vakava, mutta kokonaisuus aiheuttaa kuitenkin harmia. Tästä tulee aika pitkä kirjoitus, joten jaan sen väliotsikoilla aihealueittain. Kaikki tiedot eivät välttämättä ole hirveän olennaisia, mutta kirjoittelen kuitenkin.
Taustaa
Olen 28-vuotias mies, mitat tällä hetkellä 182/82. Teen asiantuntijatyötä, eli täysin istumatyötä. Olen treenannut punttisalilla 17-vuotiaasta asti säännöllisesti, ainoa poikkeus 6kk armeija-aija 19-vuotiaana, jolloin ei tullut montaa treeniä tehtyä. Ensimmäiset vuodet treenasin aina 3x viikossa kokeillen erilaisia treenijakoja 1-jakoisesta 3-jakoiseen. Viimeiset 3-4 vuotta olen treenannut keskimäärin 4 kertaa viikossa lähes yksinomaan 3-jakoisella. 95-prosenttisesti treenaamiseni on koostunut punttitreeneistä satunnaisia futis- tai lätkäpelejä lukuunottamatta. Viime vuosina mukaan on tullut jonkin verran juoksuakin aina 2-4kk kausina 1-2 kertaa viikossa, mutta voi sanoa, että aerobinen treeni ei ole minun juttuni.
Olen hieman vaihdellut tavoitettani lihaksenkasvatuksen ja voimankasvatuksen välillä, nykyään niin tarkkoja tavoitteita ole, vaan olisi tarkoitus tulla vaan maltillisesti lihaksekkaammaksi ja vahvemmaksi. Kun aloitin treenaamisen, siitä tuli minulle jonkinlainen addiktio lähes välittömästi, eli salilla käyminen on minulle hyvin tärkeää henkisesti. Vaikka en siellä käykään niin tavoitteellisesti, niin tuntuisi järjettömältä käydä vaan hieman pumppailemassa ilman minkäänlaisia kehitysnäkymiä.
Treeni
Treenijakoni on seuraava: 1) Etureidet/Rinta/Vatsat 2) Selkä/Hauis/Pohkeet 3) Takareidet/Olkapäät/Ojentajat, jonka olen havainnut kohdallani perinteisiä 3-jakoisia toimivammaksi.
Ennen jokaista treeniä venyttelen n. 5-10min painottaen sinä päivänä treenattavia lihasryhmiä ja sitten teen rivakan minuutin soudun, jotta vähän hengästyn. Jonkin verran venyttelen kohdelihaksia myös sarjojen välissä, mutta treenin jälkeen en pahemmin venyttele erikseen.
Pääliikkeissä teen yleensä 2-3x6-8 ja apuliikkeissä 2x10-15 sarjoja. Teen liikkeitä hieman "lomittain", eli aloitan esim. etureisitreenin aikana jo rinnan lämmittelysarjoja ja voin tehdä vuorotellen hauissarjoja ja pohjesarjoja. Treenit kestävät yleensä n. tunnin, max. 1,5h jos on paljon isoja liikkeitä ja kovia sarjoja. Pääliikkeissä teen 4-5 lämmittelysarjaa nousevilla painoilla, apuliikkeitä en välttämättä enää lämmittele jos samaa lihasryhmää on jo treenattu samassa treenissä kunnolla. Kovia sarjoja per lihasryhmä tulee 5-7. Viime vuosina olen oppinut jättämään sarjoihin myös hieman varaa, ettei joka treeniä tehdä aivan hampaat irvessä failureen asti. Tämä jo senkin takia, että treenimääräni ovat hieman nousseet vuosien varrella ja punttitreenejä voi tulla joinain viikkoina viisikin.
Olen kokeillut kevyitä viikkoja silloin tällöin, mutta niitä tulee harvemmin harrastettua, koska työni takia minulla tulee aika usein 5-7pv taukoja muutenkin. Jos tulee esim. työmatkan ja flunssan takia parin viikon treenitauko, teen aina sen jälkeen ensimmäisen viikon kevyempänä. Vuoteen mahtuu yleensä yksi pitempi 2-3vko tauko ja viikon taukoja sitten useampia, mitään motivaatiotaukoja treenaamisesta en ole koskaan pitänyt.
