Kuntopiiri
- Keskustelun aloittaja tupacalle
- Aloitettu
Lätkässä varmaan parempi onkin juuri joku kuntopiiri. Sillähän ei mitään lihasmassaa kasvateta, mutta eipä sitä lätkässä tarttekaan. Yleistä lihaskuntoa kuntopiirillä saa pidettyä yllä vallan hyvin, joten ei muutakuin jonnekin paikalliseen kuntopiiriin vain messiin.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Lätkän pelaajat on keskimäärin 5-10 kg painavampia kuin Gretzkyn aikana, joten kyllä sitä massaakin tarvitaan. Taitava iso kaveri on parempi kuin yhtä taitava pieni kaveri. Tosin jääkiekossa voi menestyä monen kokoiset kaverit (Theo Fleury vs. Zdeno Chara).
Koska jääkiekko on nopeusvoimalaji, kannattaa se punttikin painottaa tätä varten erityisesti kauden aikana (30-80% max. 3-6 x 6-10 / 2-3 min). Massaa voi alkaa hankkimaan sitten kauden jälkeen ja taas loppukesällä / syksyllä vaihtaa maksimijakson jälkeen nopeusvoimaan. Ja kannattaa tehdä treenit ehdottomasti vapailla painoilla, jolloin mukaan tulee samalla myös koordinaatio ja tasapaino.
Koska jääkiekko on nopeusvoimalaji, kannattaa se punttikin painottaa tätä varten erityisesti kauden aikana (30-80% max. 3-6 x 6-10 / 2-3 min). Massaa voi alkaa hankkimaan sitten kauden jälkeen ja taas loppukesällä / syksyllä vaihtaa maksimijakson jälkeen nopeusvoimaan. Ja kannattaa tehdä treenit ehdottomasti vapailla painoilla, jolloin mukaan tulee samalla myös koordinaatio ja tasapaino.
Jostain kuulin juorua, että kovasti kiekkoilijat panostavat keskikropan ja jalkojen voimaan, nimenomaan nopeusmielessä ja tästä syystä tekevät kesäisin pikajuoksureenejä ja 400m juoksua (lajinomaista siinä mielessä, että kestää suunnilleen lätkän vaihdon verran, eli ~1min ja mennään niin lujaa, kuin ukosta lähtee) ja punttireenikin suunnitellaan nopeus mielessä päällimmäisenä. Lisäksi toki vahvistetaan heikkoja lenkkejä, jos/kun sellaisia on.
Pelikaudella punttireeni olisi varmaan hyvä olla lähinnä palauttavaa ja kuntouttavaa luonteeltaan, eli kevyempää. Sitten keväällä/kesällä reenaa punttia tiukemmin, mättää ruokaa kitusiin rajusti ja nukkuu paljon, että tulee laatulihasta mahd. paljon.
Ja kankeutta ei tule, kun pitää lihashuollosta huolen. ;) Lisäksi tosiaan kannattaa panostaa siihen, että hakee voimareenilläkin nopeutta ja ketteryyttä, ovat lätkässä todella hyvästä.
Joskus tuli urheiluruudussa lyhyt pätkä Kimmo Timosen punttireeniä. Teki yhden jalan kyykkyä näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html sillä erotuksella, että käsipainot olivat lähempänä rintaa ja jannu hyppäsi joka toistolla ilmaan, polvee rintaa kohti, eli kovasti nopeustyyppistä reeniä. Toki Timosen Kime on kokenut huippupelaaja, joten nuoremman jannun ei missään nimessä kannata kopioida suoraan hänen eikä kenenkään muunkaan huipputason aikuisen reenejä, vaan aloitella varovaisemmin, ettei hajota paikkojaan.
Painu tupacalle kirjastoon ja lainaa muutamia nimenomaan lätkää varten kirjoitettuja valmennusoppaita ja perusvoimareenikirjoja. Lue ne ajatuksella läpi, mieti, mitkä ovat heikot kohtasi ja rupea reenaamaan sitä silmällä pitäen, että heikoista lenkeistä(kin) tulee vahvuuksiasi tulevaisuudessa.
Pelikaudella punttireeni olisi varmaan hyvä olla lähinnä palauttavaa ja kuntouttavaa luonteeltaan, eli kevyempää. Sitten keväällä/kesällä reenaa punttia tiukemmin, mättää ruokaa kitusiin rajusti ja nukkuu paljon, että tulee laatulihasta mahd. paljon.
Ja kankeutta ei tule, kun pitää lihashuollosta huolen. ;) Lisäksi tosiaan kannattaa panostaa siihen, että hakee voimareenilläkin nopeutta ja ketteryyttä, ovat lätkässä todella hyvästä.
Joskus tuli urheiluruudussa lyhyt pätkä Kimmo Timosen punttireeniä. Teki yhden jalan kyykkyä näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html sillä erotuksella, että käsipainot olivat lähempänä rintaa ja jannu hyppäsi joka toistolla ilmaan, polvee rintaa kohti, eli kovasti nopeustyyppistä reeniä. Toki Timosen Kime on kokenut huippupelaaja, joten nuoremman jannun ei missään nimessä kannata kopioida suoraan hänen eikä kenenkään muunkaan huipputason aikuisen reenejä, vaan aloitella varovaisemmin, ettei hajota paikkojaan.
Painu tupacalle kirjastoon ja lainaa muutamia nimenomaan lätkää varten kirjoitettuja valmennusoppaita ja perusvoimareenikirjoja. Lue ne ajatuksella läpi, mieti, mitkä ovat heikot kohtasi ja rupea reenaamaan sitä silmällä pitäen, että heikoista lenkeistä(kin) tulee vahvuuksiasi tulevaisuudessa.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 1 063
Hallilla nähtyä (ennen jäätreeniä, C-juniorit):
1. Etukyykky
2. Kulmasoutu
3. Pystypunnerrus
4. Pystysoutu
5. Hauis
6. Vatsa (suoraan ja kiertäen)
3 x 8, 4-5 pelaajan ryhmissä, jokainen teki yhden sarjan ja sitten vaihto. Tangossa oli ilmeisesti kympin limput päissä, eli yhteenäs jotain 20 kg. Nopealla temmolla jannut niitä väänsi menemään. Vatsoja tais mennä joku 3 x 20 tai jotain.
1. Etukyykky
2. Kulmasoutu
3. Pystypunnerrus
4. Pystysoutu
5. Hauis
6. Vatsa (suoraan ja kiertäen)
3 x 8, 4-5 pelaajan ryhmissä, jokainen teki yhden sarjan ja sitten vaihto. Tangossa oli ilmeisesti kympin limput päissä, eli yhteenäs jotain 20 kg. Nopealla temmolla jannut niitä väänsi menemään. Vatsoja tais mennä joku 3 x 20 tai jotain.
- Liittynyt
- 2.9.2004
- Viestejä
- 165
Mitäs välii sil on onko lätkäjannu vai ei? Liian usein kyllä kuulee miten lätkänpelaajat on tehny salilla prässiä kaikilla salin painoilla + puol joukkuetta siellä kelkassa. Usein on kuitenkin niin että liikerata liikkeissä on sellanen pieni niiaus.njietro sanoi:
- Liittynyt
- 6.4.2006
- Viestejä
- 260
kuntopiiriä on hinkattu kesätreeneissä ja vaikka ego paukkuukin niin ihan nuorten sm mitali tasolta.
tuosta jääkiekkoilijan voimakausista vielä:
yleensä kesä tehdään perusvoimaa.
syyskaudella mennään koko ajan pikku hiljaa kohti maksimi voimaa.
joulun jälkeen haetaan enää vain räjähtävyyttä salilta.
tuosta jääkiekkoilijan voimakausista vielä:
yleensä kesä tehdään perusvoimaa.
syyskaudella mennään koko ajan pikku hiljaa kohti maksimi voimaa.
joulun jälkeen haetaan enää vain räjähtävyyttä salilta.
- Liittynyt
- 22.10.2005
- Viestejä
- 764
- Ikä
- 42
Replay sanoi:
Massasta itsessään tuskin on mitään hyötyä (paitsi poliisille), mutta lähinnä se tulee sivutuotteena voiman tuotannossa. Iso massa ilman äärimmäistä voimaa hidastaa vaan pelaaja + vaikeuttaa riittävän tehokasta liikkumista (esimerkiksi kääntymistä).
- Liittynyt
- 26.2.2006
- Viestejä
- 798
Kesäloman yleensä pois salilta.Pari kertaa viikossa käyn pururadalla juoksemassa.Vedän 700 m kierroksia kovalla vauhdilla.Kun hengitys palautuu teen kuntopaikalla leuanvetoja,dippejä,tukinpunnerruksia,selänojennuksia ja vatsaa vinolaudalla.Juoksen 3-4 kierrosta ja joka kierroksella teen kuntopiirin.Lihasta ei tuu lisää mutta ei katoakaan.Mukava salilla tehdä sarjaa taas kesän jälkeen kun lihaskestävyys parantunut...
