Kyllä, tässä treeniohjelmani

[Sullivan]

Hei,

Päätin aloittaa uuden threadin, koska en ole saanut vielä vastausta kysymykseeni, joten toivottavasti annatte kärsimättömyyteni anteeksi.

Aloitan treenaamaan tällaisella 2-jakoisella treeniohjelmalla:

1.Rinta,selkä,kädet
-penkki/vinopenkki
-peck deck
-ylätalja
-alatalja
-roomalainen penkki
-hauiskääntö käsipainoilla/tangolla/taljalla
-ranskalainen punnerrus

2.Jalat,olkapäät,vatsat
-kyykky/prässi
-pohkeet/etureisilaite/takareisilaite
-niskantakaa pystypunnerrrus/pystypunnerrus
-viparit sivuille/viparit taakse
-jalkojen rutistukset
-suorat/vinot/alavatsat

Eli rinnalle tulee kaksi liikettä viikossa, selälle kolme, haballe yksi, ojentajille yksi, olkapäille kaksi, vatsoille kaksi ja jaloille vain kaksi, koska harrastan jalkapalloa ja näin jalat palautuvat kohdallani.

Neljä kertaa viikossa käyn salilla ja tämän lisäksi aerobista treeniä 3-4 kertaa viikossa.
Sarjat ovat yleensä 3-4 x 6-15, vaihdellen siis toistomääriä.

Mitä mieltä olette?

Kiitos

 

[marde84]

On jo jossain muuallakin sanottu melko varmasti että jaloille tulee aika vähän, varsinkin takareisille. Pohkeetkin vain silloin tällöin. Selälle ois parempi tehdä jotain muuta kuin pelkkää taljaa, esim kulmasoutu/leuat ja silleen. Sinänsä muuten ihan hyviä liikkeitä tuossa on. Sarjämääriä kannattaa miettiä. 4 sarjaa per liike voi olla liikaa monelle lihakselle, ja muutenkin tuossa menee tasapaino persiilleen sitä myöten. Edelleen olen sitä mieltä että fiksumpiakin jakoja löytyy ja että tuo jalkapallon pelaaminen on vain tekosyy olla tekemättä kunnon jalkatreeniä.

 

[Sullivan]

On jo jossain muuallakin sanottu melko varmasti että jaloille tulee aika vähän, varsinkin takareisille. Pohkeetkin vain silloin tällöin. Selälle ois parempi tehdä jotain muuta kuin pelkkää taljaa, esim kulmasoutu/leuat ja silleen. Sinänsä muuten ihan hyviä liikkeitä tuossa on. Sarjämääriä kannattaa miettiä. 4 sarjaa per liike voi olla liikaa monelle lihakselle, ja muutenkin tuossa menee tasapaino persiilleen sitä myöten. Edelleen olen sitä mieltä että fiksumpiakin jakoja löytyy ja että tuo jalkapallon pelaaminen on vain tekosyy olla tekemättä kunnon jalkatreeniä.

Mille lihaksille olisi hyvä tehdä 4 sarjaa ja mille taas kolme sarjaa?

 

[Saarinen]

Mikset suoraan vaan ota jotain hyvää nelijakosta? Ite teen nelijakoselle, ja tyytyväinen oon.

 

[Sullivan]

Mikset suoraan vaan ota jotain hyvää nelijakosta? Ite teen nelijakoselle, ja tyytyväinen oon.

Koska ihmiset ovat erilaisia. Minulle 2-jakoinen on tuottanut eniten tulosta.

 

[marde84]

Huono idea IMO ottaa 4-jakoista tuohon paikkaan, jos muutenkin tuntuu olevan palautumisen kanssa vaikeata. 1-jakoinenkin olisi siinä mielessä parempi, sillä 4 jakoisella pitäisi niitä liikkeitä olla vielä enemmän ja lihakset olisivat todella paljon enemmän jumissa ehkä useamman päivän.

Reisille ja selälle eniten sarjoja (vaikka 3-4 per liike), rinnalle ja olkapäille vähän vähempikin riittää (vaikka 3) ja IMO ojentaja ja hauis pärjää parilla sarjalla 2 jakoisessa.

Tuosta sun jaosta vielä sen verran, että olkapäille tulee rasitusta joka treenissä, joten sen kanssa varmaan ensimmäisenä tulee ongelmat, eli kipuilua sun muuta. Eikä VARMASTI olisi palautumisen kannalta yhtään vaikeampaa, jos nyt edes ottaisit jaloille sen kolme liikettä joka kerta, eli vaikka kyykky, takareisilaite ja pohkeet.

 

[Sullivan]

Kysyisin vielä, että onko tarpeeksi liikkeitä? Tietenkin voisin tehdä jaloille kolme liikettä, mutta saa nähä:D. Onko esim riittävää, että hauikselle ja ojentajille on vain yksi liike ja 2 sarjaa, vaikka ne saavat myös epäsuoraa rasitusta?

 

[marde84]

Liikkeitä on minusta muuten tarpeeksi, jopa sopivasti. Hauiksille ja ojentajille riittää minusta 2 sarjaa juurikin sen takia, kun sitä epäsuoraakin tulee.

 

[Sullivan]

Kiitti vastauksista. Olisi vielä pieni kysymys:D, että onko tämä jako (1.rinta,selkä,kädet..2.jalat,olkapäät,vatsat) parempi kuin 1.rinta,kädet,vatsat..2.jalat,selkä,olkapäät tai 1.rinta,kädet,jalat 2
.selkä,vatsat,olkapäät.

Mitä jakoa näistä(tai muu jako) suosittelisit, jos ei käyttäisi perinteistä 1.yläkroppa..2alakroppa tai 1.työntävät..2.vetävät jakoa?

 

[marde84]

Eipä nuita oikein viitsi suositella kun tuolla on, niinkuin mainitsin, jokaisessa vaihtoehdossasi olkapäät todella lujilla, kuten myös ojentajat. Kaikki on huonoja vaihtoehtoja IMO.