Ravinto ja lepo
Nukun yössä yleensä n. 7 tuntia, joinain ajanjaksoina on ollut hieman univaikeuksia, mutta pystyn kuitenkin yleensä hieman väsyneenäkin tekemään aika täysipainoisen treenin, vaikka joskus harvoin tulee siirrettyä koko treeni seuraavalle päivällekin.
Noudatan aika tavallista ruokavaliota, eli ruokia en punnitse tai kaloreita laske, vaan yritän syödä fiksusti ja suht. proteiinipainotteisesti, mutta samalla kuitenkin rennosti. Alla esimerkkipäivän ruokailut:
Klo 7.30 Aamupala: 2 siivua ruisleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla, kahvikuppi maidolla (kahvia lisäksi työpäivän aikana n. 4 kuppia)
Klo 9.00 Välipala: Töissä 250g rahkaa mehukeitolla
Klo 12.00 Lounas: Toimiston ruokalassa pieni lautasellinen vihreää salaattia ja pääruoka reilusti kanaa ja riisiä, vähän kastiketta.
Klo 15.00 Välipala: Töissä 250g rahkaa mehukeitolla tai proteiinipatukka, jos olen asiakkaalla
Klo 18.00 Palautusjuoma treenin jälkeen: 1dl herakonsentraatti, 1dl malto
Klo 20.00 Illallinen: Reilu annos lohipastaa, kastike ruokakermaa. Sen jälkeen omega3, monivitamiini, magnesium ja D3-vitamiini.
Klo 23.00 Iltapala: 250g rahkaa mehukeitolla ja puurohiutaleilla
Nykyään en syö pääruoilla hirveään ähkyyn, vaan pyrin syömään sopivasti ja päivän aikana usein. Illallista syön joskus hieman pienemmän määrän ruokaa ja lisään kylkeen 1dl raejuustoa. Kotona teen aina ruoan itse, enkä syö minkäänlaisia valmisruokia ja muutenkin roskaruokaa hyvin harvoin. Maitorahkan määrä on aika suuri ja aiheuttaa hieman turvotusta, mutta en ole sitä korvaamaan keksinyt mitään muutakaan järkevää vaihtoehtoa.
Painoni on n. 1-3v välein muuttunut about seuraavasti: 60-70-80-90-80, viimeiset pari vuotta se on ollut hyvin vakaa tuossa 80kg tuntumassa. Ulkomuoto on melko lihaksikas, mutta vatsan kohdalla hieman ylimääräistä kuitenkin on, varsinaista sixpackia ei ole koskaan ollut.
Tulokset
Aloittaessani treenaamisen olin hyvin hintelä ja painoin n. 60kg, penkkasin 30kg jne. Kehitykseni on ollut aina melko hidasta, mutta jokaisella 2v jaksolla kuitenkin aina huomattavaa. Olen ihan tyytyväinen pitkän aikavälin kehitykseeni, vaikka joku lahjakkaampi sen saakin aikaiseksi parin vuoden treenillä.
Tässä joitain tämänhetkisiä ennätystuloksiani:
Käsipainopenkki: 2x7x40kg (per käsi)
Takakyykky: 1x140kg
Sumomave: 2x6x185kg
SJMV: 3x8x115kg
Leuanveto: 2x6x20kg lisäpaino
Pystypunnerrus istuen tangolla: 2x8x57,5kg
Kapea penkki: 2x7x82,5kg
Alla listaamani syyt ovat kuitenkin hidastaneet kehitystäni.
Yleinen terveydentila
Olin lapsena aika usein kipeänä ja myös astma minulla oli ala-asteikäisenä. Hieman vastaavanlaisia oireita on ollut viime vuosinakin, mutta tänä vuonna tehdyn pef-mittauksen perusteella ei aikuisiän astmadiagnoosia annettu.
