Kuntopyörä - Hiottu tehopakkaus

[blackorwhite]

Blackorwhite, ihan muuten vain kyselen, että miten on harjoittelu alkanut sujumaan?

Vastaampas oikeen innolla. Sillon ku tää laihtuminen alko ni mittari näytti pahimmillaan 102 ja kipinät. Olin näemmä ottanu lihomisvaiheen sillon päälle, mut nyt on se lukema mittarissa minkä pitääkin ;) Ootappas katsastan äkkiä mikä se on tällähetkellä. Näytti olevan 97,9kg. Kahessa viikossa siis lähteny 4kg vetämään, liian nopeeta?! Yksinkertaisesti vähensin syömistä. Periaatteessa lisäsin sitä, mutta nykyään syön koulussakin salaattia yli puolilautasellista ja sit normiruokaa yks pottu ja jotain lihakastiketta. Aamuisin syön kaurapuuroo, jumalattoman hyvää se kyllä on. Vielä ku sais liikunnan reilaan, ei millään saa mentyä sinne uimahallille (missä se salikin oli) ja ostettua sarjaa lippuja. Perkele näyttää kyllä hyvältä tuo puntarin lukema.

Toisaalta tuo painonpudotus saattaapi johtua kolmen päivän ryyppyputkesta, tiiäppä häntä...

Aamulla tosiaan vedän sitä puuroa ja ruisleipää ja päälle kevyesti rasvaa, sitten jotain makkaraa ja juustoa.

Koulussa sitten sitä salaattia yli puolilautasellista ja yks pottu ja lihakastiketta yks kapustallinen. Siihen päälle sit kaks lasia rasvatonta maitoa ja kaksi palasta leipää ja päälle kevyesti rasvaa.

Koulusta ku tuun, ni kahvia ja palanen leipää. Illalla kotona mutsin (kokki) tekemää ruokaa, yks pottu ja höystettä vähän mitä sattuu olemaan.

Iltapalaks sit saattaa mennä yks jogurtti. Kahvia juon kyllä paljon päivän aikana, mutta ilman sokeria ja mitään. Maitoa saatan joskus laittaa, joskus vettä.

Nyt on kiire syömään, palataan!

 

[Wondadog]

Näytti olevan 97,9kg. Kahessa viikossa siis lähteny 4kg vetämään, liian nopeeta?!

Toisaalta tuo painonpudotus saattaapi johtua kolmen päivän ryyppyputkesta, tiiäppä häntä...


Iltapalaks sit saattaa mennä yks jogurtti. Kahvia juon kyllä paljon päivän aikana, mutta ilman sokeria ja mitään. Maitoa saatan joskus laittaa, joskus vettä.

Nyt on kiire syömään, palataan!

usko nyt jo, iltapalalle tarviit kans proteiinia, joten jos ei mikään muu kelpaa vedä yksi kinkkujuustoleipä ja lasi maitoa.

Alussa paino putoaa kyllä heti vauhdikkaamin, koska kropasta poistuu nesteitä ja sellainen pöhö lähtee pois. Mutta tuosta on hyvä jatkaa.

Toi ryyppyhomma rupee tuntuun jo ihme provolta
Jos tosiaan uusi elämäntapa tarkoitta sitä että viikon kunnostautumisen jälkeen voit vetää 3pv putkeen viinaa niin katoppa pari kertaa kunnolla peiliin, mieti mitä haluat ja jatka sen mukaan. En usko että monikaan jaksaa antaa vinkkejä jos oma "niskasta kiinni"-ottaminen on noin pientä.

ota tämä silti positiivisena kannustamisena. Kuntoilu kondikseen, ruokavalio maltiiliseksi ja teet sitä 4vk. Sitten mässäät vaikka sen 2pv urakalla, mutta heti taas ruotuun. Tsemppiä sulle nyt vain, ei muuta kuin heitä tilannetietoa kun vaaka näyttää 95kg. :whip:

 

[puusti]

Pistelen tähän samaan. Olen 187cm pitkä ja 100kg painoa. Tarkotus olisi lisätä lihasmassaa ja samalla kuntoa ja pudottaa painoa. Nyt olen käynyt 3 kertaa viikossa salilla ~4 viikon ajan. Lenkillä sillon kun en käy puntilla.

Karkit, sipsit, tupakan yms jättäny kokonaan pois. Ruokailen koulussa yhden aterian ja kotona yhden aterian. Tarkotus olisi aamullakin koittaa syödä tästä eteenpäin mutta se on kiireen ja väsymyksen takia melko mahdotonta. Nyt tänään kävin ostamassa tollasen FAST muscle+ 1.3kg pussin(tätä siis vasta yhden kerran ottanut).

