- Liittynyt
- 22.5.2008
- Viestejä
- 3
Huomenta kaikille,
Kiinnostaisi saada asiantuntijoiden kommentteja mun kotitreeniin. Elikkä pyrin treenaamaan joka toinen päivä samalla ohjelmalla, joka on minun parhaan selityksen mukaan jotain tähän suuntaan (en tiedä liikkeiden nimiä):
Käsipainona about 17 kg puntti
- seisaallaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg hauisliike (sisäkämmen ei ole sivulle eikä eteenpäin, siltä väliltä)
- seisaaltaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg joku hauis/rannekoukkaus sivusuunnassa (kämmenselkä poispäin, käsi taittuu kiinni rintaan)
- istualtaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg ilmeisesti suora hauiskääntö (sisäkämmen hauikseen päin) niin että ojentaja/kyynärpää nojaa sisäreiteen
- penkillä selällään maaten molemmalla kädellä erikseen 10x17kg kuin normi penkkipunnerrus mutta kerrallaan vain toinen käsi (omistan vain yhden painon :/)
Teen tämän kierroksen 5 kertaa, joka kohdan välillä muutamien sekuntien tauko, kierroksen jälkeen parin minuutin tauko. Loppua kohti toistot tippuvat jonnekin lähemmäs viittä, jatkan aina sarjaa niin kauan että ei mene vaikka pinnistää kaiken voiman tuskalla.
Treenin lopuksi tuntuu että hauis, ojentaja ja loppukäsivarsi (tai mikä lie, juuri kyynärpään jälkeen) on ihanan täydellisesti tukossa eikä sormet taivu lähellekään olkapäätä.
Kuulostaako tää ihan jees kotikutoiselta treeniltä? Kommentit muutenkin tervetulleita! Tavoitteena lihaskoon (= massan) kasvatus.
Taustaa: 18-v, 184 cm, 77 kg
Hmm.. ja jotain voimakäsitystä: leukoja menee sellaset 15-20, ei paljoa riipu otteesta, penkkipunnerrusennätys 97,5 kg.
Kiinnostaisi saada asiantuntijoiden kommentteja mun kotitreeniin. Elikkä pyrin treenaamaan joka toinen päivä samalla ohjelmalla, joka on minun parhaan selityksen mukaan jotain tähän suuntaan (en tiedä liikkeiden nimiä):
Käsipainona about 17 kg puntti
- seisaallaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg hauisliike (sisäkämmen ei ole sivulle eikä eteenpäin, siltä väliltä)
- seisaaltaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg joku hauis/rannekoukkaus sivusuunnassa (kämmenselkä poispäin, käsi taittuu kiinni rintaan)
- istualtaan molemmalla kädellä erikseen 10x17kg ilmeisesti suora hauiskääntö (sisäkämmen hauikseen päin) niin että ojentaja/kyynärpää nojaa sisäreiteen
- penkillä selällään maaten molemmalla kädellä erikseen 10x17kg kuin normi penkkipunnerrus mutta kerrallaan vain toinen käsi (omistan vain yhden painon :/)
Teen tämän kierroksen 5 kertaa, joka kohdan välillä muutamien sekuntien tauko, kierroksen jälkeen parin minuutin tauko. Loppua kohti toistot tippuvat jonnekin lähemmäs viittä, jatkan aina sarjaa niin kauan että ei mene vaikka pinnistää kaiken voiman tuskalla.
Treenin lopuksi tuntuu että hauis, ojentaja ja loppukäsivarsi (tai mikä lie, juuri kyynärpään jälkeen) on ihanan täydellisesti tukossa eikä sormet taivu lähellekään olkapäätä.
Kuulostaako tää ihan jees kotikutoiselta treeniltä? Kommentit muutenkin tervetulleita! Tavoitteena lihaskoon (= massan) kasvatus.
Taustaa: 18-v, 184 cm, 77 kg
Hmm.. ja jotain voimakäsitystä: leukoja menee sellaset 15-20, ei paljoa riipu otteesta, penkkipunnerrusennätys 97,5 kg.