Viime vuosina kuumeellista kunnon flunssaa on ollut harvemmin, n. 1x vuodessa, mutta muuten tuntuu, että olen usein kipeänä tai hieman puolikuntoinen. Kurkku on usein kipeä ja nenä saattaa vuotaa, joiden takia välillä jätänkin 1-4pv treenejä väliin. Eilen aamupäivällä kävin matolla juoksemassa 30min pitkästä aikaa suht rivakkaa tahtia, jonka jälkeen illalla kurkku tuli kipeäksi, joka jatkuu myös tänään ja nenä hieman vuotaa ja on hieman flunssainen olo. Usein nämä jatkuvat muutaman päivän. Lääkäreidenkin kanssa tästä on keskusteltu, mutta yleensä he eivät osaa antaa mitään yleispäteviä neuvoja, miten toimia "pikkuflunssassa". Selkeästi kipeänä en koskaan treenaa, mutta pienten oireiden kanssa joskus.
Usein olo on varsinkin talvisin aamulla heti herättyä tukkoinen ja flunssainen ja kurkku on kipeä, mutta sitten päivän aikana se paranee niin, että työpäivän lopussa on aika normaali olo, jolloin olen käynyt salilla, eikä olo ole illalla huonontunut.
Viime talvena tein paljon töitä, alkuvuodesta 48-60h viikkoa ja hankin siihen energiaa treenaamalla 5-6x viikossa samalla, eli usein päiväni oli seuraava: töissä toimistolla tai asiakkaalla 8h, sitten kotiin ja treeni ja sitten vielä kotona töitä 2-4h illalla. Jossain vaiheessa kai pääsi tästä johtuen kehittymään ylirasitustila, ja alkoi tuntua, ettei henki oikein kulje ja esim. portaissa hengästyy ihan valtavasti. Lääkärit tekivät erilaisia testejä, mutta mitään varsinaista syytä oireille ei löydetty. Muutenkin usein oli pieniä kurkkukipu yms. jaksoja.
Kuten ylempänä kirjoitin, tulostasot ovat kuitenkin olleet ihan hyviä ja yläkropan osalta olenkin melkein kaikissa liikkeissä (lähes) ennätyspainoissa tällä hetkellä.
Olkapäät
Olkapäävaivat alkoivat jo n. 6v sitten, heräilin yöllä tosi terävään kipuun olkapäiden sisällä (kiertäjäkalvosin). Lopetin tankopenkin tekemisen kokonaan ja fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti aloin tekemään kuminauhajumppaa ja tällä akuutein kipu pysyykin yleensä poissa. Kipua kuitenkin esiintyy välillä käsipainopenkissä tai yllättäen esim. scott-hauiksessa tai juoksun yhteydessä. Lievään kipuun on jotenkin jo tottunut, en tiedä voiko siitä päästä lopullisesti eroon mitenkään. Fysioterapeuttikin sanoi, että sitä voisi esiintyä myös, vaikka ei harrastaisi minkäänlaista liikuntaa.
Alaselkä
Alaselkävaivat alkoivat viime kesänä, kun nostin huolimattomasti pienehkön käsipainon telineestä. Hetken päästä tuli voimakas jumi ja pari seuraavaa päivää oli tämän takia liikkumisvaikeuksia, kengännauhojen sitominen lähes mahdoton tehtävä. Kävin sitten hieronnassa, joka auttoikin heti, joten treenitaukoa taisi kertyä vaan reilun viikon verran. Parin kuukauden päästä selkä meni kuitenkin jumiin uudestaan suht harmittomassa liikkeessä salilla, ja sillä kerralla hieronnasta ei ollutkaan apua, vaan jumi kesti hieman lievempänä paljon pidempään, eikä oikein ole kokonaan mennyt pois nyt vuodenkaan päästä.
Fysioterapeutin ohjeiden mukaan olen jättänyt syväkyykyn pois ja keskittynyt muutenkin tekniikoihin enemmän ja tehnyt aluksi joka päivä, sitten satunnaisemmin paria venytystä, jotka kyllä auttavat, mutta eivät kokonaan paranna vaivaa. Tästä syystä viimeisen vuoden jalkatreenit ovat olleet aika heikkoja ja kehitys jalkojen osalta negatiivista.
Vaiva ei välttämättä ole täysin treenipohjaista, vaan johtuu myös siitä, että istun paljon ja viime vuoteen asti myös selkä aika lysyssä. Viimeisen vuoden ajan olenkin yrittänyt kiinnittää enemmän huomiota istuma-asentoon ja ryhtiin, mutta hyvä se ei varmasti vieläkään ole.