Tulos näin 4 viikon jälkeen on +2kg lisää painoa. Sehän ei haittaa jos toi löllö läski lähtee pois.

Tavoite olisi semmoset 85kg kesään mennessä. Miten tulisi toimia?

 

[Arttu1]

Hyvin on näköjään lähtenyt käyntiin BlackorWhite. Jatka samaan malliin! :thumbs: Kunhan jätät sen alkoholin vain pois niinkuin Wondadog sanoi..

Tavoite olisi semmoset 85kg kesään mennessä. Miten tulisi toimia?

Otappa vaikka aerobinen 2-3 kertaa viikossa mukaan ohjelmaan ja katso miten painon käy. Niin ja suosittelen lukemaan noita tärkeiksi merkittyjä threadeja. Sieltä löytyy paljon tietoa tästä asiasta

 

[blackorwhite]

usko nyt jo, iltapalalle tarviit kans proteiinia, joten jos ei mikään muu kelpaa vedä yksi kinkkujuustoleipä ja lasi maitoa.

Alussa paino putoaa kyllä heti vauhdikkaamin, koska kropasta poistuu nesteitä ja sellainen pöhö lähtee pois. Mutta tuosta on hyvä jatkaa.

Toi ryyppyhomma rupee tuntuun jo ihme provolta
Jos tosiaan uusi elämäntapa tarkoitta sitä että viikon kunnostautumisen jälkeen voit vetää 3pv putkeen viinaa niin katoppa pari kertaa kunnolla peiliin, mieti mitä haluat ja jatka sen mukaan. En usko että monikaan jaksaa antaa vinkkejä jos oma "niskasta kiinni"-ottaminen on noin pientä.

ota tämä silti positiivisena kannustamisena. Kuntoilu kondikseen, ruokavalio maltiiliseksi ja teet sitä 4vk. Sitten mässäät vaikka sen 2pv urakalla, mutta heti taas ruotuun. Tsemppiä sulle nyt vain, ei muuta kuin heitä tilannetietoa kun vaaka näyttää 95kg. :whip:

Uskon uskon, mutta juon niin paljon sitä maitoa päivänaikana, etten oo nähny tarpeelliseks juua sitä myös illalla, ellen nyt juo sillonkin kahvia.

Joo, kyllä tästä yritetään jatkaa. Lieköhän elimistö nyt kuitenki menny säästöliekille ku ei oo tuo aineenvaihdunta tuon kiinteen ruuan kans pelannu moneen päivään, se tässä vähän huolettaa? Miten sitä säästöliekille menemistä vois jotenki ennalta ehkästä? Ehkäpä yhtenä päivänä viikossa syödä enemmän vai?

Puhut kyllä asiaa, tuo juominen tuppaa riistäytymään käsistä ja se vituttaa aika vitun suuresti itteenikin. Nyt kuitenkin pari viikkoa ihan varmasti selvinpäin, kuskina vaikkapa v-loput. Periaatteessa voisin kyllä mennä baariin selvinpäin ja katella vähän kissoja ;) Miks muuten siitä röökinpoltosta vaahdotaan niin paljon? Se tietysti heikentää sitä ettei voi kuntoilla niin rankasti, mut en usko että lihottaa? Ite en oo nyt polttanu ma ti enkä tänä aamuna, se hyvä puoli noissa ryyppyputkissa on ettei tee tupakkia mieli.

Kiitti vinkistä, tuo oli hyvä vinkki että mässään pari päivää urakalla. Tuolleen on sentään parempi mieli oottaa sitä kahta viikkoa ku tietää, että sit voi repästä. Tuo 95kg on mahoton tavote, en oo koskaan päässy siihen tässä painonpudotuksessa :( Ehkäpä tällä kertaa Nyt puurolle

 

[Ocha]

Kyllä jätkä pystyy tohon! Perkele vaikka läpi harmaan kiven!!

Tsempiks voin sanoo et olin ite melkein samanlaisessa elämäntilanteessa reilu vuos sitten; pituus 180cm, painoa +95kg ja ryypättyä tuli liikaa. Tätä aikaa itseinho värähti niihin asteisiin, ettei enää kestänyt itseään.

Sen jälkeen paino talven aikana 95kg -> alle 75kg. Revittelin 15-20km juoksulenkkejä verenmaku suussa (onneks oli urheilutaustaa sen verran et jalat kesti)

Sitten salitreeniä, oikeanlainen ruokavalio ja aerobista. Nyt painoa 85kg ja rasvaprossa varmaankin siinä 15-18. Lihasta tullut niin maan perkeleesti parissa kuukaudessa ettei tosi.

