Kuntoon kotikonsteilla???

[Kanttori-2]

Moikka,

Haluaisimpas kysyä liikuntaan vihkiytyneiltä mitä olette mieltä "kotikuntoilusta" tai lähinnä sen tehokkuudesta. Pointtina tässä on se, että itselläni ei ole aikaa, eikä oikeastaan ylimääräistä rahaakaan sijoittaa kuntosalilla käymiseen, joten yritän päästä mahdollisimman hyvään lopputulokseen omassa olohuoneessani. Varusteista löytyy vain tärkeimmät elikkä vino vatsapenkki ja käsipainot (säädettävät aina 15kg asti) Suunnitelma on tehdä aluksi 3 x niinpaljokujaksaa punnerruksia ja vatsalihaksia ja sitten terästää ohjelmaa punteilla. Lähinnä hauis, ojentajat, olkapäät ja mahdollisuuksien mukaan vinot selkälihakset. Kun näistä alku ährryksistä olen päässyt niin tavoite olis viidesti viikossa 3x45 vatsoja sekä punnerruksia ja 3x10 punttisarjoja. Alaraajat ja hapenottokyky kehittyvät hölkällä ja uinnilla, n.3 kertaa viikossa.

Olisiko teillä ehdotuksia, suosituksia tai muita neuvoja tällaiseen kotisali-liikuntaan? Lähinnä nuo puntit askarruttavat, voisiko niillä toteuttaa hieman monipuolisempaakin voimailua kuin vain perus hauis, olkapäät ja ojentajat? Mistä löytyisi ohjeita oikeaoppiseen punttien heiluttamiseen?

Kiitokset etukäteen kaikille!

Terveisin,
Kanttori

 

[ToughGrip]

a) Kuntoillessasi salilla säästät aikaa kotitreeniin verrattuna, ellei lähimmälle salille ole kovin pitkä matka
b) aiheesta löydät sata ketjua käyttämällä search-toimintoa. Jos siihen ei ole aikaa niin kannattaa unohtaa treenaaminenkin.
c) Monessa kaupungissa löytyy puoli-ilmaisia punttipaikkoja, mikäli ei välttämättä halua parjaita kuntopyöriä, tai orbitrekkejä käyttää ja kuunnella radio Novaa...

Edit. Jos tuon uintimaksun hallille maksat, niin oletko tiedustellut, mitä maksaa uinnin lisäksi samalla se punttikerta sille hallille? tai esim. kuukausikortti uimahallin salille.

 

[makez]

Menee hivenen mutta pakko kommentoida.

Mikä ihme siinä on aina kun joku kysyy vinkkejä kotitreeniin niin kymmenestä ensimmäisestä viestistä ainakin viidessä sanotaan "mee salille".

Ja tiedän että salilla treenaaminen on tehokkaampaa, monipuolisempaa, ei välttämättä vie hirveästi enempää aikaa kuin kotona treenaaminenkaan, ei välttämättä ole edes kallista yms. yms.

... mutta jos sitä nyt yksinkertaisesti jostain syystä haluaa vain treenata kotona eikä salilla. Ja eikö sen nyt kuitenkin ole paljon parempi että treenaa edes kotona kuin että makaa vain sohvalla töllöä tuijottaen??

Itse käyn tällä hetkellä 2 kertaa viikossa salilla, mutta olisin myös kiinnostunut tehokkaista kotitreeneistä. Tuon 2 sali kerran lisäksi olisi mukava tehdä vaikka 1 tehokas kotitreeni viikossa.

Nyt aiheeseen hivenen palatakseni niin tosiaankin kotitreeneistä löytyy kyllä hyviäkin ketjuja, kannattaa selailla noita viestejä läpi vinkkejä löytyy varmasti, kuten ToughGrip mainitsi.

 

[KKHS]

Jos meinaa painotreeniä tehdä kotona, on siihen oltava samat puitteet kuin salitreenissäkin, eli riittävästi painoja kovimpia liikkeitä varten. Toki omapainotreeni on keksitty, ja siinä ne 15kg pinot voisivat olla juuri ja juuri sopiva apu

 

[Wyldeclone]

Kun tota rautaromua noin vähän niin voisit alkuun tehdä omalla painolla esim.eri levyisiä leuanvetoja,dippejä,etunojia yms. ja perään sitten käsipainoilla..