Niska
Niskavaivoja esiintyi aluksi jostain syystä eniten silloin, jos oli tullut nukuttua ryypiskelyn jälkeen pitkään. Nykyään kuitenkin niitä on aika usein ilman tuotakin ja esim. eilisen juoksun jälkeen niska oli samana ja seuraavanakin päivänä aika jumissa/kipeä. Olen koittanut venytellä sitä ennen ja jälkeen treenien ja muutenkin, mutta ei juurikaan auta. Samoin kuumatyyny auttaa vähän, tai tarvittaessa burana. Joskus olen huolimattomasti tehnyt mavetreenin ilman niskan venyttelyä ennen sitä, ja se on myös mennyt aivan jumiin ymmärrettävästikin.
Muut
Välillä on myös muita pienempiä vaivoja, esim. rannekipua, polvikipua, mutta nämä eivät yleensä kestä pitkään ja eivät ylly kroonisiksi.
Yhteenveto
Onko muilla ollut vastaavanlaista historiaa? Onko tämä normaali "olotila", vai pitäisikö tehdä radikaalejakin muutoksia treeniin, lepoon, venyttelyyn, ruokavalioon tms.? Kannattaisiko jostain asiasta käydä juttelemassa jonkun asiantuntijan kanssa? En mielestäni kuitenkaan treenaa juurikaan keskivertoa rankemmin tai muutenkaan juokse vapaa-ajalla jatkuvasti paikasta toiseen, mikä veisi energiaa. Töitä tulee tietysti tehtyä ajoittain melko paljon, mutta nautin kyllä työstäni, vaikka siinä hieman paineita välillä tuleekin. Tuntuu vaan, ettei sellaista jaksoa, kun ei mitään vaivaa olisi, ole oikeastaan koskaan, vaikka normaalia elämää pystynkin elämään.
Salilla jutellessa kyllä tuntuu kaikilla treenaajilla olevan vastaavanlaisia ongelmia, mutta onko minulla ehkä niitä enemmän kuin muilla? Toivottavasti kukaan ei ehdota ratkaisuksi esim. vuoden treenitaukoa, koska siihen en pystyisi
Kiitos niille, jotka jaksoivat lukea wall-of-textin läpi ja mahdollisille vastaajille!
Taustaa
Olen 28-vuotias mies, mitat tällä hetkellä 182/82. Teen asiantuntijatyötä, eli täysin istumatyötä. Olen treenannut punttisalilla 17-vuotiaasta asti säännöllisesti, ainoa poikkeus 6kk armeija-aija 19-vuotiaana, jolloin ei tullut montaa treeniä tehtyä. Ensimmäiset vuodet treenasin aina 3x viikossa kokeillen erilaisia treenijakoja 1-jakoisesta 3-jakoiseen. Viimeiset 3-4 vuotta olen treenannut keskimäärin 4 kertaa viikossa lähes yksinomaan 3-jakoisella. 95-prosenttisesti treenaamiseni on koostunut punttitreeneistä satunnaisia futis- tai lätkäpelejä lukuunottamatta. Viime vuosina mukaan on tullut jonkin verran juoksuakin aina 2-4kk kausina 1-2 kertaa viikossa, mutta voi sanoa, että aerobinen treeni ei ole minun juttuni.
Olen hieman vaihdellut tavoitettani lihaksenkasvatuksen ja voimankasvatuksen välillä, nykyään niin tarkkoja tavoitteita ole, vaan olisi tarkoitus tulla vaan maltillisesti lihaksekkaammaksi ja vahvemmaksi. Kun aloitin treenaamisen, siitä tuli minulle jonkinlainen addiktio lähes välittömästi, eli salilla käyminen on minulle hyvin tärkeää henkisesti. Vaikka en siellä käykään niin tavoitteellisesti, niin tuntuisi järjettömältä käydä vaan hieman pumppailemassa ilman minkäänlaisia kehitysnäkymiä.
Treeni
Treenijakoni on seuraava: 1) Etureidet/Rinta/Vatsat 2) Selkä/Hauis/Pohkeet 3) Takareidet/Olkapäät/Ojentajat, jonka olen havainnut kohdallani perinteisiä 3-jakoisia toimivammaksi.