Kesäkuntoon -07

 

[Ocha]

Niin ja pituuskasvuakin tapahtunu melkein neljä senttiä (ryhti varmaankin parantunut)

 

[Wondadog]

Joo, kyllä tästä yritetään jatkaa. Lieköhän elimistö nyt kuitenki menny säästöliekille ku ei oo tuo aineenvaihdunta tuon kiinteen ruuan kans pelannu moneen päivään, se tässä vähän huolettaa? Miten sitä säästöliekille menemistä vois jotenki ennalta ehkästä? Ehkäpä yhtenä päivänä viikossa syödä enemmän vai?

Tuolleen on sentään parempi mieli oottaa sitä kahta viikkoa ku tietää, että sit voi repästä. Tuo 95kg on mahoton tavote, en oo koskaan päässy siihen tässä painonpudotuksessa :( Ehkäpä tällä kertaa Nyt puurolle

Kun ensin diettasin ihan päin seiniä, paino putosi mutta rasva ei juuri palanut. Kun täältä uskoin proteiinipitoisen ruokavalion perusteita, viimeiset 5kg kun lähti niin ulkonäöllinen muutos oli aivan erilainen verrattuna edellisiin 5kg pudotuksiin. Oot koko yön ilman ravintoa niin kropalla tarvii olla proteiiniakin jottei se pura valkuaista lihaksista. Jos ei maitoa mene alas, niin jotain vähärasvaista proteiinipitoista edes yhden leipäviipaleen päälle. Tonnikalaa, juustoa ja kinkkua, raejuustoa 1/2prk tms...

Ei tarkoita tällä mitään hifistelyä, ruokavaliosi on mennyt jo parempaan suuntaan mutta ihan nyrkkisääntö on se että tasaisin välein protskua koneeseen, ja illalla vähemmän hiilihydraattia.

Unohda säästöliekit toistaiseksi, ei koske sun tapausta. usko pois. Säästöliekki tarkoittaa sitä että vedät pitkään syöden vain esim puolet oikeasta kulutuksestasi, ja jonkun viikon päästä painonpudotus pysähtyy kun kroppa ei kuluta energiaa. Ei koske sua vielä.


Ja sitten unohda toi painosi voivottelu, 95kg ei ole kuin 3vk päässä jos nyt otat itseäsi niskasta kiinni etkä nikottele. Jos et mitään muuta liikuntaa saa aikaiseksi, niin vedät edes 3 x 30min reippaan kävelylenkin. prkl

T: Pakkiksen bootcamp-osasto :whip:
(kun ei meinaa sana tehota :D )

 

[blackorwhite]

Kun ensin diettasin ihan päin seiniä, paino putosi mutta rasva ei juuri palanut. Kun täältä uskoin proteiinipitoisen ruokavalion perusteita, viimeiset 5kg kun lähti niin ulkonäöllinen muutos oli aivan erilainen verrattuna edellisiin 5kg pudotuksiin. Oot koko yön ilman ravintoa niin kropalla tarvii olla proteiiniakin jottei se pura valkuaista lihaksista. Jos ei maitoa mene alas, niin jotain vähärasvaista proteiinipitoista edes yhden leipäviipaleen päälle. Tonnikalaa, juustoa ja kinkkua, raejuustoa 1/2prk tms...

Ei tarkoita tällä mitään hifistelyä, ruokavaliosi on mennyt jo parempaan suuntaan mutta ihan nyrkkisääntö on se että tasaisin välein protskua koneeseen, ja illalla vähemmän hiilihydraattia.

Unohda säästöliekit toistaiseksi, ei koske sun tapausta. usko pois. Säästöliekki tarkoittaa sitä että vedät pitkään syöden vain esim puolet oikeasta kulutuksestasi, ja jonkun viikon päästä painonpudotus pysähtyy kun kroppa ei kuluta energiaa. Ei koske sua vielä.


