OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

Slyrska sanoi:
Löytyykö muuten samankaltaisia ajatuksia toisilta tämän ikäisiltä + - 50v, että vittu vielä kerran jos yrittäis päästä kuntoon? Siitä jollekin hyvälle vanhukset ja vammat tuntevalle valmentajalle vinkki😁 Olen messissä👍
Click to expand...
No joo. Vuodet 1995-1996 vielä jotenkin treenasin mutta sitten se jäi. 2014 ja 2016 yritin aloittaa uudelleen, hankin jopa oman avaimenkin legendaariselle m-clubille, mutta molemmilla kerroilla come back kariutui lopulta kysymykseen: miksi pitäisi vielä? Kun mulla ei esim.ole enää mitään merkitystä sille, miltä ulospäin näytän.
Ei lopulta löytynyt tarpeeksi motivaatiota, vaikka aika pian alkoi lihasmuisti tuoda uutta lihaa luiden ympärille. Mm.kreatiini tuntui tepsivän, aine, jota en ollut koskaan ennen kokeillut ( muistaakseni 1996 ekat alkoivat sitä käyttää, oli sikakallista tuolloin)


Kuntoilumielessä? Näin järkevämmäksi liikkua kovasti urheilullisen iltatähtemme kanssa jonka mielenkiinto kohdistuu enemmän mm.jalkapalloon. Tein mielestäni oikean ratkaisun.

Ja olihan se vähän tympeää ajaa Ladata kun muistoissa oli Ferrarikyyti. 200 penkanneena satanenkin painoi lähes yhtä paljon suorilla.

Jos tuo nuorimmainen kiinnostuu kuntosalilta niin täytyy katsoa sitten, jos alkaisi hiukan yhdessä käymään. Ja valvomaan hänen treeniään, ainakin suoritustekniinoiden osalta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mike sanoi:
Mä suosittelen vahvasti koko systeemin rakentamista vapaan kyykyn ympärille ja siinä minimi 10 toistoa / sarja. Se liike tuo korkeammilla toistoilla yleistä kestävyttä ja kasvattaa henkistä kanttia. Se myös palkitsee kun raudat nousee ja ylittää itsensä kovin usein.
Click to expand...
Täytyy kyllä kokeilla. Pystyn kyllä vielä kyykkäämään. Paikat on kunnossa kyllä siltä osin. Aikoinaan oli pullistuma selässä mutta ei se vaivaa enää mitenkään.
 
Dr.Faustus sanoi:
Onko tämä kerran viikossa treenit? Itse lähden syksyllä tekemään sitä sun toteuttamaa 15 toiston sarjojen treeniohjelmaa. Teen ekan 8 viikon setin riittävän pienellä painolla, että varmasti selviää loppuun asti. Kun ei ole tottunut noin pitkiä sarjoja tekemään kuin pumppailuna treenin lopussa.
Click to expand...
Joo kerran viikossa ja päälle sitten 6-10 sarjaa muita liikkeitä. Jos teet sen 15 toiston progen läpi, tuut huomaamaan armottoman efektin kestävyydessä vähän joka paikassa.
 
Yoda sanoi:
Onko tuo eka 100kg luokkaa tosi kevyt? Mietin että miten ite skaalais aloituspainot jos lähtis kokeilemaan saman tyylistä settiä.
Click to expand...
Semisti kevyt pitää olla alku ja loppu sitten tosi kova. Toivon mukaan voimat kasvaa tossa 12 viikon aikana että kykenee tohon.
 
Clarence Kennedy treenaamassa Japanissa tämän paikallisen painonnostajan kanssa, joka on nyt ilmeisesti vaihtanut bodaukseen. Pisti silmään toi kohta jossa posettaa, enkä muista että olis koskaan pistänyt silmään sivuposessa noin kehittynyt tuo lihas tuossa reiden/pakaran välissä, ilmeisesti TFL? Kuvittelenko vaan, vai onko tossa jotain outoa?




View: https://youtu.be/eT9mcYxRrSs?t=1389
 
Mike sanoi:
tuo
Click to expand...