Ennen jokaista treeniä venyttelen n. 5-10min painottaen sinä päivänä treenattavia lihasryhmiä ja sitten teen rivakan minuutin soudun, jotta vähän hengästyn. Jonkin verran venyttelen kohdelihaksia myös sarjojen välissä, mutta treenin jälkeen en pahemmin venyttele erikseen.
Pääliikkeissä teen yleensä 2-3x6-8 ja apuliikkeissä 2x10-15 sarjoja. Teen liikkeitä hieman "lomittain", eli aloitan esim. etureisitreenin aikana jo rinnan lämmittelysarjoja ja voin tehdä vuorotellen hauissarjoja ja pohjesarjoja. Treenit kestävät yleensä n. tunnin, max. 1,5h jos on paljon isoja liikkeitä ja kovia sarjoja. Pääliikkeissä teen 4-5 lämmittelysarjaa nousevilla painoilla, apuliikkeitä en välttämättä enää lämmittele jos samaa lihasryhmää on jo treenattu samassa treenissä kunnolla. Kovia sarjoja per lihasryhmä tulee 5-7. Viime vuosina olen oppinut jättämään sarjoihin myös hieman varaa, ettei joka treeniä tehdä aivan hampaat irvessä failureen asti. Tämä jo senkin takia, että treenimääräni ovat hieman nousseet vuosien varrella ja punttitreenejä voi tulla joinain viikkoina viisikin.
Olen kokeillut kevyitä viikkoja silloin tällöin, mutta niitä tulee harvemmin harrastettua, koska työni takia minulla tulee aika usein 5-7pv taukoja muutenkin. Jos tulee esim. työmatkan ja flunssan takia parin viikon treenitauko, teen aina sen jälkeen ensimmäisen viikon kevyempänä. Vuoteen mahtuu yleensä yksi pitempi 2-3vko tauko ja viikon taukoja sitten useampia, mitään motivaatiotaukoja treenaamisesta en ole koskaan pitänyt.
Ravinto ja lepo
Nukun yössä yleensä n. 7 tuntia, joinain ajanjaksoina on ollut hieman univaikeuksia, mutta pystyn kuitenkin yleensä hieman väsyneenäkin tekemään aika täysipainoisen treenin, vaikka joskus harvoin tulee siirrettyä koko treeni seuraavalle päivällekin.
Noudatan aika tavallista ruokavaliota, eli ruokia en punnitse tai kaloreita laske, vaan yritän syödä fiksusti ja suht. proteiinipainotteisesti, mutta samalla kuitenkin rennosti. Alla esimerkkipäivän ruokailut:
Klo 7.30 Aamupala: 2 siivua ruisleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla, kahvikuppi maidolla (kahvia lisäksi työpäivän aikana n. 4 kuppia)
Klo 9.00 Välipala: Töissä 250g rahkaa mehukeitolla
Klo 12.00 Lounas: Toimiston ruokalassa pieni lautasellinen vihreää salaattia ja pääruoka reilusti kanaa ja riisiä, vähän kastiketta.
Klo 15.00 Välipala: Töissä 250g rahkaa mehukeitolla tai proteiinipatukka, jos olen asiakkaalla
Klo 18.00 Palautusjuoma treenin jälkeen: 1dl herakonsentraatti, 1dl malto
Klo 20.00 Illallinen: Reilu annos lohipastaa, kastike ruokakermaa. Sen jälkeen omega3, monivitamiini, magnesium ja D3-vitamiini.
Klo 23.00 Iltapala: 250g rahkaa mehukeitolla ja puurohiutaleilla
Nykyään en syö pääruoilla hirveään ähkyyn, vaan pyrin syömään sopivasti ja päivän aikana usein. Illallista syön joskus hieman pienemmän määrän ruokaa ja lisään kylkeen 1dl raejuustoa. Kotona teen aina ruoan itse, enkä syö minkäänlaisia valmisruokia ja muutenkin roskaruokaa hyvin harvoin. Maitorahkan määrä on aika suuri ja aiheuttaa hieman turvotusta, mutta en ole sitä korvaamaan keksinyt mitään muutakaan järkevää vaihtoehtoa.