Ja sitten unohda toi painosi voivottelu, 95kg ei ole kuin 3vk päässä jos nyt otat itseäsi niskasta kiinni etkä nikottele. Jos et mitään muuta liikuntaa saa aikaiseksi, niin vedät edes 3 x 30min reippaan kävelylenkin. prkl

T: Pakkiksen bootcamp-osasto :whip:
(kun ei meinaa sana tehota :D )

Terveiset ku luin ni repesin :D Anyway, jätkähän suolsi hyvää tietoa. Kyllä maitoa uppoaa, käyn ihan kohta juomassa. Mutsi olikin näemmä ostanut sen kuntopyörän kotia, polin sillä äsken 30min ja kyllä muuten rinnassa jumputti. Paljon tehokkaampaa ku kesällä se lepposa pyöräily kirkkopyörällä. Hiki virtas ja paska haisi :D En kyllä luota pätkääkään tuon pyörän kalorinkulutukseen, se ei ees mittaa sykettä eikä mitään ni miten se voi kulutuksen mitata. Eikä se tiiä pituutta eikä painoakaan. Noi halpispyörät nähtävästi tommosia. Ei tuo musta oo vaikeeta pyöräillä ja seinää kattoo, mulla vaan päässä pyörii kokoajan, että nyt kyllä kävellään ilman paitaa kesällä :D No joku tavotehan pitää olla ;)

Tuo ensimmäinen kappale oli hyvä. Vois melkeimpä lukea vähän tuosta proteiini asiasta täältä, uskoisin, että tietoa löytyy. Eli syödään proteiinipitoista evästä. Kiihdyttääköhän se aineenvaihduntaa? Nyt kyllä skarppaan ja levitän persettä koneen edessä ja yritän löytää täältä tietoa kunnolla. Mulla on tosiaan ongelmia tuon aineenvaihdunnan kanssa, tahtoo olla todella hidas. Tai no hidas ja hidas, en tiiä miten muilla on mut omasta mielestäni tää on hidas. Tonnikalaa, juustoa ja kinkkua, noihan on kaikki mun herkkua, oon yrittäny justiin karsia noita poikkeen. Aamuisin oon juustoa syöny kunnolla aamupuuron ja ruisleivän kanssa.

En mä sillä, että sä hifistelisit, ei tästä paikasta näytä kovin paljoa löytyvän sellasta ihmesakkia, hyvä vaan että kerrot kaikkia tietoja, pistän korvan taakse!

Nyt muuten puhuit asiaa, eihän se oo ku 3 viikon päässä. Itehän mä tässä stressiä revin. Nyt kyllä otan itteeni perseestä kiinni enkä ota sitä viinaa ja syön kunnolla. Kiitti kehuista sen ruokavalion suhteen, oli kiva kuulla Laitan taas parin viikon päästä tekstiä miten tää homma etenee.

Sitten sille joka aiemmin oli jotain sanonu (en muista nickiä) ni miten ihmeessä jätkä pysty juoksemaan noin paljon?! Mä pystyin viime syksynä juoksemaan putkeen korkeintaan 2km ja sillon oli semmonen tunne että voisin jatkaakin sitä tasasta hölkkää, mut polvi. Kunto kyllä koheni sillon hyvin. Jos sinäki ni kyllä minäkin ;)

EDIT: Miks tää mun paino vaihtelee näin älyttömästi? Nyt on painoa 99,4kg ja eilen sitä oli huomattavasti vähemmän niinku kirjottelin. Miks tää pomppii tälleen? Sit AINA yön jälkeen oon laihtunu jotain 1kg. Jos vaikka illalla painan 99kg ni ihan varmasti on 98kg aamulla, ehkä korkeintaan pikkasen päälle 98kg. Näänkö hyviä unia vai? :D Tuo mua on ihmetyttäny kyllä jokseenkin paljon

 

[Olli123]

EDIT: Miks tää mun paino vaihtelee näin älyttömästi? Nyt on painoa 99,4kg ja eilen sitä oli huomattavasti vähemmän niinku kirjottelin. Miks tää pomppii tälleen? Sit AINA yön jälkeen oon laihtunu jotain 1kg. Jos vaikka illalla painan 99kg ni ihan varmasti on 98kg aamulla, ehkä korkeintaan pikkasen päälle 98kg. Näänkö hyviä unia vai? :D Tuo mua on ihmetyttäny kyllä jokseenkin paljon

Se vaan pomppii mutta ei kai siitä kannata välittää kunhan viikon parin jaksossa on vain tippunut.
Jos onnistuu niin tuossa minun painokäyrää:
<img src="http://www.kalorilaskuri.fi/kuvat/olli123.png" border="0" alt="kalorilaskuri.fi"></a>

 

[Wondadog]

Tonnikalaa, juustoa ja kinkkua, noihan on kaikki mun herkkua, oon yrittäny justiin karsia noita poikkeen. Aamuisin oon juustoa syöny kunnolla aamupuuron ja ruisleivän kanssa.