Mike sanoi:
Tommoinen syksyllä

Kyykkyproge 10x10 12 viikkoa
  • 100
  • 105
  • 110
  • 115
  • 120
  • 125
  • 130
  • 135
  • 140
  • 145
  • 150
  • 155
Click to expand...
Onko tossa sarjatauot vakiopituiset?
Mike ehdotti että rakentaa ohjelman kyykyn ympärille. Osittain samaa mieltä.
Itse olen hiukan lähempää kuuttakymppiä kuin viittäkymppiä. Ja tälleen varttuneemmalla iällä suosin että ohjemla rakennetaan selän ja jalkojen ympärille. Kyykyt ja sen variaatiot, maastaveto, trapbar tai normi tanko. Kahvakuulan etuheilautukset, raaka yhden käden käsipainotempaus.
Liikkeitä jotka rasittaa koko kehoa.
Siihen jos haluu pumpata jotain pientä päälle niin jees.
10x10 on hyvä volyymipläjäys.
Itse käytän isoissa liikkeissä kelloa pitääkseni sarjatauon samana.
Jossain, esim dippi tms käy 10 vitostakin hyvänä volyymitreeninä.
 
Palautukset ihan oman kapasiteetin mukaan, kun noita tekee, niin hiljalleen syke laskee nopeammin ja samoin keuhkot adaptiotuu. Kun tehtiin Bettinan kanssa t-nation, niin 15 toiston sarjojen jälkeen 10 toiston sarjoissa ei edes hengästynyt enää.
 
En oo kyllä ihan varma tosta noususta kun se menee aika kovaa 5kg vauhtia, tosin toi aloitetaan vasta parin kuukauden päästä Bettinan kanssa. Se JTO:n tekemä proge meni perseelleen Japanin reissulla kun oli jalat aivan paskana enkä kahteen viikkoon treenannut ja painoa vaan pukkas lisää sarjoihin. 2 kertaa koitin jatkaa mut 16 toiston sarjat stoppas. Nyt varmaan kyykkään lyhyempiä sarjoja syksyä ennen.
 
Vaihdoin kanavan nimen.

Screenshot 2023-07-11 at 13.20.08.jpg
 
Mitä mieltä Mike olet kannattaako kyykätä ollenkaan jos ei pysty mennä vaakatasoa alemmaksi? Polvet tahtoo naksua jos menee liian alas, vaikka niistä ei mitään ongelmaa ole lääkärissä löydettykään.
 
Sam_u sanoi:
Mitä mieltä Mike olet kannattaako kyykätä ollenkaan jos ei pysty mennä vaakatasoa alemmaksi? Polvet tahtoo naksua jos menee liian alas, vaikka niistä ei mitään ongelmaa ole lääkärissä löydettykään.
Click to expand...
Kyllä se 90 astetta hyvin riittää. Älä huoli.
 
Mike, kuvitellaan tilanne, että jostain ilmestyisi terveellä olkapäällä varustettu kopio Peter Wileniuksesta kohdassa, jossa hän oli vaihtamassa classikista kehonrakennukseen. Hän pyytäisi sinua valmentamaan hänet mahdollisimman hyvin menestyväksi kehonrakentajaksi seuraavan 10 vuoden aikana.

Millä tavoin lähtisit häntä treenauttamaan ja olisiko sinulla jo aloittaessa ajatus, että treeni jotenkin muuttuisi tuon 10v aikana?

Mitä uskoisit hänen saavuttavan kehonrakennuksessa ja millä aikataululla, jos kaikki menee hyvin?
 
Lähdettäis isoista perusliikkeistä rakentamaan kroppaa bodaukseen.

Selkä:
Kulmasoutu, alatalja, ylätalja, highrow. Näissä liikkeissä sitten kuormia ylös kahdessa ekassa ja toisissa sitten erikoistekniikkojen syklittämistä.

Kädet:
Rajuun priorisaatioon ojentajat, joille tehdään raskaisiin kapeisiin punnerruksiin sekä ranskalaiseen perustuvaa treeniä. Punnerruksissa ja ranskalaisessa mekaaninen rasitus triggerinä, muissa liikkeissä supistaminen. Hauiksille aivan perustekemistä, jossa erikoistekniikkojen syklittämistä.

Rinta ja olkapäät:

Punnerruksia rinnalle jossa vain vinopenkkiä, toistot 8-12, mekaaninen kuorma triggerinä. Supistukset rinnalle pitkillä sarjoilla puristaen ja supistus triggerina. Olkapäät vain ja ainoastaan lateraalisia ja paljon niitä rest-pausella.

Jalat:

Vapaa kyykky kapealla jalka-asennolla, toistot 15-20. Treeni perustuu kyykkyyn, joka viimeistellään ojennuksilla sekä lukitulla lantiolla kuten prässi, hack jne. Takareisille vain ja ainoastaan suorin SJMV ja maaten koukistus. Ei kuormia ylös, vaan failureen 150kg kuormiin saakka, jossa sitten aletaan tarpeen mukaan supersarjoihin koukistuksen kanssa.

Treeni muuttuisi sen mukaan miten lihasryhmät vastaa.
 
Back
Ylös Bottom