kuula kiekkola

[KuulaKiekkola]

Perusvoimaa keski-ikäiselle äijälle? Harrastan veteraanien kuulantyöntöä.
Kuulamiehen täytyy olla nopea ja tasaisen vahva: kädet, vartalo, jalat, sormet!
Paras perusjuttu lienee syväkyykky, rinnalleveto, maastaveto höystettynä penkillä ja joillakin lajinomaisilla harjoitteilla? Miten paljon kroppa kestää kovaa treeniä, sopiva esim 2 viikossa ?
:wanha:

 

[Pumba]

Perusvoimaa keski-ikäiselle äijälle? Harrastan veteraanien kuulantyöntöä.
Kuulamiehen täytyy olla nopea ja tasaisen vahva: kädet, vartalo, jalat, sormet!
Paras perusjuttu lienee syväkyykky, rinnalleveto, maastaveto höystettynä penkillä ja joillakin lajinomaisilla harjoitteilla? Miten paljon kroppa kestää kovaa treeniä, sopiva esim 2 viikossa ?
:wanha:

Alat vaan treenaamaan perus 3-jakosella ohjelmalla.

1. Selkä (maastavetoa, kulmasoutua, taljoja etc. )
2. Jalat + vatsat (kyykkyä, ojennuksia, koukistuksia, pohkeita etc. )
3. Rinta + kädet (penkkiä, vinopenkkiä, vipareita, ranskalaista etc. )

Jää jokaiselle lihasryhmälle aikaa palautua edellisistä treeneistä.
ja muistappa katella se ravinto ja lepokin kuntoon samalla. :thumbs:

 

[MKS]

Alat vaan treenaamaan perus 3-jakosella ohjelmalla.

1. Selkä (maastavetoa, kulmasoutua, taljoja etc. )
2. Jalat + vatsat (kyykkyä, ojennuksia, koukistuksia, pohkeita etc. )
3. Rinta + kädet (penkkiä, vinopenkkiä, vipareita, ranskalaista etc. )

Jää jokaiselle lihasryhmälle aikaa palautua edellisistä treeneistä.
ja muistappa katella se ravinto ja lepokin kuntoon samalla. :thumbs:

Mutta jos kyse on voimapainotteisesta ohjelmasta, voi esim. reiden ojennukset ja koukistukset heittää saman tien pois ohjelmasta. Niitä kannattaa käyttää korkeintaan lihashuoltoon, mutta voimatreenillä ja näillä pilipalilaitteilla ei ole mitään yhteistä. Eristävät liikkeet voi jättää bodareille.

Kannattaa keskittyä suuriin perusliikkeisiin, missä koko kroppa joutuu tekemään työtä yhtenä suurena yksikkönä, kuten kuulantyönnössäkin. Hyviä liikkeitä ovat ainakin raaka rinnalleveto, raaka tempaus, kyykky, maastaveto ja penkki.