EDIT: Miks tää mun paino vaihtelee näin älyttömästi? Nyt on painoa 99,4kg ja eilen sitä oli huomattavasti vähemmän niinku kirjottelin. Miks tää pomppii tälleen? Sit AINA yön jälkeen oon laihtunu jotain 1kg. Jos vaikka illalla painan 99kg ni ihan varmasti on 98kg aamulla, ehkä korkeintaan pikkasen päälle 98kg. Näänkö hyviä unia vai? :D Tuo mua on ihmetyttäny kyllä jokseenkin paljon

Niinkuin aiemmin sanottu, tumma riisi/makaroni, kana, kala, paistijauheliha, tumma leipä, kinkku/kalkkuna, vähärasvaiset juustot, tonnikala, raejuusto, maitorahka, noilla ruoka-aineilla kun syöt tasaisesti pitkin päivää, aamu-, väli- ja iltapaloilla nimenomaan tonnikala, raejuusto, vähän leipää jossa juustoa/kinkkua ym, niin on hyvä aloittaa.

Tuosta painon heittelystä, muista ystävä rakas, 2/3 susta on vettä. On päivän selvää että jo pelkkä nestetasapaino heittelehtii vuorokausien sykleissä parhaillaan 2kg. (tästä syystä joulun jälkeen tietämättömät sanoo lihoneensa 5kg, ja 2vk päästä laihduttaneensa sen, vaikka kyseessä on vain nestepöhön poistuminen ahmimisen jälkeen)

Älä ramppaa vaa`alla joka päivä, vaan ota kiinteä päivä, esim keskiviikkoaamu jolloin menet vaa`alle heti herättyäsi ja vessassa käytyäsi. Näin paino ei heittelehdi syömisen tai juomisen mukaan, vaan näet viikottain miten etenee. Ja välillä tulee sellainen viikko että paino ei putoa ollenkaa, mutta viikon päästä saattaa olla 2kg pois. Tämä edelleenkin nesteiden takia. Mutta jos 2-3vk junnaa paikallaan, silloin tarvii taas viilata diettiä vähän.

Aamupala - lounas -(välipala jos tarvii) - illallinen- iltapala. Noin 3-4h välein, tasaisesti safkaa ja vedä sitä kuntopyörää vaikka 4 krt viikko. TV päälle tai musaa soimaan niin ei tu tylsäksi. Pidä vain itteäs niskasta kiinni se 2-3vk, sitten kun näet tulokset se antaa uutta motivaatiota jatkaa enemmän.

Heitän sulle haasteen. Aloitan itsekin maanantaina dieetin. Tammikuu meni vähän syöpötellessä, paino nyt 107,6 ilman nesteitä noin 106kg. Sä vedät vaappuun mennessä sen 98kg -> 90kg. Mä pudotan kans tasalukuun 100kg, lähtökohta haastavampi kuin sulla. Katotaan täällä vaikka 2vk välein miten etenee. Maanantaina varmistetaan aamupaino tyhjällä vatsalla, siihen asti miinuskaloreilla, siitä aloitetaan? Are you in?

Pari muuta vielä haastamaan tää jannu pistään elämä remonttiin? Halukkaita?

 

[Ocha]

Helmikuun alusta alkaa minulla elämäni ensimmäinen oikeaoppinen dieetti ja elämä remonttiin- projekti. Olen siis mukana Tässä vielä viilaillaan ja opiskellaan juttuja, mutta kyllä nyt näyttäis siltä että olen kykeneväinen aloittamiseen. Moni muukin aloittaa samantyyppista projektia samaan aikaan, joten käytännönvinkkejä varmasti löytyy suuntaan ja toiseen.

 

[blackorwhite]

Niinkuin aiemmin sanottu, tumma riisi/makaroni, kana, kala, paistijauheliha, tumma leipä, kinkku/kalkkuna, vähärasvaiset juustot, tonnikala, raejuusto, maitorahka, noilla ruoka-aineilla kun syöt tasaisesti pitkin päivää, aamu-, väli- ja iltapaloilla nimenomaan tonnikala, raejuusto, vähän leipää jossa juustoa/kinkkua ym, niin on hyvä aloittaa.

Tuosta painon heittelystä, muista ystävä rakas, 2/3 susta on vettä. On päivän selvää että jo pelkkä nestetasapaino heittelehtii vuorokausien sykleissä parhaillaan 2kg. (tästä syystä joulun jälkeen tietämättömät sanoo lihoneensa 5kg, ja 2vk päästä laihduttaneensa sen, vaikka kyseessä on vain nestepöhön poistuminen ahmimisen jälkeen)

Älä ramppaa vaa`alla joka päivä, vaan ota kiinteä päivä, esim keskiviikkoaamu jolloin menet vaa`alle heti herättyäsi ja vessassa käytyäsi. Näin paino ei heittelehdi syömisen tai juomisen mukaan, vaan näet viikottain miten etenee. Ja välillä tulee sellainen viikko että paino ei putoa ollenkaa, mutta viikon päästä saattaa olla 2kg pois. Tämä edelleenkin nesteiden takia. Mutta jos 2-3vk junnaa paikallaan, silloin tarvii taas viilata diettiä vähän.

Aamupala - lounas -(välipala jos tarvii) - illallinen- iltapala. Noin 3-4h välein, tasaisesti safkaa ja vedä sitä kuntopyörää vaikka 4 krt viikko. TV päälle tai musaa soimaan niin ei tu tylsäksi. Pidä vain itteäs niskasta kiinni se 2-3vk, sitten kun näet tulokset se antaa uutta motivaatiota jatkaa enemmän.

Heitän sulle haasteen. Aloitan itsekin maanantaina dieetin. Tammikuu meni vähän syöpötellessä, paino nyt 107,6 ilman nesteitä noin 106kg. Sä vedät vaappuun mennessä sen 98kg -> 90kg. Mä pudotan kans tasalukuun 100kg, lähtökohta haastavampi kuin sulla. Katotaan täällä vaikka 2vk välein miten etenee. Maanantaina varmistetaan aamupaino tyhjällä vatsalla, siihen asti miinuskaloreilla, siitä aloitetaan? Are you in?

Pari muuta vielä haastamaan tää jannu pistään elämä remonttiin? Halukkaita?

Jep jep, kiitoksia kovasti jätkälle ku oot jaksanu asioita mulle sepittää. Oon korjaillu pari virhettä mitä oon tehny mut nyt oon ottanu opiks noista teksteistä.

Niin, ajattelin tuossa ku noin pahan haasteen heitin, että nyt on aika ottaa sittenkin se saliohjelma käyttöön. En ois muuten kehannu mut pakko ku alkaa pukkaamaan noin kovaa haastetta. Tässä välissä vois tunnustaa, että kyllä mä joskus kävin salilla, mut se homma loppu lyhyeen. Taisin keritä käymään ehkä kaks tai kolme viikkoa. En oo ihan varma oonko jo selittäny tämän saman stoorin, mutta kerron kuitenki mikä meni vikaan. Olin siinä kaikessa rauhassa vatsoja tekemässä ja yhtäkkiä silmistä lensisalamoita ja jätkä putos pystyasennosta ihan suoraan selälleen siihen selkätukeen. Mä että ei jumalauta nyt ei oo kaikki kunnossa ja könysin siitä ylös ja kipu oli niin jumalaton ettei oo missään vaiheessa elämää tuntunu niin kipeeltä. Siitä sit ylöspääsin ja lähin pukuhuoneeseen kävelemään ni piti käytävällä vähän matkaa seiniä pitkin kävellä ku silmissä sumeni ja huippas niin älyttömästi. Pääsin pukuhuoneeseen ja siellä sit alko kylmää hikeä pukkaamaan samalla ku vettä selälläni siinä lattialla join. Kaveri tuli ja kysy että mikä on ni sanoin että soitahan ukolle että tulee hakemaan, minä en kävele. Sit kotia pääsin ni piti viikko maata pelkästään sohvalla ja siitä käydä kusella ja paskalla, mutsi sai kantaa ruuanki mulle sohvalle ku ei kertakaikkiaan voinu liikkua. Viikko meni ennen ku pysty ees jotain tekemään ja muistaakseni vuoden pintaan meni, että se kipu kokonaan hävis. Sillon kävi mielessä että en perkeleessä mene tuonne enää koskaan. Se oli vuonna -04 tammikuussa ja nyt vituttaa ku jätin sen homman sitten kesken ku piti sattua sellanen haveri.

Sillon tosiaan vetelin 1-jakosella ja olo oli kyllä aina niin mainio ku sieltä lähti kirpakassa pakkasessa kotia päin kävelemään. Tuntu että eihän tätä voi lopettaa mut kyllä sen näköjään pysty lopettamaan ja lyhyeen. Tässä ois nyt niinku ideana kyhätä mulle sellanen ohjelma, joka sopii sellaselle joka on dieetillä. Tuolla oli yhessä paikassa joku muukin jannu vastaavanlaisessa tilanteessa ku minä, mut ajattelin nyt tänne laittaa tän ku herrat ja rouvat tietää mun taustan, että esimerkiksi se kyykky ei tule kuuloonkaan.