Painoni on n. 1-3v välein muuttunut about seuraavasti: 60-70-80-90-80, viimeiset pari vuotta se on ollut hyvin vakaa tuossa 80kg tuntumassa. Ulkomuoto on melko lihaksikas, mutta vatsan kohdalla hieman ylimääräistä kuitenkin on, varsinaista sixpackia ei ole koskaan ollut.
Tulokset
Aloittaessani treenaamisen olin hyvin hintelä ja painoin n. 60kg, penkkasin 30kg jne. Kehitykseni on ollut aina melko hidasta, mutta jokaisella 2v jaksolla kuitenkin aina huomattavaa. Olen ihan tyytyväinen pitkän aikavälin kehitykseeni, vaikka joku lahjakkaampi sen saakin aikaiseksi parin vuoden treenillä.
Tässä joitain tämänhetkisiä ennätystuloksiani:
Käsipainopenkki: 2x7x40kg (per käsi)
Takakyykky: 1x140kg
Sumomave: 2x6x185kg
SJMV: 3x8x115kg
Leuanveto: 2x6x20kg lisäpaino
Pystypunnerrus istuen tangolla: 2x8x57,5kg
Kapea penkki: 2x7x82,5kg
Alla listaamani syyt ovat kuitenkin hidastaneet kehitystäni.
Yleinen terveydentila
Olin lapsena aika usein kipeänä ja myös astma minulla oli ala-asteikäisenä. Hieman vastaavanlaisia oireita on ollut viime vuosinakin, mutta tänä vuonna tehdyn pef-mittauksen perusteella ei aikuisiän astmadiagnoosia annettu.
Viime vuosina kuumeellista kunnon flunssaa on ollut harvemmin, n. 1x vuodessa, mutta muuten tuntuu, että olen usein kipeänä tai hieman puolikuntoinen. Kurkku on usein kipeä ja nenä saattaa vuotaa, joiden takia välillä jätänkin 1-4pv treenejä väliin. Eilen aamupäivällä kävin matolla juoksemassa 30min pitkästä aikaa suht rivakkaa tahtia, jonka jälkeen illalla kurkku tuli kipeäksi, joka jatkuu myös tänään ja nenä hieman vuotaa ja on hieman flunssainen olo. Usein nämä jatkuvat muutaman päivän. Lääkäreidenkin kanssa tästä on keskusteltu, mutta yleensä he eivät osaa antaa mitään yleispäteviä neuvoja, miten toimia "pikkuflunssassa". Selkeästi kipeänä en koskaan treenaa, mutta pienten oireiden kanssa joskus.
Usein olo on varsinkin talvisin aamulla heti herättyä tukkoinen ja flunssainen ja kurkku on kipeä, mutta sitten päivän aikana se paranee niin, että työpäivän lopussa on aika normaali olo, jolloin olen käynyt salilla, eikä olo ole illalla huonontunut.
Viime talvena tein paljon töitä, alkuvuodesta 48-60h viikkoa ja hankin siihen energiaa treenaamalla 5-6x viikossa samalla, eli usein päiväni oli seuraava: töissä toimistolla tai asiakkaalla 8h, sitten kotiin ja treeni ja sitten vielä kotona töitä 2-4h illalla. Jossain vaiheessa kai pääsi tästä johtuen kehittymään ylirasitustila, ja alkoi tuntua, ettei henki oikein kulje ja esim. portaissa hengästyy ihan valtavasti. Lääkärit tekivät erilaisia testejä, mutta mitään varsinaista syytä oireille ei löydetty. Muutenkin usein oli pieniä kurkkukipu yms. jaksoja.
Kuten ylempänä kirjoitin, tulostasot ovat kuitenkin olleet ihan hyviä ja yläkropan osalta olenkin melkein kaikissa liikkeissä (lähes) ennätyspainoissa tällä hetkellä.
Olkapäät
Olkapäävaivat alkoivat jo n. 6v sitten, heräilin yöllä tosi terävään kipuun olkapäiden sisällä (kiertäjäkalvosin). Lopetin tankopenkin tekemisen kokonaan ja fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti aloin tekemään kuminauhajumppaa ja tällä akuutein kipu pysyykin yleensä poissa. Kipua kuitenkin esiintyy välillä käsipainopenkissä tai yllättäen esim. scott-hauiksessa tai juoksun yhteydessä. Lievään kipuun on jotenkin jo tottunut, en tiedä voiko siitä päästä lopullisesti eroon mitenkään. Fysioterapeuttikin sanoi, että sitä voisi esiintyä myös, vaikka ei harrastaisi minkäänlaista liikuntaa.
