Kusymyksiä penasta/pystysoudusta

[rahvas]

Penasta on ollut paljon puhetta. Mutta ei löytynyt searchilla moiseen asiaan vastausta, eli.
Millekkä lihaksilla on silloin suurin rasitus, kun tanko on matalimmillaan?
Mulla on suht pitkät kädet ja kun lasken tangon alas, niin tulee sellainen venyttävä tunne rintaan, kuten venyttelyssä. Tuntuu vähän luonnottomalta laskea tanko aivan rintaan kiinni. Ja jos lasken sen ihan rintaan kiinni joudun tinkimään painoista reilusti, saadakseni tangon takaisin ylös. Yleensä raskaammilla painoilla jätänkin noin viisi senttiä tangon irti rinnasta.
eli onko se rasitus sitte pelkillä rintalihaksilla ja onko ne jääny jokseensakkin jälkeen?

Ja pystysoudusta vapaalla tangolla, siinä loppuu aina ensinnä ruuti , siittä kohtaa kun tanko on ylimmillään.(rintalihaksilla?). Ja olkapäähän pistää perkeleesti. Sattuu.
Kulmasoudus ja dipis sama homma.

taistulla vähä epäselvä.
kiitos vastauksista jo etukätee.

 

[Salomaha]

Hmm... Mites leveällä otteella otat penkkiä? Otteen leventäminen voisi ehkä auttaa. Ja kaiketi tuon 5cm voi siihen jättää väliin, koska mikään venytyshän ei lihasta rakenna.

 

[Mike]

Pitkät kädet omaava joutuu ottamaan kohtuu leveällä otteella penkkiä. Tarkoitus olisi venyttää maksimaalisesti rintaan asti, joten jos jotain kipuja on, ota kapeammalla otteella.

 

[Shammer]

Penkissä noston alkuvaihe käy rintalihaksille... Loppuojennuksessa taas ojentajat ovat töissä...

Kannattaa imo ottaa ihan rintaan saakka se tanko, koska tällöin liikerata on laajin... Painoa pois ja otetta kapeammaksi, jos ei rintalihakset jaksa...

 

[Pyranha]

Ja pystysoudusta vapaalla tangolla, siinä loppuu aina ensinnä ruuti , siittä kohtaa kun tanko on ylimmillään.(rintalihaksilla?). Ja olkapäähän pistää perkeleesti. Sattuu.
Kulmasoudus ja dipis sama homma.

Kuullostaa siltä ettei olkapäät tykkää ko. liikkeistä. Onko ollut ongelmia olkapäiden kanssa?

Itsellä molemmat olkapäät menneet sijoiltaan ja toinen leikattukin, en voi edes harkita tekeväni pystysoutua tai dippiä, etenkin pystysoudussa tulee sellainen pistävä kipu olkaniveleen. Molemmat liikkeet kohtuu vittumaisia kiertäjäkalvosimille.

Suosittelen kokeilemaan esim. pystypunnerruksia.

 

[rahvas]

Ei ole ollut ongelmia olkapäitten kanssa. Siis muualla kuin just näissä liikkeissä ja kivun tunnekin alkoi vasta nyt kun aloitin tekeen kyseisiä liikkeitä.

ja pystypunnerrukset, ne on olleet treeni ohjelmassa jo "kauan" ja niissä ei ole ollut mitään ongelmia.

Mutta toi pena homma, just, se selvää ens kerralla kokeilen vain eri levyistä otetta kun meen salille.
Penkissä noston alkuvaihe käy rintalihaksille... Loppuojennuksessa taas ojentajat ovat töissä...
jep, näin arvelinkin.
Mutta entä pystysoutu?

Täytyykin varmaan kokeilla tota pystysoutu liikettä alataljalla ja pienellä kuormalla, varovasti lisäten.
kaippahan se siittä, kiitos.

 

[Pyranha]

Ei ole ollut ongelmia olkapäitten kanssa. Siis muualla kuin just näissä liikkeissä ja kivun tunnekin alkoi vasta nyt kun aloitin tekeen kyseisiä liikkeitä.

Aiemmat ongelmat olkapäiden kanssa eivät ole edellytys sille että pystysoutu tekisi hallaa olkapäille, eli jos liike tuottaa epänormaalia kipua on se merkki siitä ettei paikat tykkää oli taustalla loukkaantumista tai ei.
Sinuna en tekisi, liike ei todellakaan ole korvaamaton.

Ei muuta, tapana on vaan aina saarnata olkapäävaivoista, ne kun ovat ammattitauti koskimelojien keskuudessa.

 

[Shammer]

Voithan sä koittaa semmosta liikettä, että meet kulmasoutu asentoon (siis käsipainoilla) ja lähet nostaan painoa ylös lattiasta ihan vastaavasti kuin kulmasoudussakin, mutta pidät kyynärpään ulkona etkä kyljessä kiinni... Se käy aika hyvin samoille alueille kuin pystysoutukin...

En tiedä tän liikkeen nimeä, video siitä on exrs.comissa