Mitenkäs sitten tuossa 1-jakoisessa, tehäänkö sarjat loppuun asti? Vedetäänkö monta kertaa sarjat? Voisko joku 1-jakosen käyttäjä vähän valaista, tai no veikkaisin että te kaikki tiiätte siitä enemmän ku minä, mut en varmasti ala vetämään ku idiootti niinku sillon tein! Haluisin siis keskittyä mahaan, alaselkään ja rintaan. Tiiän, että noin ei kannata ajatella, kun pitää keskittyä koko kroppaan, mut sanoin kuitenki noin, jos vaikka joku tietää miten noita vois tehostaa. Tähän nyt jotain.

Kädet, hartiat, rinta, selkä, vatsa ja jalat

Tuossapa se taitaa aikalailla koko kroppa olla. Teenkö vaan kaikissa 2x12 vai miten olisi viisainta. Noin kuitenkin ajattelin, ajattelin myös etten tekisi sarjoja aivan loppuun asti. Eli 1vko 2x12, 2vko 2x10, 3vko 2x8, 4vko 2x6. Sit taas alusta. Tuon pölläsin sieltä toisesta threadista. En oo mikään paras laatimaan näitä ohjelmia, mut noin mä nään sen asian mikä saattais jopa hyvältä tuntua. Ajatuksia?

Nyt vaan itsehillintää meikäläiselle jumalauta :whip:

Wondadog, jätkä ajo mut tähän :kippis1:

 

[Wondadog]

Wondadog, jätkä ajo mut tähän :kippis1:

Ai ryyppään vai :D

Jeppa. Ei mitään, pengo joku hyvä ohjelma. Itse tein välillä tällaisella yksijakoisella.

Pystypunnerrus käsipainoilla 1 x 10
Vinopenkki käsipainoilla 1 x 10
Ojentajat ylätaljalla 1 x 10
Hauiskääntö tangolla 1 x 10
Kulmasoutu / alatalja 1 x 10
"leuanveto" ylätaljalla 1 x 10
Prässi tai reisiojennus 1 x 10
reisikoukistus 1 x 10
selänojennus 1 x 10

Vedän samalla painolla niin kauan että menee 3 krt peräkkäin, sitten nostan painoja. Jos taas tökkää, että menee huonommin kuin viime kerralla, pidän siitä taukoa seuraavan treenin, enkä ikinä tee noita loppuun asti.

Nyt tosin helmikuun otan pienen punttimotivaation vuoksi sellaisen pyrähdyksen että ma ja ke 7.00 aamu-uinnille ennen duunia, ja perjantaina teen salilla yhden sarjan olkapäitä, ojentajia, yläselkää ja jalkoja (saavat rasitusta uidessa muutenkin)sekä sitten 3 x 10 penkki, hausikääntö, vatsat ja selänojennus.

Ocha sitten myös, maanantaina vaa´alle :whip: :thumbs:

 

[Ocha]

Kuhan tästä flunssasta ja sen mukana tuomista pöhöistä päästään, niin :whip:

Ajatuksena oli helmikuun ekana päivänä alottaa tositoimet. Sitä ennen pitää käydä testaamassa sarjamaksimit ja sen jälkeen tehdä varsinainen ohjelma loppuun. Mutta mutta, tässä tätä hiotaan koko ajan :piis:

 

[blackorwhite]

Ai ryyppään vai :D

Jeppa. Ei mitään, pengo joku hyvä ohjelma. Itse tein välillä tällaisella yksijakoisella.

Pystypunnerrus käsipainoilla 1 x 10
Vinopenkki käsipainoilla 1 x 10
Ojentajat ylätaljalla 1 x 10
Hauiskääntö tangolla 1 x 10
Kulmasoutu / alatalja 1 x 10
"leuanveto" ylätaljalla 1 x 10
Prässi tai reisiojennus 1 x 10
reisikoukistus 1 x 10
selänojennus 1 x 10

Vedän samalla painolla niin kauan että menee 3 krt peräkkäin, sitten nostan painoja. Jos taas tökkää, että menee huonommin kuin viime kerralla, pidän siitä taukoa seuraavan treenin, enkä ikinä tee noita loppuun asti.