Alaselkä
Alaselkävaivat alkoivat viime kesänä, kun nostin huolimattomasti pienehkön käsipainon telineestä. Hetken päästä tuli voimakas jumi ja pari seuraavaa päivää oli tämän takia liikkumisvaikeuksia, kengännauhojen sitominen lähes mahdoton tehtävä. Kävin sitten hieronnassa, joka auttoikin heti, joten treenitaukoa taisi kertyä vaan reilun viikon verran. Parin kuukauden päästä selkä meni kuitenkin jumiin uudestaan suht harmittomassa liikkeessä salilla, ja sillä kerralla hieronnasta ei ollutkaan apua, vaan jumi kesti hieman lievempänä paljon pidempään, eikä oikein ole kokonaan mennyt pois nyt vuodenkaan päästä.
Fysioterapeutin ohjeiden mukaan olen jättänyt syväkyykyn pois ja keskittynyt muutenkin tekniikoihin enemmän ja tehnyt aluksi joka päivä, sitten satunnaisemmin paria venytystä, jotka kyllä auttavat, mutta eivät kokonaan paranna vaivaa. Tästä syystä viimeisen vuoden jalkatreenit ovat olleet aika heikkoja ja kehitys jalkojen osalta negatiivista.
Vaiva ei välttämättä ole täysin treenipohjaista, vaan johtuu myös siitä, että istun paljon ja viime vuoteen asti myös selkä aika lysyssä. Viimeisen vuoden ajan olenkin yrittänyt kiinnittää enemmän huomiota istuma-asentoon ja ryhtiin, mutta hyvä se ei varmasti vieläkään ole.
Niska
Niskavaivoja esiintyi aluksi jostain syystä eniten silloin, jos oli tullut nukuttua ryypiskelyn jälkeen pitkään. Nykyään kuitenkin niitä on aika usein ilman tuotakin ja esim. eilisen juoksun jälkeen niska oli samana ja seuraavanakin päivänä aika jumissa/kipeä. Olen koittanut venytellä sitä ennen ja jälkeen treenien ja muutenkin, mutta ei juurikaan auta. Samoin kuumatyyny auttaa vähän, tai tarvittaessa burana. Joskus olen huolimattomasti tehnyt mavetreenin ilman niskan venyttelyä ennen sitä, ja se on myös mennyt aivan jumiin ymmärrettävästikin.
Muut
Välillä on myös muita pienempiä vaivoja, esim. rannekipua, polvikipua, mutta nämä eivät yleensä kestä pitkään ja eivät ylly kroonisiksi.
Yhteenveto
Onko muilla ollut vastaavanlaista historiaa? Onko tämä normaali "olotila", vai pitäisikö tehdä radikaalejakin muutoksia treeniin, lepoon, venyttelyyn, ruokavalioon tms.? Kannattaisiko jostain asiasta käydä juttelemassa jonkun asiantuntijan kanssa? En mielestäni kuitenkaan treenaa juurikaan keskivertoa rankemmin tai muutenkaan juokse vapaa-ajalla jatkuvasti paikasta toiseen, mikä veisi energiaa. Töitä tulee tietysti tehtyä ajoittain melko paljon, mutta nautin kyllä työstäni, vaikka siinä hieman paineita välillä tuleekin. Tuntuu vaan, ettei sellaista jaksoa, kun ei mitään vaivaa olisi, ole oikeastaan koskaan, vaikka normaalia elämää pystynkin elämään.
Salilla jutellessa kyllä tuntuu kaikilla treenaajilla olevan vastaavanlaisia ongelmia, mutta onko minulla ehkä niitä enemmän kuin muilla? Toivottavasti kukaan ei ehdota ratkaisuksi esim. vuoden treenitaukoa, koska siihen en pystyisi
Kiitos niille, jotka jaksoivat lukea wall-of-textin läpi ja mahdollisille vastaajille!
