Kuntosaliohjelma 210+ cm

[leevi89]

morjens Kysyisisin vaan että minkälainen sali ohjelma oli hyvä 210+ pituiselle 21 v miehelle painoa on 150+ kg ja harrastan judoa 2x viikossa (kunto pohjalta) olisi kiva saada vähän lihaksia vaikka ensi kesään mennessä esim vaikka kesä-heinäkuuhun mennessä ja samalla pudotettua painoa jonkin verran silleen että en ole hirveän hoikka kokooni nähden mutta en olisi tukevakaan että olisi kuitenkin vähän rotevuutta ettei ole ihan "luikku" tällä hetkellä on ylimääräsitä vyötäröllä ja niistä haluis eroon.. voin käydä esim lenkillä ja kuntosalilla, pyörälenkillä judon lisäksi. Olisi kiva jos joku tietää näistä ja voisi kertoa. sitten tässä sivussa olis tarkoitus kasvattaa massaa ja voimaa että pärjäis judossa mut eka pitäis saada vähän painoa alas ja sitten vaikka sen jälkeen...

Toivottavasti edes joku ymmärsi mitä ajantakaa mutta jos ei niin voin vähän tarkentaa kysykää vaan...

 

[Munakas]

Tämä on kyllä taas yksi vaikeampilukuisia viestejä mutta yritetään.
Jos haluat painoa saada alas, niin se ei onnistu kuin miinuskaloreilla eli lyhyesti syöt vähemmän kuin kulutat. Vastaavasti jos haluat saada massaa ja voimaa, on kalorisaanti pidettävä mieluiten plussan puolella.
Judoa kun harrastat niin varmasti kaikki ohjelmat joissa on mukana raskaita perusliikkeitä ovat oiva apu lajiasi ajatellen.

Jos ja kun alat painoasi pudottelemaan niin proteiininsaannista on hyvä pitää huolta ettei lihat katoa samalla. Dieetillä proteiininsaanti on järkevää pitää yli 2g per painokilo.
Koska olet melkoisen kokoinen tapaus, niin on todella hankalaa lähteä edes arvuuttelemaan sun peruskulutusta, mutta veikkaisin että aika tuhdisti saat ruokaa niellä, vaikka painoa pudottaisitkin.

edit. Niin aloittelijoiden osio auttaa oikean ohjelman löytämisessä.

 

[antibodari]

Sulle ei varmaan nakkikiskalla kukaan taida aukoa?

Oli pakko :D

 

[leevi89]

juu kiitti vastauksesta.. mikä olisi esim tälläinen laji missä on raskaita perusliikkeitä tavallaan halusin myös liikkuvuutta pikkuhiljaa kasvattaa ja samalla vähän vähän painoa pois ja massaa... et kannattaako eka vaikka pitää joku kunnon teho kuuri vaikka kolmekuukautta voi pudottaa jo jonkin verran tai sitten vaikka neljä ja sitten loput kuusi kuukautta sitten lihasmassan kasvatusta...... Itsellä on tosin 2 kertaa viikossa judo treenit torstaisin ja sunnuntaisin , kestää puoltoista tuntia kerralla.. et jos esim vaikka siinä oheessa kävisin salilla 2x viikossa ja lenkillä kans sen verran kun ehtii... niin minkälaista sali ohjelmaa suosittelette aloittelevalle salilla kävijälle.
yksi jakoista vai enemmän jakoja?Liikkeet , sarjat, painot ,toistot, ja haittaako jos käyn vaikka tiistaisin ja perjantaisin salilla et onko
taukoa sopivasti? kiitos vastauksista jo etukäteen. itsellä on ollu joskus sellanen että ylävartola vatsa ja selkä sit toisena päivänä alavartalo ,vatsa ja selkä. onko hyvä systeemi?

 

[Munakas]

et jos esim vaikka siinä oheessa kävisin salilla 2x viikossa ja lenkillä kans sen verran kun ehtii... niin minkälaista sali ohjelmaa suosittelette aloittelevalle salilla kävijälle.

Jos pari kertaa viikossa salille ehdit niin siinä tapauksessa 1 tai 2 jakoinen ohjelma. Kuten aiemmin sanoin aloittelijoiden osiosta löydät lisää tietoa ohjelmista.

ja haittaako jos käyn vaikka tiistaisin ja perjantaisin salilla et onko taukoa sopivasti?

On riittävästi.

...sarjat, painot ,toistot...

Toistojen määrää kannattaa aina silloin tällöin vaihdella. Voiman ja massanhankintaan sellainen 1-8 voisi olla aika hyvä skaala.
Muut korjatkaa jos puhun ihan pötyjä.

 

[Pune]

1-jakoinen ohjelma, jossai perusliikkeitä (esim. SS, jos voimaa haluat?)

 

[apulus]

Ja saa sillä SS:llä massaakin. Ja dieetille hyvä ku suht voimapainotteinen ohjelma, voimatasojahan saa dieetilläkin nostettua.

 

[Hurumaniac]

Kauhistuttaa ajatellakin, miten paljon rahaa menee äijällä ruokaan, jos kunnolla treenaamaan alkaa. Varsinkin sitten kun lihasmassaa alkaa kertymään...

Ruokavalio kuntoon, namit ja pullat pois, ja Kalorilaskuri käteen (Kalorilaskuri.fi). Ja Otat tuolta treeniohjelmaksi nyt aluksi vaikka Kultaisen Kuusikon(Arnolds Golden Six) tai Starting Strengtin ja vedät sen läpi 1-3 kertaa viikossa Judojen päälle.

 

[treeniarska]

Tossa on hyviä vastauksia tullutkin ja tää ei sun aiheeseen liity,mut pakko oli tulla kysymään. Ootko pelannut koripalloa? Judoa kerroitkin harrastavasi niin varmaan oot kuitenkin suht liikkuva noin isoksi mieheksi.

 

[leevi89]

Oon mä joskus nuorempana tullu vuoden treenattuu kaks kertaa viikos karkkilassa mut silloin olin joku 9-11 v et siitä on aikaa sit sen jälkeen harrastin kilpauintia 3 vuotta ja nyt sit siitä jonkun aikaa niin aloitin judon