Nyt tosin helmikuun otan pienen punttimotivaation vuoksi sellaisen pyrähdyksen että ma ja ke 7.00 aamu-uinnille ennen duunia, ja perjantaina teen salilla yhden sarjan olkapäitä, ojentajia, yläselkää ja jalkoja (saavat rasitusta uidessa muutenkin)sekä sitten 3 x 10 penkki, hausikääntö, vatsat ja selänojennus.

Ocha sitten myös, maanantaina vaa´alle :whip: :thumbs:

Kuhan tästä flunssasta ja sen mukana tuomista pöhöistä päästään, niin

Ajatuksena oli helmikuun ekana päivänä alottaa tositoimet. Sitä ennen pitää käydä testaamassa sarjamaksimit ja sen jälkeen tehdä varsinainen ohjelma loppuun. Mutta mutta, tässä tätä hiotaan koko ajan

Ei ryyppäämään :D Sitä ollaan huumorimiehiä :D

Mulla on pirun kiire nyt prkl ku taas ois juttua. Tuo oli hyvä tuo, että testaa maksimit, mulla onki ollu vähän ongelmia siinä etten oikeen tiiä miten paljon painoja pitäis laittaa. Jos vetää tuon 12 toistoa ja saa hikisesti sen viimesen menemään jollain painolla ni laskeeko siitä painosta sit 25% poikkeen ja tekee sillä niitä sarjoja vai?

Innostuin sen verran että huh huh. Oon levittäny persettä yhestä lähtiin tässä koneella ja pakkiksessa ollu :D Innostuin tuosta putiikistakin mikä täällä on. http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=58&products_id=360 Lieköhän esimerkiks tollasesta polttamaan mun fläsää avuksi poikkeen? Sit kuhan laihun ni kattelen tuolta proteiinit ja sit mitä muita hyviä niitä on ja alan kunnolla puntille Jahka nyt vaan joku vastais mun faqikyselyyn mitkä on niitä oikeita lisäravinteita :curs:

Nyt on mentävä, palataan.

 

[trolle]

I:D Innostuin tuosta putiikistakin mikä täällä on. http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=58&products_id=360 Lieköhän esimerkiks tollasesta polttamaan mun fläsää avuksi poikkeen? Sit kuhan laihun ni kattelen tuolta proteiinit ja sit mitä muita hyviä niitä on ja alan kunnolla puntille Jahka nyt vaan joku vastais mun faqikyselyyn mitkä on niitä oikeita lisäravinteita :curs:

Nuo stackit auttavat kyllä sen läskin palamisessa, mutta tiputa aluksi painoa niin kauan kun se putoaa "luonnollisin" keinoin eli en ottais itse vielä dietin aluksi noita
rasvanpolttajia. Niinku oot varmasti itse huomannut, että se paino lähtee tippumaan näinkin. Armotonta tsemiä vaan ja rupea käymään siellä salilla vähän reenailemassa. Ja syö niitä proteiineja vaan reippaasti :thumbs:

 

[Wondadog]

Mulla on pirun kiire nyt prkl ku taas ois juttua. Tuo oli hyvä tuo, että testaa maksimit, mulla onki ollu vähän ongelmia siinä etten oikeen tiiä miten paljon painoja pitäis laittaa. Jos vetää tuon 12 toistoa ja saa hikisesti sen viimesen menemään jollain painolla ni laskeeko siitä painosta sit 25% poikkeen ja tekee sillä niitä sarjoja vai?

Ei, vaan jos menee 12 toistoa, lisäät painoa

Kun 3 krt peräkkäin menee 10 toistoa, lisäät taas. Sitten jos nousu pysähtyy, teet vaikka 4vk niitä 8 ja sitten 4vk 6 toistoa, sitten tauko ja taas alat veivaan kymppejä. Uskon että tuossa on sulle 4kk ajaksi jo hommaa. Ei siitä tarvi tiedettä tehdä, kunhan säännöllisesti treenaat kaikkia lihaksia ja saat homman alkuun.


Noniin, onko vielä joku muu joka lähtee messiin?

 

[Bombac]

JOku huuteli siitä painon pudotus kisasta?
Mää oon mukana... kuhan sanot vaan että mikä määrä tiputtaa ja mihin asti aikaa

 

[Wondadog]

JOku huuteli siitä painon pudotus kisasta?
Mää oon mukana... kuhan sanot vaan että mikä määrä tiputtaa ja mihin asti aikaa

Blackorwhite tarviis saada 98kg -> 90kg. Mä kiritän vetämällä 106kg -> alle 100kg. (lähtökohta vähän tiukempi) Ochasta ei tarkkaa lukemaa vielä. Itellä tarkoitus kiristellä vappuun asti.