Kuntosalitreenit uusiksi ja uusi harrastus rinnalle

[Long John]

Moi

Tässä syksyllä on nyt hyvin todennäköisesti seuraava kuvio edessä:

-Nykyisen 4-jakoisen sijaan on otettava käyttöön treenimenetelmä, joka käsittää 2-treeniä viikossa (ehkä 3).
-Kuntosaliharrastuksen rinalle tulee taas kamppailulajit, tai joku muu vastaava koornidaatiota ja kehonhallintaa kehittävää kikkailua.

Olen treenannut nyt vuoden ilman kamppailulajeja, pelkkää punttia. Tiedän jo aikaisemmasta kokemuksesta että näitä kahta ei voi treenata "optimaalisilla" määrillä yhtä aikaa. Toisesta on karsittava ja se on tässä tapauksessa sali.

Aivan loppuun asti vetäminen salilla ei myöskään ole järkevää jos on tiukat kamppailulajitreenit tulossa seuraavalla päivälle... (lihasrevähdykset ja jumit).

Tältäkin palstalta löytyy varmasti todella paljon henkilöitä jotka treenaavat molempia yhtä aikaa...

Miten olette siis järjestäneet treeninne ja käytättekö salitreeneissä 2-jakoista vai 1-jakoista ohjelmaa?
*Sarjojen pituudet ja intensiteetti?
*Treenikaudet ? (Voima, body)

 

[PowerAndControl]

mä kyllä harrastan jääkiekkoa salin lisäksi että en tiiä onko tää ny yhtää sama asia käytän 1 jakosta treeniä 2 kertaa viikossa (jääkiekko 4 krt viikossa)
vedän yleensä 3 viikkoa voimaa, toiset 3 nopeusvoimaa jne. treenaan samalla intensiteetillä kuin aina kyllä se palkkari ja venyttely hoitaa asiansa.

mutta jos sulla olis tälleen : ma(kamp.laji) ti(puntti) ke(kamp.laji) to(kamp.laji) pe(vapaa) la(vapaa) su(puntti) riippuu tietenki miten usein ne sun kamppailulaji-treenit on mutta viikossa vähintään 2 vapaapäivää. putkeen tai erikseen

 

[Lapo]

Kyllä tekisin 1-jakoista jos vain kaksi treeniä viikossa.

Esim. lähes suoraan FAQ:sta kehittelin tämmöisen kun ei ollut muutakaan tekemistä...

1.treeni
- etukyykky 4x6-8
-"pull-through" (siis esim. alataljassa) 2-3x10-12
A1 kulmasoutu tangolla 3x8-12 tai jos menee alaselkä kahdesta aiemmasta tukkoon niin alataljaa/rintatuellista soutulaitetta
A2 pystypunnerrus käsipainoilla 3x6-10
B1 kapea penkki 3x6-10
B2 pohkeet istuen 3x10-15

2.treeni
- mave tempausotteella 4-5x5
A1 yhdenjalankyykky 2x6-10 , 1x15-20 (valitse täältä jokin?)
A2 vinopenkki tangolla 3x6-10
- leuat "tikapuut" eli 1-2-3-4 jne.. suht lyhyillä tauoilla, lisäpainoa kehiin, älä vedä alkuun heti ihan piippuun että pystyt lisäämään painoa/toistoja myöhemmin
B1 pohkeet seisten 3x8-12
B2 hauiskääntö scott tangolla seisten 3x8-12

A1 - A2 Tarkoittavat supersettiä. Elikkäs ensin teet vaikkapa kulmasoutua, lepäät 30-90s sitten pystypunnerrus kunnes kaikki setit on tahkottu läpi. Ainakin meikällä nopeuttaa todella treeniä, verrattuna siihen että tekisi yhden liikkeen kerrallaan.

:arvi: