Kuntopiiriin neuvoja?

[hurja92]

Eli nyt aluksi laitan testitulokseni:

Cooper:2500m.
Leuat:ei menny montakaan saatikka sitten yhtään...
Punnerrukset:30/1min(nenä osaa maahan)
Vatsalihakset:50/1mi
Selkälihakset:70-80/1min(staattinen pito oli 1min 15s/4min:( )
Vauhditon pituus hyppy:205cm.

Eli pitäis siis saada kunnon ohjelma jolla sais noi testi tulokset tämän tapaisiksi:

Cooper:2700-3000m.
Leuat:7-20.
Punnerrukset:yli 40 minuutissa.
Vatsalihakset:lähemmäs 60 minuutissa.
Selän staattinen pito 4min.Itse liike on ok.
Vauhditon pituus:220cm-240cm.

Ongelma on ollut etenkin vatsalihaksissa, koska ne tuntuvat vasta sitten kun mennään rivakkaa tahtia ja jalkojennostotkin ei tunnu vaikken oo tehny niitä?wtf?
Mikä vois olla sellanen oikeen raskas ohjelma oman kehon painolla, että sais noi tulokset nouseen kevääseen mennessä reilusti paremmiksi?

Ja Yhden jalan kyykky kummallakin jalalla noin 10kpl on myöskin tavoite,nyt menee kummallakin jalalla noin 90 asteen kulmaan josta saan nostettua itteni.

Sori jos on tullu spämmittyä/vaahdottuu samoista asioista aikasemminkin mut on ollu kadoksissa sellanen hyvä ohjelma.:kippis1:

 

[VBP]

Muut saa neuvoo, mut pistäpä itestäs jotai historiikkiia ja faktaa.
(kauanko harrastanu ja mitä, pituus, paino, sukupuoli etc...)

 

[hurja92]

Muut saa neuvoo, mut pistäpä itestäs jotai historiikkiia ja faktaa.
(kauanko harrastanu ja mitä, pituus, paino, sukupuoli etc...)

No no tulokset on faktoja.

Oon harrastanu jotain 3v.
No yks kausi meni asioiden opetteluun ja kuntopohjan saavuttamiseen mut se meni kesällä laiskotellessa ja 2 kaudella käden murtumisen myötä pilalle, ja en jaksanu reenata niin meni edellinenkin kaus perseelleen, vasta keväällä rupesin reenaan ja koko kesän tein kaikkeen en ees muista nyt syksy on menny vähän viileämmin.

Huomasin tulosta ainakin nopeus puolella siinä kun tein jalkakyykkyjä kuntopiirin omaisesti oma keho vastuksena,kestävyydessä samoin.

Pituus:180cm
Paino:82kg.

Pojka muuta?