 

[Solid10]

Vinosta vatsapenkistä voi soveltaa vinopenkin, kun siihen käy makuulle "väärin", kulmaa pystyy säätämään lyömällä toiseen päähän penkin alle jotain palikkaa vapaan valinnan mukaan. Toimi itsellä mainiosti, kun vielä kotona väänsin. Jätit listastasi rinnat kokonaan pois, eli kun menet makuulle tuohon penkille niin voit siinä tehdä vinopenkkiä käsipainoilla tai vipunostoja makuulta käsipainoilla. Onhan sinulla kaksi käsipainotankoa? Muutenkin voisit ehkä lisätä tuota painojen määrää, jos meinaat että kehitys jatkuu. Katsohan tätä sivua, valitse sieltä sitten lihasryhmä ja katsele itsellesi sopivia liikkeitä, joita pystyt suorittamaan kotonasi. Älä muuten unohda yläselkää. Lihaksia pitäisi kuitenkin kehittää tasapuolisesti.

 

[sivarinlötkö]

Tarvitset repun, jätesäkin, jeesusteippiä ja hiekkaa, hae vaikka lähimmältä biitsiltä/hiekkamontuilta. Lappaat hiekkaa sopivasti säkkiin, säkki teipillä hyvin kiinni ja säkki reppuun.

1-15kg käsipainoilla ja 20-30-40-50-60kg hiekkarepulla saa jo tehtyä aika paljon erilaisia hyviä liikkeitä. Kyykkyjä, kulmasoutua, pystysoutua, maastavetoja, olallenostoja. Reppu selässä saa helposti lisävastusta niihin etunojapunnerruksiin, jos ollaan siinä ikävässä välimaastossa, että etunojia menee jo 50 putkeen, mutta yhtään yhden käden punnerrusta ei saa vielä tehtyä. Tällanen hiekkarepputreeni on kuitenkin parempi yleisvoimaan ja voimailuun kuin varsinaiseen bodaukseen...

12 litraa biitsihiekkaa, jota itse hain, painoi n. 19kg.

 

[Sahaaja]

Jalkoja voi ihan hyvin treenata myös kotona, jos vain mielikuvitusta riittää. Esim. noilla käsipainoilla voi tehdä askelkyykkyä tai sitten ottaa yks käsipaino suorille käsille pään päälle ja kyykkiä siitä -> tempauskyykky. Pelkällä hölkkäämisellä ja uinnilla ei jalat kasva, joten kannattaa myös panostaa siihen jalkatreeniin.

 

[karimos]

Kotitreeni voi olla aivan yhtä tehokasta kuin salitreenikin.
iselläni on penkki (jonka saa vinopenkiksi), tanko ja käsipainot sekä painoja about 40 kg.
Oikeastaan sellaisia liikkeitä, joita ei näillä välineillä voi tehdä, ole paljon
Ainut on selkälihakset, jotka sitten vaativa taljat.
muuten kotitreeni on tehokasta, eikä siellä ole häiritseviä tekijöitä.
Tosin pelkillä käsipainoilla ja vatsapenkeillä ei tuloksia saada.

 

[Sahaaja]

Kotitreeni voi olla aivan yhtä tehokasta kuin salitreenikin.
iselläni on penkki (jonka saa vinopenkiksi), tanko ja käsipainot sekä painoja about 40 kg.
Oikeastaan sellaisia liikkeitä, joita ei näillä välineillä voi tehdä, ole paljon
Ainut on selkälihakset, jotka sitten vaativa taljat.
muuten kotitreeni on tehokasta, eikä siellä ole häiritseviä tekijöitä.
Tosin pelkillä käsipainoilla ja vatsapenkeillä ei tuloksia saada.

Kulmasoutua pystyt tekemään selälle tolla tangolla.

 

[veijo esso]

Ite oon tahkonnu jo monta vuotta autotallissa. Hankin pikkuhiljaa sälää: penkin, levytangon, painoja, kyykkytelineet, ylä/alataljan, säädettävät käsipuntit (joihin olen joskus ladannut 40 kg). Mulle autotalli treeni sopii, säästää aikaa ja rahaa.. ja kiva käppäillä olohuoneesta seinän taakse huhkimaan. Treenikaveri kannattaa hankkia, yksin menee vähän tylsäksi ja kaveri voi jeesata nostoissa. Nyt en edes menisi julkiselle salille vaikka saisin ilmaisbiletit..

 

[nyrkkeilijä]

mul o raudat varastossa en mä ala maksaa mistää sali käynneistä